Упадок энергии: что это и как остановить

08.07.2024
701
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 08.07.2024
Сохранить статью:
Упадок энергии: что это и как остановить

О чем речь? Упадок энергии — совсем не про лень. В таком состоянии человеку абсолютно ничего не хочется делать, а не только какое-то одно дело. Упадок энергии — первый звоночек надвигающейся депрессии.

Что делать? Для начала осознать наличие проблемы и найти к ней приводящие причины. Пожирателями энергии могут быть привычные на первый взгляд вещи. Выявив, их нужно устранить из жизни, добавив пару дополнительных позитивных занятий на замену.

В этой статье:
  1. Особенности жизненной энергии
  2. 6 физиологических причин упадка сил
  3. 3 вещи, которые крадут энергию
  4. 7 способов восстановить утраченную энергию
  5. Часто задаваемые вопросы об упадке энергии
  6. Денежная медитация от Академии 5 Prism. Автор - Юрий Мурадян: откройте свой денежный поток за 10 минут
    Скачать бесплатно Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм»

Особенности жизненной энергии

За последние шесть месяцев в обществе сильно ощущаются упадок энергии, апатия и равнодушие, иногда даже безысходность. Часто обсуждаются темы выгорания и других состояний, которые можно обобщить как «энергетическая истощенность и потерянность».

Упадок энергии

Это действительно так, если рассматривать этот вопрос через призму обмена энергией: «получение и отдача». В данный момент с реальностью сталкиваются те понятия, которые считались ценностями, чтобы выявить истинный облик миражей и иллюзий. Последние трансформируются, но уже могут быть интуитивно распознаны людьми.

Распространилось мнение о нервном истощении, которое приводит к упадку сил, усталости, а затем — к раздражению и негативным последствиям. Нет желания ни работать, ни заниматься любимым хобби. Возникает потребность просто лежать, и чтобы все оставили тебя в покое. Это становится новой почвой для самообвинений в лени и беспомощности.

Появляется чувство бессмысленности, порой отчаяния и пустоты. Однако это всего лишь иллюзорное восприятие своей роли в этом мире. Если приходит такое состояние, значит, настал момент выбора — нельзя остаться на месте, нужно принять решение, в какое направление двигаться дальше.

Что же случилось с личностью?

Люди оказались разделены. Они стали ориентированы на получение, погружаясь в свои внутренние миры. Исчезли радость перед жизнью и восхищение красотой (не только в искусстве), пропал духовный восторг и чистота мысли, что привело к упадку жизненных сил и энергии внутри психики личности.

Человек сам является источником энергии в разных ее проявлениях. Чем больше интересов и потребностей открывают в себе душа и разум (не тело, не эго, не ум), тем активнее они обменивается энергией с другими душами. Ключевые слова здесь — «открывают в себе душа и разум».

Повторим: личность производит энергию внутри себя. Если она недовольна жизнью, то генерирует энергию недовольства, тем самым истощая свои ресурсы. Каждый из нас уникален, и поэтому важно осознавать, какие факторы влияют на наш уровень жизненной энергии, включая ту, которая дана нам от рождения.

6 физиологических причин упадка сил

  • Недостаток нутриентов.

В современном рационе 18 % калорий поступает из сахара, еще 18 % — из белой муки и насыщенных жиров. Почти половина нашего ежедневного питания лишена витаминов, минералов и других полезных веществ; представляет собой лишь пустые калории. Для выработки энергии организму требуется множество питательных элементов, без которых жиры и другие компоненты пищи не могут быть преобразованы в энергию. В результате люди страдают от избыточного веса и недостатка энергии.

  • Недосыпание.

Еще 130 лет назад, до появления электрической лампы, средняя продолжительность сна у людей составляла девять часов за ночь. В наши дни, с телевидением, компьютерами и другими техническими достижениями, а также стрессами современной жизни, средняя продолжительность сна составляет 6 часов 45 минут в сутки. Таким образом, нашему организму необходимо на 30 % больше сна, чем он получает сейчас.

Эффективность психологической поддержки напрямую зависит от уровня заботы о нашем физическом здоровье. Доктор Джейкоб Тейтельбаум, американский эксперт в области хронической усталости, раскрывает факторы, приводящие к упадку жизненных сил и энергии.

  • Перегрузка иммунной системы.

В современном мире появилось более 85 000 новых химических соединений, с которыми наша иммунная система ранее не сталкивалась. Ей необходимо решать, как реагировать на каждое из этих веществ.

Добавьте к этому современные проблемы, связанные с плохой усвояемостью белков: пищевые ферменты разрушаются при приготовлении, и в сочетании с «синдромом повышенной кишечной проницаемости», вызванным грибами рода Candida или другими инфекциями, это приводит к тому, что пищевые белки проникают в кровь до полного переваривания.

Организм воспринимает их как «врагов», что вызывает пищевые аллергические реакции и ослабляет иммунную систему. Это также способствует заметному росту числа аутоиммунных заболеваний, таких как системная красная волчанка.

Упадок энергии

  • Антибиотики и Н2-блокаторы.

Эти препараты, уменьшающие выделение соляной кислоты в желудке, оказывают влияние на микрофлору кишечника. В толстой кишке человека бактерий больше, чем клеток в остальном организме, но чрезмерное количество токсичных микроорганизмов может привести к упадку жизненных сил и энергии.

  • Гормональный дисбаланс.

Большое значение в процессе производства энергии в теле и в поддержании его устойчивости к стрессу играют щитовидная железа и надпочечники. Наиболее распространенными причинами нарушений в работе щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит) и надпочечников (хроническая кортикальная недостаточность) являются аутоиммунные заболевания. При этих состояниях защитная система организма начинает воспринимать собственные железы как враждебные элементы и атаковать их.

  • Уменьшение физической активности и недостаток солнечного света.

Современные люди все реже занимаются спортом на свежем воздухе и неправильно интерпретируют рекомендации врачей по ограничению воздействия солнечных лучей. В результате этого возникает массовый дефицит витамина D.

Данный витамин является ключевым в поддержании иммунной системы, и его недостаток становится дополнительным стрессом для организма, что приводит к упадку сил и к отсутствию энергии, повышает риск развития аутоиммунных заболеваний и увеличивает вероятность возникновения раковых и инфекционных болезней.

3 вещи, которые крадут энергию

С одной стороны, вы можете быть энергичными, жизнерадостными, веселыми, постоянно проактивными, готовыми к экспериментам. Но, с другой стороны, могут случаться происходить моменты, в которые когда упадок сил, нет энергии и настроения, желания что-либо делать.

3 вещи, которые крадут энергию

Каждый день мы выполняем те же самые действия, которые иногда приводят нас к результату, а иногда изматывают, отнимая жизненную силу. Давайте же узнаем, что это за три вещи, которые забирают нашу энергию. Познакомимся с врагами и будем знать их в лицо.

Постоянный поиск негатива или опасности

Мы склонны сосредотачиваться на собственных неудачах и несовершенствах, ставить себя под сомнение. Мы бесконечно анализируем свои действия через призму недостаточности, ощущая себя не на высоте. Такой подход напоминает школьные годы, когда учитель отмечал наши ошибки красной ручкой. Мы продолжаем поступать так же, указывая на недостатки в себе, других людях и собственной жизни.

Когда мы задаем вопрос «в чем твоя проблема» вместо «чего тебе хочется». Когда мы точно понимаем, чего не желаем, но не имеем ясности в своих истинных стремлениях. Когда перед выбором мы размышляем, какие риски он несет. Что если я потерплю неудачу? Что если меня будут критиковать? Что если мои намерения останутся непонятыми?

Этот деструктивный сценарий оказывает пагубное влияние на психику, создавая иллюзию, что вокруг царит ошибочный мир, и мы — его часть. Мы не можем создать что-то значимое, если постоянно ощущаем вес своих промахов. Вместо поиска корней проблем, задаемся вопросом «в чем твоя проблема» и избегаем осмысления «чего ты хочешь». Четко зная, чего не хотим, мы часто не ведаем, чего же действительно желаем.

Перед каждым решением нас одолевают сомнения: что, если не получится? Что подумают окружающие? А вдруг никто не поймет моего замысла? Постоянное построение негативных сценариев на будущее приводит к упадку жизненной энергии, не давая позитивных изменений. В поисках мнимой безопасности мы застреваем в нынешнем положении, поглощенные самообвинением.

Что делать, если наблюдается упадок сил и энергии:

  • Прекратить искать ошибки везде и во всех.
  • Перестать подчеркивать неровности в окружающем мире.
  • Не искать недостатки в других и себе.
  • Прямо сейчас сказать себе: «Я крутой, я крутая, я уже успешен».
  • Признать свои достижения.

Даже то, что вы сейчас смотрите интеллектуальное видео, а не развлекательное шоу — уже заслуга. Признайте это и перестаньте искать ошибки. Наоборот, фокусируйтесь на том, что сделано правильно.

Жадность

3 вещи, которые крадут энергию

Во-первых, стоит подчеркнуть значимость заботы о себе. Когда не позволяете самому или самой проявляться, вы лишаете мир своей уникальности. Если вы не балуете себя подарками, не выражаете себе благодарность или не делаете для себя что-то приятное, проявляете недостаток щедрости. В итоге мир видит в вас жадного человека, соответственно, происходит упадок сил, нет энергии и настроения.

Щедрость же, напротив, содействует обмену с окружающим миром, способствуя активному движению энергии, информации, денег и взаимоотношений. Именно щедрость лежит в основе всего этого.

Есть культура поддержки, например, в США, это выражается через благотворительные организации. Люди отдают часть доходов в такие фонды. Среди состоятельных людей в России также можно встретить тех, кто заботится о других, поддерживая их и отдавая часть средств на благо общества.

Однако в первую очередь они проявляют заботу о себе. Покупка дорогого автомобиля, квартиры или любого другого желанного предмета, обучение для роста — это проявление щедрости к самому себе. Когда мы ограничиваем себя в ожидании лучших времен, как в психологическом, так и в практическом аспектах, мы не живем полноценной жизнью сейчас и не приближаем будущее. Мы застреваем в ожидании, оставляя настоящее неопределенным.

Сколько еще можно пребывать в волнующем настоящем? Разве у нас бесконечное время, мы что, вечны? Конечно же, нет. Поэтому прямо сейчас необходимо решить, как именно вы проявите щедрость к самому себе. Ведь первый человек, которому следует дарить большую любовь и щедрость, — это вы сами. Все остальное придет само собой.

На самом деле, сделать этот первый шаг не так уж легко, особенно если это не в ваших привычках. Предлагаем прямо сейчас написать себе, каким образом вы собираетесь себя порадовать. Это может быть что-то совсем незначительное, но это все равно будет актом щедрости к самому себе.

Существует мудрое изречение Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Давайте, друзья, стремиться к богатству, тотальной щедрости к себе через небольшие, но уверенные шаги. И однажды вы не заметите, как уже стали тем человеком, который способен сказать: «Я щедрый, и вселенная, и люди вокруг меня тоже щедры».

Сомнение

Верно или неверно. Удастся или нет. Оценят или проигнорируют. Потрачу средства или, наоборот, заработаю. Внутри нас постоянно идет диалог, словно там дьявол и ангел не могут перестать препираться.

Сомнение — это настоящий похититель энергии. Мы действительно так много ресурсов тратим на эти постоянные внутренние размышления, что за это время могли бы уже сделать три или четыре реальных шага. Важно полностью освободиться от сомнений и начать действовать.

Когда вы просто действуете, не зацикливаясь на поиске идеального шага, именно тогда и начинаете приобретать жизненный опыт.

Более подробно про пожирателей энергии в видео:

7 способов восстановить утраченную энергию

Организация режима дня

Если вы ощущаете усталость, упадок жизненной энергии, возможно, ваш график работы и отдыха требует коррекции. Эмоциональное выгорание — это частый результат чрезмерных рабочих нагрузок, особенно при постоянном стрессе на работе. Важно научиться планировать не только выполнение профессиональных задач, но и время для отдыха: делать перерывы в течение рабочего дня, уделять время для расслабления в выходные и во время отпуска, соблюдать режим сна.

Качественный сон также играет значительную роль. Взрослым рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными на протяжении дня.

Организация режима дня

Для хорошего сна рекомендуется:

  • Слушать успокаивающую, расслабляющую музыку.
  • Использовать приятные ароматы, например, любимые эфирные масла.
  • Проветривать комнату: в прохладном, наполненном свежим воздухом помещении засыпается легче.
  • Закрывать окна плотными шторами: мелатонин, отвечающий за сон, вырабатывается только в полной темноте.

Больше двигайтесь

Недостаток активности негативно влияет на ваше самочувствие. Включив в вашу повседневную жизнь регулярные физические упражнения, можно ощутить повышение жизненного тонуса. Оптимальный режим занятий — 2-3 раза в неделю. Если наблюдается упадок сил с утра, лучше его начинать с легкой разминки.

Во время и после тренировок в организме вырабатываются эндорфин и серотонин — гормоны, способствующие борьбе со стрессом и повышению настроения.

Если классические тренировки в зале вам не по душе, попробуйте найти альтернативные занятия:

  • танцы,
  • бег,
  • плавание,
  • йога.

Полноценное питание

Привычки, изменяющие жизнь

Пища является основным источником энергии для нашего организма, поэтому качественному питанию следует уделять особое внимание. Белки, жиры и углеводы играют важную роль в поддержании здоровья: если вы постоянно чувствуете упадок сил и энергии, возможно, что нарушен их баланс (такое может случиться, например, при соблюдении строгой диеты). Если у вас есть возможность обратиться к диетологу, настоятельно рекомендуется это сделать. Также в интернете доступны общие рекомендации врачей по здоровому питанию.

Среди продуктов, которые наполняют энергией, есть «лидеры», такие как:

  • овсяная каша и другие блюда из злаков;
  • постное мясо и рыба;
  • греческий йогурт;
  • бананы и грейпфруты;
  • шпинат.

Взаимодействие с позитивными людьми

Человек — социальное существо. Энергия, оптимизм и позитивный взгляд на жизнь могут быть заразительными. Если в вашем кругу есть люди, заряжающие энергией, старайтесь общаться с ними как можно чаще и проводить совместное время. Это прекрасный метод предотвращения эмоционального выгорания.

Несколько идей, как весело провести время с друзьями:

  • устроить костюмированную вечеринку (если сил немного, подойдет и пижамная);
  • совместно приготовить новое блюдо;
  • сделать фотоальбом и вспомнить приятные моменты из прошлого;
  • поиграть в настольные игры;
  • съездить на природу или отправиться в поход.

Наведение порядка

Как начать изменять свою жизнь

Парадоксально, но кажется, что повседневные заботы приводят к упадку сил и энергии у женщин, хотя на самом деле уборка и наведение порядка способствуют их восстановлению. «Расхламление» может служить своего рода терапией. Освободив свое жизненное пространство и окружив себя эстетичными предметами, можно вернуться в состояние творческого потока. Гармония в доме создает гармонию в душе. Это действительно работает!

Перед тем, как что-то выбросить, задайте себе следующие вопросы:

  • Использую ли я эту вещь, функционально ли она для меня?
  • Доставляет ли мне она радость?
  • Подходит ли мне этот предмет по размеру, фасону, стилю?
  • Находится ли эта вещь в хорошем состоянии, исправна ли она?

От всего, что не приносит пользы и не радует глаз, следует избавиться — дышать будет легче.

Многие предметы несут с собой неприятные воспоминания и эмоции, от которых стоит освободиться. Подавление чувств вредно — позвольте себе их пережить, а затем отпустите.

Часто задаваемые вопросы об упадке энергии

Может это лень?

Часто под ленью подразумевают отсутствие желания выполнять какие-либо действия, например, приводить в порядок комнату, мыть посуду или выгуливать собаку. Чаще всего мы «ленимся», когда нам предстоит скучное и монотонное дело.

Или, наоборот, когда задача выглядит слишком сложной и требует много сил, и тогда нас охватывает страх перед ее выполнением, приводя к различным оправданиям вроде: «Вот сейчас заварю чай и возьмусь за домашние дела» или «Сначала сделаю важный звонок, но сперва загляну в социальные сети». Такое откладывание затягивается на долгое время и сказывается на конечном результате. А энергия — это нечто большее.

Что будет, если в организме не хватает энергии?

Упадок энергии приводит к ухудшению спортивных достижений из-за изменений метаболизма, уменьшению гликогенных запасов, снижению синтеза белка, а затем к уменьшению выносливости и мышечной силы. Кроме того, организм становится более уязвимым к скелетно-мышечным травмам и инфекциям.

Какие различия существуют между энергией и энергетикой человека?

Энергия и энергетика человека отличаются друг от друга. Энергия представляет собой ресурс, который мы используем для активной жизни, выполнения различных задач и чтобы чувствовать себя счастливыми и радостными. Эту энергию мы можем черпать через занятия гимнастикой, дыхательными практиками, медитацией и другими методами, полученными из взаимодействия с окружающими и обществом.

Энергетика человека, в свою очередь, отражает его общий тонус, уровень жизненной активности, стремление действовать, решать проблемы и преодолевать трудности.

Чтобы поддерживать высокий уровень благополучия, важно научиться своевременно переключаться, улучшать отношения с окружающими и самим собой, не переутомляться и полноценно отдыхать, предпочтительно на свежем воздухе. Хотя это и может показаться простым на словах, на практике сложнее. Тем не менее, вкладывая силы в такие меры, мы способствуем их регулярному восстановлению и поддержанию высокого уровня жизненной энергии.

Забрать подарок