Что такое копофобия? Это иррациональный и навязчивый страх усталости. Он может быть настолько сильным, что человек избегает любых физических или умственных нагрузок, боясь истощения и связанных с ним негативных последствий.
Что важно? Необходимо различать копофобию и обычную усталость, которая является естественной реакцией организма и уменьшается после отдыха. Копофобия же — постоянный страх, который присутствует даже при отсутствии объективных причин.
Страх — одна из базовых реакций человека, необходимая для защиты в угрожающей ситуации. Проявляется вне зависимости от уровня угрозы и даже от того, способна ли она негативно отразиться на жизни и здоровье человека. Заставляет человека становиться более осмотрительным и осторожным. Чем активнее развивается человечество, тем больше видов страхов появляется у людей.
Не так давно ученые заговорили о новом виде страха. Копофобия — это боязнь от чего-то устать, испытать сильнейшее переутомление. Термин происходит от греческих слов kopos («усталость») и phobos («страх»).
Новая реальность ежедневно подкидывает человеку проблемы, испытывая его нервную систему на прочность. Смартфоны, ноутбуки и другая техника не расслабляют, а только добавляют тревожных расстройств. Эпидемии, военные конфликты и прочие мировые катастрофы постоянно держат людей в напряжении. Они стараются оградить себя от негатива, но не у всех это получается успешно. Даже попытка притвориться, что все прекрасно, не пройдет бесследно для организма, провоцирует серьезные проблемы как с физическим, так и с ментальным здоровьем.
by @freepik / Freepik
Среди потенциальных копофобов люди:
с подвижной психикой, очень впечатлительные;
обладающие гиперответственностью;
которые уже подвергались хронической усталости;
у которых были неврозы, панические атаки;
столкнувшиеся когда-либо с психологическим, эмоциональным или физическим насилием;
а также дети, родители которых имеют фобии.
Главной отличительной чертой копофобов является то, что они не пытаются избегать или избавиться совсем от провоцирующих факторов. К примеру, люди с аэрофобией отказываются от полетов, клаустрофобы — от нахождения в замкнутых пространствах. Те, кто страдает от копофобии, продолжают сталкиваться с раздражителем, но игнорируют симптоматику собственного страха.
Причины развития копофобии
Копофобия может развиться в следующих ситуациях.
Если произошел болезненный случай, который был напрямую связан с переутомлением. К примеру, человек увидел, как водитель уснул за рулем, и это чуть было не привело к летальному исходу. Еще вариант — человек сам управлял машиной в этот момент и чуть не попал в аварию.
Если у кого-то из близких родственников был подобный страх. Генетика позволяет передать потомству не только свой цвет глаз или форму ушей, но еще и определенную фобию.
Если случилось какое-то травмирующее потрясение в юном возрасте. Часто негативный опыт из детства становится плодородной почвой для развития фобии у взрослого. При этом человек может даже не подозревать до определенного момента, что с ним что-то случилось, ведь подсознание для защиты отложило огорчающее воспоминание подальше.
Если человек планомерно подавляет чувства и переживания. Стресс и тревожность и без того выматывают организм, а если еще и не научиться избавляться от отрицательных эмоций, то можно выгореть и ментально, и физически. Тогда-то и появляются фобии.
Если человек является перфекционистом. Такие люди взваливают на себя груз ответственности, не просят помощи, привыкли все держать под контролем, всегда и во всем стремятся к идеалу. Такое поведение порождает тревожность, раздражительность, депрессию и появление фобии.
Симптомы копофобии
Симптоматика копофобии проявляется по-разному.
Негативные ожидания
Те, кто страдают копофобией, перманентно ощущают тревогу за какие-то предстоящие дела, события. Им страшно, что не получится справиться с ответственностью, объемом работ, временными интервалами, которые устанавливаются для выполнения определенных обязанностей.
Избегание задач
Для того, чтобы не переутомиться, некоторые люди просто не берутся за выполнение задач. Это может касаться учебы, спорта, работы, мероприятий.
Постоянное напряжение
Человека с копофобией напряжение и беспокойство практически никогда не покидают. Он ощущает давление извне, предчувствуя негатив в свою сторону.
Панические атаки
Нередки приступы панической атаки из-за постоянного стресса и страха переутомиться. Атака выражается в ощущении настоящего ужаса, учащенном биении сердца, полной потере контроля над своими чувствами и разумом. Симптоматика обширна, она включает еще и приступы удушья, испарину, тремор конечностей и многое другое.
Все это человек вынужден переживать перед ситуациями, которые даже минимально связаны с переутомлением.
Перманентный стресс
Хронический стресс тоже может сопровождать по жизни копофобов. Проблема в том, что нахождение в постоянном стрессовом состоянии оказывает отрицательное влияние как на физическое здоровье человека, так и на моральное.
Снижение самооценки
Переживания и боязнь переутомления способны негативно сказаться на самооценке человека. В таком состоянии очень просто потерять уважение к самому себе, ведь отсутствует какая-то уверенность в своих силах, возможностях, способностях.
Влияние копофобии на жизнь человека
Копофобия может оказать существенное влияние на жизнь человека.
Ограничение в занятиях
Люди с фобией вынуждены отказывать себе в каких-то активностях, даже если они вызывают у них искренний интерес. Ситуация ухудшается, когда занятие необходимо посетить, это действительно важно и неотложно. В такой момент копофоб испытывает целый спектр негативных эмоций.
by @freepik / Freepik
Трудности на работе
Проблемы могут возникнуть и в профессиональном плане. К примеру, если человек откажется отвечать за определенную работу или брать на себя выполнение сверхважного задания, то руководитель может подумать, что все это от лени или неопытности. В результате работник будет просто лишен премии или уволен. Конечно, фобия такого толка негативно влияет на карьерный рост.
Социальная изоляция
Копофоб вынужден избегать не только самих мероприятий, но и встреч с людьми, что неизбежно ведет к изоляции от социума. Так человек теряет дружеские связи, не может построить любовных отношений, испытывает трудности с созданием семьи. Это негативно сказывается на качестве его жизни и способствует появлению депрессивных расстройств.
Снижение самооценки
Может появиться неприятное чувство собственной неполноценности, что подрывает самооценку и уверенность в своих силах.
Замкнутый круг
Подобная фобия загоняет людей в безвыходную ситуацию: они вынуждены прятаться от активных действий, поскольку присутствует страх переутомления, при этом это только усиливает фобию.
Способы избавления от копофобии
Существуют определенные способы борьбы со страхами, так что и с копофобией можно и нужно бороться. Своими силами это сделать очень трудно, быстро возникает ощущение беспомощности, безысходности. Страх способен разрушить личность, оторвать ее от социума. Так что для предотвращения самого худшего исхода разумнее обратиться к специалисту в области психотерапии.
Комплексное лечение вернет гармонию, увеличит работоспособность человека, позволит ему жизнь полной жизнью без ограничений. Грамотный специалист точно установит причину появления фобии, степень тяжести, симптоматику и т. д. Такие проблемы решаются при помощи аутотренингов, гипноза, психоаналитической работы. Очень важно добраться до подсознания человека и найти место, где живет фобия вместе с остальными страхами.
Читайте также
Эффективные психологические техники для разных жизненных ситуаций
Подробнее
В некоторых случаях врач может назначить прием лекарственных средств. Дозу и срок приема определяет только специалист на основе выводов о характере проблемы.
Чтобы помочь себе, человек может прибегнуть к следующему.
Релаксация и стрессоустойчивость. Полезно практиковать йогу, медитации. Так понизится уровень стресса и тревожности.
Постепенная экспозиция. Следует не прятать, а выставлять вперед свою проблему, обращаясь к трудным ситуациям, а не избегая их. Так можно к ним привыкнуть, чтобы уничтожить боязнь.
Физическая активность. Следует перестроить свой образ жизни, добавляя в него больше спорта. Ученые доказали, что физические упражнения помогают бороться с тревожностью.
Сбалансированный режим. Пересмотра требует еще и режим сна/бодрствования, а также питания. Если человек придерживается правил ЗОЖ, то ему будет под силу контролировать энергию и предупреждать собственное переутомление.
Помощь от близких. Родные люди всегда помогут справиться с трудностями. Вместе будет проще бороться со страхами.
Тренировка терпимости. Нужно понимать, что процесс борьбы с фобией очень сложный. На этом пути могут случаться срывы. Не стоит корить себя. Следует быть терпимее и идти к поставленной цели.
Установка границ. Следует провести черту между работой и личной жизнью, не смешивая их. В плотном графике должно найтись время и для труда, и для отдыха.
Планирование. Копофобам полезно составлять планы, где будут равномерно распределены задачи разной важности, сложности, скорости и т. д. Это поможет избежать самого страшного — неожиданной нагрузки.
Регулярный отдых. Организм должен отдыхать в перерывах между работой, чтобы продуктивность не падала до нуля. Для восстановления энергии следует найти занятие, которое возвращает мозг и тело в тонус.
Не нужно бояться обратиться за помощью к специалистам. Профессиональная помощь ускорит борьбу с фобией.
Часто задаваемые вопросы о копофобии
Можно ли предпринять что-либо для предупреждения копофобии?
Достаточно соблюдать баланс между трудом и отдыхом, планировать заранее важные дела, выделять время даже в плотном графике на прогулки, развлечения. Еще полезно читать литературу о том, как не допустить эмоционального выгорания.
by @Frolopiaton Palm / Freepik
Какова симптоматика копофобии?
Страх — основной симптом, но некоторые сталкиваются с мышечным гипертонусом, тремором конечностей, увеличением или снижением давления, повышенным потоотделением, учащенным пульсом и сердцебиением. Может даже побледнеть кожа или измениться размер зрачков.
Из-за чего может развиться копофобия?
Триггером может являться травматичный опыт из прошлого или генетическая предрасположенность к фобии. У некоторых причиной стали продолжительные переживания, долговременное пребывание в постоянном стрессе и сильный перфекционизм.
Справиться с фобиями трудно, но вполне реально, если приложить максимум усилий к этому. Нужно верить и упорно идти к выздоровлению, а также не пренебрегать помощью квалифицированных специалистов.
