Психологическая устойчивость: понятие, уровни, способы развития
20.09.2024
701
Время чтения: 14 минут
Обновлено: 21.09.2024
поделиться:
О чем речь? Психологическая устойчивость — способность человека адекватно реагировать на внешний негатив, сохраняя при этом внутреннее спокойствие, и быстро восстанавливаться после стресса.
На что обратить внимание? Уровень психологической устойчивости может быть разным, так как зависит от множества факторов, в числе которых врожденные особенности нервной системы. Но с помощью определенных методик его вполне можно повысить.
Это дар преодолевать разного рода трудности при сохранении эмоционального равновесия. В данном аспекте понимается личность, не теряющая даже в сложнейших ситуациях позитивного отношения к жизни. Такой человек способен даже поддерживать окружающих.
Можно выделить некоторые способности, которые являются признаками психологической устойчивости личности:
контроль и сопротивление собственным негативным эмоциям;
сохранение позитива, надежды и оптимизма;
эмоциональное восстановление с минимальными потерями;
умение сохранять самооценку и продолжать движение вперед.
На протяжении последних десяти лет термин «психологическая устойчивость» стал широко применяться в бизнес-индустрии и спортивной деятельности. Многие компании при приеме сотрудника на работу проводят скрытые тесты (к примеру, Google), чтобы ответить на вопрос наличия либо отсутствия психологической устойчивости.
Огромное количество специалистов с легкостью могут выполнять наисложнейшие задачи, но при столкновении с разного рода трудностями моментально теряют самообладание и контроль над собой.
Аспекты психологической устойчивости человека
В ходе проведенного исследования Сильвен Лаборде и Феликс Гильен смогли выявить несколько аспектов психической устойчивости личности.
Надежда, которая вселяет в человека непоколебимую уверенность в своих силах, способностях, необходимых для достижения поставленных целей («Я в состоянии найти решения в различных жизненных ситуациях»).
Оптимизм. Он дарит ожидание хорошего исхода событий («В сложившейся ситуации я надеюсь на положительный результат»).
Адаптируемость, которая помогает человеку приспособиться к проблемам («Я не зацикливаюсь на событиях, которые не в силах поменять»).
Стойкость, что не дает падать духом при противостоянии трудностям («Я буду даже тогда работать, когда остальные впадают в уныние»).
Для повышения уровня устойчивости к психологическим воздействиям необходимо постоянно заниматься развитием всех четырех аспектов. Интересен тот факт, что люди, занятые спортом, имеют почти в два раза большие показатели, чем люди, им не увлекающиеся. Также установлено, что при увеличении возраста растет и уровень психологической устойчивости.
Для человека это достаточно важный аспект психического здоровья и его успешного существования во внешней среде.
Умение противостоять различным стрессовым ситуациям зависит от наличия ряда личностных факторов:
Имеются ли ценности и смыслы жизни, которые являются ее ориентирами и придают ей осознанность? Всем ведь известно, что при наличии целей субъект идет к ним, несмотря на возникающие трудности.
Принимает ли человек себя таким, какой он есть? Такие люди в состоянии переносить неудачи и идти дальше.
Развиты ли копинг-стратегии, которые заключаются в умении личности адаптироваться к стрессу, находя для этого продуктивные копинги (решать проблемы, искать поддержку)?
Имеется ли социальная поддержка, которая заключается в наличии родных и близких, готовых помочь? Такие люди меньше подвержены стрессу, да и проживать его будут проще.
Здоров ли физически человек? В случае соблюдения им правильного питания и образа жизни ему легче сопротивляться перенапряжению.
Имеется ли успешный опыт выхода из стрессовых ситуаций в прошлом? Люди, которые ранее переживали трудности, имеют более высокий уровень психологической устойчивости.
Читайте также
Как снизить стресс: рекомендации и упражнения
Подробнее
Таким образом, на формирование данной способности влияет целый комплекс личностных ресурсов и социальных факторов. Их развитие и укрепление существенно повышают потенциал человека противостоять трудным жизненным ситуациям и адаптироваться к новым условиям.
Уровни психологической устойчивости
Каждому человеку свойственны особенности личностных качеств, морали, эмоционального состояния, поэтому психологическую устойчивость можно разделить на несколько степеней.
Личности, которым присущ высокий уровень эмоционально-психологической устойчивости, в состоянии сохранять стабильность психики и эмоций даже в самых тяжелых стрессовых ситуациях, будь то длительная болезнь, непосильные финансовые вопросы, глобальные проблемы в семье. Именно людям с большим ее показателем проще выходить из сложных положений, не теряя контроля над собой, и вливаться в измененный ритм жизни.
Личности, которым присущ средний уровень морально-психологической устойчивости, в состоянии сохранять стабильность психики и эмоций даже в достаточно сложных стрессовых ситуациях, связанных с болезнью, вынужденным переездом, увольнением.
Личности, которым присущ базовый уровень психологической устойчивости, в состоянии сохранять эмоциональное равновесие при небольших габаритах стресса. Им достаточно просто справляться с незначительными жизненными неурядицами, такими как мелкие финансовые проблемы, увеличение нагрузки на работе или конфликты с соседями.
Способы развития психологической устойчивости
Параллельно с основным определением данной способности личности в психологии ее также рассматривают как навык восстановления после перенесенного стресса и приспособления к новым условиям жизни.
С целью повышения и развития в себе психологической устойчивости нелишним будет ознакомиться и придерживаться следующих несложных советов:
Налаживайте здоровые отношения.
В сложных ситуациях хорошо, если вы можете обратиться со своими проблемами к кому-то близкому (члену семьи, другу или просто доброму соседу), который находится в вашем круге поддержки. Здесь очень важно построить отношения на взаимном доверии, взаимопомощи и заботе.
Зачастую обсуждение негативных жизненных ситуаций помогает понять человеку, что он в этом не одинок, и у других тоже встречались подобные ситуации. Всем ведь известно, что когда есть надежное плечо, то начинаешь ощущать себя в безопасности. Данный факт в результате приводит к повышению уровня психологической устойчивости.
Не бойтесь встретиться лицом к лицу с трудностями.
Не пытайтесь отвергать случившееся. Верьте, что каждый сделанный вами шаг, пусть даже небольшой, ведет к устранению неурядиц.
Будьте уверены, что у любой проблемы есть решение.
Столкнувшись со стрессовой ситуацией, верьте, что ее можно исправить. Двигайтесь вперед, хвалите себя за каждый шаг, который совершаете, чтобы выбраться из кризиса. Обязательно вспомните о прошлых проблемах и способах, которыми вы их разрешали.
Читайте также
Как справиться с эмоциями: советы и техники
Подробнее
Упорядочите свои действия.
Начните с того, что необходимо сделать сейчас и сегодня, никуда не откладывая. Далее можете составить список, где изложите идеи, а потом начинайте их просто воплощать в действительность.
Начинайте действовать.
Когда список занятий для выхода из сложной ситуации готов, попробуйте расписать подробнее все пункты. Дайте несколько вариантов развертывания событий в каждом, по возможности, после чего начинайте действовать. Для начала выберите один, попытайтесь воплотить его в жизнь. В случае получения отрицательных результатов пробуйте альтернативные.
Примите жизненные изменения.
По многим причинам то, о чем мы мечтали и чем грезили, может не сбыться. Пытайтесь признать это и перенаправить свои действия на достижения новых, измененных целей, которые важны на данном этапе жизни.
Не бойтесь испытывать отрицательные эмоции.
Всем известно, что жизнь порой сложна и печальна. Не скупитесь на эмоции, даже если они отрицательные. Принимайте гнев и печаль, тревогу, злобу и досаду. Это естественная реакция организма на свалившиеся неприятные жизненные ситуации. Но и зацикливаться на них не стоит. Прожили и дальше пошли.
Не избегайте ответственности.
Люди, которым присуща высокая психологическая устойчивость, отвечают за свои поступки и результаты действий. Противоположный тип личностей старается всегда найти виноватых на стороне, будь то люди либо обстоятельства. Такое видение ситуации максимально разочаровывает и печалит. Беря ответственность на себя, вы ставите ситуацию под свой контроль.
Подумайте, какой опыт сможете приобрести.
Неоспорим тот факт, что трудности нас развивают. Различного рода ситуации рождают новые личностные качества. После выхода из них мы начинаем ценить то, о чем ранее даже не задумывались. Часто бывает, что мы становимся тем, кем даже и не мечтали.
Оцените ситуацию через призму будущего.
Столкнувшись с положением, которое кажется сегодня катастрофическим и нерешаемым, попробуйте взглянуть на него в будущем и задайтесь вопросом: «А будет ли иметь эта проблема такую же важность для меня через несколько лет?»
Верьте в светлое будущее.
Не будьте пессимистом, попробуйте подойти к проблеме максимально оптимистично. Замените мрачный сценарий на самый благотворный. Но не надо игнорировать все присутствующие проблемы, всего лишь следует верить в то, что в результате все закончится благоприятно.
Балансируйте собственными силами и сторонней помощью.
Чтобы справляться с трудностями, в самую сложную минуту можно, конечно, к кому-нибудь обратиться. Но не забывайте о том, что непрерывная зависимость — помеха в умении решать проблемы.
Позаботьтесь о себе.
Эмоционально и физически здоровый человек однозначно переживет сложные жизненные ситуации намного проще, чем тот, который не следит и не бережет себя. Хороший сон, физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых недаром рекомендуют специалисты.
Кому-то легче справляться со стрессом, повышая уровень психологической устойчивости при помощи медитации или йоги, другим помогают пробежки или тренировки в тренажерном зале, посиделки с друзьями или занятия танго. В сложных ситуациях больше погружайтесь в то, что радует и делает счастливее.
Читайте также
Как справиться со стрессом и научиться противостоять ему
Подробнее
Скажите «нет» саморазрушению.
Известно всем, что имеются такие лжепомощники, которые не только не способствуют решению проблемы, а наоборот, еще ее усугубят и привнесут новые зависимости. Исключите по возможности из своих привычек все пагубно влияющее на ваш организм: наркотики, алкоголь, переедание. Прибегая к ним, вы добавите в свою жизнь уйму новых проблем.
Привносите в жизнь юмор.
Не зря говорят, кто больше смеется, тот дольше живет. Люди, относящиеся к себе и к жизни с юмором, являются более успешными. Не бойтесь смеяться над ошибками и неудачами.
Простой тест на психологическую устойчивость
Постарайтесь ответить на каждый пункт теста максимально откровенно. Критерии выставления оценки по пятибалльной шкале таковы: 1 —вы совершенно не согласны с высказыванием, 5 — солидарны с ним полностью. Для подсчета результатов необходимо взять ручку и лист бумаги.
Даже под сильным воздействием чего-либо я невозмутим.
Я не склонен к волнению в ситуации, когда неблагоприятное событие еще не свершилось.
Предпочтительно могу легко вызвать в себе энтузиазм при выполнении работы, которая мне не по душе.
Однозначно я с легкостью могу справиться с проблемой, возникшей передо мной сейчас.
Я уверен, что являюсь ценным человеком.
В моменты завалов на работе я легко определяю первоочередную задачу.
Я часто испытываю чувство, что все держу под контролем.
Мне легко расслабиться даже в неизвестной обстановке.
При наступлении усталости мне не сложно настроить себя на продолжение работы.
Я всегда вижу положительные стороны различных ситуаций.
Суммировав баллы, вы получите результат:
40–50 баллов: высокий уровень психической устойчивости.
35–39 баллов: средний.
До 35 баллов: низкий уровень психической устойчивости.
Если вам показалось, что требования к тестируемому человеку достаточно серьезны, поверьте, на самом деле практически все компании ожидают высоких результатов от соискателей вакансии.
Часто задаваемые вопросы о психологической устойчивости
От чего все-таки она зависит?
На самом деле все просто. И психологическая, и эмоциональная устойчивость зависит от нервной системы, которую мы получаем при рождении. Сюда можно добавить еще жизненный опыт, навыки, вид деятельности, уровень профессиональной подготовки и многое другое. Таким образом только один фактор, влияющий на психологическую устойчивость, врожденный. Это тип нервной системы. А все остальное мы приобретаем на протяжении жизни.
Что можно отнести к компонентам психологической устойчивости?
Можно выделить несколько: интеллектуальный, эмоциональный и волевой. Психологическая устойчивость — это не просто сумма вышеуказанных компонентов, а их совокупное проявление.
Какая литература может стать помощником в ее развитии?
«Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги — книга рассказывает об избавлении от беспокойства и навязчивых мыслей.
«От человека к человеку: проблема человеческого бытия» Карла Роджерса повествует о развитии уверенности в себе и уважения к другим людям.
«Эмоциональная гибкость» Сьюзена Дэвида — книга о том, как преодолеть социальную тревожность и развить в себе чувство решительности в общении.
Существуют какие-либо упражнения для повышения психологической устойчивости?
Да, причем достаточное количество. К методам повышения психологической устойчивости можно отнести аутогенные тренировки, различные виды релаксации, дыхательную гимнастику, физические упражнения, массаж, сауну, электросон.
Следует отметить, что наличие психологической устойчивости вовсе не означает, что человеку чужды эмоциональная боль и стресс. Наряду с обычными, люди с отлично развитой этой способностью испытывают все то же самое, но реакция у них иная. Психологической устойчивости можно научиться, нужно только выделить время и быть максимально сосредоточенным и целенаправленным.
