Что это? Чувство неполноценности — совокупность психологических и эмоциональных переживаний человека, которые выражаются в ощущении собственной ущербности и иррациональной вере в превосходство окружающих.
Почему возникает? Это чувство появляется из-за дискриминации, душевных травм, собственных ошибок и неудач. Распознать его можно по характерным симптомам. Нужно осознать их и избавиться от чувства неполноценности.
Чувство неполноценности — это убеждение человека в том, что он хуже окружающих. Он ощущает, что слабее и не успешнее других. В начале 20 века термин ввел Альфред Адлер, с тех пор словосочетание используют как в обыденной речи, так и в психотерапии. По словам этого австрийского психолога, чувство неполноценности возникает в детстве, когда малыш во всем зависит от родителей.
На фоне уже материально и духовно состоявшихся родителей ребенок ощущает себя слабым, размышляя о своей беспомощности. Однако чувство неполноценности у человека нормально, оно должно восприниматься адекватно. Дело в том, что оно помогает людям достигать поставленных целей и стимулирует стать успешнее и лучше других.
Общество всегда развивалось, благодаря стремлению к превосходству, которое подталкивает к свершениям. Из этого можно сделать вывод, что чувство неполноценности и желание быть лучше других могут сочетаться и заставлять двигаться к цели. Когда человек осознает первое из них, у него есть желание преодолеть его и достичь успеха, а без понимания бывает наоборот.
Иногда чувство неполноценности становится неконтролируемым. Человек слишком много думает о своих недостатках, поэтому возникает комплекс. Например, он будет убежден: за что бы ни взялся, у него никогда не выйдет лучше, чем у другого. Человек развивает эти мысли и уже уверен, что он серьезно отличается от других, причем в плохом смысле.
По Адлеру, чувство неполноценности у ребенка может быть настолько сильным, что в будущем станет комплексом неполноценности. Таких детей можно разделить на три категории: рожденные со слабыми или несовершенными органами; те, к которым относились сурово и без любви, и, наконец, слишком избалованные.
Чувство вины и неполноценности в жизни растет вместе с комплексом. Например, человек постоянно думает о том, что его поведение не соответствует как своим, так и чужим ожиданиям. Эти мысли закрепляются в виде уверенности, что он неполноценен.
Так этот комплекс приводит к тому, что человек становится неуверенным в своих действиях и силах, думает, что он слаб. Или наоборот, возникает комплекс превосходства. Человек начинает бездоказательно преувеличивать свои достижения в глазах других, что приводит к развитию эгоизма и гордыни.
Причины чувства неполноценности
Ключевыми факторами, которые способствуют формированию чувства неполноценности, являются наличие каких-то заболеваний, а также особенности воспитания. У А. Адлера есть теория, согласно которой причины этого состояния начинают влиять еще на маленького ребенка. Демографические, социальные, политические, религиозные и этнические факторы могут усилить симптомы. К основным причинам комплекса неполноценности можно отнести:
Физические недостатки. Состояние и успех человека в обществе могут быть ограничены из-за недостатков во внешности или в физическом состоянии (диспропорциональность, асимметрия, полнота). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты.
Ошибки воспитания. Чувство неполноценности может возникнуть, когда родители слишком заботятся о ребенке или не дают ему самостоятельно принимать решения. Отсутствие поощрения достижений, недостаточная любовь или сравнивание с другими также является вариантом деструктивного воспитания.
Негативный опыт. Человек может стать неуверенным в себе из-за того, что не смог достичь успехов в бизнесе, столкнулся с проблемами в семье, интимных отношениях. Например, у женщин комплекс неполноценности может спровоцировать расставание, а у мужчин — низкая оплата труда или отсутствие работы.
Необоснованная критика окружающих. Бестактные высказывания близких влияют на уровень самооценки. Чаще всего родственники, супруги или начальники используют такие обобщающие формулировки, как: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».
Симптомы комплекса неполноценности
У мужчин и женщин по-разному проявляется комплекс неполноценности. Представители сильного пола скрывают детские травмы за агрессией или непринятием чужих взглядов. Они могут начать сопровождать отклонение злоупотреблением алкоголем и наркотиками, судить о вещах однобоко.
Женщины разделяются на два типа реакции на комплекс неполноценности. Одни замыкаются, проявляют безразличие к своему внешнему виду и состоянию здоровья. Другие, напротив, чрезмерно увлекаются самосовершенствованием, впадая в крайности: проводят многочисленные пластические операции, используют препараты для стимулирования физической активности.
Людей должно смутить, если комплекс неполноценности начинает сильно мешать жизни. Так, человек может перестать совершать какой-то выбор из-за страха сделать что-то не так. Это приводит к чрезмерному опасению неудач, из-за чего он ищет постоянного одобрения своих решений, ему нужно знать мнение окружающих. Он может не переносить критику и будет вести себя с людьми как ребенок. Также основные симптомы комплекса неполноценности:
Неуверенность в своих способностях и неадекватная самооценка. Человек перестает планировать будущее, не собирается достигать успеха и целей. От отсутствия стремлений появляются проблемы с психикой, так как он испытывает постоянное перенапряжение, начинает болеть голова. Такой пациент не станет ничего предпринимать для достижения цели всей жизни и даже не будет говорить о мечтах и желаниях.
Сильное эмоциональное перенапряжение. Человек ставит себе жесткие рамки и категорически отказывается выходить за них. Для него становится нормой постоянно чувствовать упадок сил, ведь наслаждения от жизни он не испытывает. Когда у человека появляется комплекс неполноценности, у него может среагировать организм. Появляются мышечные спазмы, которые вызывают боль в разных частях тела.
Сильная самокритика. Пациент постоянно думает об ошибках прошлого: где нужно было сказать по-другому, где струсил, где не оправдал свои или чьи-то ожидания. Он сравнивает себя с другими: близкими и друзьями. Человеку кажется, что окружающие во всем лучше него, из-за чего он перестает радоваться жизни. Частые мысли о плохом разрушают самооценку, он перестает замечать положительные моменты вокруг.
Отказ принимать свои достоинства. Пациент начинает неосознанно выполнять хуже свою работу или другие действия. В случае хороших результатов труда ему кажется, что близкие или коллеги шутят над ним, не воспринимают всерьез.
У детей также проявляется комплекс неполноценности. Это можно увидеть, когда ребенок чрезмерно застенчив, замкнут, часто извиняется при малейшем поводе. Такому малышу сложно контактировать с ровесниками, родственниками. Или наоборот, эти дети могут быть агрессивными или слишком самоуверенными.
Внешностью они могут специально привлекать внимание, быть неаккуратными. Эти дети отводят глаза, общаясь с собеседником, испытывают постоянный стресс. Они не воспринимают замечания, но слишком самокритичны. Из-за комплекса неполноценности ребенок медленно развивается, у него может быть депрессия и другие проблемы с психикой.
Способы избавления от чувства неполноценности
Следует понимать, что борьба с чувством неполноценности потребует времени и сил. Нужно быть дисциплинированным и уметь себя контролировать, адекватно воспринимать неудачи и успехи. Чьи-то приятные слова или фразы не смогут помочь вам полностью вылечиться. Нужно искать решение проблемы внутри себя, а для этого нужны усилия. Ниже мы привели советы, которые помогут сделать первый шаг, чтобы избавиться от чувства неполноценности:
Отделите себя от этого ощущения
Поймите, что ваш негатив в сознании и некоторые поступки вызваны психологической ловушкой — комплексом неполноценности. Будет непросто, но попробуйте вовремя поймать плохие мысли и не развивать их дальше. Часто они в голове как безудержный поток, который тянет за собой неприятные эмоции. Важно развивать навык замечать, что именно движет ваше состояние вниз.
Заведите тетрадь, в которой будете это отслеживать. В записях пробуйте оценивать свое мнение, при этом подмечая, полезно для вас оно или нет? Какие чувства и страхи стоят за мыслями, почему именно так думаете? После этой практики не избавитесь от комплекса, но сделаете большой шаг, научившись не давать ему вас контролировать. Сразу вы не компенсируете чувство собственной неполноценности, но сможете избавиться от его влияния на мысли и качество жизни.
Дисциплинируйте себя
Не оценивайте окружающих и ни с кем себя не сравнивайте, пробуйте стать более отстраненным к достижениям других. Как только снова возникают мысли, что кто-то лучше, прикажите себе остановиться и пробуйте подумать о другом, переключайте внимание.
Чтобы стало легче это делать, отпишитесь в соцсетях от людей, которые показывают лишь красивую картинку и вечную продуктивность. Также прекратите общение с теми, кто поднимают свою самооценку, занижая вашу. Также запретите себе обесценивать собственные достижения, плохо думать о жизни.
Действия, которые перечислены выше, погружают вас все больше в депрессию и подавленность. Чем быстрее перестанете думать о других, смените окружение и будете признавать свои заслуги, тем скорее появятся силы на борьбу с комплексом.
Учитесь думать по-новому
Комплекс неполноценности часто появляется в детстве, влияя на формирование мышления. Думать — это навык, который является частью личности и влияет на формирование осознания. Если комплекс неполноценности с вами с детства, с возрастом сможете и проработать, и избавиться от него. Перестраивайте мышление, отслеживайте направление своих мыслей, чтобы на них можно было влиять. Например, у вас возникла мысль, что у знакомого квартира и машина, а у вас этого нет.
Как было написано в практике выше, вы выделяете эту мысль. После этого попробуйте себе объяснить, что ваши жизни, пути и истории со знакомым совершенно разные. Поэтому нет смысла сравнивать себя с ним. Попробуйте представить, что вы на день станете своим знакомым. Будете мыслить как он, иметь такие же цели на жизнь, его личные желания станут вашими.
Отследите, тот ли этот путь, которым хотите идти по жизни? Попытайтесь развивать эту мысль в подробностях, разбирая каждую деталь. Так сможете понять, что ваш опыт и путь уникальны, ведь они ваши. Возможно, после этой практики вы поставите новые цели, полюбите себя, начнете мыслить шире.
Нужно уметь не только выделять отрицательные мысли, но и подробно анализировать их, вести диалог с собой, чтобы прийти к примирению. С этим может помочь литература по психологии сертифицированных психологов или психиатров. Остерегайтесь непроверенных специалистов, которые могут еще больше развить ваш комплекс неполноценности.
Читайте также
Признаки эмоционального выгорания и способы борьбы с ним
Подробнее
Научитесь четко видеть позитив
Пробуйте получать положительный опыт, развивать в голове позитивные сценарии бытия. Так, вы можете долго и глубоко размышлять, чтобы найти причины любить себя, жизнь, людей вокруг, начать принимать личные достижения. Можно начать каждый день выписывать, в чем вы не хуже окружающих, примечая собственные достоинства. Но не пытайтесь самоутвердиться за счет того, что кто-то не сделал то, что вы. Например, что уступаете место в транспорте, а парень рядом — нет.
Осознайте, что вы ценны не потому, что кто-то хуже, а потому, что существуете в этом мире. Также можно прикрепить на стену перечень всего хорошего, что есть вокруг, в вашей жизни. Попробуйте писать разноцветными чернилами, иллюстрируйте их — получится арт-терапия дома. Не думайте о том, что вы уже взрослый, который не должен рисовать яркими карандашами.
В первую очередь вы делаете эту практику лично для себя, она поможет избавиться от чувства неполноценности. Если разбудите внутреннего ребенка — не страшно: все носят в себе свое детство с приятным и плохим опытом. Эта практика совместно с ним может помочь быстрее принять себя.
Психотерапия — наше все
Психолог системно и аккуратно поможет подойти к избавлению от комплекса неполноценности, чтобы вы не запутались в своих мыслях. Из-за того, что любое мнение человека параллельно запускает ряд эмоций, может быть тяжело наедине с неприятным. Неосознанно все больше развивая негативные мысли, из них трудно выбраться.
Читайте также
Психологическая устойчивость: понятие, уровни, способы развития
Подробнее
Психолог поможет разобраться с подавляющими мнениями, чтобы вы не ушли в эмоции. Специалист понимает внутренние психологические процессы, учитывает особенности личности. Так, работа с психологом сделает быстрее восстановление от чувства вины и неполноценности, также вы получите нужные знания и навыки, которые сформируют новое восприятие.
Часто задаваемые вопросы о чувстве неполноценности
Кто психолог, выделивший врожденное чувство неполноценности?
В начале 20 века термин ввел Альфред Адлер, с тех пор словосочетание используют как в обыденной речи, так и в психотерапии. Это убеждение человека в том, что он хуже окружающих. Он чувствует, что слабее и не успешнее других.
Что способствует формированию комплекса неполноценности?
Ключевыми факторами являются наличие каких-то заболеваний, особенности воспитания. У А. Адлера есть теория, согласно которой причины чувства неполноценности начинают влиять еще на маленького ребенка. Демографические, социальные, политические, религиозные и этнические факторы могут усилить симптомы.
Важно осознавать, что принятие себя — долгий процесс, для которого нужно прикладывать силы. Однако маленькие шаги в направлении к исцелению приближают вас к большим результатам.
