Как стать уверенным в себе человеком: советы и рекомендации
01.07.2024
689
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 12.08.2024
поделиться:
Как стать уверенным в себе человеком? Первое, что необходимо сделать – разобраться, понять, что мешает обрести внутреннюю силу. После нахождения «корня зла» необходимо проработать негативные факторы. На этом пути важно давать себе право ошибаться, меньше равняться на других, понимать, что такое когнитивные искажения.
Зачем это нужно? Уверенность в себе – важное качество сильной личности, которое помогает добиваться успехов в карьере, любви, не пасовать перед сложными жизненными ситуациями. Если с детства вам это чувство не привили, его можно развить.
Это важнейшая черта человеческой личности, заключающаяся в трезвой самооценке, реалистичном спокойном взгляде на свои способности, возможности, черты характера, недостатки. Наличие этого качества дает понимание собственной ценности и возможность спокойно воспринимать критические замечания.
Неуверенный человек постоянно испытывает сомнения, нерешительность, трудности в общении, достижении целей. Он считает себя неинтересным, боится показаться нелепым и смешным, не оправдать ожиданий, страшится незнакомой обстановки и нового общения.
Исследования того, как стать уверенным в себе человеком, показали, что уверенность как черта характера формируется еще в пятилетнем возрасте. Первостепенную роль в этом процессе играет стиль воспитания, выбранный родителями.
По результатам опросов, проведенных хорватскими учеными в 2013 году, удалось выяснить, что при авторитарном подходе, когда членам семьи предписывается обязательное и беспрекословное выполнение жестких правил, самооценка у детей гораздо ниже.
Американские психологи установили, что на чувство собственного достоинства негативно воздействуют следующие факторы:
Жесткие критические замечания родителей.
Откровенное нежелание оказывать ребенку поддержку в его делах.
Насмешки над его недостатками и неудачами.
Повышенные требования, желание видеть ребенка идеальным.
Психологическое и физическое насилие.
Читайте также
Как справиться со стрессом и научиться противостоять ему
Подробнее
Вредна при этом и излишняя самоуверенность, которая не дает самосовершенствоваться, развиваться и часто приводит к болезненным разочарованиям, когда результат действий не соответствует ожиданиям.
4 фактора, мешающие обрести уверенность в себе
«Оценочное» детство
Корни заниженной самооценки находятся в детстве, когда ребенок растет в условиях нереалистических ожиданий, постоянных критических высказываний, оценок, унижающих достоинство. Это может исходить не только от родителей, но и от других членов семьи, учителей. Свою лепту могут внести и одноклассники с жестокими суждениями и оскорбительными замечаниями. Откуда взяться в такой атмосфере чувству здоровой уверенности?
Токсичное окружение
Как стать более уверенным в себе человеком? На самооценку влияет социальная среда, в которой приходится находиться долгое время. Замечания, придирки, откровенная травля могут привести к собственной недооценке, когда человек не чувствует за собой права требовать уважительного отношения к себе.
Негативно сказывается на самооценке сравнение с другими, более успешными людьми. Вы прекрасно понимаете, что оно не в вашу пользу, но нет шансов достичь такого уровня. Постоянная констатация счета не в свою пользу делает более уязвимым. Лучше сравнивать себя настоящего с собой прошлым. Наверняка найдете в этом немало положительного. Только равняясь на себя, анализируя собственные ошибки и успехи, можно развить уверенность.
Отрицательный опыт
В случае неудачи самооценка человека понижается, и становится ниже плинтуса, если негативный опыт (плохая учеба, отсутствие карьерного роста, неудавшееся выступление, разрыв отношений) переживается неоднократно. Неудачу нужно осознать, пережить, сделать правильные выводы и реабилитироваться. Избегать и прятаться от кризисов – бесполезное дело.
Неопределенность
Неустойчивое, зыбкое состояние выбивает почву из-под ног. Неизвестность, нестабильность, отсутствие четкого видения ближайшего будущего могут вызвать панику, ухудшить психологическое самочувствие, а стресс способен развиться в депрессивное состояние.
Однако существуют психологические способы, которые могут изменить это восприятие.
6 способов стать уверенным в себе человеком
Чтобы понять, как перестать стесняться людей и стать увереннее, попробуйте соблюдать следующие правила.
Ожидания – свои и окружающих
Отодвиньте чужую точку зрения, перестаньте ставить нереальные задачи, не сравнивайте себя ни с кем. В приоритете только собственный жизненный опыт. Дух соперничества важен, но не для постоянного разъедающего сравнения, а для возможности перенять полезные качества.
Важно ощущение собственной индивидуальности. Вы сами принимаете решения для достижения результата. Они ваши, уникальные и неповторимые. Вы можете быть воспитаны на завышенных ожиданиях, избыточных одобрениях, которые чаще всего рассыпаются при погружении в реальность. Лучше вовремя избавиться от несбыточных мечтаний – и своих, и других, даже близких и авторитетных людей.
Осознанность и дисциплина
Самоорганизованность, умение планировать и выполнять задуманное – вот необходимые навыки, которые должен отработать человек с реальной самооценкой. Как стать увереннее в общении с людьми? Вы должны четко понимать, чем заняты в данную минуту, какая цель впереди и что за действия надо предпринять для ее достижения. Первое время работы над трансформацией может быть непростым. Придется продумывать каждый шаг, но дерзайте, дорогу осилит идущий.
Осанка и походка
Не знаете, как стать смелым и уверенным человеком? Поработайте над своей походкой. Следите за осанкой, поднимите голову, держите руки свободными, шагайте, словно вы на подиуме. Со временем такая походка войдет в привычку, станет хорошим способом продемонстрировать уверенность в себе.
Еще один секретный прием: практикуйте сильную позу. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки раскинуты в стороны. Эта поза снижает уровень кортизола и увеличивает тестостерон, повышая уверенность в себе. Постойте так минутку в уединенном месте и, наполнившись положительной энергией, уверенно идите принимать важные решения. Походка важна и для физического состояния.
Достижения и успехи
Каждое свершение должно человека продвигать вперед. Полезен будет дневник, где следует отмечать все, даже самые маленькие успехи на пути к поставленной цели. Потратьте несколько минут на анализ рабочего дня, при этом наверняка найдутся несколько моментов, за которые можно себя похвалить. Со временем достижения суммируются и становятся все более значимыми, что дает возможность гордиться собой.
Комплименты и похвала
Как стать уверенным человеком и не бояться переговоров? Научитесь принимать комплименты. Реакция на похвалу у каждого индивидуальна. Кто-то смущается, иной отмахивается. Комплимент не требует ответа. Не обесценивайте свои старания в глазах окружающих, не оправдывайтесь, примите похвалу с достоинством. Улыбнитесь и поблагодарите, ведь ваш собеседник может быть совершенно искренним.
Читайте также
Система SMART для постановки цели: преимущества и недостатки
Подробнее
Собственные права
Каждый человек вправе ожидать к себе уважительного отношения, равноправия, возможности иметь свое мнение. Если окружающие обижают и оскорбляют, не дают реабилитироваться в случае ошибки, необходимо более настойчиво отстаивать свои права и точку зрения: вежливо, четко, с достоинством. Если не получается, меняйте круг общения: при постоянном негативе самооценка катастрофически падает.
3 упражнения, которые помогут обрести уверенность в себе
Нейтрализуйте когнитивные искажения
В 70-х годах прошлого века ученые Даниэль Канеман и Амос Тверски пришли к выводу, что принятие решения человеком не всегда рационально, и дали название этому явлению «когнитивные искажения». Это ошибки мышления, которые влияют на наше восприятие мира и наши выводы. Дэвид Бернс, американский психиатр, в книге «Теория беспокойства» показал влияние на психику человека автоматических мыслей и когнитивных искажений.
Они могут привести к депрессии, тревожности, потере надежды, стрессу, снижению самооценки. Мозг может убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности, что мешает действовать рационально и принимать правильное решение.
Примеры когнитивных искажений
Автоматическая мысль
Почему неправда
Все или ничего
Я не могу написать хороший отчет – я полный профан
От ошибок не застрахован никто, и неудача в чем-то не перечеркивает вашу работу и возможности
Сверхобобщение
У меня никогда ничего не получается
Вы говорите о веренице неудач, хотя имеете в виду только пару эпизодов
Обесценивание
Да, меня похвалили за проект, но он все равно несовершенен
Вы намеренно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы
Меня вызывают к начальнику – собираются увольнять
Вы не знаете намерений руководства и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение
Мой коллега получил повышение, а я третий год в одной должности – я неудачник
Успехи другого человека не говорят, что ваша жизнь не сложилась и шансов улучшить ее нет
Если не принимать мер по нейтрализации когнитивных искажений, автоматические мысли закрепятся как стереотипы и будут негативно влиять на поведение и принятие решений. Помочь может дневник эмоций. Начертите три колонки, озаглавьте их: «Автоматические мысли», «Когнитивные искажения», «Рациональный ответ».
Как стать сильным и уверенным человеком? При чувстве неуверенности запишите беспокоящие мысли в первую колонку. Проанализируйте их и определите, на основе каких когнитивных искажений они возникли, запишите ответ во второй колонке.
Дальше самое главное. Постарайтесь заменить негативную мысль на рациональную. Вместо сверхобобщения «Я никогда не сдам этот проклятый экзамен и у меня никогда ничего не получится», нужно написать: «Я долго готовилась и хорошо знаю материал, я успокоюсь, сдам экзамен и поступлю в институт моей мечты!» Прислушайтесь к себе: ваше настроение улучшилось, а тревожность ушла.
Используйте комедийную визуализацию
Дэвид Бернс предлагает еще один способ, как стать спокойным и уверенным человеком: раздуть свои страхи до таких размеров, чтобы стало смешно.
Например, вы сильно боитесь экзамена. Преподаватель вызывает у вас панику. Он высокий плотный мужчина с невероятно ухоженной бородой. Представьте его в домашней обстановке. Вот он снимает обувь, переодевается, моет руки, идет в столовую. Жена ставит перед ним тарелки и … вкладывает бороду в чехольчик, чтобы она не мешала при еде. На экзамене представьте в красках эту историю: вы наверняка не испытаете чувства страха перед преподавателем и успокоитесь.
Психотерапевт Майкл Япко, коллега Бернса, предлагает иной способ комедийной визуализации. Он советует включить фантазию и представить, как беспокоящие вас мысли произносятся узнаваемыми смешными голосами Чебурашки или Винни-Пуха.
Бернс объясняет, что такие приемы меняют реакцию на внутренний негативный монолог и помогают понять несостоятельность многих страхов. Вспомните свой опыт: катастрофический провал или ошеломляющий успех – это исключение из правил, поэтому следует ожидать более спокойного исхода, и он скорее всего вас устроит. Однако при высокой степени расстройства человека метод может не сработать, а только усугубить состояние.
Используйте стратегию маленьких побед
Когда человек ясно видит цель, отмечает продвижение к ней, уверенность в себе укрепляется. Задача может быть не особенно грандиозной, но, успешно работая над той, которую можно решить за обозримое время, можно ощутить себя более уверенно.
Чтобы понять, как стать уверенным человеком в обществе, попробуйте следующие приемы:
Осуществите, наконец, давний замысел.
Например, заняться спортом. Тренировки лучше проводить в зале, где окружение будет вас мотивировать. Исследования Американской ассоциации психологов доказали: физическая активность улучшает настроение, снижает уровень стресса. Все дело в эндорфинах, которые организм вырабатывает во время занятия спортом. Они действуют как естественные анальгетики и антидепрессанты. Спорт дает не только энергию, но и позитивные эмоции.
Даже если вы не станете похожи на Шварценеггера, на свое тело сможете смотреть с большим удовлетворением, что повысит значительно самооценку.
Читайте также
Как избавиться от негатива: эффективные способы
Подробнее
Отмечайте все свои успехи на работе.
Мы часто болезненно переживаем досадные промахи, забывая о том, что мы умеем делать хорошо (а может, и лучше всех). Можно вести дневник даже самых небольших рабочих успехов. Вас наверняка порадует список маленьких триумфов, которые вы внесли в решение важных производственных задач.
Начните учиться.
Это поможет ответить на вопрос, как стать уверенным человеком и повысить самооценку. Овладение новыми практиками, изучение языка, совершенствование имеющихся навыков значительно расширяет кругозор, повышает уверенность в себе. Обучение стимулирует работу мозга, открывает заманчивые перспективы.
Вред неуверенности в себе
Как стать уверенным и общительным человеком? Внутренняя самооценка – это индикатор нашего состояния, о котором знаем только мы сами. Человек может производить впечатление успешной благополучной личности, а его внутреннее «я» атакуется страхами, нерешительностью, сомнениями, подвергается негативным эмоциям.
Он все понимает о себе, постоянно борется с опасениями, которые ограничивают свободу действий, не дают развиваться, препятствуют новым знакомствам и путешествиям. Кто там внутри мешает нашему карьерному росту, устраивает проблемы в личных отношениях, не дает дружить, взять на себя ответственность, сказать решительное «Нет!»?
Это она, наша неуверенность. Это отношение к себе. Человек сам позволяет ей распоряжаться своими желаниями, стремлениями, мечтами, выдавать разрешения и создавать ограничения. Раздумывая об этом, приходит понимание: это внутреннее состояние мешает жить, тормозит устремления, одергивает, когда необходимо сделать решительный шаг.
Это его мысли: «Зачем тебе это?», «Лучше промолчать», «Все равно ничего не выйдет». Внутренняя неуверенность нас оберегает от ошибок, неправильных действий. И мы можем никогда не понять, что застряли на одном месте, потому что не рискнули, не совершили этот поступок, не убрали вовремя червячок сомнения и позволили нерешительности блокировать движение вперед.
Позиция наблюдателя, которую формирует в личности неуверенность, имеет негативное проявление. Необходимо прорабатывать ее с ориентацией на позитивные стороны. Если вы не знаете, как люди становятся уверенными в себе, посмотрите видео.
Часто задаваемые вопросы о становлении уверенным в себе человеком
Как ограничение времени в соцсетях поможет повысить уверенность в себе?
Отслеживая посты знаменитых успешных людей и сравнивая себя с блестящими, тщательно продуманными изображениями, мы имеем реальные шансы потерять веру в себя. Ограничьте пользование соцсетями и напоминайте себе о том, что картинка в интернете далека от действительности. Это вернет к реальности, вы перестанете завидовать осиной талии голливудской дивы или внушающим бицепсам рокового красавца.
Почему важно научиться говорить «Нет», чтобы быть уверенней в себе?
На вопрос, как стать уверенным человеком, психология дает ответ: научитесь отказывать. Каждый раз, соглашаясь на какую-то просьбу, крайне неудобную для себя, вы слышите внутренний голос, говорящий, что вами манипулируют, что согласие – явная слабость.
Вы испытываете обиду, раздражение, гнев, но недостаточно сил, чтобы сказать решительное «Нет!». Это идет от внутренней неуверенности в себе, чувства вины, одиночества. Прежде чем согласиться, возьмите паузу, оцените свои возможности. Иногда твердый отказ сохранит вашу психологическую стабильность, силы и время. Этим поступком вы укрепите свою решимость.
Читайте также
Как понять собственные чувства и зачем это нужно
Подробнее
Почему важно доверять себе, чтобы обрести уверенность?
Это чувство, формирующееся на основе понимания ценности своих желаний, возможностей, взглядов, переживаний. Только такая позиция дает возможность жить в полном согласии с самим собой, самостоятельно распоряжаться судьбой, лично нести ответственность за свои ошибки. Выстраивание контакта с собой – дело важное и ответственное, включающее такие моменты:
Анализ собственных чувств и эмоций, давая им название, с выяснением их причин.
Определение (честно и объективно) актуальных желаний, не замалчивая и не игнорируя их.
Проведение регулярной ревизии личностных, социальных и профессиональных ресурсов.
Это даст точку опоры и понимание поведения в различных неоднозначных ситуациях.
Перечитайте еще раз советы о том, как стать уверенным человеком. Работая регулярно и ответственно, можно воспитать уверенность в себе, и это будет прочным фундаментом вашей успешности. Скажите себе, что вы уникальны, что у вас все получится, поверьте в это и двигайтесь вперед! При этом важно помнить, что воспитание уверенности в себе – это зона ответственности родителей. Обладая этой важной чертой характера, ваш ребенок будет иметь возможность вырасти успешным человеком.
