В чем проблема? Повышенная продуктивность поначалу кажется классной. Человек берет много задач, сидит допоздна, чтобы все переделать, из шкуры вон лезет, чтобы казаться лучшим. Со временем запал угасает, и в награду остаются стресс, проблемы со здоровьем, отсутствие удовольствия.
Что делать? Если конечная стадия уже настала, то остается только бороться с эмоциональным выгоранием. Если вы как раз заметили, что продуктивность стала чересчур высокой, то пора сбавить обороты. Начать можно с небольших перерывов, потом дозируйте нагрузку и научитесь отказывать начальству в работе сверх нормы.
Многим знакомо чувство азарта при работе над очередным проектом или на новой должности. Все кажется интересным, хочется как можно лучше решать текущие задачи, не тратя время на отдых. Но со временем полное погружение в любимое дело сменяется апатией, отсутствием интереса, унынием. Такие симптомы говорят об эмоциональном выгорании.
К этому состоянию приводят чрезмерное эмоциональное напряжение и провоцируемый им стресс. Поначалу нам кажется, что все силы должны быть брошены на достижение результата, мы не перестаем думать о проекте ни днем, ни ночью. В итоге усталость накапливается и становится хронической, а мысли о необходимости продолжать работу вызывают раздражение.
Эмоциональное выгорание свойственно тем, кто целиком концентрируется на решении рабочих задач, забывая о том, что организму нужен отдых. Результатом такого пренебрежительного отношения к себе становится стресс, а постоянное пребывание в состоянии напряжения рано или поздно заканчивается выгоранием.
Стремление быть как можно более продуктивным превращается в навязчивую идею. Появляется ложное чувство вины: кажется, что работаешь недостаточно много и хорошо, что другие достигают более весомых успехов, что надо больше стараться, забыв об отдыхе и сне. Человек становится жертвой токсичной продуктивности, перегружая себя задачами и подвергая организм, работающий на пределе возможностей, серьезной опасности.
Чаще всего с переоценкой своих сил сталкиваются те, у кого перед этим был период простоя или шел поиск нового места. Они с энтузиазмом берутся за дело, погружаются в него с головой, отказываются от выходных. Поначалу результаты радуют, однако в один момент интерес к новому занятию резко пропадает, работа больше не приносит удовольствия. Заработанная с таким трудом репутация исполнительного сотрудника ухудшается, и наметившийся было карьерный рост завершается, едва начавшись.
Токсичная продуктивность – это неумение разграничить работу и отдых, следствием чего становится эмоциональное выгорание. Быстрое и успешное решение рабочих задач не должно осуществляться за счет отказа от полноценного сна, выходных и отпусков. Для высокой производительности необходим баланс работы и отдыха.
Откуда взялся культ продуктивности
Идея постоянного повышения эффективности человека – одна из характерных особенностей современной западной культуры. Литература, СМИ, кино предлагают аудитории массу историй успеха, пропагандируют личностный и профессиональный рост, самореализацию и стремление к карьерным вершинам. В итоге в социуме формируется мнение, что каждый должен стать лучшей версией себя.
Социальные сети подстегнули эту гонку продуктивности. На своей страничке каждый старается предстать в лучшем свете, доказать собственную состоятельность и успешность. Мы поневоле начинаем сопоставлять свои достижения с чужими и видим, что сравнение не всегда в нашу пользу.
Нам кажется, что одноклассники, сокурсники, знакомые добились гораздо больших успехов. Они покупают недвижимость и автомобили, отдыхают на престижных курортах, отдают детей в частные школы. На самом деле многое из представленного в личных аккаунтах может быть далеко от правды: машина на фото чужая, дом принадлежит родственникам, а снимки пляжа просто позаимствованы из Интернета.
Но даже если знакомые действительно добились значительных успехов, мы никогда не узнаем, чего это им стоило. Возможно, за красивой картинкой скрываются бессонные ночи, апатия, эмоциональное выгорание.
Читайте также
Как избавиться от негатива: эффективные способы
Подробнее
Немалую роль в формировании установки, что отдыхать – это неправильно, играет воспитание. Как часто дети слышат: «Хватит торчать в телефоне, займись чем-то полезным!». И неважно, что подросток провел полдня в школе, где напряженно работал. Взрослые часто отказывают детям в праве на отдых и расслабление. Им кажется, что они действуют на благо ребенку, но на самом деле подталкивают его к появлению в будущем токсичной продуктивности.
В результате комплексного воздействия общественного мнения, семейного воспитания, соцсетей человек приобретает комплекс неполноценности. Он уверен, что должен много трудиться, чтобы догнать других, более успешных коллег и знакомых. Он отказывает себе в праве на полное отключение от решения рабочих задач вечером и по выходным, продолжает заниматься делами в отпуске, но никогда не чувствует удовлетворения. Ему кажется, что нельзя останавливаться ни на минуту, иначе он проиграет в этой бесконечной гонке.
Чем грозит повышенная продуктивность
Стремление постоянно повышать свою производительность чревато многими неприятными последствиями.
Проблемы с самочувствием. Первым на эмоциональные перегрузки реагирует наш организм, а именно физическое здоровье. Отсутствие полноценного отдыха приводит к снижению иммунитета и появляющимся на этом фоне заболеваниям.
Потеря связи с реальностью. Полное погружение в работу не оставляет времени для общения с близкими и друзьями. В погоне за повышенной продуктивностью человек перестает интересоваться происходящим за пределами его трудовых обязанностей.
Отсутствие удовольствия. Стараясь решить как можно больше задач за короткий срок и с максимальным качеством, мы ставим себе слишком высокую планку, которая поднимается все выше с каждым новым проектом. У нас не хватает сил даже на то, чтобы насладиться своими достижениями. Жизнь превращается в постоянное движение вверх по серпантину, когда нет времени остановиться и полюбоваться прекрасными пейзажами вокруг.
Низкое качество работы. Повышенная продуктивность может выражаться в стремлении сделать как можно больше, при этом точность, тщательность, отсутствие ошибок уходят на второй план.
Хронический стресс. Постоянные переработки, отсутствие отдыха, переживания за результат труда – все это ведет к проблемам с ментальным здоровьем. Человека не покидает ощущение тревоги, нарушается сон, появляются неврозы.
Как оценить свою продуктивность
Для определения воздействия образа жизни на психическое состояние разработан специальный тест. За каждый ответ начисляются баллы: 2 – если утверждение полностью соответствует твоей ситуации, 1 – если оно справедливо отчасти и 0 – если это совершенно не твой случай. Оценить свою продуктивность можно по сумме баллов:
Ты постоянно перерабатываешь и с трудом справляешься с одновременным решением огромного количества задач.
Ты не любишь делегировать работу, поскольку никто не способен выполнить ее лучше, чем ты.
Официальное окончание рабочего дня для тебя не повод перестать заниматься делами.
Ночной сон не превышает семи часов подряд, при этом засыпаешь ты в разное время.
Много куришь, употребляешь энергетики, кофе и алкоголь.
Не помнишь, когда последний раз проводил выходные, полностью отключившись от текущих рабочих задач.
Ругаешь себя, если не получилось выполнить все намеченные на день дела.
Считаешь себя менее продуктивным, чем другие.
Читайте также
Как перестать откладывать дела на потом: рабочие способы
Подробнее
От 0 до 5 баллов: тебе нужна эмоциональная отдушина. Попробуй найти интересное занятие, не имеющее отношение к работе. Например, запишись на латиноамериканские танцы или купи велосипед, чтобы кататься по выходным.
От 6 до 11 баллов: ты на пороге выгорания! Соблюдай баланс труда и отдыха, получай удовольствие от реальной жизни за пределами офиса.
От 12 до 16 баллов: проблема уже есть, и ее надо срочно решать! Тебе нужен длительный отпуск с полным отключением от рабочих задач и полной сменой обстановки. И не вздумай брать в поездку ноутбук!
Как прекратить гонку
Подумайте вот о чем: повышенная продуктивность делает вас отличным сотрудником, безотказным исполнителем, надежным фрилансером – словом, человеком, удобным для других. Несомненно, это важная часть нашей жизни – быть востребованным работником и получать за это заслуженное вознаграждение. Но действительно ли вы готовы существовать для других, забывая о собственных желаниях, мечтах, удовольствиях? Согласны ли вы довольствоваться ролью эффективного работника, отказавшись от той части жизни, где вы принадлежите сами себе?
Остановить бесконечную гонку можно разными способами:
Разрешите себе отдыхать. Возможно, у вас не получится сразу уйти в длительный отпуск, если до этого вы с головой были погружены в работу. Начните хотя бы с полноценных выходных. Запланируйте короткую поездку, встречу с друзьями за городом, визит к родителям, живущим в другом городе. Предупредите коллег, что не будете отвечать на сообщения и звонки, перенесите все дела на следующую рабочую неделю.
Отпишитесь от аккаунтов, которые заставляют вас завидовать и подталкивают к участию в гонке. Помните, что идеальных людей нет и, если вам не показывают промахи и неудачи, это не значит, что их нет. Подпишитесь на блоги людей, честно рассказывающих не только о своих победах, но и об ошибках и путях их преодоления.
Ограничьте количество потребляемой информации. Постоянное отслеживание профессиональных новостей является необходимым условием продуктивности, но одновременно подстегивает ваше стремление быть не хуже других в своей отрасли. Оставьте источники, носящие нейтральный характер, без упора на достижения коллег.
Если повышенная продуктивность уже довела вас до эмоционального выгорания, обратитесь к психологу. Специалист поможет правильно расставить приоритеты, научит вас достигать баланса между работой и отдыхом, избавит от комплексов, провоцирующих вас на участие в бесконечной гонке.
3 совета как избежать чрезмерно повышенной продуктивности
Стремление успевать как можно больше и выполнять свою работу качественно – это нормально. Однако нельзя забывать о себе, своем внутреннем состоянии. Прислушайтесь к трем советам, чтобы продуктивно трудиться и при этом жить в гармонии с собой.
Поддерживайте физическое здоровье
Краткий прерывистый сон, нерегулярное питание, литры кофе, сигареты, отсутствие спорта – все это пагубно отражается на нашем самочувствии и способствует возникновению хронических заболеваний.
Выстройте комфортный режим дня, в котором найдется место 7–9-часовому сну, полноценным приемам пищи, посильным физическим нагрузкам. Здоровый человек более продуктивен, чем больной, поэтому заботьтесь о своем самочувствии.
Читайте также
Как избавиться от негатива: эффективные способы
Подробнее
Бери паузу от гаджетов
У современного человека смартфон стал продолжением руки. Мы не расстаемся с ним ни днем, ни ночью, боимся пропустить важное сообщение, делимся информацией или развлекаемся, просматривая видеоролики. Мы готовы жертвовать сном, но не можем отказаться от ежевечернего залипания в соцсетях.
Попробуйте какое-то время обходиться без телефона, для начала отключайте его хотя бы на полчаса. Если получается не слишком нервничать из-за этого, увеличивайте продолжительность цифрового детокса. Например, возьмите за правило проводить без смартфона выходные: читайте книги, общайтесь с друзьями и близкими, гуляйте по городу, катайтесь на самокате.
Займитесь тем, что нравится
В погоне за достижениями мы жалеем время на то, от чего получаем удовольствие. Нам кажется, что должны посвятить всего себя работе, профессиональной реализации, и не замечаем, что непрерывно бежим по кругу, как белка в колесе.
Карьера – это не вся жизнь. Не стремитесь получить репутацию безотказного исполнителя, помните о своих личных интересах, желаниях, целях. Получайте удовольствие от каждого своего действия и на работе, и за пределами офиса.
Часто задаваемые вопросы о повышенной продуктивности
Как работодатели могут повлиять на отсутствие токсичной продуктивности?
Руководство более заинтересовано в стабильно работающих сотрудниках, выдающих качественный результат труда. В силах работодателя внедрить технологические процессы, при которых будут заметны достижения членов команды и созданы условия для их эффективного развития.
Грамотный руководитель отслеживает психологическое состояние своих работников и вовремя замечает, что кому-то из них необходим отдых. Менеджеры не должны создавать атмосферу чрезмерной конкуренции между сотрудниками. Более продуктивным является акцент на вклад каждого работника в достижение общих целей.
Читайте также
Как понять собственные чувства и зачем это нужно
Подробнее
В каких сферах деятельности выше риск выгорания?
Чаще других с проблемой эмоционального выгорания сталкиваются представители профессий, связанных с помощью людям. Это учителя, врачи, социальные работники, специалисты экстренных служб, психологи, журналисты. Они часто игнорируют признаки эмоциональной перегрузки, поскольку считают себя обязанными в первую очередь заботиться об окружающих и только потом о себе.
Что делать, если советы по борьбе с повышенной продуктивностью не помогают?
Обратитесь к психотерапевту. С профессиональной помощью вы сумеете достичь гармонии, начнете уделять время себе, пересмотрите свое излишнее рвение к достижению карьерных целей.
Изменить точку зрения на продуктивность по щелчку не получится, здесь нужна глубокая перестройка своего отношения к себе. Важно осознать, что каждый человек представляет ценность вне зависимости от того, насколько хорошо он выполняет свои профессиональные и социальные функции. Мы все имеем право на внимание к самим себе, своим внутренним проблемам, желаниям, мечтам.
Человек – не винтик в машине, а полноценный механизм, который нуждается в уходе для продуктивной работы. Заботьтесь о себе, своем физическом и психическом здоровье, не превращайте свою жизнь в бесконечную гонку за новыми и новыми достижениями. Живите и работайте в удовольствие, и вы будете намного эффективнее тех, кто отказывает себе в отдыхе.
