Как избавиться от негатива внутри себя? Сделать это можно разными способами. Кому-то поможет медитация, другому — тренировка осознанности. Но в любом случае главное — стремление решить проблему.
Почему это важно? Люди с негативным мышлением не умеют радоваться мелочам, с трудом раскрывают собственный потенциал, испытывают проблемы со здоровьем. Подобное нельзя оставлять без внимания.
Исследования ученых доказывают, что негативное мышление, как это ни парадоксально, для человека имеет первостепенное значение. По мнению Рика Хансона, доктора философии и известного психолога, основателя Института неврологии, повышенное внимание к проблемам и оттеснение на второй план позитива — процесс естественный.
Причина заключается в том, что на заре цивилизации приоритетная задача наших предков заключалась не в получении удовольствия, а в противодействии опасности. Силен был инстинкт выживания и все силы человек отдавал во имя продолжения жизни.
Исследования Хансона показали, что миндалевидное тело мозга при отрицательном сигналевовлекает в работу примерно 2/3 всех нейронов, что равно 66%. Негативные переживания после полученных тревожных сигналов закреплялись в памяти мгновенно. А чтобы оставить в подсознании позитивные, мозгу нужно от 10 секунд. Вывод: на закрепление негативных переживаний мы реагируем быстрее.
Причины негативных мыслей
Чтобы разобраться в вопросе, как избавиться от негатива, следует понять причину появления отрицательных мыслей. Среди них можно выделить наиболее значимые.
Особенности психотипа. Астеники и меланхолики, имея слабый тип нервной системы, быстро устают, плохо справляются со стрессом, тяжело принимают новые обстоятельства. Понятна становится их болезненная реакция на неприятности и жизненные преграды, постоянное присутствие негатива.
Проблемы со здоровьем. Это может быть болезнь или посттравматический синдром. В такой сложной ситуации многие считают, что жизнь заканчивается. Даже полностью восстановившийся после болезни человек долгое время борется с негативом.
Психологическая травма. После утраты родного человека, предательства близких, сильного стресса нервная система может дать сбой, выражающийся в эмоциональной нестабильности, неуверенности. Ощущение подавленности, собственной несостоятельности способствует формированию негативного мышления.
Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарная модель воспитания могут привести к развитию разных страхов, формированию инфантильных людей, которые не желают взрослеть, не умеют принимать взвешенные решения, нести ответственность, самостоятельно справляться со сложностями.
Социальное окружение. Наличие рядом токсичных личностей (агрессоров, психопатов, энергетических вампиров, манипуляторов и др.) ведет к формированию деструктивной модели мышления.
Переутомление — физическое, умственное, эмоциональное, истощение. Длительное нахождение в стрессе отнимает много сил, опустошает, делает человека несчастным.
Последствия негативных мыслей
Если негативное мышление у человека преобладает, это обязательно скажется на течении его бытия, формировании личности, проявится недоверием к людям, неспособностью радоваться жизни, сосредоточенностью на негативных переживаниях.
Читайте также
Как перестать откладывать дела на потом: рабочие способы
Подробнее
Носитель отрицательных эмоций передает их окружающим, с ним тяжело находиться рядом. Зацикленность на личном негативном опыте препятствует самореализации и развитию, не дает проявиться творческому началу, разрушает изнутри.
Негативное мышление оказывает влияние и на здоровье человека. Обладая большим энергетическим зарядом, отрицательные эмоции обладают возможностью воздействовать на организм. Даже не обладая медицинскими познаниями, можно на примере жизненных наблюдений сделать заключение о том, что люди с токсичным мышлением чаще подвержены заболеваниям, трудно восстанавливаются. Вот почему важно знать, как избавиться от негатива в жизни.
Осознанный выбор как основной метод борьбы с негативом
Сделать осознанный выбор человек может всегда. Чтобы выйти из разрушающих негативных переживаний, нужно только принять решение: с кем я иду дальше, кому я доверяю, к чьим рассуждениям я прислушиваюсь. Если вы пришли к пониманию, что образ ваших мыслей мешает жить, радоваться, принимать новое, значит пришла пора изменить свое сознание.
Каждый принимает решение самостоятельно, как жить дальше: продолжать ли общение с токсичными людьми, подчиняться негативным эмоциям, чувствовать разрастающуюся угнетенность, раздражение или сделать решительный шаг и выйти из этого круга. Это не просто, привычка к постоянному негативу сильна.
Человеку сложно выйти из темных неприятных переживаний и мыслей, полностью подчинивших его. Его тянет вырваться из липкой паутины, но и страшит неизвестность: сможет ли он думать по-другому, примут ли его люди, умеющие радоваться мелочам, открытые и успешные. Этот страх может остановить стремление жить по-новому, и все вернется на старые рельсы, жизнь будет также отравляться негативом.
Токсичные эмоции — это часть нашей жизни. Но воспринимать их необходимо как реакцию на определенные события, а не как постоянный неизменный фон жизни. Поэтому необходимо выработать привычку не реагировать на людей, которые выливают на других ушат грязи (а потом на ушедших собеседников), не воспринимать близко критику, если очевидна цель просто обидеть.
Не менее эффективные способы избавления от негатива
Поработайте с языком тела
Если нужно избавиться от негатива, попробуйте проанализировать свое тело в момент отрицательных эмоций. Наверняка лицо искривлено гримасой, нахмурен лоб, поджаты губы. Руки сжимаются, переплетаются пальцы, спина сутулится. Если такое состояние часто посещает человека, тело закрепляет положение, оно становится постоянным. Наверняка в вашем окружении есть такие личности, когда без слов ощущаешь поток негативной энергии от прищуренных глаз, ехидной гримасы на лице.
Отрицательные эмоции не способствуют хорошему настроению Очевидно, что для того, чтобы избавиться от них, нужно изменить выражение лица и позу. Это просто: расправьте плечи, выпрямите спину, поднимите голову, расслабьте мышцы, улыбнитесь. Это мгновенно даст почувствовать изменение эмоционального фона.
Попробуйте разнообразить собственную речь
Психологи утверждают, что слова, которыми вы описываете себя, являются эмоциональными триггерами, способными оказывать влияние на умственные способности, действия в каждой жизненной ситуации. Слова могут создать позитивные либо отрицательные установки. Частое употребление фраз «Это невозможно», «Это никогда не получится» создает барьер, и мозг воспринимает эти слова как закон. Так что учитесь контролировать речь — это полезный навык.
Для преодоления негативного мышления необходимо преобразовать свой язык, начав с изменения слов. Достигнуть этого возможно, снизив количество употребляемых отрицательных слов, компенсировав их другими, не несущими явного негатива. Фразу «Я ненавижу», сказанную в порыве эмоций, следовало бы заменить на более позитивную «Я беспокоюсь».
Начните сравнивать себя с самим собой.
Сопоставление считается важным мыслительным процессом. Чаще всего сравнение с другими происходит бессознательно, на основе попытки чувствовать себя увереннее. И именно тогда возникают негативные мысли. Сравнение себя с другими по критериям успешности, достижений, внешности — это занятие непродуктивное, хотя и наиболее распространенное.
Гораздо сложнее проводить сопоставление с кем-то по более важным параметрам: упорству, доброте, щедрости, честности. Чтобы не заниматься сравнением себя с другими, нужно сосредоточиться на себе. Именно такое сопоставление, с самим собой, является эффективным. Конкуренция с лучшей версией себя мотивирует, придает уверенность и силы.
Читайте также
Система SMART для постановки цели: преимущества и недостатки
Подробнее
Уделите время развитию осознанности.
Негативные мысли появляются по причине наличия у каждого множества неосуществленных ожиданий, которые тяжестью лежат на душе. Испытывая отрицательные эмоции, человек снова и снова переживает худший опыт прошлого или думает о будущем, испытывая страх, тревогу. Постоянное возвращения в былое, фантазии о предстоящем считаются дурной привычкой, которая может привести к эмоциональному срыву.
Чтобы быстро избавиться от негатива, нужно жить в настоящем, в котором нет страха, сожалений, гнева. Однако есть выбор и возможность что-то изменить. Можно сфокусироваться лишь на том, что происходит здесь и сейчас.
Попробуйте отстраниться от всего.
В ситуации, когда в голове чередой проносится мысли, сложно ими управлять и принимать какое-то решение. Если атакует негатив, постарайтесь хотя бы минуту не думать ни о чем. Остановив поток мыслей и поняв, какие из них преобладают, можно заставить себя воспринимать все более позитивно.
Признайте неизбежность наличия плохой мысли.
Мысль вызывает страх, он возвращается снова и снова. Постарайтесь ужас к негативной мысли заменить на равнодушие. Думайте о ней так, словно она существует сама по себе и к вам никакого отношения не имеет, это не ваша проблема, хотя вы о ней знаете. Она появляется в сознании и исчезает, проходит, как лето, тает, как снег под лучами солнца. Потренируйтесь и вскоре придет ощущение, что негативная мысль посещает вас все реже, а потом и вовсе уходит.
Применяйте медитативные практики.
Как избавиться от негатива и начать радоваться? Овладение навыками медитации и развитие в ее ходе осознанности помогают справиться с устранением скептицизма. Интересны исследования Cognitive Therapy and Research, проведенные в 2014 году и показавшие, что отстраненность во время медитации, направленная на созерцание мыслей и чувств, устраняет процесс руминации. Это весьма болезненное для человека состояние, при котором он вновь и вновь переживает во всех красках негативные эмоции и события прошлого.
Читайте также
Синдром самозванца: это не я, это случайность
Подробнее
Обсудите свои чувства с близкими.
Люди в силу индивидуальности к своим проблемам относятся по-разному. Кто-то рассказывает о них всем, дополняя все новыми деталями. А другой носит их в себе, накапливая и концентрируя пессимизм, доводя этим себя до нервного срыва. Если вам непонятно, как избавиться от негатива в душе, попробуйте выпустить свои эмоции, рассказав о них близким.
При этом негодование, раздражение, гнев, облекаются в слова, чувства обретают форму, и вы их воспринимаете в нужном ракурсе. Проговорив проблему, увидев ее незначительность, человек удивляется никчемности своих переживаний, а негатив уходит.
Обратитесь к творчеству.
Когда вас посещают негативные мысли, можно заняться творчеством. Тут не нужен собеседник, которому вы изливаете душу. Можно написать стихотворение, рисовать красками, фломастером, карандашом, играть на гитаре, петь, танцевать.
Составьте перечень благодарностей.
Каждому человеку знакомо состояние, когда наваливается усталость, давит накопившееся раздражение. Посещают мысли, что положение на работе критическое, жена не понимает проблем, дети не слушаются, и вообще все плохо. Причина — череда неприятностей, критические замечания начальства, незадавшийся отчет.
Есть способ, помогающий выйти из этого состояния. Запишите на листе бумаги все хорошее, что есть в вашей жизни, за что вы можете поблагодарить кого-то. Например, «Я благодарен за хорошее воспитание», «Я благодарен за надежных друзей» и так далее. Оцените список — и придет понимание, что он перевешивает разовые неприятности.
Часто задаваемые вопросы об избавлении от негатива
Способна ли помочь в борьбе с негативом эмоциональная встряска?
Существует мнение, что устранить неприятные навязчивые мысли может сильное впечатление. Например, громкий конфликт с соседями по даче, внеплановая встреча с друзьями на природе. Но специалисты, проведя детальное исследование этой проблемы, доказывают несостоятельность такого мнения.
Их вывод таков: чем внушительнее встряска, тем более беспомощен человек перед мыслями. Как избавиться от негатива в голове? Необходимо успокоиться, отдохнуть, накопить силы. Чем стабильнее состояние мозга, тем легче справиться с негативными эмоциями.
Читайте также
Коучинг ICF: общая характеристика, уровни сертификации, этические нормы
Подробнее
Зачем «планировать» плохие мысли?
С неприятной навязчивой мыслью можно договориться: мысленно пообещайте обсудить проблему попозже. Выделите на это минут пятнадцать рабочего времени. Поразмышляв над тем, что тревожит, вы не зациклитесь на проблеме, и она уберется подальше в подсознание. Постепенно мозг привыкнет к тому, что на решение навязчивых идей отводятся четкие временные рамки и они не будут атаковать в другие часы. Теперь появится возможность выработать тактику борьбы с ними в установленное время.
Помогает ли постановка конкретных целей избавиться от внутреннего негатива?
Конечно! Негативные мысли выбирают личности, которые не имеют ни жизненных планов, ни увлекательного хобби. А если цель есть, проявление отрицательного мышления — редкость.
Человек — хозяин своих мыслей, гоните прочь грустные упаднические размышления. Ставьте цель, думайте о путях ее достижения. Старайтесь думать позитивно, и вы приучите себя к светлым радостным мыслям.
Какие книги стоит прочитать по теме?
Специалисты много размышляют о способах избавления от токсичных мыслей и эмоций, предлагают разнообразные подходы к решению этой проблемы. Если не знаете, как правильно избавиться от негатива, воспользуйтесь книгами, которые помогут детально разобраться в этом вопросе, получить необходимые знания, овладеть навыками и практиками:
Джеймс Аллен. Как человек мыслит.
Экхарт Толле. Сила настоящего.
Хосе Сильва, Филип Миэле. Метод Сильвы. Управление разумом.
Джозеф Мерфи. Как использовать законы разума.
Брайан Трейси. Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь.
Многих людей охватывает беспокойство при понимании доминирования в их сознании негативного мышления. Возникает очевидный вопрос: есть ли способ искоренения этой проблемы? Работа с мышлением — сфера профессионалов, но имеющиеся специальные методики позволяют эффективно бороться с проявлением негатива.
