Как снять стресс и нервное напряжение? Не стоит сдаваться под их натиском. Существует множество способов снять напряжение и вернуть себе спокойствие и гармонию, например, глубокое дыхание успокоит нервы, улучшит кровообращение и снижает уровень стресса.
Что еще? От нервного напряжения помогает физическая активность: бег, плавание, танцы и другие виды спорта повышают выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают нервозность. Йога и медитация помогут сосредоточиться на себе, успокоить ум и тело, улучшить гибкость и снизить мышечное напряжение.
Стресс — это реакция организма человека на различные факторы внешней среды, нарушающие его привычную спокойную жизнь. Стрессовая ситуация запускает в организме естественный физиологический процесс: железы внутренней секреции (надпочечники, щитовидная железа, поджелудочная железа), а также иммунная система производят гормоны и иные вещества, которые приводят тело личности в состояние нервного возбуждения, помогая защититься от надвигающейся угрозы.
Под угрозой в данном случае может предполагаться смена сезона (резкое потепление или похолодание), трудности на работе, переезд и другие изменения, нарушающие привычный образ жизни.
Поводы для возникновения стресса окружают нас с первых дней жизни. В детстве для того, чтобы адаптироваться к окружающему миру, человек проходит множество испытаний «на прочность». Однако многие родители стараются максимально оградить своего ребенка от всех опасностей, проявляя безмерную заботу, что впоследствии делает его болезненным и слабым. Выходит, что стресс является необходимым условием для развития человека как личности и для сохранения психического и физического здоровья.
Существуют полезный стресс (эустресс) и дистресс. Первый вариант не вредит организму, а, наоборот, укрепляет и мобилизует его. Второй же проявляется при возникновении ситуаций, с которыми человек не может справиться самостоятельно. Важно понимать, что дистресс — это индивидуальное явление.
Если оно несет разрушительный характер, как человеку вовремя его обнаружить и не стать жертвой? Каким образом данный вид стресса появляется у людей, которые живут годами по одним и тем же правилам? И как снять стресс и нервное напряжение?
К сожалению, в своей повседневной жизни мы окружены множеством факторов внешней среды, которые отрицательно влияют на психологическое здоровье и которыми мы не в силах управлять. Человек в большинстве случаев даже не понимает, что постоянно находится в стрессовом состоянии, не замечает его причин и источников, поэтому не предпринимает никаких мер для собственной защиты.
Прежде всего, это психологическая нагрузка: огромное количество ненужной информации, которую он получает против своей воли, необходимость общаться с большим количеством незнакомых людей, отсутствие полноценного здорового сна. Многие из нас длительное время пребывают в состоянии психологического напряжения, но осознают это, лишь когда дистресс проявился явными физическими симптомами.
Организм человека не может постоянно бороться с воздействиями внешней среды, рано или поздно накопленный стресс дает о себе знать и пошатнет здоровье и самочувствие. В первую очередь, снижается работоспособность, появляется чрезмерная утомляемость.
Под влиянием стресса люди становятся более раздражительными, агрессивными, возможно, даже плаксивыми. Также данное явление влияет на иммунитет. Неспроста при переутомлении высок риск «подхватить» инфекционное или вирусное заболевание.
Часто на фоне стресса проявляются или обостряются хронические заболевания, такие как гастрит, язва желудка, псориаз, даже некоторые виды опухолей. Обычно это происходит после сильного нервного потрясения.
Что такое нервное напряжение? Это состояние психологического или физического дискомфорта, проявляющееся вследствие сильной эмоциональной перегрузки. Нервное напряжение может выражаться в виде:
бессонницы и сонливости;
патологической усталости;
отсутствия выносливости и жизненной энергии;
проблем с пищеварительной системой;
снижения аппетита;
чрезмерной раздражительности.
Нередко нервное напряжение способствует появлению у человека головных болей, дискомфорта в плечах и шее, тахикардии, снижению либидо, ослаблению иммунной системы.
Как снять стресс и нервное напряжение
Если вы чувствуете, что находитесь в постоянном стрессе и рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем, нужно действовать немедленно. Внесите коррективы в свой образ жизни, постарайтесь устранить причины нервного напряжения.
Если во время отдыха к вам возвращаются хорошее настроение и бодрость, значит вы на верном пути.
Не пренебрегайте психотерапией.
Мнение, что это просто «разговоры по душам с незнакомым человеком» — ошибочно. Квалифицированный специалист поможет вам найти проблему, источники стресса, оценит ваши возможности их побороть, предложит схему действия, будет рядом на протяжении всего пути и проконтролирует успех предпринятых действий. Всего несколько недель с психотерапевтом помогут решить проблемы, которые, по вашему мнению, были неразрешимы.
Не менее полезный навык — медитация.
Благодаря ему вы можете отключить сознание, «перезагрузить» голову. Особенно важно прибегать к медитациям жителям больших городов, у которых нет возможности выбраться на природу, подышать чистым воздухом, насладиться тишиной. По мнению экспертов, всего несколько минут данной программы в день значительно улучшают самочувствие, дарят хорошее настроение.
Следующий способ борьбы со стрессом — йога.
Она сочетает в себе элементы физической культуры и медитации. Во время йоги вы выполняете асаны (различные позы, пребывать в которых нужно не менее 30 секунд), растягивая и прокачивая свои мышцы, давая организму необходимый тонус, а голове — ясность. Занятия йогой предпочтительнее простых тренировок и физических нагрузок, так как во время них человек фокусируется на ощущениях в своем теле. Данные практики актуальны для людей всех возрастов.
Людям, остро и слишком эмоционально реагирующим на стресс, показаны занятия дыхательной гимнастикой.
Несколько минут спокойных вдохов и выдохов помогут не допустить необдуманных импульсивных поступков. А регулярная дыхательная гимнастика спасет от приступов тревожности и раздражительности.
Существует мнение, что в силу вспыльчивого или меланхоличного характера некоторые люди больше подвержены стрессам, чем остальные.
Конечно, нельзя опровергнуть влияние характера на способность справляться с напряженными ситуациями, но работа над собой часто приносит хорошие плоды. Верьте в свои силы и боритесь с проявлениями нервного напряжения, даже если окружающие в вас сомневаются.
Иногда складываются ситуации, когда у человека нет возможности и времени скорректировать свой образ жизни. Что делать в таком случае? Как снять стресс и нервное напряжение быстро? Нужно воспользоваться фармакологическими средствами. Если препарат подобран правильно, он поможет справиться с напряжением, не допустит ухудшения психологического состояния.
Профилактика стресса и нервного напряжения
Развитие стресса можно минимизировать. Для этого нужно:
включать в рацион богатую витаминами пищу;
стараться вести активный образ жизни;
раньше ложиться спать;
найти работу, которая будет вам по душе;
отказаться от употребления алкоголя и наркотических веществ;
проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
смотреть и слушать только то, что вам приятно, сократить негативный контент (музыка, фильмы);
ограничить доступ своих детей к негативной информации;
не держать все эмоции в себе, делиться переживаниями с близкими людьми.
Читайте также
Техники управления эмоциями: какую выбрать
Подробнее
Если вы чувствуете, что не в силах справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту за помощью — неврологу, психологу или психотерапевту!
Часто задаваемые вопросы о снятии стресса и нервного напряжения
Как снять стресс и нервное напряжение женщине?
Современная психология предлагает множество методов снятия стресса. Если вы понимаете, что не можете преодолеть нервное напряжение и расслабиться, нужно себе помочь — принять ванну с пеной, записаться на расслабляющий массаж, посетить уроки йоги или спа-салон.
Как снять стресс и нервное напряжение мужчине?
Мужчинам психологи рекомендуют больше времени уделять занятиям спортом, в том числе групповым. Отлично подойдут теннис, трейлраннинг, сквош, а также различные виды единоборств. Вы сможете с пользой для здоровья провести время, «разрядиться», ваше психологическое напряжение ослабнет.
Влияет ли стресс на производительность труда?
Сотрудники, которые часто подвергаются напряженным ситуациям, испытывают трудности с концентрацией, им тяжело даются принятие решений, общение с коллегами. Однозначно, у такого работника снижается продуктивность, растет число ошибок в работе.
Как можно быстро преодолеть стрессовое состояние?
Для того, чтобы быстро снять нервное напряжение, попробуйте уединиться в тихом месте, применить дыхательную практику и подумать о чем-то приятном. Вспомните момент, в котором вы были абсолютно счастливы, визуализируйте его и постарайтесь прочувствовать вновь те позитивные эмоции.
Как можно укрепить нервную систему?
Лучшее средство для укрепления психологического состояния — нормализация сна, режима. Благоприятно влияют на эмоциональный фон человека прогулки на свежем воздухе, чтение добрых книг. Не стоит в вечернее время сидеть за монитором компьютера или телефона, голове нужен отдых от переизбытка информации.
Читайте также
Как перестать лениться и начать действовать
Подробнее
Что лучше всего успокаивает нервы?
Одним из лучших успокаивающих средств является травяной чай. Это может быть ромашка, мята, мелисса, липа, валериана или лаванда. Если нет времени на заваривание трав, можно приобрести гранулированный чай для детей и взрослых. Такой напиток поможет расслабиться и уснуть.
Для того, чтобы нервная система была устойчива к стрессовым ситуациям, организму необходим полноценный сон и качественный отдых. Не пренебрегайте этим правилом, старайтесь спать не менее 8 часов в день и чаще устраивать себе расслабляющие процедуры.
