Как изменить образ жизни: что для этого нужно делать
14.02.2025
799
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 16.02.2025
поделиться:
Как изменить образ жизни? Модификации не происходят моментально или «на следующий день после Нового года». Изменения — длительный, трудоемкий процесс, требующий невероятных усилий и мотивации. Награда — результат, к которому стремились, цели, которых достигли.
Что делать? Чтобы исправить образ жизни, необходимо в первую очередь менять привычки, так как они делают рабами ситуации и положения. Если перестать есть по ночам, человек похудеет. Если бросит курить, станет здоровее. Если начнет читать, будет интеллектуально развиваться.
Почему важно менять образ жизни, если что-то не устраивает
Многие согласятся, что после выходных часто намереваются начать новую жизнь. Мы себя успокаиваем: «С понедельника все изменится!» Оптимистический взгляд на жизнь и стремление к модификациям всегда были двигателями великих изобретений, побуждая людей покидать привычные, насиженные места и искать лучшие возможности.
Вопрос о том, как изменить образ жизни, может возникать из-за внутреннего дискомфорта. Если ничего не исправлять, в итоге такое состояние превратится в уныние, тоску и ощущение пустоты.
В условиях современного стремительного ритма бытия люди не находят времени даже для того, чтобы задаться вопросом о том, в каком направлении движутся, а главное — зачем.
Давайте подсчитаем: рабочий день занимает минимум 8 часов (у многих и 12), столько же уходит на сон (бывает и меньше), остается еще примерно 8 часов. Из этой суммы нужно убрать время на покупки, готовку, уборку, поездки на работу и обратно, прием пищи. Даже если исключить проведенное за компьютерными играми или просмотром любимых сериалов, на саморазвитие останется от силы пара часов в день. Этого реально достичь лишь при строгом распорядке, исключающем пустые траты времени.
Тем, кто теряется в соцсетях или погружен в телепередачи, просто некогда размышлять о смысле жизни и путях своего развития, некогда строить планы, а тем более, ставить цели и достигать их.
Вопрос, каким образом изменить свой образ жизни, может возникнуть из-за душевной неудовлетворенности. И если ничего не предпринимать в этом направлении, то рано или поздно наступает угнетенность, внутренняя пустота.
В 551-479 гг. до н. э. древний мыслитель и философ Китая Конфуций сказал: «Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра». И это правильно. Если ничего не менять и каждый день проживать один и тот же сценарий, то однажды приходишь к выводу, что привычный комфорт взял тебя в плен. А вот выйти из этой зоны под силу немногим, некоторым просто лень. Любое незапланированное движение предполагает устойчивое состояние стресса или напряжения. Такое состояние приносит мало радости.
Как изменить привычки и образ жизни? Человек опасается реформ, всегда боится неизвестного. Часто страшно оставить привычное место и уйти в свободное плавание. Встречается много случаев, когда и интерес к деятельности пропал, и результатов своей работы не видишь, и терпеть несправедливость приходится, а человек все равно сидит и ничего менять не хочет.
Внутренний конфликт и недовольство внешними факторами рано или поздно приведут к психосоматическим заболеваниям: повышенной тревожности, аутоиммунным расстройствам, сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, могут проявиться кожные заболевания в виде зуда, или сыпи, похожей на аллергическую реакцию. Если человек не анализирует процессы, происходящие в его теле, не соотносит дебет с кредитом, то лечение может не помогать годами, и, что еще хуже, перейти в разряд хронического заболевания.
В наше время для развития стали появляться огромные возможности — бери, пользуйся. Нет. Лучше от скуки помирать в своей берлоге и нос не высовывать, коротать остаток дней, чем осознанно принять новый мир, вызов судьбы, решительно настроиться на перемены.
Обратившись к психологу, человек может услышать шокирующий для него, но такой простой, порой даже примитивный ответ: меняя мысли, мы меняем жизнь. Стоит взять себя в руки и ежедневно заниматься собой: телом, сознанием, можно убедиться, насколько просто и легко ты окунаешься в новую, интересную жизнь.
У людей, которые смогли взять и изменить самую малость или внедрить всего парочку новых полезных привычек, возрастает чувство уверенности в себе и завтрашнем дне, повышается самооценка. А человек, чувствующий больше позитива, способен превратиться самостоятельно из унылого зануды в успешного, умного и симпатичного везунчика. Такая роль многим по душе.
5 верных способов изменить образ жизни
Тем, кто привык откладывать дела в долгий ящик, трудно усилием воли заставить себя быть более дисциплинированным и ответственным. На самом деле — ничего сложного. Нужно начинать не с глобального, а с малого. Одну привычку в день на протяжении недели-двух вырабатывать легче, чем сразу пять. Не стоит бежать впереди паровоза — быстро выдохнетесь.
Как изменить образ жизни в лучшую сторону? Постепенно, шаг за шагом, день за днем, вы незаметно приведете себя к желаемым результатам. Нужно только обозначить свои цели на месяц, год, пять лет вперед, наметить к ним пути и начать следовать. Но начать стоит всего с одной приятной привычки, например, умывать лицо по утрам прохладной водой.
К вашему вниманию — список из пяти способов, которые помогут изменить свою жизнь и выработать полезные привычки:
Проанализируйте ваши неудачи
Попытайтесь понять их характерные особенности, сопоставьте ваши действия и попытайтесь это изменить. При любом результате вы не вернетесь в ту же точку, в которой не получилось. Вы окажетесь на особой прямой, которую пройдете новым способом и получите совершенной иной результат.
автор @freepik / Freepik
Например, вы не просыпаетесь ровно в 6:00 утра, часто отключаете будильник, постоянно опаздываете на важные встречи или на работу, за что получаете нагоняй и угрызения совести. Как следует поступить? Естественно, не корить себя за то, что проспал/а, а найти причину: поздно ложитесь, переедаете вечером и всю ночь чувствуете себя плохо, не высыпаетесь, смотрите ужастики и нервная система машет вам вечерами ручкой, не давая покоя.
Отчаянная борьба с будильником не даст положительного результата. А вот искоренение плохой привычки или выработка новой, хорошей — вполне заставит вас чувствовать себя иначе. Стоит только попробовать. Никогда не боритесь с итогами, ищите возможности искоренять плохие привычки и менять следственные связи. Озадачившись поиском причин и возможностей, обязательно придете к выводам, что недосыпание зависит от времени, проведенного во сне, а это значит, лучше раньше ложиться, исключив факторы, отрицательно сказывающиеся на процессе:
твердая подушка;
страшный вечерний фильм;
скандал или ссора перед сном с близкими людьми;
желание на протяжении всего дня объять необъятное и попытка успеть все и сразу;
температура воздуха в спальне;
переедание на ночь;
большое количество алкоголя перед сном и т. п.
Простые действия, которые помогут раньше просыпаться:
устранить все раздражители;
создать комфортные физические и психологические условия для перехода ко сну;
правильно и адекватно планировать свой день.
Стоит вам обозначить для себя проблему, как тотчас созреет верное ее решение.
Читайте также
Техники медитации: как выбрать лучшую для себя
Подробнее
Группируйте привычки
Все наши действия взаимосвязаны, и обычай делать что-то постоянно однообразно, от чего-то зависит. При желании развить одну полезную привычку (в нашем примере, раньше ложиться спать) нужно подумать, с какими другими она связана.
Ранее пробуждение может быть соединено:
С регулярным проветриванием спальни для проникновения свежего воздуха и насыщения комнаты кислородом.
С полезным питанием, в частности с легким ужином. Пусть это будут овощи или творог вместо плова или жареного стейка.
С утренним планирование дел. Вы режиссер своей жизни: укажите в планере «Заканчивать домашние дела до 20.00», после — исключительно семейный отдых.
Все эти и многие другие привычки взаимосвязаны. Решив изменить что-то одно, второе и третье не заставят себя ждать.
Планируйте день в календаре или записной книжке
Расписание во многом помогает, стабилизирует, закрепляет процессы. Вы станете наглядно видеть: двигаетесь по намеченному пути или находитесь в стагнации. Стоит расписать один день и придерживаться этого перечня неделю. В выходные можно расслабиться или продолжать жить по плану — это уже по желанию и на уровне ощущений.
Попробуйте составить список дел на день, среди которых определить важные и второстепенные. Для удобства можно использовать любое, удобное вам, мобильное приложение, Google Календарь, ежедневник. Разделите дела на категории: основные задачи, средней важности и мелкие.
Распределите их в расписании, обозначив время на каждое. Например, в процентном соотношении это выглядело бы так: 70 % / 20 % / 10 % для соответствующих категорий 1 / 2 / 3. Учитывайте большие и маленькие перерывы, оценивайте свои возможности объективно. Помните: с одного дела на другое нужно переключиться, подготовиться. На это тоже нужно время.
Указывайте планируемые точные начало и конец выполнения задачи
Например, 8.00–10.30 — выполнение проекта № 1, 12.00–12.30 — обед, 17.00–17.30 — дорога домой, 18.30–19.30 — ужин, 20.00 — 21.30 — время с семьей, 22.00 — сон.
Если чувствуете, что не справитесь с накопившимися делами — отложите те, которые не важны, на другой день, перераспределите трудовые резервы. Корректируйте план (календарь дел), не заостряйте внимание на том, что не успели. Наоборот, поблагодарите себя за усидчивость и дисциплинированность. Вскоре научитесь управлять временем и выполнять поставленные задачи в срок, строго следуя утвержденному расписанию.
Точность расписания позволяет самому увидеть, на какие дела вы тратите больше времени и сил, а с какими справляетесь быстро, легко и непринужденно. Кроме того, вы поймете, на чем стоит заострять внимания, определяя приоритеты. Научитесь эффективно распределять не только временные ресурсы, но трудовые. Если легче справляться с делами до обеда, то не стоит важные проекты планировать на вечер, ведь ваша трудоспособность к этому времени снижается.
Читайте также
Принципы коучинга: на чем основана эффективность практик
Подробнее
Не думайте, что это нудно и сложно — составлять расписание ежедневно. Поверьте, скоро это будет занимать всего десять минут. Гарантированная эффективность выведет вас в большие плюсы по таймингу. Создайте шаблон с ежедневными делами: подъем, завтрак, пробежка, обед, занятия спортом, ужин, время с семьей. Остальное дописывайте по необходимости. Легче определить период для составления плана, чем изо дня в день метаться в поисках 5-10 минут.
Отсылка ко времени мобилизует сознание. Если вы проговорили, что за день нужно выполнить то-то и то-то, не факт, что это случится. Сегодня — размытая категория для сознания. Лучше обозначать фиксированное время и следовать этому. Поверьте, при нежелании выполнять какое-то дело, мозг будет постоянно отлынивать, находить уловки, причины, отговорки. Так дело может остаться незавершенным ни сегодня, ни завтра, никогда. Привычка не выработается.
Действуйте на опережение расписания
При завершении поставленной задачи, человек испытывает облегчение и маленькое счастье. Смог, справился, закончил, молодец! Если станете стараться и делать быстрее запланированного срока, это будет для вас дополнительной мотивацией сделать больше либо поощрить себя и качественно отдохнуть. Так можно в разы увеличить свою эффективность.
Важно научиться принимать решения относительно выполнения и откладывания дел. Они должны быть вескими и обоснованными. Главное, чтобы решения негативно не сказывались на выполнении поставленных задач или внедрении привычки. Только так вам удастся и новое проработать, закрепив его, и себя мотивировать на успех.
Как изменить образ жизни, поменяв способ мышления
И с чего начать? Есть доказанная теория такого метода, как визуализация. Во многом это рабочий инструмент, главное — уметь им пользоваться. Если представлять позитивные картинки будущего, то вероятность, что произойдет именно так, увеличивается в разы. Если, наоборот, предаваться унынию и все видеть в серых красках, негативно воспринимать мир, то и реальность не слишком будет отличаться от вашей печальной фантазии.
Чтобы добиться положительных результатов совершенствуйте технику добрых визуализаций: вспоминайте про полученные бонусы, хорошие деньги за работу, рисуйте в воображении образы себя красивой и успешной, тело здоровым, а фигуру стройной. Только с таким настроем можно увеличить достижения в два и более раза.
Забудь про самобичевание, не убивай желание чувствами неотвратимости неудачи, не истязай себя мыслями, что это не работает. Пробуй, и все получится. Многие люди получают отличные результаты. И половина этих примеров связана с силой визуализации.
Читайте также
Как найти дело по душе – разбираемся в себе
Подробнее
Не руби с плеча, не бойся начинать заново. Если пропустил/а занятие, два, три по аэробике или в тренажерном зале — это не причина бросать спорт. Самыми большими ошибками считаются отчаяние, самобичевание и сведение всего начатого на нет. Это не конструктивный, а разрушительный подход к изменениям. От такого поведения будет только вред и никакой пользы.
Поверь, ты не хороший/ая и не плохой/ая. Ты — особенный/ая! То, каким темпом ты движешься по пути изменения собственной жизни — это только твой путь, он уникален, индивидуален, по-своему хорош, для тебя — идеален. Выбирай нужное направление и иди. Главное — начать движение и не останавливаться на достигнутом.
Часто задаваемые вопросы об изменении образа жизни
Из чего состоит привычка и почему сложно ее исправить?
У нее существует три составляющих:
Триггер – это ситуация или действие, которое запускает эмоцию: радость, печаль, страх, грусть и так далее.
Рутина — само свершение действия. В этой категории может быть длительность процесса по времени, плохая привычка, например, курение, которая возвращает вас к негативным мыслям о потерянном здоровье, постоянное обжорство и чувство переедания. Под рутиной понимают чаще действие негативного характера.
Награда или якорение — закрепление результата положительными эмоциями, ценными вещами.
Тело подвластно разуму. Мы не бросим курить или употреблять алкоголь физически, пока не примем решение в голове и силой воли не заставим себя не тянуть руку к сигарете или бокалу. Из раза в раз повторяя одно и то же, тело закрепляет привычку сначала на уровне сознательного, а позже — на уровне автоматического действия.
Почему так важно не переусердствовать в попытке исправить образ жизни?
Изменить все и сразу — это большое напряжение для мозга и для тела. Двигайтесь в таких вопросах поэтапно, преодолевая одно препятствие за другим. Это как в похудении: сорок лет ела, что хотела, не думая о последствиях, и вдруг за неделю решила расстаться с лишними килограммами. Ведь так не бывает. На все нужно время и терпение. Решили одну задачу, переходите к другой. Достигли одной цели — ставьте новую.
Читайте также
Бросить все и начать заново: 7 шагов на пути изменений
Подробнее
Легкий способ исправить образ жизни, обучая других?
При условии, что вы человек терпеливый, объективно смотрите на вещи, понимаете, что любое изменение — это процесс, начните рассказывать о своем способе окружающим. Вдохновляйте других, мотивируйте таких же людей, как вы, объединяйтесь в сообщества по интересам. Так начнет действовать фраза из известной повести-сказки Антуана де Сент-Экзюпери «Маленький принц»: «Мы в ответе за тех, кого приручили».
Окружающие люди будут благодарны, они поверят в вас, что незаметно перерастет в сильный стимул продолжать совершенствовать вашу жизнь. Кроме того, вы станете для кого-то путеводной звездой, мотиватором, вдохновителем, а может и учителем. Это тоже не может не воодушевлять. Попробуйте воспользоваться советами из данной статьи и убедитесь сами, как это все работает.
