Внутренний критик: определение, причины появления и проработка
04.11.2024
681
Время чтения: 14 минут
Обновлено: 04.11.2024
поделиться:
Что это? Внутренний критик — голос подсознания, который постоянно судит, обесценивает действия и сомневается в способностях человека. Он формируется в детстве под влиянием окружающих: родителей, учителей, друзей. Если ребенку часто указывали на ошибки, он может усвоить убеждение, что недостаточно хорош.
Как проработать? Нужно оспаривать его мысли, приводя доказательства обратного. Помимо этого, следует научиться быть добрее к себе, прощать свои ошибки и сосредоточиться на сильных сторонах и успехах. Если внутренний голос слишком сильный, можно обратиться за помощью к психологу или коучу.
Внутренний критик — это внутренний голос, который часто звучит в моменты стресса или неудач. Он обесценивает наши усилия и достижения, высмеивает ошибки и заставляет сомневаться в своих способностях. Этот голос может показаться знакомым и даже родным из-за психологических шаблонов, сформированных в детстве через критику со стороны родителей, учителей или окружающих.
По сути, этот внутренний голос похож на оценки взрослых в нашем детстве. Он пытается объективно оценивать события, но так как он возник из-за манипуляций и обесценивания, то звучит неприятно и может приносить вред.
Причины появления внутреннего критика
Внутренний голос играет важную роль в нашей жизни, помогая запоминать информацию, планировать действия, управлять эмоциями, анализировать ситуации и формировать представление о себе и мире. Он развивается в детском возрасте одновременно с речью и находится под сильным влиянием культурных и социальных норм, которые передаются ребенку через родителей.
Дети обращают внимание на то, как взрослые разговаривают с ними и с самими собой, и начинают применять эту модель поведения относительно себя. В зависимости от семейной обстановки и воспитательных методов, внутренний голос может быть либо поддерживающим и дружелюбным, либо строгим и критичным. Последнее приводит к возникновению у ребенка тревоги, страха и неуверенности.
Некоторые специалисты считают, что дети, подвергающиеся частым наказаниям и осуждениям со стороны родителей, склонны перенимать эти модели поведения. В зрелом возрасте они могут проявлять повышенную склонность к самокритике и перфекционизму. Такие люди становятся особенно требовательными к своей личности, обвиняя себя даже за незначительные ошибки и не прощая никаких слабостей.
Формирование внутреннего критика проходит через несколько этапов:
Этап первый.
Формирование внутреннего критика у ребенка начинается с раннего детства. Первый этап развития критического мышления связывается с отношением родителей к самим себе и окружающему миру. Если родители сами себя часто критикуют или негативно реагируют на свои ошибки, ребенок начинает усваивать такую же модель поведения. Когда родитель переживает из-за своих ошибок, ребенок понимает, что неудачи заслуживают наказания.
Этап второй.
Второй этап развития внутреннего критика связан с прямым взаимодействием родителей со своим чадом. Ребенок, не имеющий собственного опыта, принимает поведение членов семьи как норму. Если воспитание неадекватное, он считает такое отношение к себе естественным и продолжает так себя вести во взрослом возрасте.
Неадекватность воспитания заключается в отсутствии поддержки и заботы со стороны родителей. Взрослые, выросшие в таких условиях, часто критичны к себе и стремятся к совершенству. Вместо того, чтобы радоваться успехам детей, многие родители акцентируют внимание на их недостатках и ошибках.
Во взрослой жизни эта ситуация продолжается: небольшие успехи принимаются как должное, а малейшие промахи вызывают острую критику и желание стать лучше. Важно помнить, что любовь и поддержка не могут причинить вреда, а ошибки являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Формирование внутреннего голоса происходит в детском возрасте одновременно с развитием речи. Это зависит от культурных и социальных установок, которые ребенок получает от родителей. Дети наблюдают за тем, как общаются между собой и с ними родители, впитывая их установки и особенности поведения. Таким образом, они начинают вести внутренний диалог в том же ключе. В зависимости от обстоятельств, внутренний голос может быть дружелюбным или критичным, вызывающим тревогу и страх.
Психологи считают, что дети, подвергавшиеся частым наказаниям и осуждениям за свои поступки, могут усвоить эти модели поведения. Взрослые из таких детей имеют тенденцию к самобичеванию и перфекционизму. Они склонны к строгой самокритике за малейшие ошибки и не умеют прощать себе слабости.
Как возникает внутренний критик? Ребенок бессознательно воспринимает отношение родителей к своим мыслям, чувствам и телу. Если мать недовольна своей внешностью и демонстрирует это через слова, мимику или жесты, ребенок усваивает это отношение к своему телу. Также, если отец реагирует на свои ошибки негативно, ребенок учится считать ошибки поводом для наказания или самонаказания.
Родители влияют на формирование отношений ребенка с самим собой. Воспитание, которое не соответствует возрасту и развитию ребенка, приводит к тому, что он принимает такое отношение к себе за норму. Впоследствии это проявляется во взрослой жизни.
Под неадекватным воспитанием понимается отсутствие в отношениях между родителем и ребенком питательной, здоровой и поддерживающей среды, которая способствует формированию психологически здорового и устойчивого человека.
Многие родители и бабушки, основываясь на своем детстве, убеждены, что нельзя хвалить ребенка, чтобы он не стал слишком самоуверенным и «не ускользнул от их контроля». Они фокусируются исключительно на критике, полагая, что хорошие оценки — это норма, а плохие — повод для негативных комментариев и даже наказания.
Во взрослой жизни подобное поведение продолжается: успешная защита важного проекта считается обыденностью, тогда как незначительная ошибка может стать причиной жесткой критики и стресса. Печально, что никто не объяснил этим людям, что любовь не портит, а наоборот, укрепляет отношения и повышает уверенность в себе.
Как распознать внутреннего критика
Внутренний критик в психологии простыми словами –– состояние, при котором ваш внутренний голос начинает негативно влиять на жизнь. Это указывает на то, что он становится патологическим. Лакмусовой бумажкой для определения патологичности служат ваши эмоции. Нормальная рефлексия обычно вызывает нейтральные чувства или легкую эмоциональную реакцию, которая легко переносима.
Читайте также
Развитие осознанности: простые упражнения и сложные практики
Подробнее
Патологический же процесс сопровождается гиперболизированным восприятием проблем, когда каждая ошибка воспринимается как катастрофа, а любые недостатки кажутся неустранимыми. Такой критический внутренний голос часто формирует негативные убеждения о себе, такие как «Я ничтожен», «Я не компетентен».
Эти мысли игнорируют нашу многогранность и способность к росту, создавая ощущение, что любая ошибка является окончательной. Таким образом, патологичность внутреннего критика определяется интенсивностью эмоций и степенью катастрофизации, в которой мы начинаем видеть мир черно-белым и жестким, без возможности изменения.
Влияние внутреннего критика на жизнь человека
Влияние внутреннего критика на самооценку.
Внутренний критик сильно влияет на самооценку человека. Он может вызвать чувство вины и стыда, заставляя ощущать свою ненадежность и некомпетентность. Часто такие негативные установки отражают мнения значимых людей из нашего прошлого, таких как родители или воспитатели, которые могли эмоционально оскорблять или недооценивать способности.
Внутренний критик и тревожность.
Внутренний критик, крайне внимательный ко всему вокруг, стремится обнаружить потенциальную угрозу. Это приводит к чрезмерному беспокойству. Он склонен драматизировать события, раздувать негатив и принижать значимость позитивных моментов. Такая модель поведения связана с высоким уровнем тревоги и напряжения.
Влияние на депрессию.
Согласно исследованиям, внутренний критик тесно связан с депрессией. Люди, пережившие это, обычно имеют более сильный синдром внутреннего критика, чем те, кто не сталкивался с данным состоянием. Уменьшение уровня самокритики способно снизить депрессивные настроения.
Другие последствия.
Внутренний критик играет важную роль в нашей жизни, однако его негативное влияние может стать причиной многих проблем. Самокритика часто приводит к обжорству, самоповреждению, мыслям о самоубийстве и отрицательному воздействию на романтические отношения. Если человек был самокритичным в подростковом возрасте, то это может привести к трудностям в образовании и социальной адаптации в зрелости.
Читайте также
Внутреннее спокойствие: способы улучшить свое психическое здоровье
Подробнее
Внутренний критик, несмотря на свою кажущуюся эффективность, способен оказать неблагоприятное воздействие на психологическое и эмоциональное состояние человека. Для разработки эффективных стратегий самопомощи и профессиональной психотерапии необходимо осознавать роль и последствия такого явления.
4 шага по проработке внутреннего критика
Для того, чтобы справиться с внутренним критиком, важно осознать его наличие и начать работать над собой. Это поможет быстрее избавиться от проблемы. Каким образом лучше всего подойти к вопросу проработки внутреннего критика? В психологии есть специальные упражнения.
Первым шагом является осознание того, что ваша критика к себе чрезмерна и деструктивна. Она может быть слишком жесткой, необоснованной и субъективной. Признание наличия проблемы уже является частью ее решения. Ведь если вы не признаете факт своей чрезмерной самокритики, то ограничиваете свои возможности и отвлекаетесь на второстепенные вопросы.
Второй шаг. Оставьте прошлое позади и двигайтесь вперед. Высокий уровень перфекционизма и ответственности может мешать жить настоящим моментом. Обратите внимание на будущее, а не на прошлое. Возможно, вас сильно обидели, родители не смогли научить уверенности в себе. Но винить всех вокруг и заниматься самобичеванием бессмысленно.
Третьим шагом является понимание своей ценности. Повторяйте: «Я есть, и я здесь». Это поможет осознать, что вы имеете право на ошибки и несовершенства. Вы существуете независимо от достижений в конкурсах или тендерах.
Завышенные ожидания, будь они ваши или чужие, — это попытка прыгнуть выше головы. Риск травмироваться намного больше, чем шанс достигнуть цели. А душевные раны могут болеть долго и заживать медленно.
Поэтому помните, что ваша значимость определяется только вами. Знаете ли вы весь свой потенциал? Если нет, то пора перестать себе мешать.
Четвертый шаг. Всегда ли вы видите вокруг только плохое? Часто люди замечают у себя привычку мыслить негативно. Это происходит потому, что негативное мышление является частью контролируемого процесса нашего мозга. Человеку легче замечать отрицательные стороны жизни, чем положительные.
Давайте рассмотрим простой пример: представьте, что вы поднялись на вершину горы, чтобы насладиться прекрасным видом, но погода оказалась пасмурной, и вы увидели только туман. Конечно, это неприятно, но что еще вы получили от этого подъема? Может быть, запомните путь наверх или почувствуете свежий горный воздух? Таким образом, иногда наше восприятие зависит от нашей точки зрения.
То же самое касается самокритики. Люди часто настолько привыкли к негативным мыслям, что уже не могут увидеть хорошее в себе. Добрые слова кажутся им странными и неприемлемыми. Но разве не мы сами можем стать для себя лучшей поддержкой и опорой?
Так что же делать с нашим внутренним критиком? Вопрос в том, стоит ли избавляться от него полностью. Возможно, лучшим решением будет попытка понять, почему он существует, и попытаться подружиться с ним. Он может говорить нам о недостатке любви и внимания к себе или о необходимости узнать себя получше.
Часто задаваемые вопросы о внутреннем критике
Может ли внутренний критик быть полезен?
Да, небольшое количество внутренней критики может быть полезным. Она помогает осознавать ошибки и учиться на них, а также мотивирует двигаться вперед. Это естественная часть нашей психики, которую можно использовать для саморазвития.
Можно ли навсегда избавиться от внутреннего критика?
Нет, полностью избавиться от внутреннего критика невозможно и нежелательно. Лучше научиться управлять им и использовать его положительные стороны.
Как стоит относиться к своему внутреннему критику?
Важно воспринимать внутреннего критика как часть себя, с которой нужно построить здоровые отношения. Умейте отличать конструктивную критику от разрушительной и используйте первую для своего роста. Но не позволяйте явлению подавлять ваше желание жить и препятствовать развитию.
Голос внутреннего критика может приносить пользу, несмотря на его иногда деструктивный характер. Вы способны превратить разрушающую силу в конструктивную энергию.
