Как улучшить память и работу мозга: действенные способы
01.11.2024
689
Время чтения: 13 минут
Обновлено: 04.11.2024
поделиться:
Как улучшить память и работу мозга? Существуют различные методы и практики, которые помогают поддерживать мозговую активность. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, ментальные тренировки и техники медитации помогут значительно улучшить когнитивные функции.
Зачем это нужно? К этому стремятся многие, ведь современный образ жизни с его высокими темпами и избыточной нагрузкой требует от нас находиться в хорошей физической и умственной форме. Но стрессы, окружающая среда и другие факторы действуют негативно.
Почти каждый мечтает о том, чтобы возможности его мозга позволяли быть продуктивным и эффективным. Хочется все успевать, но при этом не уставать так, чтобы потом требовалось долгое восстановление. Чем старше человек, тем ему сложнее познавать неизвестное и удерживать способности на прежнем уровне. Трудно развиваться, учиться чему-то новому. Все из-за снижения когнитивных возможностей мозга. Этот термин связан с функциями центральной нервной системы. Все, что познается сознанием, позволяет нам выстраивать связи с реальным миром.
Чтобы быть способным собирать, качественно анализировать данные, самому генерировать идеи, доносить их в доступной форме до других, нужно иметь хорошие когнитивные способности.
Важно понимать, как улучшить память и работу мозга. Но держать в тонусе голову получается не всегда, со временем возникают проблемы, контролировать работу памяти все сложнее, а угнетение функций может быть непредвиденным.
Память запускает механизмы, которые позволяют извлекать информацию, необходимую в определенный момент. Если в этом процессе возникают сбои, принято считать, что человек состарился. Однако это утверждение ошибочно. Ведь в молодом возрасте многие также испытывают проблемы с памятью, но не придают этому значения. Что вызывают нарушения:
неспособность удерживать информацию в голове при больших нагрузках;
сложности с концентрацией внимания;
рассеянные мысли, невозможность собраться в нужный момент;
проблемы с реализацией своего потенциала на работе.
Причины ухудшения памяти и работы мозга
Если вы обнаружите какие-то из описанных причин у себя, стоит задуматься:
Вредные привычки.
Употребление алкоголя, курение, прием таблеток не по назначению, все это влияет на работу мозга, разрушительно сказываясь на кровеносных сосудах. Кислородное голодание провоцирует умерщвление нейронов. Поэтому первый шаг для улучшения памяти и работы мозга у взрослого человека — избавление от вредных привычек.
Неправильное питание.
Неправильные пищевые привычки тоже могут ухудшать память. Фастфуд, обилие сладостей и жирной пищи оказывают негативное влияние на деятельность мозга.
Хронический недосып.
Как улучшить память и работу мозга подростку, если он все время недосыпает? Многие родители замечали, что даже пара бессонных ночей сказываются на успеваемости и жизненной энергии.
То же самое происходит и у взрослых. Без качественного сна нельзя поддерживать организм в работоспособном состоянии. Его недостаток неизбежно скажется на функциях головного мозга. Ведь сон — это процесс восстановления, отдыха для организма. Его еще называют стабилизацией гомеостаза мозга, когда клетки регенерируются, а обмен веществ приходит в норму.
Без активации медленной фазы сна в голове происходит сбой, в памяти не откладывается необходимая информация, а без полноценной быстрой фазы сна невозможно выровнять эмоциональный фон и наладить работу кратковременной памяти.
Сидячий образ жизни.
Если человек мало гуляет, активно не двигается, предпочитая находиться в закрытых помещениях, наступает кислородное голодание, которое мешает качественному делению клеток мозга.
Отсутствие умственного труда.
Если регулярно не тренировать свой мозг, он перестает хорошо усваивать информацию. Нагрузки нужны, чтобы процесс развития был постоянным. Это стимулирует доли, отвечающие за хранение и выдачу нужной информации, помогает быстро приспосабливаться к неожиданным условиям и воспринимать все новое.
Болезни и проблемы психики.
Если у человека обостряются депрессия или тревожное расстройство, это весьма существенно ухудшает работу памяти. Но в таких нарушениях когнитивных функций нет ничего удивительного, ведь ментальные болезни влияют на качество жизни.
На работе мозга сказываются и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с легкими, органами желудочно-кишечного тракта, эндокринной системой. Логично: если какая-то из систем сбоит, то нормального обмена веществ в голове не происходит.
Как улучшить память и работу мозга
Мозгу необходим кислород
Для нормальной работы нужны долгие и частые прогулки. Те, у кого они регулярные, замечают, что думается лучше, а на свежем воздухе уходят тревожные мысли. Мозг нуждается в кислороде (около 20 % от общего количества поступает именно туда), который помогает активизировать силы, энергию, способствует быстрому восприятию информации и обеспечивает нормальную деятельность всему организму.
При нехватке кислорода в связи с длительной изоляцией или нахождением в замкнутом пространстве человек не может качественно выполнять свои обязанности, он чаще ошибается, не может сконцентрироваться и постоянно чувствует усталость.
При невозможности регулярно выходить из дома, нужно проветривать комнату. Еще один способ — заниматься спортом, потому что во время нагрузки кровь насыщается кислородом и снабжает им клетки мозга. Считается, что у людей, которые стремятся к регулярной физической активности, лучше развиваются когнитивные способности.
В лобной и височных долях мозга есть вещества, отвечающие за память. При спортивном образе жизни их объемы увеличиваются. Поэтому для улучшения работы мозга и развития памяти обратитесь к данному совету.
Познавайте новое
Если настроить себя на постоянное развитие в рамках своей специальности, работать над общей эрудицией и не стесняться быть любознательным, формируются прочные нейронные связи, что обеспечивает качественный нейрогенез. Так, память постепенно становится лучше, мозг функционирует с меньшими сбоями, а организм целенаправленно восстанавливается.
Читайте также
Как развиваться как личность: инструменты и этапы
Подробнее
Учиться нужно постепенно, поэтапно вводя в деятельность что-то новое. Например, можно освоить какой-то музыкальный инструмент, заняться творчеством, изучением иностранных языков. Это упрочняет связи между разными отделами мозга, параллельно развивая каждый из них.
Со временем запоминать и усваивать информацию станет проще, а способности анализировать и оперативно воспринимать данные активизируются быстрее.
Отдельно можно упомянуть изучение иностранных языков. Если человек уже взрослый или пожилой, регулярные упражнения улучшат его память. Это доказали шведские ученые, которые проводили соответствующие исследования. Их данные говорят о том, что изучение нового языка способствует ускорению работы мозга, а это делает человека многозадачным и продуктивным.
Нормально спите
Недосып и постоянное пребывание в царстве Морфея одинаково негативно сказываются на работе мозга. Нехватка сна провоцирует проблемы с памятью и концентрацией, потому что организму приходится компенсировать недополученное из своих запасов, а они тоже истощаются. В итоге ресурсов на нормальное мышление практически не остается.
Чтобы наладить режим сна, нужно:
Стараться ложиться и вставать в одно и то же время и в будние дни, и в выходные.
Спать столько, сколько положено для среднестатистического человека — от шести до девяти часов в сутки. Можно вздремнуть и днем, но не более часа.
Не употреблять напитки, которые содержат кофеин, за шесть часов до сна. Это касается и зеленого чая, и газировки.
Не работать, не есть и не решать проблемные вопросы в постели. Она предназначена для сна и секса.
Не зависать с телефоном, читая новости за два часа до сна. Убрать все устройства, с которых вы можете общаться, заниматься или узнавать новое. Мозгу нужно начать с отдыха. Если не получается, то примите душ, а потом сделайте упражнения на расслабление, устройте себе приятный ритуал, включите спокойную музыку.
Устраивать короткие сессии сна в свободное время, например, в дневной перерыв. Это поможет, если рабочий график не позволяет полноценно выспаться ночью.
Играть в расслабляющие казуальные игры
Есть и другой рецепт, позволяющий быстро улучшить память и работу мозга. Пользу принесет и такая интеллектуальная игра, как шахматы. Она структурирует работу мозга и при этом дает возможность решать неожиданные задачи, что задействует максимум отделов в голове и помогает развивать творческие и аналитические способности.
Есть результат эксперимента, в котором приняли участие 86 детей. Они дважды в неделю по два часа играли в шахматы. И через год удалось установить, что их интеллектуальный индекс значительно вырос, а у самих детей улучшились аналитические способности, они стали быстрее решать другие задачи.
Читайте также
Как больше зарабатывать: правила и необходимые навыки
Подробнее
К развивающим относят другие виды игр: шашки, го, карты и др.
Еще помогают различные развлечения на приставках, даже обычный тетрис может раскачать возможности мозга. Так, в результатах исследования, которые были опубликовано в 2020 году, говорится, что люди в возрасте от 60 до 80 лет, игравшие полчаса в день в различные игры («Супер Марио» или Angry Birds), через месяц стали лучше думать, их память заметно улучшилась.
Ученые не определили, как именно сработал механизм, но есть версия, что видеоигры помогают фокусироваться на удовольствии, мотивируя постоянно принимать решения в короткие временные сроки. Это полноценное упражнение для развития мозга.
Чтение книг
Сегодня этот навык становится не таким востребованным, как раньше, а ведь чтение по-прежнему — самый доступный способ улучшить работу мозга: процесс долгого сидения над книгой усиливает возможности для концентрации при выполнении сложных задач.
Читайте также
Как улучшить навыки коммуникации и стать хорошим собеседником
Подробнее
Одно из исследований доказало, что пожилые люди, которые читают книги, не теряют навыки рабочей и эпизодической памяти, это помогает сохранять воспоминания и эмоции и тормозит процессы, которые вызывают деменцию.
Но как улучшить память и работу мозга студенту? Ученые определили, что самый эффективный способ сохранить память — читать произведения художественной литературы, но делать это надо вдумчиво. Специалисты из университета Ливерпуля выявили, что сложные и непривычные слова в литературе позволяют развивать у читателя творческое мышление.
Как улучшить память и работу мозга с помощью препаратов
Иногда с памятью могут возникать действительно серьезные проблемы. Их важно не пропустить и вовремя обратиться за помощью, чтобы предотвратить последствия на ранней стадии.
Врач выявит причину, которая вызвала нарушения в работе памяти, а уже затем определится с коррекцией. Иногда стоит обратиться к лекарственной терапии.
Бывает, что молодому организму достаточно наладить режим, начать правильно питаться и качественно спать. Но в ряде случаев стоит провести необходимые обследования, в том числе магнитно-резонансную томографию для изучения мозга. При необходимости придется принимать лекарства с целью улучшить состояние.
Специальные препараты.
Не бывает какой-то волшебной таблетки, которая сразу поможет. Даже различные ноотропные препараты не оказывают мгновенного воздействия. Нужно четко выявить проблему, на которую и направить усилия.
Если наблюдается нехватка железа, необходимо принимать лекарства, которые помогут компенсировать его дефицит. Если присутствует депрессия или тревожность, надо работать с этими состояниями, а также регулярно посещать специалиста. Если корень зла кроется в деятельности сердечно-сосудистой системы, нужно принимать те препараты, которые нормализуют артериальное давление, позволят разжижить кровь и снизить уровень холестерина.
При обнаружении признаков деменции назначают специальные лекарства, содержащие антихолинэстеразные вещества — антагонисты NMDA-рецепторов. Людям, которые не имеют подобных симптомов, такие таблетки могут только навредить.
Читайте также
Практики развития эмоционального интеллекта
Подробнее
Принимать витамины и БАД
Существует множество пищевых добавок, которые призваны улучшить работу мозга и стимулировать память. Но назначаться они должны специалистами. Витамины показаны тем, у кого их дефицит установлен с помощью анализов крови. Для стимуляции мозговой деятельности у детей назначают витамины группы В. А вот взрослые должны следить за уровнем витаминов С, D, Е, бета-каротина, омега-3 кислоты, железа, селена, магния и других веществ в организме.
Часто задаваемые вопросы об улучшении памяти и работы мозга
Каковы признаки ухудшения памяти?
Понаблюдайте за тем, как вы запоминаете новую информацию: часто ли приходится повторять, вылетают ли из головы отдельные факты, есть ли возможность вечером вспомнить все события текущего дня в хронологическом порядке. Если с этим возникают трудности, значит, присутствуют процессы, угнетающие память. Спросите окружающих, замечают ли они у вас подобные изменения.
Что стресс делает с памятью?
Усиление тревоги способствует развитию руминации — мыслительного процесса, при котором негативные мысли раз за разом повторяются в голове. Это приводит к стрессу и мешает нормальной работе мозга. Появляются пробелы в памяти, что связано с постоянными переживаниями сложных и депрессивных эпизодов.
Какие продукты помогут улучшить работу мозга?
Важно придерживаться принципов здорового питания и соблюдать баланс. То есть не должно быть дефицита микроэлементов, но и не стоит злоупотреблять различными БАД для восполнения витаминов. Достаточно питаться фруктами и овощами, рыбой, морепродуктами, полезно использовать в приготовлении блюд цитрусовые и масло оливы.
Чтобы ответить на вопрос, как улучшить память и работу мозга, нужно разбираться в своем организме. Ведь проблемы с мозговой активностью в будущем могут создать серьезные и часто необратимые последствия. Но блокировать такие изменения можно на раннем этапе, повышая свой интеллектуальный уровень, постоянно развиваясь и пользуясь советами проверенных специалистов.
