Как заставить себя работать, если нет ни сил, ни желания
26.11.2024
681
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 26.11.2024
поделиться:
Как заставить себя работать? Составить распорядок дня, определить важные задачи, разделить большие дела на более мелкие. Также нужно чередовать работу и отдых и не забывать поощрять и хвалить себя.
Как себе помочь? Следует пользоваться известными техниками, выполнять неприятные или сложные задачи в первую очередь. Главное — верить в себя и в успех деятельности, и тогда обязательно все получится.
Наличие места труда позволяет не только зарабатывать деньги и обеспечивать себя материально, но и позволяет достигать личностной самореализации и самовыражения. Поэтому если вдруг мы сталкиваемся с ленью, отсутствием сил и желания работать, это становится проблемой. Давайте попробуем разобраться с причинами отсутствия стремления к труду:
Физиологические причины
Сбои в работе организма напрямую влияют на желание трудиться. Выделим основные факторы, влияющие на работоспособность:
Авитаминоз — это дефицит витаминов и минеральных веществ. Часто он становится причиной плохого настроения и апатии, общего физического недомогания, болезненных ощущений в мышцах и суставах, тахикардии. В такие моменты организм пытается сберечь энергию и ему становится не до работы. Кроме того, ослабленный человек больше подвержен воздействию вирусов и бактерий.
Стресс также влияет на работоспособность. Он заставляет организм переходить в режим энергосбережения и, как следствие, желание трудиться пропадает. Мозг, находясь в режиме стресса, посылает сигнал телу — не работать, уединиться и как можно больше спать. Если наступил такой момент, важно не замыкаться в себе, общаться с близкими людьми. При необходимости можно обратиться за помощью к психологу.
Причиной нежелания работать может стать депрессия. Очень важно контролировать ее, так как в отличие от стресса это уже серьезное заболевание. Самостоятельно с депрессией справиться не получится, поэтому важно вовремя обратиться к специалисту (психологу или психиатру). Он грамотно подберет необходимую терапию и, если потребуется, назначит медикаментозное лечение.
Простое переутомление тоже может стать причиной того, что человек не может заставить себя работать. Скорее всего, банальная усталость не дает вам трудиться. Возьмите паузу. Отдохните морально и физически, расслабьтесь, переключите внимание. Это поможет почувствовать заряд сил и вернуться к работе.
Психологические факторы и барьеры
Современный темп жизни часто перегружает психику. Мы много переживаем, волнуемся, соматическое состояние становится угнетенным. А это все влияет на нашу работоспособность. Можно назвать несколько психологических факторов, влияющих на желание трудиться:
профессиональная многозадачность ложится тяжелым моральным грузом на ваши плечи;
ощущение, что достигли предела в профессиональном развитии;
высокий уровень ответственности часто становится причиной нежелания ходить на работу;
снижение мотивации;
прокрастинация — опасное чувство: вы постоянно откладываете решение задач на потом.
По статистике желание работать чаще покидает сомневающихся в себе людей. Это связано с тем, что низкая самооценка порождает неуверенность в своих силах и компетенции. В книге Надежды Канту «UP! Как строить карьеру в удовольствие» подробно описаны эффективные упражнения, направленные на повышение самоуважения.
Аспекты, связанные с самой работой.
Нередко желание трудиться пропадает из-за атмосферы, царящей в коллективе, из-за отношений с руководителем или неоправданными ожиданиями, связанными с должностью. Рассмотрим некоторые из этих факторов:
Неудовлетворенность заработной платой, как правило, приводит к снижению интереса к труду. Если не намерены менять место, то нужно приложить усилия, чтобы убедить руководство в повышении вашего оклада.
Неправильный выбор профессии постепенно отбивает желание работать и развиваться в выбранной сфере. Задумайтесь о том, чтобы сменить вид деятельности и заняться делом, которое поистине принесет удовлетворение.
Атмосфера в коллективе, трудности во взаимоотношениях с коллегами способствуют нежеланию идти на работу.
Чувство профессиональной недооцененности руководством снижает стимулы к труду.
Неподходящий график также способен снизить работоспособность. Когда из-за режима труда у вас нет возможности уделить время хобби, занятиям спортом, встречам с друзьями, то со временем лень только увеличится.
Низкая интенсивность рабочего процесса, маленькая занятость тоже в свою очередь не способствуют формированию интереса к делу.
Советы и приемы, чтобы заставить себя работать
Существуют методики, которые помогут вам победить лень и начать полноценно трудиться:
Правило двух минут.
Руководствуясь им, следует оценить время, которое вам потребуется на выполнение конкретной задачи. Если рабочий вопрос займет не более двух минут, решить его следует немедленно. Это позволит сэкономить время, отказавшись от долгого планирования выполнения задачи. Такое правило поможет еще сформировать полезную привычку не откладывать дело в долгий ящик.
Подбадривайте себя.
Одним из способов победить лень и заставить себя работать является использование позитивных установок относительно предстоящего занятия. Подбадривайте себя словами «я могу», «я справлюсь», «мне это под силу» и не используйте формулировки долженствования, не критикуйте и не вините себя. Всегда представляйте результат работы в позитивном ключе.
Проектируйте свой трудовой день.
Составление четкой схемы всегда позволяет проще воспринимать предстоящую работу. Используйте для этого планинг, ежедневник, записную книжку. Очень полезны будут в этом случае сервисы планирования в смартфоне. Вы может настроить уведомления, которые позволят не пропустить важные задачи.
Включайте в список рабочих дел только те, которые реально способны выполнить.
Большой перечень предстоящих задач способен вызвать стресс. Глядя на длинный список, многие не могут себя заставить даже начать работать. Важно при планировании дня реально оценивать свои силы и не перегружаться многозадачностью. Подойдите к распределению дел рационально и включите в перечень наиболее важные и только те, которые объективно сможете выполнить в течение рабочего времени. Остальные перенесите на следующий день или делегируйте коллегам.
Читайте также
Матрица задач Эйзенхауэра: особенности техники тайм-менеджмента
Подробнее
Таймер «Помодоро».
В основе этого подхода лежит деление рабочего дня на короткие промежутки, которые более легки для восприятия психикой. Можно установить для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха. Например, 25 минут интенсивной сосредоточенной работы сменяются 5-минутным перерывом. Такое деление времени позволяет делать все время труда более понятным и осязаемым. Кроме того, метод дает возможность не растягивать конкретную задачу надолго.
Отмечайте свои достижения.
Ожидание награды в конце пути всегда придает силы и мотивирует. Поэтому не забывайте поощрять себя за хорошо сделанную работу. Подумайте, какая награда порадовала бы больше всего. И каждый раз по достижении намеченного результата благодарите себя желанным. Можно завести своего рода дневник, куда будете заносить все свои достижения.
Метод «Съесть лягушку».
Наибольшее нежелание работать вызывают задачи, которые для вас неприятны, которые считаете трудными и невыполнимыми. Удивительно, но если взяться за их выполнение в первую очередь, это позволит победить лень, справиться с прокрастинацией и увеличить продуктивность труда.
Суть метода: надо определить наиболее сложную для вас задачу, так называемую «лягушку», и «съесть» ее, то есть выполнить. Амфибией является то дело, о котором постоянно думаете, но никак не можете приступить к его выполнению. После того как обозначили такую «лягушку», начать ее «поедание» следует немедленно. А оставшаяся работа уже не будет вызывать у вас каких-либо трудностей.
Всегда помните о цели вашего труда.
Побуждать к работе могут только конкретные измеримые результаты. Руководители в качестве такой мотивации используют премию и повышение в должности. Однако чтобы победить лень и заставить себя работать, сотрудник должен определить личные цели. Они должны быть четкими, ясными и измеримыми. Часто это бывают деньги, обеспеченная жизнь, комфорт. Абстрактные мечты в данном случае не работают.
Метод Хемингуэя.
Этот способ придумал для себя писатель Эрнест Хемингуэй. Суть его в том, что в конце рабочего дня он оставлял незавершенным абзац или главу книги. Он делал это намеренно, при этом четко представляя дальнейшее развитие сюжета. Это было для него импульсом, чтобы начать следующий рабочий день с интересом.
Сейчас метод писателя широко используется в разных сферах. Четко определите, с чего начнете завтрашний день. Это позволит сразу включиться в работу, не тратя долгое время на раздумья и прокрастинацию.
Превратите процесс в игру.
Если нет сил, чтобы приступить к работе, упростите ее начало. Попробуйте превратить дело в увлекательную игру, в которой за каждое выполненное задание вы будете получать бонус. Например, если установите для себя тайминг и каждый раз будете стараться закрывать их быстрее, как бы соревнуясь с самим собой, то это позволит сделать процесс работы более увлекательными и увеличить продуктивность.
Читайте также
Планирование времени: польза, правила, ошибки
Подробнее
Метод слона.
Он эффективен при выполнении объемных дел. Для начала всю предстоящую работу разделите на более мелкие посильные задачи. Выполнить, например, 5 небольших дел гораздо легче, чем одно долгое и сложное. Управлять такими этапами значительно проще, и вы с легкостью достигнете ожидаемого результата.
Публично заявите, что выполните задачу.
Проще говоря, нужно пообещать, например, коллеге, что завершите какую-либо работу. Вы можете четко оговорить сроки, периодичность и форму отчетности о проделанном. Стремление сдержать обещание и не подвести коллегу повышает ответственность. Это поможет повысить стимулирование и заставить себя трудиться, даже если нет желания.
Часто задаваемые вопросы о мотивации работать
Можно ли избавиться от страха перед делом?
Чтобы получить этот результат, не бойтесь совершать ошибок. Воспринимайте недочеты в труде как возможность улучшить свою работоспособность. Учитесь на своих ошибках. В процессе работы вы всегда совершенствуетесь и растете с профессиональной точки зрения. Любое достижение воспринимайте как победу. Если вы пытаетесь начать какое-то дело, попробуйте заменить чувство долженствования на позитивное ожидание результата.
Как заставить себя работать с помощью повседневных ритуалов?
Определите действие, которое будете производить только перед началом труда. Это будет вашим ритуалом. Он поможет настроиться на рабочий процесс. Например, перед началом трудового дня можно выпивать чашку кофе и далее этот напиток больше не употреблять. Постепенно мозг станет ассоциировать это действие с началом выполнения рабочих задач. С помощью таких ритуалов вы можете заставить себя работать, даже когда на это нет сил.
Как начать искать место труда?
Часто люди сталкиваются с проблемой, когда не могут заставить себя приступить к подбору работы. Причин может быть множество. Это и отсутствие подходящих вакансий, и неудачный опыт прохождения собеседований, и несоответствие условий, которые предлагают, вашим желаниям. В такой момент важно не замыкаться в себе и не думать о том, что никогда не сможете найти хорошее место. Расширяйте свои границы и мыслите позитивно, это обязательно принесет плоды в виде интересной работы.
Читайте также
Скучно на работе: почему и что делать с этим состоянием
Подробнее
Нежелание трудиться — это абсолютно нормальное состояние обычного человека. Преодолеть лень и заставить себя работать можно, если рационально и осознанно подойти к этому. Важно не заниматься самокритикой и не ставить на себе клеймо бездельника.
