О чем речь? Психология лишнего веса — подсознательные установки, которые заставляют делать шаги, ведущие к набору лишних килограммов. Например, воспринятые в детстве наставления родителей, что нельзя оставлять еду на тарелке, или приобретенное заедание стресса.
На что обратить внимание? Однако есть и другая сторона психологии лишнего веса — влияние полноты на мышление. Люди с избыточным весом склонны терять границы личности, попадать в созависимые отношения и хуже распознают эмоции.
Психологические установки, провоцирующие набор лишнего веса
Ничего не оставлять на тарелке
К перееданию склонны люди, которым в детстве привили слишком серьезное отношение к еде. Бабушки, пережившие войну, и воспитанные ими родители приучали ребенка съедать все, что положили на тарелку. Так формируется неправильная установка руководствоваться не чувством насыщения, а необходимостью доедать до конца.
Есть, когда плохо
Самый простой способ избавиться от негативных эмоций — порадовать себя вкусной едой. Эта привычка тоже родом из детства, когда расстроенного ребенка успокаивают конфетой или мороженым.
В результате человек начинает есть, когда испытывает стресс. Вместо того чтобы проживать отрицательные эмоции, он переключает внимание на любимые блюда или сладости. Со временем складывается привычка заедать даже самые незначительные неприятности. Избавиться от этой зависимости самостоятельно не получится, потребуется помощь психолога или психосоматолога.
Без еды не бывает общения
Считается, что встреча с друзьями или родственниками обязательно должна сопровождаться приемом пищи. В компании люди обычно едят больше, чем требуется для утоления голода. Традиция гостеприимства выражается в том, чтобы повкуснее накормить пришедших, накрыть богатый стол. Отказываться от предлагаемых хозяевами блюд не принято, ведь это может их обидеть. Разговоры за столом могут длиться часами, и все это время люди едят.
Быть полным — это плохо
Социум навязывает нам мысль, что стройность — обязательное условие жизненного успеха и любви окружающих. Это подталкивает нас на борьбу с избыточным весом с помощью диет и изматывающих тренировок, которые рано или поздно приводят к срыву и новому набору лишних килограммов.
Между тем идеальная фигура совершенно не является гарантией крепких отношений с партнером или карьерного взлета. С точки зрения психологии лишнего веса причины могут крыться не только в избыточных килограммах.
Лишний вес защищает
В результате насильственных действий у женщины появляется подсознательное желание стать менее привлекательной для противоположного пола. Избыточные килограммы становятся своеобразным щитом, за которым она прячется от мужчин.
Подобные ситуации требуют проработки с психологом, а не бесконтрольного употребления пищи.
Хорошего человека должно быть много
Стремление повысить собственную значимость в глазах окружающих за счет увеличения массы тела — еще одна неверная установка, способствующая перееданию. Часто она берет начало в детстве. Мама или бабушка внушала ребенку, что надо есть больше, чтобы стать большим, сильным, уважаемым.
Психологические изменения людей с лишним весом
Людям, склонным к образованию избыточной массы тела, свойственны некоторые особенности, которые служат объектом влияния в процессе психотерапии:
Границы личности
Неопределенность личных границ — полные люди часто не умеют отказывать окружающим, которые используют их в собственных целях.
Определение собственных потребностей — люди с лишним весом не понимают, в чем заключаются их настоящие желания. Они больше сконцентрированы на потребностях родных, коллег, соседей. Они боятся причинить неудобство окружающим, например, отказываются от мысли готовить членам своей семьи здоровую еду, потому что те привыкли питаться вкусно и калорийно.
Контроль нарушения границ личности — вот над чем необходимо работать в процессе психотерапии, чтобы уменьшить стресс и провоцируемое им переедание.
Треугольник Карпмана
Позиции жертвы — преследователя — спасителя, определение этих функций, отслеживание, выход из треугольника.
«Залипание» в позиции спасателя.
Распознавание эмоций
Алекситимические нарушения — неумение распознавать и выделять конкретные эмоции. Человек ощущает внутренний дискомфорт, однако не способен разобраться, что является его причиной. Алекситимические нарушения часто приводят к заеданию негативной эмоции как самому простому способу избавления от нее.
Наличие сильной алекситимии говорит о ее раннем формировании. Например, если ребенок чувствовал себя спокойнее после того, как съел шоколадку, привычка бороться со стрессом чем-то сладким сформируется и перейдет во взрослую жизнь. Искать другие варианты выхода из негативной ситуации он не будет, ведь есть такой проверенный и беспроигрышный вариант, как еда.
Поначалу, когда человек молод и активен, лишнего веса у него может и не быть, однако со временем привычка заедать стресс приводит к появлению избыточных жировых отложений. Неспособность идентифицировать и проживать эмоции приводит к тому, что еда становится универсальным средством выразить свои чувства. Человек начинает есть, когда злится, радуется, грустит, испытывает тревогу.
В норме эмоции позволяют нам моделировать поведение. Например, если мы переживаем по поводу какого-то предстоящего события, можно обсудить это с друзьями, продумать действия, посоветоваться со специалистами и так далее. Люди, не умеющие определять эмоции, в любой непонятной ситуации едят.
Читайте также
Как стать уверенным в себе человеком: советы и рекомендации
Подробнее
Чтобы избавиться от этой привычки, надо научиться разбираться в собственных чувствах, давать им названия, предпринимать ответные действия. Волнуешься перед экзаменом — повтори материал, поговори с теми, кто уже сдал его, разбери свою тревогу на отдельные составляющие.
Чего именно я боюсь? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя увереннее? Да, это сложнее, чем избавиться от волнения, съев ведерко мороженого, но гораздо полезнее для здоровья, как физического, так и психического.
Патологический перфекционизм
Часто причиной набора лишнего веса становится стремление достичь идеала. Человек старается, худеет, соблюдает диету и увеличивает физические нагрузки, но отражение в зеркале все еще далеко от картинки, нарисованной мозгом. Каждый сброшенный килограмм дается все сложнее, и в какой-то момент происходит срыв.
Полный человек не ценит свои достижения, теряет мотивацию и начинает есть еще больше. Он как бы наказывает себя за то, что не получилось достичь цели. Патологический перфекционизм мешает радоваться небольшим успехам.
Навязчивый контроль
На фоне алекситимии часто развивается тревожность и желание контролировать абсолютно все, даже то, на что никак нельзя повлиять.
Например, взрослый сын переехал в другую страну. Мать начинает нервничать из-за того, что она не может больше быть рядом, контролировать его жизнь, принимать активное участие в его делах. Она не может смириться с тем, что ребенок вырос и не нуждается в таком внимании. Тревожность трансформируется в неосознанное желание поесть, и мама начинает быстро набирать вес. Психология лишнего веса у женщин часто связана с гиперопекой над детьми, нежеланием отпустить их во взрослую жизнь.
Подавление агрессии
Полные люди запрещают себе открыто проявлять эмоции. Они не могут повысить голос на окружающих, которые их раздражают. Псевдологические установки, сформированные в детстве, не дают им открыто злиться и радоваться. Вместо этого они покупают пирожное или шоколадку.
Способы изменить психологические установки лишнего веса
Желание стать стройным заставляет нас соблюдать диету, заниматься спортом, заботиться о своем теле, однако часто все эти шаги не приводят к желаемому результату. Необходимо прислушаться к рекомендациям психологов, чтобы избавиться от лишнего веса и никогда не набирать его снова.
Читайте также
Как стать успешным в жизни и добиться желаемого
Подробнее
Поверьте, что все получится.
Полный человек видит, как его тело далеко от идеала, и не перестает ощущать себя тучным, даже когда вес снижается. Важно убедить себя в том, что вы скоро обретете фигуру мечты, что каждый день приближает вас к моменту, когда отражение в зеркале будет радовать.
Начните думать, как стройный, научитесь ценить свои достижения. Ведите себя так, как будто вы уже избавились от лишних килограммов.
Похудеть проще, если проявлять свои эмоции.
Разрешите себе радоваться, злиться, не заглушайте свои чувства, а проживайте и принимайте их. При этом важно не залипнуть в какой-то эмоции, а правильно отреагировать на нее.
Наладьте ночной сон.
Доказано, что плохое качество сна ведет к перееданию. Старайтесь полноценно отдыхать всю ночь, непрерывный сон должен составлять 7–8 часов.
Получайте удовольствие от длительных прогулок.
Многие профессии предполагают малую подвижность. Компенсируйте ее недостаток пешими прогулками. Это полезно не только для укрепления мышц и сжигания калорий, но и как средство борьбы со стрессом. Когда вам страшно, грустно, тревожно, идите не к холодильнику, а в ближайший парк.
Помните о психологическом времени.
В отличие от астрономического, одинакового для всех, психологическое время у каждого свое. Это наше личные ощущения, связанные с длительностью процессов. Учитесь управлять чувствами, чтобы получать удовольствие от шагов по избавлению от лишних килограммов.
Определитесь, зачем вы хотите похудеть?
Если единственная цель — соответствовать идеалам общества, распрощаться с избыточным весом будет непросто. Для сильной мотивации надо найти убедительные причины, по которым вы стремитесь постройнеть. Визуализируйте будущее в новом теле, представляйте, как изменится к лучшему ваша жизнь, когда лишний вес уйдет.
Читайте также
Как справиться со стрессом и научиться противостоять ему
Подробнее
Хвалите себя!
Поощряйте себя за достижения, но не едой, а другими способами. Придумайте для себя награду за каждый сброшенный килограмм, 5 кг, 10 кг. Обещайте себе что-то приятное — поездку выходного дня, посещение театра, новый предмет одежды и так далее. И обязательно выполняйте обещание.
Часто задаваемые вопросы о психологии лишнего веса
Как закрепить достигнутый результат?
Чтобы не вернуться к заеданию проблем и новому набору килограммов, найдите другой вариант переключать внимание:
Займитесь творчеством — рисованием или стихосложением.
Не бросайте спортивные тренировки.
Найдите новое увлечение, требующее активности, например садоводство или путешествия.
Какую ошибку худеющие допускают чаще всего?
Распространенное заблуждение — считать еду врагом, ведь именно она стала причиной набора веса. Отказаться от еды невозможно, важно просто перестать использовать ее как единственное средство выражения эмоций. Еда нужна, чтобы утолять голод, а не для того, чтобы утешать или поощрять.
Читайте также
Как понять собственные чувства и зачем это нужно
Подробнее
Может ли избыточный вес защищать от жестокости мира?
Психологи считают, что одна из причин набора лишних килограммов — подсознательное стремление создать защитный барьер. Люди стараются оградить себя от внешних проблем слоем жира, как стальными доспехами. Однако на деле лишний вес делает человека более уязвимым: это проблемы со здоровьем, ограниченная мобильность, невозможность реализоваться в некоторых профессиях и так далее. От мира нельзя защититься жировой подушкой.
Похудение — длительный и непростой процесс, требующий от человека большого желания, дисциплины и настойчивости. Но не стоит ругать себя, если позволили себе съесть лишнего или пропустили тренировку. Главное, продолжить избавление от лишнего веса на следующий день и обязательно похвалить себя за достигнутые цели.
