Как понять собственные чувства? Для этого есть специальные разработанные психологами методики. Упражнения не отличаются сложностью, и взять их на вооружение сможет любой. Результат при наличии определенного терпения практически гарантирован.
Зачем это нужно? Умение разбираться в своих эмоциях значительно облегчает общение с окружающими, помогает контролировать собственную деятельность, в какой-то степени дисциплинирует.
Основные причины неумения разобраться в собственных эмоциях
В современном мире многие люди испытывают трудности в осознании и признании своих чувств. Часто они подавляют их, отодвигая в глубины подсознания и придумывая неверные объяснения. Это связано с тем, что нынешнее общество ценит разум и логику выше, чем эмоциональные переживания.
В разговорах люди обычно обсуждают свои поступки и действия, но редко делятся чувствами. Открытая оценка эмоций встречается преимущественно среди близких подруг, в то время как мужчины редко говорят о своих переживаниях даже с друзьями. Из-за этого сложилось общественное мнение, что выражать свои чувства открыто – это неприемлемо и неудобно.
Трудности в понимании собственных эмоций могут возникать по разным причинам, и не всегда это связано только с недостаточной эмоциональной грамотностью. Среди причин:
Травматические переживания: прошлые события могут уменьшить эмоциональную отзывчивость и затруднить идентификацию личных чувств.
Культурное влияние: духовные предписания и ценностные установки часто ограничивают проявление эмоций или искажают их восприятие.
Медицинские факторы: различные состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства или автономная дисфункция могут помешать эмоциональному самосознанию.
Отсутствие практики в обращении с чувствами: иногда люди просто не обучены распознавать и выражать свои эмоции из-за нехватки опыта.
Эти трудности могут привести к конфликтам в личных отношениях, ошибкам в выборе жизненного пути и даже к серьезным, судьбоносным ошибкам.
Важность эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект (EQ), представляет собой умение определять и управлять чувствами своими и других. Этот навык важен для решения задач и достижения целей как в личной жизни, так и в профессиональной сфере. Через восприятие эмоций мы реагируем на различные события, слова и ситуации.
Отсутствие понимания чувств может приводить к искажению реальности, что нередко вызывает конфликты и споры. Неправильное восприятие таких ситуаций может спровоцировать длительные депрессивные состояния, неврозы и апатию, которые могут продолжаться более года у 15–39 % людей.
Человек, обладающий высоким уровнем эмоционального интеллекта, сосредоточивается на причинах, а не на чувствах и поступках. Это позволяет ему адекватно реагировать на критику, эмпатично взаимодействовать с окружающими и понимать их мотивы.
Эмоциональный интеллект стал известным концептом благодаря книге научного журналиста Дэниела Гоулмана, выпущенной в 1995 году. Исследование Гоулмана показывает, что у людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта наблюдаются улучшенное психическое здоровье, повышенная работоспособность и развитые качества руководителя. 67 % всех лидерских черт связаны именно с этим навыком, который вдвое важнее технических навыков и IQ.
Исследование, проведенное компанией Egon Zehnder, анализировало профессиональные достижения 515 высокопоставленных руководителей и обнаружило: развитие эмоционального интеллекта значительно повышает их шансы на успех.
Согласно информации Технологического института Карнеги, около 85 % финансового успеха человека определяется умениями в области эмоционального интеллекта, лидерства и коммуникации и только 15 % его зависят от технических знаний. В современном и будущем мире именно гибкие навыки, связанные с привычкой понимать и управлять своими эмоциями, являются ключевыми.
Признаки того, что с эмоциональным интеллектом проблемы
Часто бывает так, что люди не осознают свои эмоциональные способности или склонны преувеличивать личные навыки в области эмоционального интеллекта. Рассмотрим, какие из них характерны для человека с развитым EQ:
Способен понимать собственные чувства. Важно умение отличать, например, злость от тревоги. Это помогает лучше осознавать себя и быстрее принимать решения.
Он освоил искусство управления своими чувствами. Умение быстро успокоиться, справиться с тревогой и раздражением помогает ему более эффективно действовать и быстрее восстанавливаться после неудач.
Он научился мотивировать себя: для концентрации на учебе/работе важно держать эмоции под контролем. Хотя проще проводить время за просмотром YouTube или сразу съесть зефир, чем терпеливо его ожидать, способность контролировать себя повышает продуктивность.
Основная его задача – это умение управлять чужими эмоциями, что часто называют эмпатией.
Он умеет распознавать чувства других и поддерживает взаимоотношения, применяя этот навык.
Признаки, которые характерны для человека, не понимающего собственных чувств:
склонность к стрессу;
невозможность идентифицировать собственные чувства;
частое ощущение обиды;
продолжительное переживание ошибок;
подавление отрицательных эмоций;
тенденция винить других;
трудности в определении личных границ;
агрессивное поведение в общении;
чувство непонимания со стороны окружающих.
Основные драйверы развития эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект тесно сочленен с умственным, и их невозможно рассматривать раздельно. Оба коэффициента, EQ и IQ, взаимосвязаны, и без развития первого достичь высокого уровня второго крайне сложно. Для улучшения эмоционального интеллекта важно акцентировать внимание на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности.
Совершенствование в каждом из них способствует освоению соответствующих стратегий EQ:
Осознанность охватывает понимание собственных мыслей, эмоций и действий.
Самооценка проявляется через умение принимать себя, независимость от чужих мнений и отзывов, положительный взгляд на окружающий мир и уверенность в своих действиях.
Мотивация включает готовность к изучению нового, установление целей, способность переживать неудачи и стремление к личностному росту.
Адаптивность характеризуется эмпатией, умением справляться со стрессом, принятием обдуманных решений и умением общаться с другими.
Эмоциональный интеллект служит фундаментом для формирования личности. Чем он выше, тем больше у человека возможностей воздействовать на свою жизнь, бытие окружающих, мир вокруг. Каждый из четырех профилей обладает высоким потенциалом.
Для разработки успешной жизненной стратегии важно осознать свои ключевые сильные стороны и работать над слабыми. Основанная на сочетании интеллектуальных способностей (IQ) и эмоционального интеллекта, она способствует максимальной самореализации и достижению высших результатов.
Упражнения, направленные на улучшение понимания собственных чувств
Учтите, что понимание своих чувств является ключом к осознанию внутреннего мира
Понимание собственных эмоций начинается с их названия вслух. Такой подход позволяет лучше разобраться в своих переживаниях, ведь человеческая психология устроена так, что вербализация углубляет восприятие чувств. Когда вы ощущаете эмоциональные всплески, задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?», и откровенно ответьте. Это можно практиковать в любое время.
Чувства человека могут проявляться в самых разнообразных формах:
раздражение;
беспокойство;
подавленность;
спокойное и радостное настроение.
Существует несколько основных эмоций, таких как радость, грусть, гнев и страх, которые являются базой других проявлений. Каждое из этих чувств может иметь разные оттенки.
Следите за сигналами, которые посылает ваше тело
Разум и логика обитают в голове, в то время как человеческие чувства тесно связаны с телом. Оно реагирует на эмоции абсолютно искренне, проявляя физические симптомы: от изменений пульса и давления до движения зрачков и сухости в горле. Именно эти признаки помогают полиграфу определять подлинность чувств человека, фиксируя даже мельчайшие колебания в теле. Чуткие люди способны улавливать эти изменения при общении, что помогает им лучше понимать визави.
Слушайте свое тело, оно вам подскажет, как понять собственные чувства. Обращайте внимание на физические состояния: учащенное сердцебиение, ком в горле или пот на лбу могут указывать на переживаемое. Это знание поможет вам совершать правильный выбор.
Обогащайте свою эмоциональную лексику
Слова имеют значение. Когда вас переполняют эмоции, важно найти подходящее название для своих чувств. Однако не ограничивайтесь только одним словом: после того как вы его подберете, стоит найти еще два термина, которые точнее описали бы ваше состояние и переживания.
Вас может поразить разнообразие эмоций или то, как под первоначальным слоем явных чувств скрываются более глубокие. Для начала попробуйте разбить свои эмоциональные переживания на разные категории. Это условное деление, однако оно облегчает процесс принятия решений:
Злость характеризуется раздражительностью, угрюмостью, фрустрацией и недостатком терпения.
Печаль проявляется через сожаление, пессимизм, мрачность и желание заплакать.
Беспокойство выражено в тревоге, осторожности, настороженности, стрессе, чувстве тупика.
Боль связана с ощущением предательства, шоком, изоляцией, мучением и синдромом жертвы.
Счастье ощущается через благодарность, доверие, возбужденность, расслабленность, облегчение и уверенность.
Критично уметь различать эмоции и состояния. Основное контраст заключается в длительности: кратковременная печаль может пройти за несколько минут, тогда как длительное грустное состояние может сохраняться днями или даже неделями.
Читайте также
Как исполнить свое желание: правила и секреты
Подробнее
Освойте искусство распознавания глубины чувств
Мы часто используем экстремальные термины, например «сердитый» или «в стрессе», для описания своих чувств, хотя на самом деле они менее интенсивны. Эксперты в области психологии на протяжении многих лет утверждают: изменение языковых привычек может преобразовать наше внутреннее состояние. Это подчеркивает важность не только точного определения эмоций, но и понимания их силы.
Попробуйте оценить свои чувства по шкале от 1 до 10, чтобы понять, как изменение слов может влиять на ваше эмоциональное состояние.
Запишите свои чувства
За 40 лет работы американский психолог Джеймс Пеннебейкер провел множество исследований, целью которых было выявить, как запись эмоций влияет на их осознание. Он обнаружил, что регулярная фиксация переживаний и чувств способствует значительному улучшению физического и психического здоровья человека.
Эксперименты выявили: со временем люди, записывавшие свои чувства, начинали лучше понимать их смысл (или осознавать, что они не означают, что тоже крайне важно). Они использовали выражения типа «Это меня поразило», «Причина в том, что…», «Теперь я понимаю, что…», «Я понял, что…». Запись позволила им взглянуть на свои эмоции под новым углом, более точно оценивая их воздействие и последствия.
Ведение дневника особо важно в периоды жизненных испытаний и крупных изменений, таких как свадьба, рождение ребенка или увольнение, или когда вы переживаете эмоциональный всплеск.
Часто задаваемые вопросы об осознании своих эмоций
Чем характеризуется состояние, известное как алекситимия?
Этот термин происходит от греческих слов «а», «lexis» и «thymos», что означает «отсутствие слов для описания чувств»; состояние, при котором человек не может выразить свои ощущения или понять других. Его еще называют эмоциональной бесчувственностью или глухотой.
Такие люди, известные как алекситимики, часто не различают чувственные переживания от физических ощущений, таких как голод или тревога. Они сталкиваются с затруднениями при попытках описать свои эмоции другим и изъясняться словами. Сейчас лекарств от алекситимии не существует, но работа с психотерапевтом может улучшить способность человека распознавать, выражать чувства.
Какие преимущества дает осознание своих эмоций, кроме улучшения коммуникативных навыков?
Осознание и понимание чувств позволяет человеку уменьшить влияние негативных настроений и достичь желаемого эмоционального состояния. Например, преодолеть лень, включиться в работу или отвлечься от грусти. Человеку, не понимающему собственных чувств, трудно воздействовать на свои эмоции в моменты, когда они начинают негативно влиять на поведение.
Для чего важно развивать способность к эмпатии?
Она позволяет не только чувствовать и разделять переживания других людей, но лучше понимать свои эмоции. Это простой, но эффективный способ достичь глубокого самопонимания.
Читайте также
Как перейти на новый уровень жизни с легкостью и без сопротивлений
Подробнее
После того как человек осознал наличие негативных эмоций, должен ли он их игнорировать?
Часто, сталкиваясь с неприятностями, люди убеждают себя в том, что «Я не должен так сильно реагировать», считая некоторые эмоции не подобающими. Однако такое восприятие неверно. Разделение эмоций на хорошие и плохие не имеет под собой оснований, ведь каждое чувство имеет свою значимость.
Психология не предписывает ограничений на переживание каких-либо ощущений; все они естественны и важны. Важно не только признать эти чувства, но и осознать их. Затем можно решить, как на них реагировать. Подавление чувств не приведет к их исчезновению, но может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В заключительных словах хочется подчеркнуть: освоение навыка осознания своих эмоций — длительный процесс. Не нужно торопиться и ожидать моментальных изменений. Важно научиться анализировать свои мысли и эмоции.
Это нужно, чтобы решить, как понять собственные чувства и что они могут говорить об истинных желаниях и потребностях. В случае, если самостоятельно справиться с пониманием собственных эмоций не удается, рекомендуется обратиться к психологу или коучу. Они могут оказать необходимую поддержку в разборе ваших чувств.
