Синдром самозванца: это не я, это случайность

08.05.2024
689
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 22.05.2024
Сохранить статью:
Синдром самозванца

Как проявляется? Многие говорят об успехе как простом везении, случайности и не приписывают эту заслугу себе. Некоторые люди сомневаются, что имеют отношение к собственным достижениям в жизни. Это и есть синдром самозванца.

Как избавиться? Хотя болезнью назвать это состояние нельзя, оно ведет к печальным последствиям. Поэтому, столкнувшись с синдромом, нужно искать способы справиться с ним. Кто-то не обойдется без помощи психолога, а кто-то может взять в себя руки и попробовать эффективные способы выйти из этого замкнутого круга.

В этой статье:
  1. Синдром самозванца в психологии
  2. Проявление синдрома самозванца
  3. Типы людей с синдромом самозванца
  4. Степени синдрома самозванца
  5. Особенности синдрома самозванца
  6. Симптомы синдрома самозванца
  7. Причины развития синдрома самозванца
  8. Диагностика синдрома самозванца
  9. Лечение синдрома самозванца
  10. 5 советов, как победить синдром самозванца
  11. Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца

Синдром самозванца в психологии

Переживая психологическое опустошение, люди с синдромом самозванца не могут поверить в собственные силы и часто списывают профессиональные успехи на внешние обстоятельства или случайное везение. Они чувствуют себя несправедливо награжденными и виноватыми в том, что их считают экспертами в какой-либо области.

Синдром самозванца в психологии

Компания Asana провела в 2021 году исследование, по результатам которого было выявлено, что синдромом самозванца страдает более половины работающих людей по всему миру. Удивительно, но этому феномену подвержены не только специалисты из абсолютно не связанных между собой сфер, но даже дети.

  • Удача просто улыбнулась мне, поэтому доверили этот проект.
  • На самом деле мой потенциал намного меньше, чем я могу дать этой фирме.
  • Хотя мои сослуживцы ценят мое мнение, я осознаю, что знаю гораздо меньше, чем они.
  • Несмотря на то, что все идет хорошо, я чувствую, что мой начальник вскоре прозреет и поймет, что я плохой специалист.

Если вы знакомы с подобными мыслями, то, вероятно, вы испытываете синдром самозванца. Это явление часто встречается у творческих людей. Около 70% креативных профессионалов, согласно исследованиям Behavioral Science Research Institute, хотя бы раз в жизни сталкиваются с этой проблемой. Синдром самозванца испытали даже знаменитости, например, Пенелопа Крус, Мишель Обама, Дженнифер Лопес и другие звезды мирового масштаба, которых никто не обвинит в отсутствии таланта.

Необычно, что слово «синдром» здесь не является медицинским термином, указывающим на наличие какой-либо болезни. Это название стало устойчивым выражением и вызывает ассоциации с болезнью, которая требует лечения, хотя это ошибочное суждение. Специалисты часто применяют термин «феномен самозванца», чтобы описать эмоции, которые возникают у людей время от времени.

Этот феномен выражается в неуверенности в себе, постоянном страхе быть разоблаченными и неловкости из-за этого. При смене места работы, учебы и окружения эти проблемы часто выходят на первый план.

Проявление синдрома самозванца

В конце 70-х годов прошлого века психологи Полин Клэнс и Сьюзан Эймс придумали термин «синдром самозванца». Их исследования выявили интересный факт об успешных женщинах-ученых, которые недооценивали свои успехи. Вначале считалось, что от синдрома самозванца страдает исключительно прекрасная половина человечества.

Проявление синдрома самозванца

Только последующие исследования доказали, что и мужчинам не чужды страхи и неуверенность в себе. Психологи описали «цикл самозванца», который состоит из 3 этапов:

  • Человек сталкивается с конкретной задачей, которую ему нужно выполнить. Он испытывает тревогу и страх, боясь, что не сможет успешно справиться с задачей.
  • Человек начинает активно заниматься задачей, погружаясь в работу полностью и забывая о сне и отдыхе. Или же, наоборот, он ощущает тревогу и сомнения, откладывая всю работу на потом.
  • По завершении работы человек объясняет свой успех либо тем, что он трудился не покладая рук, либо везением, которое помогло ему достичь цели.

Именно так в подавляющем большинстве случаев проявляется данный феномен. Люди, поднявшиеся на новый уровень карьеры или имеющие успешный бизнес, чаще всего страдают от этого нарушения. Они перестают видеть себя объективно и правильно оценивать свои успехи. Они всегда живут в страхе, что будут «разоблачены».


Специалисты отмечают разные ситуации, при которых люди обесценивают собственные достижения:

  • Получив приглашение на должность, требующую высокого уровня квалификации, человек рассматривает это как случайность. Его уверенность в том, что он получил эту работу не из-за его умений и навыков, а просто благодаря удаче, укореняется в подсознании. В результате у человека появляется патологический страх, что его «непрофессионализм» будет выявлен.
  • Иногда человек, назначенный на должность, полностью соответствующую его квалификации, может ощущать себя некомпетентным. Это является естественной реакцией на выход из зоны комфорта и проходит после адаптации, когда человек полностью погружается в работу.
  • Люди с высоким уровнем IQ иногда испытывают глубокое чувство вины, поскольку им удается все легко, чего нельзя сказать о других. Они также себя относят к категории «самозванцев», воспринимая это без патетики, философски. Они выделяются повышенным уровнем эрудированности и проницательным взглядом на жизнь.
  • Восприятие собственных возможностей и успехов становится невероятно сложным для человека с когнитивными нарушениями.

Проявление синдрома самозванца

«Синдром самозванца» предполагает занижение человеком своей компетентности, даже если у него есть знания и успехи в профессиональной сфере. Со стороны это нарушение может показаться безобидным.

Но, с другой стороны, человек с таким синдромом никогда не сможет испытать удовлетворение от своих успехов. Синдром имеет сильное отрицательное влияние на качество жизни и негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Типы людей с синдромом самозванца

Существуют различные типы «самозванцев», которые были выделены психологами при исследовании синдрома. К ним относятся

  1. Человек-перфекционист, который ставит перед собой высокие цели, но из-за малейших ошибок считает себя несостоятельным.
  2. Эксперт, который боится показаться неопытным и считает, что умный человек всегда выполняет задачи на 200%. Поэтому такие люди склонны к избыточной подготовке перед каждым заданием, чтобы «перестраховаться» и не оплошать.
  3. Гении, которые раньше всегда получали восторженную похвалу от окружающих, в будущем за менее значимый труд будут себя корить.
  4. Солисты – люди, готовые только к самостоятельной, обособленной работе, считают просьбу о помощи признаком некомпетентности и слабости.
  5. Супермены – стремятся быть непревзойденными во всех областях. Они постоянно требуют от себя совершенства во всем, в каждом аспекте существования.

Степени синдрома самозванца

«Синдром самозванца» как норма

У людей есть привычка скрывать свои недостатки от окружающих. Приходится приспосабливаться к определенным формам поведения, нормам и ожиданиям окружающих, чтобы достичь успеха в различных сферах жизни.

Мы, по сути, всегда показываем людям своего рода «публичное Я». Однако этот образ на самом деле отражает лишь часть нас, поскольку мы стремимся продемонстрировать только самое лучшее в себе. И если мы осознаем это, то ничего страшного не произойдет.

Степени синдрома самозванца

«Синдром самозванца» как крайность

Если вы постоянно застреваете в мыслях об обмане, боитесь быть разоблаченными и просто не смеете поверить в ваш успех, несмотря на признание окружающих, – это уже крайность.

Особенности синдрома самозванца

Вот несколько характеристик людей, страдающих «синдромом самозванца». Они продолжают оставаться актуальными уже несколько десятилетий.

Аспект супермена − перфекционизм

Люди, страдающие от синдрома самозванца, всегда стараются превосходить окружающих в какой-нибудь сфере. Чаще всего в юности они были отличниками, но с возрастом в окружении появлялись более способные и талантливые люди. В результате приходит осознание, что они были чересчур уверены в себе, а теперь пора критически оценивать себя.

Ощущается усиление конкуренции, поэтому необходимо ставить перед собой цели, которые кажутся почти недостижимыми, и стремиться к безупречности во всех областях жизни.

Боязнь неудачи

Известно, что фундаментом настоящего успеха чаще всего является долгий период безуспешных попыток, обидных ошибок и работы над собой. Это означает, что человек с завышенными требованиями испытывает чувство разочарования и подавленности после достижения первых результатов.

Человек заранее пугается неудач. И есть два пути «решения проблемы»:

  • Бросать работу на полпути и отказываться действовать – все равно ничего не выйдет идеально.
  • Не опускать руки! Действовать более интенсивно и сосредоточенно, не упуская из внимания ни одной детали.

Люди, которые сталкиваются с «синдромом», часто предпочитают второй путь. Вместо того чтобы снизить требования к себе после первой неудачи, они устанавливают более высокую планку.
Как результат, даже когда человек достигает высшего уровня в своей области, он все равно не чувствует себя удовлетворенным.

Боязнь некомпетентности и отрицание похвалы

Возможно, было бы логично, что возникшие сомнения по поводу предыдущего пункта могут быть развеяны теми, кто находится рядом. Но этого не происходит, поскольку человек, страдающий «синдромом самозванца», не придает никакого значения похвале.

Он искренне уверен, что не прикладывает достаточно усилий. Ведь он прекрасно осознает, что может достичь гораздо большего.

Обесценивание достижений и вина за успех

Чем больше хвалят человека, тем ему тревожнее. Окружающие поднимают его на пьедестал эксперта, хотя он сам считает, что не заслуживает этого. И возникает страх опозориться, поскольку в какой-то момент окружающие догадаются, что он не соответствует их представлениям о нем.

Особенности синдрома самозванца

И тут проявляется следующий интересный аспект феномена – человек так страшится «позорного разоблачения», что спешит сам разубедить окружающих в своем успехе:

  • Да бросьте, мне просто повезло!
  • Если бы так не сложились обстоятельства, у меня бы это не вышло!

Не только это, но и тот факт, что он «украл» место более достойного конкурента, приводит к тому, что человек чувствует глубокую вину: «Я сожалею! Я уверен, что Петр/Игорь/Сергей гораздо больше заслуживает эту награду!»

Более того, такой человек может осознанно отказаться от возможностей для продвижения в карьере, чтобы не быть «обманщиком».

Признаки синдрома самозванца

Суть этого синдрома заключается в том, какими категориями и шаблонами мыслит человек и какие пути он считает правильными для достижения целей.

Если успех не достигается так, как должно быть, возникает ощущение, что он обманул систему и окружающих, а значит, его незаслуженно считают профессионалом в какой-либо сфере деятельности. Кроме того, явными признаками феномена считают следующие:

  • бесконечные сомнения в собственной профпригодности;
  • опасения быть разоблаченным;
  • твердая уверенность в случайность успеха;
  • стремление обособиться от окружающих, чтобы сохранить «секрет»;
  • неумение признать свои достижения или экспертность;
  • слишком завышенные требования к себе;
  • патологический страх испытать неудачу;
  • постоянное чувство вины;
  • зацикливание на том, что работу можно было выполнить лучше;
  • нарушение ментального и эмоционального состояния из-за недосыпа и постоянной тревоги.
Синдром можно уверенно диагностировать у 62% всех работников интеллектуального труда.

Лица, занимающие высокие должности, страдают от подобного нарушения чаще остальных.

Причины развития синдрома самозванца

В практике психотерапии встречается понятие «когнитивных искажений». Принцип, лежащий в основе эффекта Даннинга—Крюгера, заключается в том, что у людей с недостаточной квалификацией ограниченный опыт, что мешает им адекватно оценивать свои способности. В результате они редко сомневаются в своих навыках. В то время как компетентные люди чаще достигают высоких результатов, они также осознают, что совершали много ошибок на пути к успеху. Это приводит к неуверенности в собственных способностях.

Признаки синдрома самозванца

В случае отсутствия у человека других психических нарушений или отклонений, связанных с самовосприятием, риск появления синдрома сводится к минимуму.

Каждый успешный человек может время от времени сомневаться в своих способностях и испытывать тревогу из-за ошибок. Однако, когда появляется внутренний дискомфорт, эффект Даннинга—Крюгера становится первой стадией синдрома.

Кроме того, причинами нарушения могут стать

  • Люди, привыкшие быстро достигать цели, сталкиваются с проблемой нереалистичных ожиданий. Начальные этапы пути к успеху легки и естественны, не требуют больших усилий. В подсознании утверждается идея, что и дальше все будет идти как по маслу, но с появлением первых трудностей, появляются сомнения в собственных силах.
  • Родительские ожидания. Устойчивое чувство вины возникает у человека по мере взросления, когда он осознает, что достижение целей требует усердной работы. Не сумев оправдать надежды близких, человек испытывает вину за неудачи.
  • Детские проблемы. У ребенка, который ежедневно себя с кем-либо сравнивает, повышается риск появления комплексов. К примеру, если у человека есть талантливые сестра или брат, то в течение всей жизни он будет стараться доказать, что он не менее способный.
  • Желание стать лучшим. Патологическая потребность всегда быть лидером формируется из-за недостатка любви, проблем воспитания и неспособности принять себя. Люди, которые хорошо обучаются и получают за успехи высокие баллы, сталкиваются с тем, что в рабочей среде не существует системы оценок, это разрушает сложившийся механизм координат. Как результат, человек не может адекватно оценить свои навыки, фокусируясь вместо этого на своих недостатках.
  • Страх стать неуспешным. Человек испытывает чувство беспокойства перед потенциальной неудачей. Фобия рождается в процессе развития синдрома самозванца, однако впоследствии придает им дополнительную силу. Оказавшись на вершине карьерного успеха, человек с синдромом отрицает собственные усилия, причисляя все происходящее элементарной удаче. На этом основании возникает патологический страх потерпеть неудачу в попытке повторить свои достижения. Систематически испытывая сильнейший стресс, он выгорает.
  • Внешнее несоответствие. При постоянной критике и недоверии со стороны коллег и сослуживцев человек начинает сомневаться в своих способностях. Часто это происходит с женщинами, выбравшими «мужскую» профессию. Когда каждый день подчеркивают непрофессионализм сотрудника, рано или поздно этот человек начинает ощущать на себе влияние «синдрома самозванца».
  • Некомфортные отношения с коллективом. Новичок среди опытных коллег, а также женщина в сугубо мужском коллективе, скорее всего, будут чувствовать себя самозванцами.

Диагностика синдрома самозванца

Проводимая врачом-психотерапевтом беседа позволяет диагностировать синдром самозванца, если в ходе этой беседы человек может критически оценивать свои переживания, описывать их и давать ответы на вопросы специалиста.

Диагностика синдрома самозванца

Пять признаков синдрома, выделенных Паулиной Клэнс, могут служить ориентиром для определения этого состояния. Вот эти признаки:

  • цикл самозванца;
  • стремление быть лучше других;
  • попытки достичь идеального результата;
  • боязнь провала;
  • неприятие похвалы.

Если присутствуют хотя бы два признака из пяти, это сигнал о том, что нужно задуматься над своей самооценкой.

Перфекционизм, депрессия, слишком высокий уровень тревожности и прокрастинация являются ключевыми признаками, которые связаны с синдромом и снижают качество жизни человека. Специалисты проводят тесты на «синдром самозванца» и личностные опросники, таким как шкала феномена самозванца П. Клэнс, шкала Харви, шкала субъективного обмана Коллигиана и Стернберга, шкала самозванца Лири, чтобы получить объективные результаты. Эти результаты позволяют оценить, насколько сильно человек ориентирован на одобрение социума, неудовлетворен своими навыками и имеет низкую самооценку.

Лечение синдрома самозванца

Как избавиться от синдрома самозванца? Существует несколько эффективных методов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Чтобы избавиться от данного синдрома, можно обратиться к психотерапии, которая будет помогать осознавать иррациональность мыслей, чувств и реакций. Самым эффективным направлением является когнитивно-поведенческая терапия, в рамках которой используются различные техники для объективизации представлений о своих способностях.

Например, можно воспользоваться письменной терапией, где человек записывает утверждения о себе на бумаге, после чего происходит их анализ вместе со специалистом, оценка соответствия действительности и замена на более актуальные утверждения.

Начиная со второго этапа терапии человек постепенно начинает осваивать умение концентрироваться и фиксировать свои мысли и состояния в моменте. Он становится способным уловить негатив и заменить его на позитив.

Третий этап состоит из коррекции поведения. Человек активно тренируется эффективно коммуницировать с окружающими в ситуациях, которые для него являются стрессовыми.

Участие в групповой терапии на заключительном этапе является обязательным. Чтобы научиться общаться с людьми, проводятся коммуникативные тренинги, где воссоздаются ситуации межличностного взаимодействия. На них участники тренируются в конструктивном диалоге в спорных и затруднительных ситуациях. После обучения они обсуждают свои эмоции и мысли, возникшие во время общения, например, страх, вину, панику, и анализируют, насколько эти чувства были соответствующими и обоснованными.

Лечение синдрома самозванца

Психоанализ

Метод психоанализа требует больше времени и направлен на осмысление человеком травматических событий и конфликтов, которые произошли в его детстве и привели к  неуверенности и низкой самооценке. Постепенно осознавая корни своих проблем, человек начинает изменять представление о себе и становится более уверенным и самостоятельным.

В психоанализе отсутствует системный подход к работе с эмоциями и поведением, что является его главным недостатком. Некоторые люди, хотя и осознают истоки синдрома, не обладают необходимыми навыками в ситуации стресса.

5 советов, как победить синдром самозванца

Контролируйте свои мысли

Для изменения мнения о себе необходимо постепенное движение. Психолог Одри Эрвин рекомендует анализировать отрицательные мысли о себе. В когнитивной терапии на основе осознанности можно использовать децентрирование. Важно фокусировать свои негативные мысли, но не зацикливаться на них.

Задавайте себе вопросы, каждый раз, когда возникают сомнения в своих способностях и профессионализме. Просто зафиксируйте мысль о своей некомпетентности, каждый раз, когда она появляется, но не углубляйтесь в размышления об этом. Спросите себя:

  • Насколько правдивыми являются ваши мысли. Отбросьте страхи и честно ответьте себе на вопрос. Сосредоточьтесь на конкретных фактах и реалистично оцените свои навыки. Вспоминайте не только провалы, но и профессиональные успехи.
  • Какие эмоции вызывают эти мысли. Оцените, насколько эти эмоции полезны или вредны в данный момент, вызывают ли они тревогу, тоску или наполняют вас энергией.

5 советов, как победить синдром самозванца

Проведя такой анализ, вы поймете, как влияют на вас и вашу жизнь неправильные представления о себе, которые отнюдь не всегда справедливы. Вы научитесь отпускать негатив, не давая ему разрушить эмоциональную стабильность.

Разрешите себе ошибаться

Вместо того чтобы продолжать порицать себя за каждую ошибку, люди, склонные к перфекционизму, могут попробовать более продуктивную модель поведения. Вместо самообвинений они могут начать относиться к своим промахам с прагматизмом и использовать их как ресурс ценного опыта. Знания, полученные из неудач, могут служить отличным фундаментом для будущего успеха.

Спортсмены умеют быстро восстанавливаться после ошибок. Дон Шула, один из самых успешных тренеров в NFL, предложил своему коллективу правило 24 часов. Это значит, что после победы или поражения команда и он сам имели только один день для того, чтобы отметить выигрыш или пережить проигрыш. В этот день можно было выразить все свои эмоции. Но на следующий день команда снова приступала к тренировкам.

Важно помнить, что все люди совершают ошибки. Известный баскетболист Майкл Джордан рассказывает о своем пути к успеху: «За свою карьеру я промахнулся более 9000 раз. Я проиграл около 300 игр. Мне доверяли сделать решающий бросок 26 раз, но я не смог его сделать. Я неоднократно терпел поражения в жизни. И все это помогло мне достичь успеха. Ты не проигравший, пока не сдаешься».

Признайте свой успех

Думать о хорошем очень важно! Самооценка повышается, а на способность двигаться вперед влияет признание своих побед. Некоторые люди зацикливаются на неудачах и мало уделяют внимания своим успехам.

Получая комплименты, люди с синдромом самозванца часто сталкиваются с трудностями признания своих достижений. Вместо этого они спешат списать успех исключительно на везение, помощь окружающих или упорный труд.

Для достижения равновесия в самооценке необходимо отработать навык принятия своих достижений и успехов. При этом рекомендуется создать перечень из десяти вещей, в которых вы обладаете такой же экспертностью, как и другие люди в данной должности. Такой подход поможет выработать более объективную самооценку.

Признайте свой успех

Улучшение вашего мнения о себе – это процесс, который можно начать, записывая свои небольшие достижения по итогам дня.

Сам себя не похвалишь – никто не похвалит

Позитивные аффирмации, то есть комплименты, произносимые вслух самим себе, имеют огромную психологическую ценность. Специалисты заявляют, что они способны помочь контролировать себя и справляться с чувством тревоги.

Необходимо многократно повторять эти фразы до тех пор, пока ваш голос не заполнит уверенностью все пространство вокруг. Вы можете говорить: «Иногда я ошибаюсь, но всегда стремлюсь исправить ситуацию или сделать лучше». Или: «В конечном итоге, я всегда справляюсь». Или любую другую поддерживающую фразу, которая вас воодушевляет.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что различия между воображаемыми ситуациями и реальностью не всегда заметны для мозга. Таким образом, мозг может одинаково реагировать на оба типа событий.

Человек ощущает настоящую панику, когда вспоминает о потенциальных катастрофах, которые могут произойти. Но что, если наш мозг также реагирует на позитивные мысли? Постоянное повторение убеждений о том, что мы умные, талантливые, сильные и смелые, может убедить нас в том, что это правда. Это, в свою очередь, повлияет на наше отношение к себе и поведение.

Учите других

При возникновении синдрома самозванца рекомендуется найти ментора, который принадлежит к тому же кругу или профессиональной сфере. Он сможет дать несколько советов относительно вашей экспертности. Кроме того, можно постараться самому стать наставником. Вначале покажется, что у вас недостаточно знаний, чтобы быть учителем. Однако, втягиваясь в процесс обучения, вы осознаете, насколько много вы знаете, а положительные отзывы учеников стимулируют личностное развитие.

Не обязательно иметь ученую степень, чтобы стать педагогом. Вы можете начать сотрудничать с онлайн-платформами, которые предлагают курсы по различным специальностям. Бесплатные уроки для друзей и рассказы о своем хобби – тоже прекрасный вариант. Обязательно создайте канал, где вы сможете делиться знаниями. Независимо от выбранного пути, вы будете использовать навыки и опыт для подготовки уроков и контента. И тогда, в процессе вы сами убедитесь в том, как много вы знаете.

Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца

Чем опасен синдром самозванца?

Синдром самозванца простыми словами – это состояние, которое негативно влияет на качество повседневной жизни. Хотя это не является болезнью, долгосрочное развитие этого синдрома без психотерапии может привести к тревожно-депрессивным неврозам. Часто наблюдаются такие расстройства, как депрессия, общая тревожность, обсессивно-компульсивные и другие расстройства. Чувство вины приводит к замыканию в себе и ухудшает коммуникации больного, вплоть до отказа от работы.

Когда формируется синдром самозванца?

Проблема синдрома самозванца часто возникает в молодости, но не исключается и у людей других возрастов. С самого детства до подросткового периода у человека формируется чувство собственной ценности, и уверенность в себе во многом зависит от реакции старшего поколения. Взаимодействие подростков с родителями может привести к распространенным ошибкам, которые чреваты появлением «синдрома самозванца».

У кого чаще развивается синдром самозванца?

Представители обоих полов, достигшие значительных результатов в сфере бизнеса, науки, культуры или политики, могут подвергаться этому феномену, при котором они не могут правильно оценить свои успехи и достижения.

Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца

Многие люди, которые прибегли к психотерапии, успешно справляются с синдромом самозванца. От него остаются только некоторые переживания, которые уже не проявляются в социальной изоляции, повышенной тревожности или депрессии.

Опыт работы с детьми показывает, что профилактика должна начинаться с малых лет, чтобы научить детей адекватно воспринимать успехи и неудачи. При этом необходимо избегать постоянных сравнений с другими и обесценивания достижений. Отдельное внимание следует уделить работе с критикой и отношению к ошибкам как к полезному опыту.

Забрать подарок