Как перестать лениться? В первую очередь нужно понять, каковы причины лени. Кто-то банально устал, кому-то не хватает мотивации, а другие просто испытывают эмоциональные трудности из-за страха совершить ошибку.
На что обратить внимание? Если это точно лень, а не выгорание, депрессия или проблемы со здоровьем, можно заставить себя действовать разными методиками. Они помогут побороть нежелание работать и стать продуктивнее.
В словаре Даля лень определяется как нежелание работать, склонность к тунеядству, отвращение от труда. Словарь Ожегова описывает лень как отсутствие желания трудиться и действовать, стремление к безделью. Словарь Ефремова подразумевает под словом «лень» нелюбовь к труду, а в словарях Дмитриева и Ушакова такое состояние обозначается как нежелание работать или что-то делать. Академик И.П. Павлов говорил, что лень — это стремление сэкономить энергию.
Обобщенно можно сказать, что лень — это отсутствие желания действовать, в некоторых случаях доходящее до абсолютной апатии, потеря мотивации. Согласно Большой психологической энциклопедии и, по мнению большинства психологов, лень представляет собой защитный механизм, предохраняющий от необязательной или ненужной работы.
Сегодня выражение «ленивый человек», как и слово «лень», является ярлыком, характеризующим с негативной стороны как поведение, так и личность человека, что приводит к снижению его самооценки. Хотя обычно лень — это нормальная естественная реакция на большое количество работы или внутренний голос, помогающий в определенной ситуации сберечь силы и время.
Часто такое состояние говорит о том, что человек движется не в ту сторону и делает не то, что на самом деле нужно. То есть это вариант сопротивления, показывающий, что у индивида есть неудовлетворенные и неуслышанные потребности.
Причины лени
Часто в школе педагоги говорят об учениках «умный, но ленивый». Чтобы разобраться, как перестать лениться и взять себя в руки, нужно понять, откуда берется такое состояние и в чем его причины.
Усталость
Снижение работоспособности и активности человека может быть следствием активной работы. Даже если вы заняты любимым делом, вы можете от него устать. У вас возникает желание остановиться, бросить свою деятельность. Так организм показывает, что силы заканчиваются и лень играет роль защитного механизма. Часто люди транжирят понапрасну не только деньги, но и энергию, а пополнять запасы забывают, и через какое-то время энергия заканчивается.
Страх
К образованию замкнутого порочного круга лени приводит самобичевание. Человек корит себя за то, что не может что-то сделать, или за прокрастинацию. Много энергии также забирают эмоциональные сложности, например, боязнь ошибиться, желание избежать неудачи, ухудшение настроения — все это в итоге может привести к лени.
Потеря мотивации
Часто люди не могут побороть лень и выполнить работу, которая им неинтересна. В этом случае имеет место отсутствие мотивации. Прежде чем начинать какую-либо работу, подумайте, зачем ее нужно делать и какого результата вы хотите добиться. Человеческое поведение зависит именно от личного желания и мотивации.
Определите цель своих действий, и результат не заставит себя ждать. Может быть, вы мечтаете о путешествии и общении с людьми из других стран, но тогда вам нужно овладеть иностранным языком. Правильное стимулирование и сильное желание помогут добиться успеха.
Мотивация всегда должна быть основана на личном желании человека, которое будет заставлять его действовать. Стимулирование может быть не только внутренним, то есть связанным с мыслями, убеждениями и целями человека, но и внешним — получение вознаграждения или одобрения. Кроме того, мотивация может быть и отрицательной. Она заключается в нежелании понести наказание.
Как перестать лениться
Рассмотрим рабочие способы, как перестать лениться и начать действовать. Не все они универсальные, поскольку важное значение имеет причина данного состояния, но каждый сможет найти среди них подходящий для себя.
Планируйте день
Это один из самых эффективных способов борьбы с ленью. Грамотно распределите дела на день, установите себе мобильное приложение или составляйте план на следующий день в блокноте. Обязательно прописывайте цели и ставьте задачи, которые необходимо выполнить. Лень часто вызвана незнанием, как организовать себя и свой день. Когда вы утром имеете четкий план действий, то работу начать намного легче. Вы можете контролировать время и, не отвлекаясь на посторонние дела, концентрироваться на важных задачах.
Создайте утренний ритуал
Под ритуалом понимается комплекс мероприятий, который вы будете выполнять каждое утро. Это может быть чашка чая, зарядка, пробежка, танец, медитация и так далее. Такой регулярный набор действий придаст вам сил, позволит справиться с ленью, побороть усталость и настроиться на продуктивную работу.
Ритуал может выглядеть как последовательность определенных действий. Например: сделать несколько упражнений, попить кофе, полчаса почитать прессу, восстановить баланс путем 15-минутной медитации или тренинга, начать работать.
Делайте акцент на своих сильных сторонах
Если в вас ярко проявляется внутренний критик, который видит только недостатки, то ему тяжело обращать внимание на свои сильные стороны и поверить в то, что он может быть успешным. Вспомните в таком случае, какие испытания в жизни вам пришлось преодолеть, подумайте, за счет каких ваших качеств это получилось. Если вы самостоятельно не можете определить свои достоинства, обратитесь за помощью к друзьям или родственникам. Пусть они расскажут о ваших самых ценных качествах.
Делите крупные задачи на несколько маленьких
Это также хороший совет, как перестать лениться. Слишком большие цели вызывают страх, бессилие и ощущение, что вы не знаете, с чего начать. Разбивайте крупные задачи на несколько более мелких. Например, вы планируете написать книгу, но начало работы над ней постоянно переносите. За один день большое произведение создать вряд ли получится, поэтому поставьте перед собой более достижимую цель, например, ежедневно писать по 5 листов. Так вы гораздо быстрее придете к конечному результату.
Читайте также
Самореализация личности: виды, условия, способы достижения
Подробнее
Поощряйте себя за каждое достижение
Даже самая небольшая победа над ленью достойна награды. Подумайте, какое поощрение вам поможет побороть негативное состояние и приступить к работе. Например, вы провели продуктивную тренировку в тренажерном зале — наградите себя интересным фильмом, написали первый раздел диплома — купите себе что-нибудь вкусное. Даже не очень желанная работа будет двигаться быстрее, если вы будете знать, что в конце вас ждет вознаграждение. Этот способ позволяет работать более продуктивно.
Не забывайте отдыхать, планируйте перерывы в работе
Побороть лень при эмоциональном выгорании и сильной усталости бывает нелегко. Часто люди настолько увлекаются какой-то деятельностью, что забывают отдыхать, а на следующий день трудиться уже совершенно не хочется, и работа начинает раздражать. Не нужно допускать переутомления, все должно быть в меру.
Чтобы энергии хватило на выполнении всей задачи, заранее предусмотрите перерывы в работе, распланируйте свой день так, чтобы у вас было время для небольшого отдыха.
Расскажите о своей цели другим людям
Психологи рекомендуют еще один способ, как дисциплинировать себя и перестать лениться. Для этого нужно рассказать о том, чего вы хотите достичь, своим родственникам, друзья, коллегам или подписчикам. Это может быть любая цель, например, написание диссертации, похудение, победа в соревнованиях и так далее. При публичной постановке цели ваша мотивация будет заметно выше.
Не бойтесь просить помощь
Если у вас большая нагрузка и много дел, попросите коллег или домочадцев вам помочь. Многозадачность может привести к тому, что вообще пропадет желание что-либо делать. Иногда под ленью скрывается обычное желание расслабиться. Если у вас давно не было отдыха, посвятите ему хотя бы один день, если большим временем вы не располагаете.
Занимайтесь спортом в течение дня
Спорт наполняет энергией, тонизирует и дисциплинирует, поэтому обязательно занимайтесь физкультурой. Побороть лень можно с помощью ежедневных пробежек, активных прогулок, занятий плаванием или фитнесом, тренировок.
Читайте также
Как перестать откладывать дела на потом: рабочие способы
Подробнее
Кроме того, важно не забывать о здоровом образе жизни: соблюдать режим дня, полноценно спать и правильно питаться. Бросьте вредные привычки, хотя, возможно, это будет непросто. Пересмотрите питание, введите в рацион полезные компоненты, чтобы обеспечить организм энергией и придать сил.
Начать перемены к лучшему можно прямо сейчас. Вы очень быстро заметите, что почти перестали лениться и начали посвящать больше времени интересным и приятным делам.
Техники борьбы с ленью
Психологи предлагают несколько техник, как перестать лениться и начать жить активно.
Применяйте «Правило 5 минут».
Эта техника очень простая, но дает хороший результат. Перед тем, как выполнять любую работу, скажите себе: «Я буду это делать 5 минут, а если устану или больше не захочу выполнять эту задачу, то отложу ее». Чаще всего бывает так, что через данный отрезок времени работа затягивает человека, и он доводит ее до конца.
Пользуйтесь японской техникой «1 минута».
В Японии существует практика «кайдзен» для совершенствования себя, в которую входит принцип одной минуты. Он основан на том, что человек должен делать какое-то дело ежедневно в одно и то же время на протяжении минуты.
Данная техника помогает решить проблему, как перестать лениться и начать работать эффективно, поскольку она обходит сами причины такого состояния. Чтобы что-то делать лишь минуту, особая дисциплина не нужна. Все выглядит просто и легко, и нет неоправданных ожиданий. Даже если нет мотивации, то мысль, что дело займет всего 60 секунд, позволит вам двигаться вперед. При этом, совершив за раз один небольшой шаг, вы встанете на путь самосовершенствования и придете к хорошим результатам.
Она помогает работать более эффективно за счет небольших затрат времени и перерывов. Разделите свое рабочее время на части («помидоры») по 25 минут каждая, а между ними запланируйте пятиминутный отдых. Одну задачу вы должны выполнять за 2-3 «помидора». Если это необходимо, то время одного отрезка можно менять, например, работать по 35 минут, а отдыхать по 10 минут.
Ешьте лягушек утром.
Техника состоит в первоочередном выполнении самых трудных и неприятных дел. Тогда все, что останется на потом, будет вам казаться очень простым, и вы быстро все сделаете. Психологи говорят, что ранним утром задачу выполнить проще, чем в конце дня.
При этом главное не сравнивать себя с другими людьми, не обвинять себя и никого вокруг в том, что они прилагают мало усилий. Исходите из того, что каждый делает все, что может в сложившейся ситуации.
Как побороть лень и начать учиться
Часто неприятности, обусловленные ленью, имеются у студентов и школьников. Они часто тянут до последнего, чтобы сделать работу.
Рассмотрим рекомендации, как перестать лениться в учебе:
Использовать специальные мобильные приложения для планирования. В учебном графике в программе можно отмечать все важные даты (дни экзаменов, сдачи курсовых работ и так далее).
Делить крупную задачу на составные части и определять для каждой из них конкретные сроки выполнения. Это поможет хорошо подготовиться к сессии.
Добавить в учебный процесс приятные элементы — использовать красивые ручки, интересные стикеры, выделители текста и так далее.
Многих мотивирует возможность получать повышенную стипендию. Об этом стоит подумать, когда нет желания делать что-то важное для учебы.
Такие техники помогают ученикам готовиться к экзаменам, писать курсовые работы, выполнять другие значимые дела.
С чем можно спутать лень
Не всегда нежелание что-то делать связано с ленью, поэтому если встал вопрос, как перестать лениться подростку или взрослому, стоит разобраться, не возникло ли у человека одно из следующих состояний:
Профессиональное или эмоциональное выгорание
Психологи рекомендуют не пытаться сразу побороть лень. Сначала нужно выключить собственного критика и попробовать понять свое состояние, возможно, в этом потребуется помощь специалиста. Задайте себе вопрос, почему вы не хотите выполнять именно эту работу. Какой-то ответ найдется всегда: может, у вас кончились силы, пропал интерес, вы устали и так далее. В некоторых ситуациях проявление лени на работе является нормой.
Читайте также
Как повысить продуктивность: эффективные способы
Подробнее
Проблемы со здоровьем физического характера
Может, апатия и желание ничего не делать связаны с гиповитаминозом, нарушением гормонального фона и так далее. В этом случае упадок сил, который можно принять за лень, является сигналом организма о проблемах.
Депрессия
Для этого состояния, кроме лени, характерны и другие проявления: плохое настроение, нарушение когнитивных функций, нежелание действовать, ухудшение аппетита или его повышение, бессонница или чрезмерная сонливость, апатия, изоляция от общества, пессимизм, негатив по отношению к себе.
Все эти состояния являются патологическими и требуют обращения к специалисту. Врач проведет обследование, поставит диагноз и назначит грамотную терапию.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с ленью
В чем опасность лени?
Неочевидная проблема данного состояния заключается в нарушении коммуникации с друзьями, родственниками и коллегами. Ваша пассивность может привести к потере работы, отчислению из вуза, разрыву отношений с близкими людьми.
Кроме того, лень способна «затягивать», и в ее сети может угодить даже самый ответственный и деятельный человек.
Как стать продуктивным и перестать лениться?
Для более продуктивной работы нужно применять техники тайм-менеджмента, в основе которых лежат определенные привычки, позволяющие выполнять много дел за небольшое количество времени.
Читайте также
Как стать успешным в жизни и добиться желаемого
Подробнее
Как начать действовать?
Повысить мотивацию можно с помощью составления карты желаний. Кто-то вкладывает в нее эзотерический смысл и считает, что ее работа подчиняется космическим энергиям, магии и так далее. Однако в реальности такая карта — это визуальное представление наших целей и стремлений.
Благодаря ней вы разрабатываете план и видите перед глазами цели, которых нужно добиться. Для исполнения желания хорошо будет прописать каждый шаг, который позволит к нему приблизиться. Так ваша цель разделится на составные элементы, которые легче будет исполнить.
Какие существуют экспресс-методы противодействия лени?
Если вы не знаете, как перестать лениться и заняться срочными делами, воспользуйтесь простыми, но действенными методами:
Медленно выпейте стакан воды. Это может повысить вашу активность и позволить навести порядок в голове.
Примите душ, желательно контрастный. Он очистит кожу от токсинов, улучшит кровообращение и принесет бодрость.
Погуляйте на свежем воздухе. Чтобы восстановить силы, хватит получасовой прогулки.
Отдохните и расслабьтесь в течение 5-10 минут. Для восстановления сил найдите уединенное место, где никого нет, удобно сядьте, закройте глаза, послушайте негромкую спокойную музыку или помедитируйте.
Для преодоления лени при сидячей работе сохраняйте спину ровной и не перекрещивайте ноги.
Какие произведения про борьбу с ленью почитать?
Самые известные книги о том, как перестать лениться, это:
Петр Людвиг «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра».
Эндрю Смарт «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию».
Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».
Перед тем как искать ответ на вопрос, как перестать лениться, нужно установить, почему возникает лень. Каждому из нас организм периодически сигнализирует о том, что работоспособность упала. Это проявляется в нежелании заниматься спортом, делать домашнюю работу, решать профессиональные задачи. Важно вовремя видеть эти сигналы об экономии энергии и выяснять приводящие к этому причины.
