Как работает? Когнитивно-поведенческая терапия позволяет решать текущие проблемы здесь и сейчас, без копания в глубоком прошлом. Большой плюс в том, что в дальнейшем клиент может применять приобретенные навыки для профилактики новых негативных состояний.
Где применяют? Когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность при лечении расстройств сна, пищевого и асоциального поведений, депрессиях и ряде других психологических проблем.
Области применения когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой метод психотерапии, направленный на преодоление эмоциональных и поведенческих проблем через коррекцию мыслительных процессов. Согласно утверждениям Аарона Бека и Альберта Эллиса, разработчиков КПТ, причины психологических проблем кроются не во внешней среде, а в том, как человек воспринимает и обрабатывает информацию.
В когнитивной терапии учат выявлять спонтанные автоматические мысли (когниции), возникающие в ответ на раздражитель. Многие логические искажения остаются для нас незамеченными, так как они глубоко укоренены в сознании. Психотерапия помогает человеку разобраться, как справляться с негативными когнициями.
Подходы и упражнения когнитивно-поведенческой терапии позволяют человеку научиться правильно реагировать на различные события и корректировать поведение в зависимости от обстоятельств. Множество людей, столкнувшихся с внутренними комплексами, уже получили помощь благодаря методам КПТ.
Задача данного вида психотерапии — помочь человеку изменить негативное восприятие себя. Он должен осознать, что не бесполезен, а является личностью, которая всего лишь, как и все другие люди, допускает ошибки, которые можно исправить. В процессе терапии человек начинает улавливать и регулировать автоматические мысли, перестраивая свое отношение к возникающим ситуациям. Важно освободиться от ненужных когниций.
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.
Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
Для этого требуется пройти основные стадии когнитивно-поведенческой терапии.
- Определить момент, когда в сознании возникают навязчивые мысли, провоцирующие страх, фобии, депрессивное состояние.
- Разобраться, что стало причиной возникновения этих суждений.
- Скорректировать образ жизни: наладить сон, исключить вредные привычки, научиться избегать переутомления и прочих причин, которые способствуют активации искаженных моделей мышления и поведения.
- Усвоить новый шаблон поведения и в будущем при возникновении сложных ситуаций не идти на поводу у эмоций, а противостоять деструктивным реакциям.
- Перестать испытывать стыд за свои чувства и научиться делиться переживания с теми, кто рядом.
- Учиться просить помощи и принимать ее, когда близкие люди хотят поддержать.
С помощью методов и техник когнитивно-поведенческой терапии человек обретет возможность:
- освободиться от негативных состояний и психоэмоциональных расстройств;
- избежать повторного появления искаженных когниций;
- научиться воспринимать все подходы к лечению, включая медикаментозные;
- справиться с психологическими и социальными проблемами, возникающими из-за разрушительных когнитивных паттернов;
- устранить триггеры, которые могут провоцировать негативные или нездоровые состояния.
В процессе работы с когнитивным терапевтом человек не получает готовые решения, а учится анализировать ситуацию и осознавать необходимость устранения разрушительных убеждений.
Когнитивно-поведенческая психотерапия — это безопасный и гармоничный метод для коррекции большинства психических расстройств, который превосходно дополняет традиционные подходы к лечению хронических патологий.
Одно из основных достоинств когнитивно-поведенческой терапии — это ее долговременный эффект. По завершении работы со специалистом человек приобретает навыки самоконтроля, самодиагностики и устранения сложных состояний, становясь фактически своим собственным психологом. А это означает, что риск рецидивов сводится к нулю.
Помимо этого, КПТ предлагает ряд дополнительных выгод:
- эффективность, подтвержденная многочисленными клиническими исследованиями;
- краткий курс — обычно требуется всего порядка 10-15 сеансов для достижения ощутимых результатов;
- прочная научная база: в основе когнитивно-поведенческой терапии лежит не только психология, но и нейробиология, психофизиология и прочие направления науки;
- ясный и доступный план действий как для клиента, так и для терапевта;
- нацеленность на выполнение конкретных задач и решение определенных проблем, которые уточняются в начале сессий;
- признанность страховыми организациями: затраты на терапию в отдельных ситуациях могут быть покрыты за счет медицинской страховки.
Когнитивные и поведенческие методы эффективно помогают справляться с перфекционизмом и прокрастинацией, а также способствуют повышению самооценки. Цель терапевта — не поменять характер клиента, а помочь скорректировать его восприятие себя и жизни, а также научить переключаться с резко негативного настроя на положительный.
Стратегии когнитивно-поведенческой терапии
В когнитивной терапии выделяют 3 ключевых стратегии: эмпиризм сотрудничества, сократовский диалог и направляемое открытие. Эти подходы способствуют высокой эффективности КТП и значительным результатам в борьбе с различными психологическими проблемами. Более того, приобретенные знания укореняются в сознании человека, позволяя ему в будущем справляться с трудностями без сторонней помощи.
Эмпиризм сотрудничества
Это процесс взаимодействия клиента с психологом, в ходе которого обнаруживаются автоматические мысли клиента, анализируются с использованием разных гипотез, что помогает либо подтвердить, либо опровергнуть их. Суть метода заключается в выдвижении предположений, оценке доказательств полезности и адекватности когниций, логическом анализе и умозаключениях, на основе которых формируются альтернативные мысли.
Сократовский диалог
Это метод беседы с вопросами и ответами, который помогает:
- обозначить суть проблемы;
- логически объяснить образы и мысли;
- понять значение событий и их восприятие человеком;
- оценить моменты, поддерживающие когниции;
- проанализировать поведение.
Человеку предстоит самостоятельно прийти к этим выводам, отвечая на вопросы терапевта. Последние не должны быть предвзятыми или склонять клиента к определенному ответу. Их задача — способствовать открытости человека и позволить ему объективно воспринять ситуацию без защитных реакций.
Направляемое открытие
Смысл метода заключается в том, что психолог, используя когнитивные упражнения и поведенческие эксперименты, помогает человеку проанализировать свои проблемы в поведении, обнаружить логические несоответствия и сформировать новый опыт. У человека вырабатывается навык правильной обработки информации, адаптивного мышления и адекватной реакции на изменения в окружающей среде. В результате, после курса КПТ человек становится способным самостоятельно решать свои проблемы.
Техники когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия включает направления и методы, нацеленные на выявление у человека негативных когниций и признаков деструктивного поведения, а также на коррекцию отрицательных автоматических мыслей, замену их рациональными суждениями. Следовательно, основная цель КТП состоит в полной реконструкции образа мышления и поведения.
Автоматические мысли, также называемые когнициями, — это суждения, формирующиеся у человека на протяжении существования в результате его жизненного опыта и деятельности. Они возникают внезапно и побуждают человека действовать определенным образом в конкретной ситуации. Такие мысли воспринимаются как самые достоверные и единственно правильные.
Под негативными разрушительными когнициями подразумеваются суждения, которые постоянно «сверлят» сознание, препятствуют адекватной реакции на события, приводят к эмоциональному истощению, физическому дискомфорту и разрушению жизни человека, изолируя его от общества.
Заполнение пустоты
Эта техника проявила свою эффективность в вопросе идентификации когниций. Специалист анализирует событие, вызвавшее негативное переживание, разделяя его на следующие элементы:
- А — само происшествие;
- В — подсознательные когниции;
- С — неадекватные ответные действия и последующее поведение.
Основная идея метода заключается в том, что психолог помогает клиенту прояснить и заполнить «пустоту» между событием и его неадекватной реакцией на него, которая кажется ему необъяснимой. Эта «пустота» является связующим звеном между пунктами А и С.
Декатастрофизация
Боязнь выглядеть глупо и смешно в глазах окружающих (друзей, коллег, одноклассников, родственников и так далее) часто беспокоит людей. Однако этот страх со временем начинает распространяться не только на знакомых людей, но и на чужих: человек боится показаться нелепым перед продавцами, попутчиками в общественном транспорте и даже просто прохожими.
Хронический страх вынуждает человека отказываться от общения и долго оставаться в одиночестве. Чтобы избежать негативной критики, которая может повлиять на самооценку, такие люди становятся отшельниками и отстраняются от социального окружения.
Основная цель декатастрофизации заключается в том, чтобы помочь человеку осознать ошибочность его логических умозаключений. Когнитивный терапевт, услышав ответ на первоначальный вопрос, переходит к следующему, формулируя его как: «А что, если…».
Ответы на подобные вопросы помогают клиенту осознать абсурдность своих когниций и начать различать реальные события и их последствия. Человек учится воспринимать потенциальные «плохие и неприятные» последствия менее болезненно, будучи к ним уже подготовленным.
Переформулирование
Этот метод становится полезным, когда человек считает, что проблему невозможно контролировать. Психолог работает над тем, чтобы изменить негативные когниции. Превратить мысль в «правильную» довольно сложно, а потому специалист должен следить за тем, чтобы новое суждение было четким и конкретным в контексте его будущих действий.
Децентрализация
Техника децентрализации помогает освободиться от чувства, что он находится в центре происходящих событий. Данная когнитивная методика используется для коррекции искаженного мышления при тревожных расстройствах, депрессии и параноидальных проявлениях, когда человек персонифицирует даже те ситуации, которые вообще никоим образом к нему не относятся.
Реатрибуция
Техника используется в некоторых ситуациях.
- Человек обвиняет себя во всех бедах и негативных событиях, происходящих вокруг. Он видит себя источником всех несчастий и верит, что именно он несет горе и в свою жизнь, и окружающим. Такую тенденцию называют «персонализацией», которая при этом не подтверждается реальными фактами. Человек мысленно утверждает: «Я виноват во всех бедах, и о чем тут еще можно рассуждать?».
- Человек убежден, что источник всех проблем — это один конкретный человек, и что без его присутствия все было бы нормально, однако пока этот индивид рядом, позитивные изменения невозможны.
- Человек верит, что все его несчастья вызваны одним определенным фактором (например, несчастливым числом, определенным днем недели, цветом одежды и так далее).
После обнаружения негативных автоматических мыслей начинается их детальная проверка на адекватность и соответствие реальным обстоятельствам. Чаще всего человек самостоятельно осознает, что его мысли — это всего лишь ложные и безосновательные убеждения.
Часто задаваемые вопросы о когнитивно-поведенческой терапии
Чем отличается когнитивно-поведенческая терапия от других?
КТП — одно из немногочисленных направлений психотерапии, эффективность которого была доказана множеством клинических исследований в вопросе лечения различных ментальных расстройств.
В отличие от многих других видов психотерапии, КПТ фокусируется не на прошлых травмах, а на текущих проблемах и способах их разрешения. Человек внедряет новые навыки в реальные ситуации, которые переживает в данный момент времени. Освоенные на сеансах умения человек сможет применять в повседневной жизни, чтобы предотвратить рецидив.
Что является мишенью когнитивно-поведенческой терапии?
КТП является одним из самых востребованных видов психологической помощи, которая нацелена на изменение когнитивных и поведенческих паттернов. Ключевая цель этого метода психотерапии — корректировка эмоциональных и поведенческих реакций, которые оказывают негативное влияние на межличностные отношения, качество жизни самого клиента и его внутренний комфорт.
Как работает КПТ-терапевт?
Разные протоколы КТП предназначены для устранения различных психоэмоциональных расстройств и решения многих других проблем, но все они базируются на единых принципах, таких как:
- обнаружение негативных когниций;
- формулировка цели;
- проработка вновь приобретенных умений;
- укрепление самоконтроля;
- развитие навыков саморегуляции.
Когнитивно-поведенческая терапия — это подход в психологии, утверждающий, что эмоциональное состояние человека зависит от его мыслей и убеждений. Согласно этому подходу, источником негативных переживаний являются не обстоятельства, а то, как человек их интерпретирует. Причем суждения эти часто базируются на неверных убеждениях о мире, себе и окружающих.
КПТ помогает обнаружить и исправить искажающие реальность убеждения и ошибки мышления, а также сформировать более адекватное восприятие и изменить поведение человека в соответствии с обновленным представлением о мире