Что значит закрыть гештальт? Подразумевает завершение каких-то дел, проблем, ситуаций из прошлого, которые мешают нормально жить в настоящем и строить планы на будущее, приносят стресс, дискомфорт, а иногда и физическое недомогание.
Как это сделать? Самое сложное — вспомнить о проблемной ситуации, понять, что именно она лежит в основе сегодняшнего положения. Далее — проработать самостоятельно или с психологом, используя специальные техники.
Понятие гештальта
Гештальт представляет собой что-то целое, состоящее из нескольких частей и требующее объединения. Слово «Gestalt» с немецкого можно дословно перевести как «целостный образ, фигура», а «gestalten» представляет собой действие — «задавать структуру, придавать форму».
Это понятие ввел австрийский психолог и мыслитель Христиан фон Эренфельс в конце 19 века. Серьезный вклад в развитие знаний о гештальте внесли Макс Вертхаймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка, также они основали такое направление, как гештальтпсихология, и сформулировали его общие законы.
Человек должен удовлетворять свои потребности в течение своего существования. Смысл жизни, счастье, ощущение себя полноценной личностью открываются благодаря закрытию этих внутренних потребностей. Но для всего этого необходимо взаимодействие с окружающим миром, именно это и образует так называемый «цикл контакта» или гештальт. По сути, это набор мыслей, ощущений и поступков человека.
Этот контакт происходит так: личность взаимодействует с объектом, который, по ее мнению, может дать желаемое, оценивает все качества и возможности, а затем совершает череду действий, которые должны помочь заполучить нужное.
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.
Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
После завершения такого контакта человек делает заключение, удовлетворен ли он им, все ли необходимое он получил. Когда потребность закрыта, взаимодействие двух людей может продолжаться. Если нет, то попытки получить позитивный ответ будут предприниматься вновь, меняя форму, чтобы получить желаемое.
Для более понятного разъяснения можно привести пример с поиском информации. Вы чем-то заинтересовались и хотите больше узнать. Задаете вопросы знакомым, ищете в интернете. И вот вы находите сайт, где содержится все необходимые вам данные. Вы рады, получили всю информацию, закрыли запрос и гештальт, соответственно.
Что такое незакрытый гештальт
Если ситуация не дошла до логического завершения, есть нерешенная проблема, которая беспокоит, нарушает комфорт и мешает продвижению в каких-либо вопросах, можно говорить о незакрытом гештальте. Это тот след травмирующего события, явления, который внедряется в повседневную жизнь и оставляет неприятный отпечаток на судьбе человека.
Незакрытым гештальтом можно назвать ситуацию, которая напоминает зависшую программу на компьютере. Она «висит» и лишь тратит ресурсы в виде силы, внимания и энергии. Что значит «закрыть гештальт» и как незавершенные ситуации портят жизнь, описала психолог Блюма Зейгарник. Все свои выводы она изложила в книге «Энциклопедия психологии Корсини», а описанное ей явление стало называться «эффект Зейгарник».
Когда возникает незакрытый гештальт
Сильная потребность человека в чем-либо всегда может завести его в сложную ситуацию. Психика устроена так, что будет возвращаться к этой потребности снова, ставя ее в приоритет. Возникшая неудовлетворенность растет, а это значит, возникает то ощущение, что простыми словами называют «нужно закрыть гештальт».
Незакрытые потребности могут встречаться в нескольких формах, характерных для определенных ситуаций. Дома, на работе, в любовной и повседневной темах часто проявляется нереализованность или недостаток в получении чего-то, удовлетворении желаний. Незавершенные гештальты могут выглядеть как постоянный выбор похожих друг на друга партнеров, одинаковые нелепые ситуации на протяжении всей жизни, дежавю.
Когда в голове вдруг всплывает ситуация с недавней ссорой с близким, вы вновь и вновь прокручиваете ее, чтобы подобрать те слова, которые не сказали тогда. Все то, что не было окончено позитивно для человека, зачастую является типичным незакрытым гештальтом. Здесь можно говорить не только об отношениях, но и о бытовых моментах в виде грязной чашки в раковине или мероприятия, которое пропустил из-за болезни. Все это незакрытые гештальты человека.
Чем опасны незакрытые гештальты
Если гештальт не закрыт, это будто сломанная программа, которая вроде и работает, но часто дает один и тот же сбой и создает массу неудобств. Суть этого внутреннего конфликта в том, что психика хочет закончить начатое когда-то и тратит на это много ресурса, ставя подобные задачи во главу всех дел. Эта цель, которую не достигли, очень отчетливо заметна, ее сложно просто позабыть.
Если мыслить логично, такая стимуляция психики даже полезна: она позволяет быть целеустремленным и доводить начатое до конца. Но иногда это просто физически невозможно. Есть масса вещей и ситуаций в жизни, на которые человек не может повлиять, которые не могут быть повторены для их полного разрешения.
Люди умирают, отношения с партнерами рушатся и так далее. Эти нерешенные проблемы могут сильно давить и запускать разрушающие механизмы. Психологи полагают, что те случаи, когда пациент не справился с чем-либо, могут повторяться снова, так как подсознание возвращает аналогичные ситуации и прилагает все усилия, чтобы их решить.
Основные принципы закрытия гештальта
Как показывает практика, если вы хотите успешно завершить гештальт, лучше действовать согласно нескольким правилам. Они помогут понять суть личной проблемы и обнаружить способ для ее решения.
- Осознанность
Понятие осознанности сейчас очень популярно. Так описывается качество тех, кто внимателен к своему внутреннему и внешнему опыту, но в настоящем. Осознанность дает возможность приблизиться к объективности и посмотреть на существующую ситуацию, а не на ту, которая воспринимается через призму ваших ощущений и личностных качеств. С ней легче распознавать и принимать эмоции, потребности и желания, которые вы испытываете, а не подвергать их сомнению и не прятать в дальний угол. Это всегда начальный шаг на пути к закрытию гештальта.
- Актуальность
Актуализировать то, что происходит здесь и сейчас — прекрасная черта осознанного человека. Не копаться в прошлом и не жить в мечтах о будущем, а проживать ситуации в настоящем — вот задача номер один для тех, кто хочет завершить незакрытый гештальт. С помощью актуальности можно отличить настоящее от фантазий, реальность от обманчивых мыслей и сохранять фокус на своих потребностях, которые следует удовлетворить в первую очередь, не деля это внимание с другими жизненными аспектами.
- Контакт
Момент вступления во взаимодействие с собой, миром и людьми вокруг и называется контактом. Такой человек всегда открыт, честен в первую очередь с собой, умеет понимать и принимать свои и чужие желания. Еще одним очень полезным качеством будет научиться давать обратную связь, спорить, правильно конфликтовать и отстаивать свои позиции. Все это также грани контакта, с которыми мы встречаемся регулярно на протяжении жизни. Именно он помогает получить желаемое для закрытия гештальта.
- Целостность
Целостность можно описать как умение быть собой и не строить из себя другую личность. Знать свои сильные и слабые стороны, принимать достоинства и недочеты — это все объединяет понятие целостности. Такая личность более ответственно подходит к своей жизни. Это дает уверенность и самоуважение вне зависимости от ситуации.
3 этапа закрытия гештальта
Что значит закрыть гештальт в психологии? Прежде всего, это означает проработать свои прошлые травмы и прожить их. Здесь кроется глубокая работа над собственным «я», а не над поведением других. Но результаты проделанной работы будут заметны всем окружающим на уровне ощущений. Как итог, поменяются не только взаимодействие с людьми, но и отношения к ситуациям, а качество жизни вырастет в разы.
Так что же необходимо совершить, чтобы закрыть гештальт? Есть три необходимых элемента.
Всегда лучше начинать с ситуации, которая лежит на поверхности
То, что не дает покоя прямо сейчас, решится легче всего. Как обнаружить эти ситуации? Вы можете написать от руки список того, что вызывает в вас негодование, поднимает какие-то отрицательные эмоции, задевает или возмущает.
Вторым шагом можно конкретно расписать, что вас не устраивает
Как можно решить вопрос. Описать тот опыт и те уроки, которые были извлечены из ситуации, которая была нам дана.
После того, как на бумаге появился «план» разрешения ситуации (пусть и идеализированный, основанный только на вашем мнении), нужно попробовать «прокрутить» ее еще раз, используя свои записи, прожить заново все произошедшее. Теперь, возможно, вам захочется выразить новые эмоции, употребить новые слова в диалогах, сказать то, что на самом деле хотели.
Главное, чтобы это повторное проживание содержало меньше анализа, а больше основывалось на чувствах и ваших ощущениях.
Также стоит отметить, что это упражнение можно повторять, доводя прошлую ситуацию до «идеала». С первого раза не все могут прожить травмы, которые с ними с детства. Это может быть длительным и не очень приятным процессом. Нужно дать себе возможность и разрешить погрузиться в свои ощущения несколько раз, чтобы оставить все эмоции в прошлом и закрыть гештальт.
Основная цель — не оставить неопределенностей, недосказанностей, совершить все нужные действия. Так вы не будете больше сожалеть о случившемся, обижаться и злиться. Ваша проблема перестанет вас тяготить.
Только тогда, когда вы вновь столкнетесь с похожим в жизни и при этом не испытаете тех негативных чувств, можно будет понять, что гештальт завершен на сто процентов. Дискомфорт от происходящего полностью исчезнет.
После приобретения нового опыта можно пересмотреть какие-то основные моменты вашей жизни
Это подарит вам массу новых впечатлений и знаний о себе. Больше не будет терзать ощущение себя как жертвы, пропадет чувство беспомощности. Вы будете чувствовать, что прошли большой путь и стали более опытными и мудрыми людьми.
В чем состоит эффективность этой техники?
Такая работа с гештальтами рушит привычные автоматизмы. Вы будто перестаете наступать на одни и те же грабли без раздумий. Также она делает богаче палитру чувств, дает дополнительные варианты поведения, изменяет мышление.
Сломанные автоматизмы возникают из-за того, что мы проводим анализ случившегося, придумываем новые пути решения вопроса, ищем что-то подходящее, лучшее для нас в этот момент.
Впоследствии человек начинает брать паузу и обдумывать то, о чем бы он раньше никогда не подумал. Этот поменявшийся паттерн в поведении и дает новые плоды. Мы думаем по-иному, а значит совершаем другие действия и получаем иные результаты. Приобрести новый позитивный опыт, что и значит фраза «закрыть гештальт».
Часто задаваемые вопросы о закрытии гештальта
Закроется ли гештальт сам с течением времени?
Не во всех жизненных ситуациях время лечит, и к незакрытому гештальту это тоже относится. Здесь, наоборот, с годами ситуация усугубляется, душевная рана становится глубже. Иногда по прошествии лет уже сложно понять причину травмы, которая была в незакрытом гештальте, а дойти до первопричины можно уже только посредством терапевтических сессий.
Как психолог может помочь в этой ситуации?
- Для начала именно в работе с психологом можно понять, что конкретно тревожит человека.
- Во-вторых, профессионал направит ваши мысли и поможет описать и понять чувства по отношению к этой ситуацией.
- И, наконец, при помощи психологических методик работы пациент сможет закрыть гештальт экологично, а также распознавать и легко переживать походит случаи в будущем.
Как работать с техникой «Письмо» для закрытия гештальта?
Вам предстоит написать письмо кому-то или чему-то, кто имеет отношение к вашей проблеме. При написании максимально глубоко выразить мысли и эмоции, которые у вас возникнут. Переживания и вопросы примут более структурированный и осмысленный образ, а вы выскажете на бумаге то, о чем думали долгое время. С помощью этой техники вы найдете контакт с тем или кем вы хотите, решите и закроете ситуацию в прошлом.
Как закрыть гештальт с помощью техники «Рисование»?
Сделать образы и чувства наглядными, конкретно выразить переживания поможет рисунок. Эта техника очень символична и способна образовывать новые связи, видение проблемы под другим углом. Это и помогает найти новые подходы и вдохновляющие решения для завершения произошедшего.
Часто какие-то незавершенные конфликты остаются в детстве. Уже во взрослом возрасте они могут преследовать, создавая сложности. Из-за них можно совершать одни и те же ошибки, быть обидчивым в ситуациях, которые не должны задевать, портить отношения с близкими людьми, развивать конфликты на пустом месте. Сами ситуации из детства давно прошли, но могут влиять на вас из подсознания, портить отношения, поэтому так важно закрыть и проработать все гештальты для спокойного будущего.