О чем речь? Эниссофобия — страх перед критикой, осуждением или негативной оценкой со стороны окружающих. Он ограничивает свободу действий, заставляет избегать ответственности и подавляет творческие порывы. Причины кроются в низкой самооценке, травмирующем опыте общения и чрезмерной зависимости от мнения других.
Что делать? Эниссофобия опасна тем, что постоянная боязнь осуждения приводит к замкнутости, снижению самооценки и социальной изоляции. Для преодоления страха важно осознать свою ценность, развить уверенность в себе и учиться принимать критику конструктивно. Самостоятельно справиться с этим сложно, поэтому психологи предлагают разные методы терапии, а иногда даже медикаментозное лечение.
С детства мы постоянно сталкиваемся с критикой в свой адрес. Едва ли найдется человек, которому она понравится. Однако есть категория психологически неустойчивых людей — эниссофобов, у которых любое замечание вызывает шквал негативных эмоций. Эниссофобия — это непереносимость критики. Причина эниссофобии — глубинный подсознательный страх совершить ошибку и быть отвергнутым обществом, социумом, стаей.
by @freepik / Freepik
На самом деле конструктивная критика — лучший способ обнаружить и исправить недочеты, взглянуть на ситуацию под другим углом. Критику нужно учитывать, чтобы избежать ошибок и эффективнее достигать своих целей. Часто люди критикуют друг друга из самых благих побуждений, желая помочь, предостеречь от ложных шагов. В этом случае эниссофобия только вредит ее носителю. Следует различать справедливую, полезную критику и злобное критиканство, вызванное завистью, личной неприязнью, желанием обнулить чьи-то заслуги.
Что такое эниссофобия простыми словами? Это комплекс, неуверенность в себе, зависимость от чужого мнения, страх перед воображаемым осуждением со стороны окружающих. Она характерна для людей с заниженной самооценкой, которые паникуют при любой критике, в том числе справедливой и доброжелательной.
Проявляется эниссофобия двумя способами, которые противоречат друг другу:
люди боятся участвовать в социальных связях и отношениях;
люди боятся остаться незамеченными из-за отсутствия внимания к себе со стороны социума.
Проявление и источники эниссофобии
Неуверенность в себе постоянно подпитывается ожиданием осуждения, критики со стороны окружающих. При этом эниссофоб путает причину и следствие. Когда он подвергается критике, то занимает оборонительную позицию, чувствуя себя жертвой (несправедливости). Он придерживается формулы: я не уверен в себе, потому что меня постоянно критикуют.
Однако в реальности все с точностью до наоборот: низкая самооценка человека провоцирует критику со стороны.
Человек, мучимый комплексами, боящийся всего, в процессе коммуникации подает невербальные сигналы, интуитивно считываемые другими людьми. Его манера говорить, выражение глаз, интонации, жесты выдают слабый тип личности, не способный дать отпор и отстоять свое мнение. Это удобная мишень для критики.
Эниссофобия — далеко не безобидная особенность характера, доставляющая дискомфорт в общении. Влияние этого комплекса может быть очень глубоким. Неуверенность в себе, боязнь отстаивать свое мнение заставляют людей подстраиваться под других, игнорировать собственные желания и интересы. Находясь в зависимости от окружающих, человек упускает шанс жить собственной жизнью, развиваться, самореализовываться.
Год за годом накапливается неудовлетворенность, эниссофобия усиливается. Чувствуя себя несчастным, человек впадает в депрессивное состояние от критических замечаний и мелких неприятностей.
Признаки эниссофобии
Как распознать признаки эниссофобии? Можно ли выявить ее проявления в себе? В таком явлении, как эниссофобия, причины следует искать в особенностях формирования личности.
Психологи приводят следующий список симптомов:
У вас низкая самооценка, боязнь принятия решений, неуверенность в своей компетентности. Вы считаете, что недостаточно умны и слишком незначительны, чтобы хотеть и добиваться лучшей жизни. Вы считаете других более достойными и успешными.
Вы обвиняете себя во всем плохом, что происходит вокруг.
Вы регулярно советуетесь с другими людьми по поводу своих дел, боясь принять самостоятельное решение. Поэтому вы постоянно говорите о себе.
Вы не любите и избегаете многолюдных мероприятий, собраний, вечеринок. Вам неуютно в окружении людей, вам комфортно только с близкими.
Вы не цените новые идеи, которые у вас появляются, и вы никогда их не высказываете, боясь, что они вызовут критику, насмешку и другой негатив. Вы не решаетесь даже предложить свою помощь людям, которые в ней нуждаются.
Одна из основных причин эниссофобии — боязнь внимания. Человек старается быть незаметным, потому что быть на виду для него — это риск подвергнуться критике.
Негативный психоэмоциональный фон, характерный для эниссофобии, неизбежно отражается на состоянии здоровья (в психосоматике). Плохое самочувствие выражается в следующих симптомах неблагополучия:
повышенный уровень тревожности;
тремор рук или ног;
тахикардия;
боль в груди;
повышенное потоотделение;
покраснение кожи;
частые позывы к мочеиспусканию;
панические атаки;
тошнота, рвота;
недоверие к себе, желание положиться на чужое мнение;
нежелание высказывать свои мысли и идеи, отчужденность.
Фобия может быть такой сильной, что психосоматика остро проявляется при малейшем замечании в адрес пациента-эниссофоба. Паническая реакция сопровождается головной болью, резким повышением давления, тошнотой, головокружением.
Причины эниссофобии
Причины возникновения эниссофобии выяснить очень важно. Это первостепенная задача для психолога. Нижеперечисленные факторы считаются наиболее значимыми причинами возникновения данной психологической патологии:
наследственность, генетические особенности: вероятность возникновения психологических проблем намного выше у тех людей, родители которых страдали расстройствами психики;
ранняя психотравма, перекосы в воспитании (подавление, наказания, внушение чувства вины), травмирующий опыт в отношениях, на работе, в сообществе сверстников;
врожденные черты характера (мнительность, робость, трусливость);
характерный психологический профиль: излишняя стеснительность, безволие, нерешительность, склонность к самобичеванию, сомнения в собственной компетенции.
Читайте также
Какие бывают фобии: виды и описание
Подробнее
Эниссофоб всячески старается слиться с толпой, чтобы не попасть в фокус внимания окружающих, руководства. Быть безликим — значит уменьшить риск подвергнуться критике. Ведь он интуитивно понимает, что критика углубит его комплексы.
Самопомощь при эниссофобии
Как избавиться от эниссофобии самостоятельно и возможно ли это? Психологи считают, что с фобией обязательно нужно бороться, и начинать нужно с поиска ее первопричины. Если это психотравма, необходимо выяснить ее природу. Очень многие люди, всю жизнь страдавшие от застенчивости и робости, не подозревают, что в детстве пережили травму, которая сформировала их характер. Насмешки одноклассников или жесткое отношение родителей могут стать причиной эниссофобии, если человек к этому предрасположен.
by @pch.vector / Freepik
Вы можете помочь себе преодолеть фобию с помощью следующих советов от профессиональных психологов:
Встаньте лицом к лицу со своим страхом. Проговорите, чего конкретно вы боитесь. Распишите самые сокрушительные неудачи, их последствия, собственные мысли и чувства. Порассуждайте, насколько обоснованы ваши страхи. Иными словами, порепетируйте самый худший вариант событий. Что это дает? Радость от того, что ничего плохого в реальности не случилось. Готовность встретить неблагоприятные обстоятельства спокойно и действовать рассудительно.
Определите свои приоритеты и ценности. Собственные мечты, цели и задачи намного важнее, чем мнение о вас окружающих. Вспомните: успешные люди всегда идут против течения. Позвольте людям иметь свое мнение о вас, не пытайтесь всех контролировать и всем нравиться. Будьте общительнее: вы обязательно найдете единомышленников.
Не будьте перфекционистом. Почитайте жизнеописания выдающихся или успешных людей: все они совершали ошибки. Любая неудача может пойти на пользу, если извлечь из нее урок. Ошибка помогает поменять точку зрения и открыть совершенно новые возможности!
Спросите себя: есть ли вам дело до каждого из людей вокруг? Конечно, нет! Так же и другие люди заняты собой, а не вами. Даже если они сделают замечание в ваш адрес, то тут же о вас забудут. Всегда ставьте свои интересы и благополучие на первое место: это нормально. Это придаст вам уверенности и повысит самооценку.
Читайте также
Копофобия: что это и как ее распознать
Подробнее
Есть способы, как избавиться от эниссобофии и преодолеть зависимость от оценки окружающих:
Признать свои недостатки и перечислить свои достоинства. Вспомните все травмирующие эпизоды, проговорите, напишите все доказательства своей правоты. Ответьте на обидные замечания. Вы убедитесь, что в большинстве случаев это лишь всплеск эмоций со стороны собеседника. Возможно, у него самого были неприятности.
Усвойте простую мысль, что каждый думает и реагирует по-своему. Высказывания человека свидетельствуют о его характере и складе ума. Но у вас иная картина мира, и в ней все в порядке. Ваши эмоции всегда будут отличаться от эмоций собеседника. Хорошая практика для защиты от негативного влияния — поставить мысленно стену между вами или надеть на себя невидимый скафандр.
Не стремитесь выглядеть и поступать идеально. Идеал недостижим, в жизни он не существует. Ставьте высокие планки, но принимайте покойно, что цели достигаются методом проб и ошибок.
Применяйте как можно чаще простые испытанные приемы, например, аффирмации. Создавайте постоянный позитивный фон, ищите в людях симпатичные привлекательные черты, используйте свое чувство юмора.
Практикуйте эффективные психотерапевтические методы: медитации, дыхательные упражнения, аутотренинги, упражнения на расслабление мышц. Они помогают сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и контролировать их. Это формирует полезные привычки, способствующие успокоению, просветлению мыслей, быстрой перезагрузке.
Методы борьбы с эниссофобией
Большинству людей, привыкших жить в плену привычек, трудно справиться с психологическими проблемами без посторонней помощи. Хорошая новость в том, что услуги психолога сегодня доступны всем.
В области психотерапии имеется большой клинический опыт лечения тяжелых фобий. Эниссофобия в стадии психосоматических осложнений также требует совместных усилий пациента и психолога. Прогноз лечения оптимистический, однако процесс требует времени.
Даже для того, чтобы выяснить причину болезни, потребуется несколько сеансов. В ходе общения прояснятся скрытые или забытые обстоятельства детства и последующей жизни пациента. Потом врач подберет методы лечения. Сегодня в арсенале профессионалов достаточно средств, чтобы помочь человеку справиться с проблемой и повысить качество жизни.
by @storyset / Freepik
В лечении эниссофобии применяются следующие методы:
Разговорная психотерапия. Когда пациент проговаривает вслух то, что его мучило долгие годы, он сбрасывает с себя привычное напряжение и начинает по-другому смотреть на себя и на мир.
Когнитивно-поведенческая психотерапия. Создает в подсознании пациента позитивные установки, которые реально меняют его привычки, характер и реакции на внешние обстоятельства. Меняется также его отношение к реальным или мнимым страхам.
Психоанализ. Осуществляется профессиональным психологом. Цель сеансов — выяснить истинную причину вашей фобии, осознать ее губительную роль в вашей биографии. Результат работы — оздоровление психики, излечение от патологии, возвращение смысла и радости жизни.
Медикаменты также помогают, если принимать их по правильной схеме, в строгом соответствии с рекомендациями врача. Речь идет о таких группах, как
антидепрессанты
бета-блокаторы рецепторов и др.
Многие интересуются, как долго длится лечение. Естественно, это зависит от тяжести состояния пациента и общего уровня здоровья. Чем мучительнее симптомы, тем больше потребуется времени. Будьте готовы к тому, что это займет несколько месяцев, после чего потребуется поддерживающее лечение для закрепления результатов.
Сопровождающие эниссофобию расстройства
В ряду патологий эниссофобия встречается довольно часто. В сущности, каждый из нас знаком с этим явлением, но у некоторых оно проявляется в гипертрофированной степени. Не будучи специалистом, человек может спутать ее с другими патологиями, имеющими аналогичные симптомы. Диагностика осложняется тем, что эниссофобия может протекать на фоне других психических заболеваний — неврозов (различной этиологии), шизофрении и других.
При целом ряде диагнозов наблюдаются панические атаки, депрессивные состояния, тревожность, социофобия. Все это усугубляет тяжесть проявления эниссофобии, что приводит в итоге к обсессивно-компульсивному расстройству. Человек практически лишается способности контролировать себя и погружается в свою болезнь: он постоянно настороже, озабоченный страхом совершить ошибку. Либо же это выглядит как ипохондрия — тяжелое состояние повышенной мнительности на почве страха за свое здоровье.
Читайте также
Страх: почему он возникает и как его побороть
Подробнее
Только специалист, применяя дифференциальную диагностику, может провести грань между эниссофобией и социофобией (страх взаимодействия с людьми). Схожие симптомы (страх критики) мучают пациентов при таких психических патологиях, как тревожное расстройство личности, паническое расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство.
Часто задаваемые вопросы об эниссофобии
Как отличить обычное неудовольствие от патологической реакции на критику?
Здоровая реакция неудовольствия длится недолго. Человек включает логику и даже может согласиться с аргументами оппонента. Эниссофоб надолго погружается в навязчивые переживания, вновь и вновь проигрывает разговор, раздувает свое чувство вины.
Как понять, что у ребенка эниссофобия?
Дети отказываются от поездок, новых знакомств, развлечений, игр, боятся выходить к доске, увиливают от участия в мероприятиях. Часто жалуются, что друзья или одноклассники говорят о них обидные или несправедливые вещи.
by @pikisuperstar / Freepik
Как помочь близкому человеку, страдающему эниссофобией?
Как при любых расстройствах психики, поддержка и внимание близких людей совершенно необходимы. Вы можете помочь родному и близкому человеку осознать беспочвенность его переживаний, мотивировать его на улучшение качества жизни, вернуть легкость и радость. Но самое главное — убедить его обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Эниссофобия и социальная тревога: в чем разница?
Социальная тревожность связана с различными ситуациями в процессе коммуникации. Эниссофобия — это конкретная боязнь стать объектом критики или осуждения за совершенную (например, на работе) ошибку. Бывает, что эти состояния существуют одновременно.
Есть ли шанс вылечить эниссофобию самостоятельно?
Специальная литература, аутотренинг, медитации и другие приемы помогут при легкой форме расстройства. Однако если вы все перепробовали, но ваше состояние продолжает ухудшаться, следует обратиться к профессионалу.
Почему эниссофобией страдают в основном женщины?
Женщины более чувствительны к критике даже в мелочах. Им очень важно одобрение со стороны, чтобы чувствовать себя уверенно. Женщины придают этому слишком большое значение, что приводит к болезненному неприятию критики.
Как эниссофобия влияет на личные отношения?
Она лишает отношения легкости, доверительности, открытости. Если вы боитесь неодобрения близкого человека, то он увидит вашу замкнутость, настороженность и перестанет доверять вам.
Читайте также
Развитие осознанности: простые упражнения и сложные практики
Подробнее
Боясь критики, человек начинает обвинять окружающих в том, что они лишают его уверенности, радости, мечты. Он не решается поделиться удачной плодотворной идеей, сам задвигает себя на задний план, лишает возможности развиваться, делать карьеру. Если вовремя не принять меры, фобия может развиться до такой степени, что качество жизни ухудшится, а человек будет несчастным. Учитесь противостоять своим страхам, используя самые современные достижения науки и медицины.
