Внутреннее спокойствие: способы улучшить свое психическое здоровье
14.10.2024
689
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 14.10.2024
поделиться:
Что такое? Внутреннее спокойствие — состояние души, позволяющее чувствовать себя уравновешенным и уверенным в себе. Оно не менее важно, чем поддержание физической формы. Без внутреннего баланса и гармонии легко наступает нервное расстройство.
Как обрести? Достичь внутреннего спокойствия можно через практику медитации, йоги или другие методы релаксации. Правильное питание помогает поддерживать баланс гормонов и улучшает настроение. Кроме того, управление стрессом и тревогой является ключевым фактором в достижении внутреннего спокойствия.
Это позитивное эмоциональнее состояние, при котором сохраняется низкий уровень возбуждения, ощущается чувство баланса и стабильности. Иначе говоря, внутренняя гармония.
В таком состоянии человек мало подвержен вообще каким-либо глубоким переживаниям, сильным эмоциям. Он внутренне спокоен и расслаблен. Радость переполняет его, но скорее как умиротворенность и блаженство, а не ликование и восторг. Это позволяет внутри себя ощущать длительные и стабильные приятные флюиды с низким уровнем возбуждения, в то время как приятные переживания с высоким уровнем возбуждения — восторг или эйфория, довольно быстро проходят и порой сменяются не всегда приятными ощущениями.
Внутреннее спокойствие и уверенность как постоянное чувство вполне достижимо, если натренировать свою нервную систему, как мы научились поддерживать в физической форме свое тело. В современном мире стрессов и ежедневных перемен сложно почувствовать спокойствие даже на короткое время. Но у нас есть внутренняя потребность защитить себя от моральных страданий.
Как же помочь себе преодолеть невзгоды? Ведь такие сильные стрессы неизбежны на пути любого человека. Объективно, они привносят и положительное в жизнь, как взрыв, запускающий потенциал саморазвития и прогресса.
Исследователи из Тайваня и США в ходе опроса 378 человек получили максимально точное описание эмоциональных компонентов внутреннего спокойствия:
умиротворение;
безмятежность;
непринужденность;
комфорт;
гармония;
сбалансированность;
размеренность;
удовлетворение;
стабильность;
безопасность.
Если для так называемого гедонистического счастья больше подходят характеристики «подъем, радость, восторг», то это значит, что внутреннее спокойствие и счастье — разные душевные состояния.
Внутреннее спокойствие не означает замкнутость в себе, уход от реальности, индифферентность или отстранение от внешнего мира. Имеется ввиду уверенность в поведении, сбалансированное и деятельное состояние ума, адекватное реагирование на происходящее вокруг — уравновешенное и стабильно поддерживающее внутреннюю гармонию и невозмутимость.
Бенджамен Хофф, автор книги «Дао Винни-Пуха», описал состояние самого известного в мире медвежонка как пример внутреннего спокойствия. Он не слишком переживает из-за неудач, тем более не делает из этого масштабных и мрачных выводов. Винни-Пух от одного простого действия переходит к другому, понемногу преодолевая неудачи. Таковы его незатейливые мысли. Он не склонен усложнять. Небольшие радости в виде горшочка с медом доставляют комфорт. Неприхотливость дает ему гибкость и приспособляемость, покой и безмятежность.
Важность внутреннего спокойствия
Внутреннее состояние спокойствия и гармонии экзистенциально важно для качества жизни, поскольку оно:
продлевает ощущение удовольствия от радости, дает чувство защищенности и уверенности;
сохраняет вашу безмятежность во сне;
улучшает ощущение общего благополучия, несмотря на негативные эмоции и опыт;
высвобождает вашу энергию для более чуткого восприятия окружающих, дает силы для сопереживания им.
Обладание силой внутреннего спокойствия позволяет удержаться от крайних эмоций и их последующего негативного влияния на сознание и чувства. Это касается, например, чрезмерной тяги к потребительству из-за переживаемой эйфории от материального достатка. То же можно сказать и о проявлении неконтролируемого гнева, агрессии, которое рождается отчаянием, обидой и озлобленностью.
Отсутствие внутреннего состояния спокойствия становится причиной быстрого исчезновения того позитивного чувства, которое возникло при определенных благоприятных обстоятельствах. Смена ситуации порой ведет к быстрой потере удовлетворенности жизнью. Положительные переживания, которые были недавно рождены в душе, сменяются досадой и разочарованием. Чувство безмятежности и гармонии быстро разрушается, освобождая место негативным эмоциям и ощущению неустойчивости, потери, недовольства.
Качества для обретения внутреннего спокойствия
Можем ли мы, управляя нашими эмоциями, научиться обретать силу внутреннего спокойствия, использовать это на общее благо?
Осознанность
Важно воспринимать себя именно такими, какие мы есть на самом деле в данный момент, без идеализации и изматывающих попыток соответствовать сформировавшимся в обществе стандартам и чьим-то ожиданиям. Бесплодность усилий отвечать самым высоким требованиям сопровождается потерей веры в себя, свою ценность и значимость. Люди неодинаково воспринимают окружающих и не всегда испытывают взаимную симпатию и тягу к другим людям. Это нормально. Но разве не достоин любви и уважения каждый из нас за собственную уникальность?
Эмоциональный интеллект
Очень важно не позволять нашим чувствам одержать верх над нашими интересами и ценностями. Это приводит к неразумным и порой необратимым последствиям, способно разрушить обстановку взаимного доверия и уважения. Можно научиться даже в непростых ситуациях наблюдать, распознавать, понимать и управлять нашими эмоциями, при этом понимая и уважая чувства других людей. Практикуя осознанность в сочетании с медитацией, йогой или другими методиками самопознания, можно овладеть способностью контролировать мысли и чувства, обрести внутренний покой.
Дисциплина
Нам по силам научиться управлять своим временем и вниманием. Эти два ресурса ограничены настолько, что следует очень экономно обращаться с ними и расходовать исключительно на то, что действительно важно для вас. Поэтому следует определиться с целью, к которой вы стремитесь, с тем, что является приоритетом, и поступать в соответствии с этим пониманием. Для остального пусть слово «нет» станет правилом. Ради внутреннего спокойствия можно приучить себя игнорировать лишнее.
Режим труда и отдыха
Не менее важны и другие ресурсы, которыми вы располагаете. Заслуживают постоянного внимания состояние здоровья и эмоциональное благополучие. Они должны получать регулярную подпитку в виде умеренной физической нагрузки, разумно организованного питания и чередования активности и отдыха.
Эти слагаемые образуют необходимую величину вашей внешней энергии для комфортной жизни и ощущения благополучия. Это важное ощущение способности влиять на окружающий мир, достигать поставленные цели, преодолевать препятствия, благоприятно влиять на свою судьбу и жизнь близких. Полезно посвящать себя самоанализу и саморазвитию, чтобы лучше понимать свои потребности и концентрировать энергию на действительно важном.
Читайте также
Психологическая устойчивость: понятие, уровни, способы развития
Подробнее
Благодарность
Внутреннее спокойствие можно поддерживать и благодарностью, и состраданием. Все это важно для осознания ценности того, чем мы располагаем. Благодарность, эмпатия, доброе участие в жизни других формируют заряд позитивной энергии и соответствующий настрой. Это приумножает ваши ресурсы и питает ваше ощущение удовлетворения и сбалансированности.
Способы обрести внутреннее спокойствие
Чтобы ответить на вопрос, как обрести внутреннее спокойствие, рассмотрим алгоритм из простых действий:
Уборка, наведение порядка и уюта в доме
Чистота и порядок в доме сэкономят вам энергию, не расходуя ее на раздражения от окружающего хаоса. Внутренний покой обеспечит вам лучшее осознание происходящего.
Негативные эмоции множатся при наличии внутренней неудовлетворенности этими аспектами и распространяются на другие сферы нашей активности. Обновляя обстановку в доме, освобождаясь от негодных вещей и неприглядного состояния жилища, человек улучшает свое психоэмоциональное состояние. Периодическое повторение таких мер гарантирует нам защиту от дисгармонии и постоянных беспокойств на эту тему.
Медитация
Это акт сосредоточения и внутреннего успокоения. Медитация способна принести немалую пользу: очищать сознание от зацикленности на негативных эмоциях и мыслях, освобождать затрачиваемые на это ресурсы организма и перенаправлять их в творчество или уравновешенное осмысление. В итоге образ мыслей меняется, стереотипность мышления отступает, и открывается возможность видеть и воспринимать ситуацию иначе. Защищая от стресса и деструктивного воздействия негативных эмоций, медитация открывает путь к внутреннему миру и покою.
Начинать заниматься такими практиками лучше в привычной обстановке. Несложная техника состоит из нескольких простых приемов. Постепенно медитация переходит в привычку, неотъемлемую часть образа жизни, что помогает лучше сохранять внутреннее спокойствие и здоровье.
Быть благодарным
Хорошо зарекомендовала себя практика постоянной оценки всего хорошего, что окружает вас или случается с вами в повседневной жизни. Помогает в этом перечисление всех положительных моментов из ваших ежедневных наблюдений. Это следует делать из намерения формировать максимально позитивное отношение к окружающим вас ценностям материального и нематериального свойства. Это помогает преодолеть стресс, адекватно воспринимать собственную жизнь и окружение, обращать внимание на моменты, которые вы недооценивали и, тем самым, умножать ваши психоэмоциональные ресурсы.
Слова благодарности, обращенные к другим людям при беседе с ними, важны для вас лично. Они, понимая вашу искренность, оценят ваше изъявление позитивно. Даже маленький ежедневный список благодарностей постепенно вырастает в мощный стержень самоподдержки.
Читайте также
Признаки эмоционального выгорания и способы борьбы с ним
Подробнее
Сравнивать себя только с самим собой
Во-первых, любое сравнение вас с другими людьми изначально некорректно, поскольку каждый человек уникален. Во-вторых, мы не настолько знаем других людей, их внутренние особенности, обстоятельства их жизни и еще очень многое, чтобы просто представить разницу между нами.
Сравнение будет правильным, только если вы станете сопоставлять себя нынешнего с самим собой в прошедшем времени: какие знания и умения вы приобрели, насколько удалось реализовать планы и так далее. Только в этом случае можно сохранить уверенность в себе и желание двигаться дальше в самосовершенствовании. Для этого полезно составить список собственных пожеланий и попытаться сформулировать главную цель. Например, «Как мне обрести душевный покой?» После чего сформулировать пять шагов к результату и двигаться по этому плану.
Контролируйте мысли
Переживаемый нами стресс порой не позволяет нашим мыслям сосредоточиться на текущей ситуации и решениях очередных вопросов. Из-за отсутствия внутреннего покоя и гармонии в мыслях мы не в состоянии адекватно оценивать ситуацию и принимать наиболее верные решения. Пессимистичный настрой не дает нам прислушаться к себе. В такие моменты нам нужно переключить память и сознание на размышления о позитивном, удачном для нас, вселяющем уверенность и спокойствие. Улучшив свой психоэмоциональный настрой, мы освободим мозг от негативного груза и облегчим ему решение задач.
Этот прием хорошо помогает и в случаях, когда мы испытываем безволие или депрессию.
Читайте также
Как снять стресс и нервное напряжение
Подробнее
Лучшее — враг хорошего
Наши планы никогда не осуществляются на все сто процентов и в точности, как мы их прописали. Не стоит прикладывать сверх усилия, чтобы добиться их формального совпадения. Это ведет к излишним затратам времени и сил, а потом наступает разочарование, бессилие и апатия. Следует успокоиться и, по возможности, отстраненно взглянуть на ситуацию с другого угла зрения.
Возможно, план был составлен без учета важных обстоятельств. Это значит, что дела идут не по тому пути, который вам был нужен изначально. Следует извлечь урок и скорректировать план действий. Нужно научиться принимать действительность, отталкиваться от реалистичной картины и работать с действительностью, а не с ее приукрашенным образом в нашем сознании.
Торопливость вредна
Нередко, особенно в молодом возрасте, в голову приходят мысли о том, что следовало бы к этому возрасту достичь гораздо большего. Не стоит вовлекать себя в вымышленное соревнование с самой жизнью. Спешить и подгонять себя на каждом шагу –- далеко не лучший способ сохранить внутреннее спокойствие. Чрезмерные надежды, кто бы ни возлагал их на вас, вы сами или ваши близкие, — ведут к потере внутренней гармонии.
Иногда спокойный и трезвый расчет приводит к мысли: лучше потратить немного времени, чем нанести непоправимый вред психическому или физическому состоянию. Это неоправданно.
Научитесь прощать
Многие великие произведения утверждают правоту этой мысли. Люди зачастую теряют в негодовании и мстительности гораздо больше, чем утратили по вине обстоятельств или других лиц. Главное, это не дает нам сосредоточиться на позитивных мыслях, необходимых для внутренней гармонии и спокойствия. И если подобное произошло, нам не следует позволять негативным эмоциям взять верх над разумом и психикой. Принятие ситуации освобождает нас от бесполезной траты сил и открывает перед нами новые возможности.
Оставайтесь активными
Для поддержания здоровья и хорошей физической формы хватит и 30 минут в каждый будний день. Любой, кто занят физическими нагрузками, знает, насколько это отвлекает от проблем и упрощает отношение к ним. Мало, что так помогает снимать стресс и находить решения. Важно при этом соблюдать баланс между нагрузками и возможностями вашего организма, он отзовется с благодарностью на это.
В самом большом городе можно найти уголок природы для прогулки. Лучше всего телом чувствовать растения, касаясь и обнимая деревья или голыми ступнями проходясь по траве. Даже кратковременное соприкосновение с природой помогает улучшить общее состояние и нормализовать работу организма. Любые прогулки на свежем воздухе в такой локации пойдут на пользу вашей психике, помогут обрести внутреннее спокойствие.
Читайте также
Техники управления эмоциями: какую выбрать
Подробнее
Дышите полной грудью
Вы первый, кто должен поддерживать в себе самоуважение и признавать самоценность. Без этого не получится жить полной жизнью в радость, а значит, быть в гармонии с собой. Наши достоинства и недостатки не исключительные. Только нужно соблюдать баланс и трезво их оценивать. Незачем уничтожать себя самокритикой, это не поможет преодолевать трудности. Напротив, вы загоните себя в порочный круг.
Доброе и трезвое отношение к самому себе — отправная точка к внутренней гармонии. Поощряйте в себе интерес к любимым занятиям, проектам, увлечениям, которые позволяют при этом вам развивать кругозор, получать новые знания. Перечень может быть длинным, но только вам решать, что подойдет лично вам.
Приятное разнообразие полезно устраивать самому себе. Простое повторение привычных действий изо дня в день не добавляет радости и здоровья. А вот радостные мелочи могут сделать вашу жизнь ярче, принести удовлетворение и новые нотки настроения. Этим вы создадите себе сами ту зону комфорта, которая безусловно нужна для отдыха и достижения внутреннего состояния спокойствия.
Часто задаваемые вопросы о внутреннем спокойствии
Какие силы организма отвечают за спокойствие?
Наш организм вырабатывает группу гормонов — нейромедиаторов, ответственных за состояние благополучия и спокойствия. Так, серотонин передает сигналы нервных клеток друг другу.
Такие гормоны называют «гормонами счастья». Серотонин — поставщик чувства безопасности и удовлетворения жизнью.
Связано ли внутреннее спокойствие с физическим здоровьем?
Да, внутреннее спокойствие напрямую связано с физическим здоровьем. Ученые считают, что на наше самочувствие негативно влияют состояния стресса и тревоги. Если мы не умеем выходить из этого ощущения, организм ослабевает и более подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сопровождающимся общим недомоганием, высоким кровяным давлением и головными болями.
В этом случае практики медитации и иные способы переключения сознания используют для снижения уровня стресса, оздоровления организма. Разумно было бы воспользоваться этими возможностями, чтобы сохранить физическое здоровье.
Есть ли способ быстро восстановить внутреннее спокойствие?
Быстро обрести внутреннее спокойствие, восстановить гармонию поможет метод визуализации. Для этого достаточно мысленно представить такое место, где вы смогли бы почувствовать себя комфортно и максимально спокойно. После чего нужно закрыть глаза и в вашем воображении поместить себя в такое комфортное состояние. Теперь сконцентрируйтесь на своих ощущениях: почувствуйте запахи, звуки, текстуры вокруг вас. Уже вскоре вы почувствуете себя намного лучше, и к вам вернется внутреннее спокойствие.
Читайте также
Как принять себя: практические советы и приемы
Подробнее
Вы можете сформировать привычку достигать душевное спокойствие соблюдением принципов, описанных выше: быть здесь и сейчас, прощать себя и других за ошибки, говорить «нет» попыткам отвлечь от главного, давать выход негативным чувствам. Постоянство в обретении внутреннего спокойствия как состояния длительного, неисчезающего чувства удовлетворенности и уравновешенности есть не что иное, как результат ваших целенаправленных усилий и осознанной жизни.
