Как побороть страх? Это естественная реакция, которая возникает в ответ на различные угрозы и опасности. Вместо того чтобы отрицать или игнорировать страх, нужно признать его наличие и принять как естественную эмоцию на определенные ситуации.
Что еще поможет? Техники релаксации типа глубокого дыхания, медитаций, прогрессивного мышечного расслабления и аутогенной тренировки. Они помогут снизить уровень стресса и тревоги, связанных со страхом.
Как побороть опасения нового? Как — страх летать на самолете? Как устранить боязнь насекомых? Как справиться с паникой за рулем? Все эти вопросы мучают практически каждого человека, ведь данное ощущение присуще всем.
Страх — это эволюционно сложившееся у человека чувство, предназначенное подать мозгу сигнал о риске для жизни или здоровья, и активировать механизм избегания угрозы. Иногда стратегией действия выбирается оцепенение, иногда — побег. Также страх может перерасти в панику, когда человек не способен отдавать себе отчет в действиях и впадает в состояние истерии. Самой распространенной нервной реакцией является побег.
Прежде чем начать разбираться в том, как побороть страх, необходимо отделить его от другой похожей по симптоматике эмоции. Очень часто это чувство путают с тревожностью, что не совсем правильно. Первый возникает в случае настоящей угрозы жизни или здоровью.
Например, когда видите грозно выглядящего человека, который направляется лично к вам с недовольным видом. Тревожность может быть связана с ситуациями, не опасными ни жизни, ни здоровью. Например, нервное напряжение перед публичным выступлением.
То есть страх — это естественный механизм защиты, воспроизводимый в ответ на опасные ситуации. Иногда эти угрозы могут быть мнимыми, вызванными ошибочным восприятием положения или окружающей действительности. Страх может быть слабым, почти не влияющим на состояние психики. Или перерасти в панику, когда человек практически теряет способность логически мыслить.
Встречаются случаи, когда страх навязчиво преследует человека в определенной ситуации или в присутствии конкретного предмета. Это называется фобия. Их тоже нужно проанализировать, прежде чем начать изучать, как побороть тревогу и страх. Фобии могут быть абсолютно разными: самолет, клоуны, публичные выступления, замкнутые или открытые пространства и так далее.
Часто их причина — травмирующие воспоминания, которые позже преследуют долгое время, мешая нормально существовать. Например, человек, страдающий от фобии полетов на самолете, не может съездить в отпуск, а клаустрофоб вынужден подниматься на высокие этажи пешком.
Причем даже самый небольшой страх способен существенно испортить жизнь. А потому необходимо принимать меры, чтобы избавиться от навязчивого чувства в безопасной для жизни ситуации. В статье мы приведем примеры и советы психологов о том, как побороть страх перед различными предметами или ситуациями.
Причины страха
Всем так или иначе знакомо это чувство. Страх сопровождает нас с самого детства и остается даже во взрослом возрасте. Благодаря ему мы быстро распознаем ситуации, угрожающие безопасности и формируем стратегию выхода. В особенно опасной ситуации страх способствует выработке специфических гормонов, которые помогают кратковременно увеличить физические параметры для борьбы или побега.
Как формируется чувство страха? Специалисты выделяют две основные версии. Одна из них, наиболее популярная, гласит, что мозг человека анализирует и проводит параллели между актуальными ситуациями или близлежащими предметами и угрожающими жизни или здоровью случаями. Побороть страх после отдаления от фактора риска не составляет труда. Но память о ситуации остается на подкорке сознания и формирует тревожность или фобию.
Существует еще одна гипотеза появления страха. Сформулировал ее Альберт Бандура на основе доктрин социальных наук. Он вводит такой термин, как викарный опыт — формирование реакций на определенные события на основе историй наиболее авторитетных для нас личностей.
Например, родителей или любимых артистов. Мы ставим их в пример, копируя даже такие негативные черты, как страх и тревожность. Другой пример викарного опыта — наблюдение за поведением в опасной ситуации стороннего человека. Например, нападение собаки на друга. Несмотря на то, что прямого урона вы в этой схватке не получите, тревожность при виде незнакомого пса будет возникать автоматически.
Не всегда страх приводит к негативным ощущениям. Иногда он может стать фактором развлечения. При просмотре хорроров, сидя дома или в кинотеатре, мы понимаем, что на самом деле нам ничего не угрожает. Еще получаем прилив адреналина без опасности для жизни, когда катаемся на экстремальных аттракционах.
Чтобы побороть тревожность и страх, необходимо научиться контролировать свои эмоции как можно раньше. Как подсказывает опыт многих людей, фобии могут появиться и в осознанном возрасте, и в детстве. Существует группа людей, которая гораздо острее воспринимает страх, что добавляет некоторые трудности в его приручении. Но, несмотря ни на что, начать работать над собой и своими тревогами можно в любом возрасте.
Способы побороть страх
Осознайте, что такое чувство — это естественно
Первое, что отмечают психологи, когда дают советы, как побороть страх, — это его незаменимость для популяции. Если бы не существовало данного чувства, то человечество бы вымерло. Именно избегание опасностей помогло выжить самым осторожным представителям первобытных людей.
Помимо эволюционной функции страх может выполнять еще и роль стимула действовать. Согласно исследованиям специалистов из Университета Британской Колумбии, человек с большей вероятностью ускорится при выполнении тревожащих его дел. Это объясняется тем, что чувство дискомфорта от нависающего дедлайна увеличивает мотивацию закончить задачу как можно быстрее и расправиться с неприятными эмоциями.
Приведем пример. Существуют люди, которые заранее опасаются того, что в старости им не будет хватать финансов для благополучного существования. Поэтому они начинают откладывать процент от зарплаты еще в молодом возрасте. В итоге они формируют подушку безопасности намного раньше, чем те, кто не задумывается о своей пенсионной жизни. Таким образом, чувство тревоги может стать мотивацией.
Проанализируйте свои переживания
Как можно побороть страх и неуверенность, не изучив их причины и механизмы влияния? Никак. Необходимо понимать, имеет ли чувство страха почву или это просто когнитивные искажения и накручивания. Если боитесь летать на самолете из-за того, что однажды пережили турбулентность или жесткое приземление, не стоит рубить с плеча.
Возможно, вы больше не захотите вступать на борт воздушного лайнера, но попытайтесь изучить статистику авиакатастроф, посмотрите количество самолетов в небе на данный момент. Чтобы побороть страх самолета, нужно осознать, что вероятность крушения крайне мала.
Читайте также
Психологическая устойчивость: понятие, уровни, способы развития
Подробнее
Как еще взять себя в руки? Сфокусируйтесь на окружающей обстановке и попробуйте понять, что вам по силам изменить, а что нет. Если ситуацию можно полностью взять под контроль, то постарайтесь подготовиться. Порепетируйте, уточните информацию, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Сделайте все, что от вас может зависеть, чтобы получить чувство контроля над ситуацией. Это поможет взять себя в руки. Если понимаете, что от вас уже ничего не зависит, то постарайтесь отнестись к происходящему философски — нет смысла терзаться тревогами.
Составьте подробный алгоритм для ситуации
Как взрослому побороть страх — распланировать все до мельчайших деталей. Например, у вас есть важная работа со сжатым дедлайном. Тогда стоит набросать план выполнения, который будет отвлекать от разных сторонних дел вроде просмотра фильма или чтения книги.
Попробуйте срежиссировать у себя в голове сценарий, где вы все-таки не успели закончить работу в срок. Чем это грозит? Какие будут последствия? Вас отстранят от работы? Тогда подумайте, отложили ли деньги на черный день? Есть ли на примете вакансии? Возможно, стоит позаботиться о запасном плане на случай, если все пойдет по худшему пути — это подарит некую уверенность в завтрашнем дне при любом раскладе.
Возьмите под контроль эмоции
Еще один совет, как побороть страх — поэтапно окунать себя в тревожащую обстановку. Это нужно для формирования психологической устойчивости. Например, вы хотите побороть страх собак. Для этого нужно начать с изучения видеоматериалов с ними, инструкций поведения и советов кинологов. Затем можно понаблюдать за собаками с места, в котором они не смогут вас достать.
Когда почувствуете, что готовы двигаться дальше, начните сокращать расстояние. Делайте это медленно, постепенно привыкая к присутствию животного рядом. Посмотрите на реакцию остальных людей на собаку — если они спокойно подходят к ней и даже гладят и чешут за ушком, то и вам нечего бояться.
Попробуйте отодвинуть тревогу на второй план
Не давайте напряжению захватывать все внимание — отвлекитесь на что-нибудь. Для этого существуют специальные методики, призванные успокоить нервную систему. Например, медитация или дыхательные упражнения. Как побороть страх людей? Выходя в общество, остановитесь где-нибудь в отдалении и медленно дышите на четыре счета, каждый раз задерживая воздух. Дайте себе несколько минут, чтобы привыкнуть.
Хорошо помогают справляться со стрессом активные движения. Например, пробежка или прыжки на скакалке. Контроль физических действий отвлекает от тяжелых мыслей.
Читайте также
Признаки эмоционального выгорания и способы борьбы с ним
Подробнее
Если чувство страха не поддается контролю, обратитесь к специалисту
Некоторые эмоции невозможно самостоятельно искоренить. Они начинают значительно усложнять жизнь. Иногда паническая атака появляется неожиданно и проявляется даже физически. При этом пульс сильно учащается, появляется сдавливание в грудной клетке, дыхание становится тяжелым.
Ученые еще не выявили однозначный фактор развития панической атаки. Известно, что на нее влияет наследственность и особенности характера. Также паническую атаку может провоцировать длительное нахождение в состоянии эмоционального напряжения или травмирующее событие.
Если чувствуете, что на вас накатывает иррациональная паника, сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на том, что вам ничто не угрожает.
Обратитесь за советом к психотерапевту, чтобы узнать, как побороть страх.
Часто задаваемые вопросы о борьбе со страхом
Как побороть страх вождения автомобиля?
Это особо важно новичкам. Для этого необходимо добраться до сути тревожных сигналов, которые мешают сесть за руль. Например, вы боитесь ответственности за чужую жизнь или агрессивных неадекватных водителей. Вспомните, как часто попадали в подобные ситуации? Продумайте стратегию поведения. Напомните себе, что сможете действовать разумно и спокойно в нестандартной ситуации. Затем изучите методы сохранения концентрации и расслабления, чтобы оставаться за рулем в собранном положении духа без тревожных мыслей. Со временем упражнения начнут оказывать все более ощутимый эффект.
Как побороть страх полета на самолете?
Специалисты выделяют два метода: лечение с помощью препаратов и психологические тренинги, то есть корригирующая терапия. Последнее помогает преодолеть фобию, используя особые приемы и упражнения.
Как побороть страх темноты?
Он называется никтофобия. То есть страх неизвестного, скрывающегося в темноте. Самостоятельное лечение никтофобии не совсем эффективно, рекомендуем обратиться за помощью к специалисту. Самый популярный метод — терапия с помощью гипноза, а также успокаивающие тренинги.
Как побороть страх высоты?
У взрослых часто используется стратегия десенситизации — намеренное поэтапное введение в тревожащую ситуацию. Например, посещение мест, которые находятся на взгорке, каждый раз увеличивая высоту.
Как побороть страх стоматолога?
Постарайтесь наладить контакт со своим лечащим врачом. Побеседуйте с ним, не стесняйтесь рассказывать ему о своих переживаниях.
Читайте также
Как снять стресс и нервное напряжение
Подробнее
Как побороть страх публичных выступлений?
Сначала проанализируйте причины, которые вызывают особое напряжение. Возможно, вы боитесь прилюдно ошибиться или не понравиться зрителям? Поработайте над этими причинами, создайте стратегии действия.
Справиться со своими фобиями способен практически любой человек в любом возрасте. Главное — грамотно и дисциплинированно следовать своей цели.
