О чем речь? Арт-коучинг — метод личностного роста, соединяющий психологические практики с творчеством. Через рисование, лепку или коллажи раскрывает потенциал, прорабатывает внутренние блоки и находит неочевидные решения.
Как помогает? Метод активизирует правое полушарие, снимая ограничения логики. Позволяет выразить эмоции, которые сложно сформулировать словами, и увидеть ситуацию под новым углом. Инструмент подходит для саморефлексии, постановки целей и преодоления кризисов.
Арт-коучинг как отдельное направление появился сравнительно недавно, и те, кто хорошо знают, что такое классический коучинг, часто не понимают, о чем идет речь. Особенно это заметно, когда арт-сессии видят вживую: люди увлеченно занимаются странными на первый взгляд вещами, которые больше напоминают игру, чем серьезную работу над собой. Может показаться, что это не имеет ничего общего с коучингом, который, по идее, должен помогать человеку достигать целей. Однако арт-коучинг терапия быстро становится все популярнее, и этому есть объяснение, связанное с особенностями мышления человека.
by @rastudio/ Freepik
Многим известно о различиях между правым и левым полушариями мозга. Принято считать, что людей можно условно разделить на две группы — «деятелей» и «художников».
Те, у кого доминирует левое полушарие, лучше адаптируются в обществе благодаря таким качествам, как:
организованность;
рациональный подход к задачам;
умение мыслить логично;
целеустремленность;
стремление все упорядочить.
Но и те, у кого активнее работает правое полушарие, обладают не менее важными особенностями:
они умеют смотреть на мир творчески;
воспринимают картину мира целиком;
проявляют глубокое сопереживание другим;
любят исследовать новое и часто руководствуются интуицией.
Из-за их высокой эмоциональности, стремления смотреть на вещи с разных сторон и склонности к спонтанным поступкам правополушарным людям даются тяжелее обычные социально одобряемые действия. В школе таких детей учителя часто называют «способными, но ленивыми» или «неорганизованными и рассеянными».
Изначально коучинг был разработан для левополушарных людей — бизнесменов, спортсменов и всех, кто обычно нацелен на достижение высоких результатов. Со временем коучинг стал стремиться к универсальности, но тогда и выяснилось, что с правополушарными клиентами классический подход плохо работает. То, что для левополушарного человека является обычным усилием, для правополушарного становится почти невозможной задачей.
Приходя на обычную коуч-сессию, правополушарные люди сначала могут проявить организованность, рациональность и логичность в действиях. Но очень быстро они теряют мотивацию, устают и «выдыхаются», поскольку для них это состояние противоестественно. Все дальнейшие попытки исправить ситуацию не приносят результата: им просто необходим постоянный приток творческой энергии. Те коучи, кто это понимал, начали искать способы поддерживать такой творческий импульс, и в итоге появилось новое направление — арт-коучинг терапия.
При этом сама цель коучинга осталась прежней: помочь человеку понять себя и использовать свои сильные стороны для развития. Изменился только способ, с помощью которого клиента подводят к этому пониманию. Поскольку в правополушарном мышлении огромную роль играет подсознание, а его понимание является сложной задачей с непредсказуемым результатом, арт-коучинг действует иначе. Он не требует полного анализа увиденного. Вместо этого коуч предлагает разные арт-методики, которые помогают клиенту самостоятельно наладить контакт со своим подсознанием. При этом наставник просто задает специальные вопросы, не требуя объяснений.
Например, с помощью популярной техники работы с абстрактным рисунком человек может из хаотичного сочетания линий и цветов неожиданно создать четкий пошаговый план достижения своей цели. При этом он получает мощный заряд мотивации.
Специалисты, работающие в технике арт-коучинга, не изобрели ничего принципиально нового. Идея использовать подсознание появилась раньше, еще со времен развития психотерапии и психиатрии. В противовес психоанализу, который стремился полностью расшифровать подсознание, появилась арт-терапия, где пациент не рассказывал о своих переживаниях, а выражал их через искусство.
Таким образом, многие приемы арт-коучинга пришли из психологии. Но в отличие от арт-терапии, где могут затрагиваться проблемы прошлого, данный метод сосредоточен только на настоящем и будущем. И хотя он тоже помогает выявить внутренние психологические конфликты, арт-коучинг рассматривает их не как нечто глубоко укоренившееся, а как преграды, которые можно увидеть и обойти.
Насколько эффективен арт-коучинг в сфере менеджмента
Одним из главных преимуществ арт-коучинга в менеджменте является возможность использовать невербальный, более «естественный» язык общения, который помогает убрать барьеры, часто возникающие при обычном разговоре, а также минимизировать влияние служебной иерархии. В технике арт-коучинга нередко применяются элементы танца — одного из древнейших способов взаимодействия, который помогает сблизить людей и повысить уровень доверия.
Искусство, используя символы и метафоры, позволяет поднять на поверхность важные для группы людей темы и безопасно обсудить потенциальные конфликты.
by @kosarevich-nata/ Freepik
Обычно результатом арт-коучинговой терапии становится какой-то творческий продукт, который остается у участников, — например, рисунок или поделка из глины. Главная задача коуча в таком процессе — активировать скрытые творческие способности каждого человека через разные виды творчества.
Данный вид терапии направлен на развитие творческого потенциала членов команды и укрепление команды в целом. В отличие от спортивных тренингов на командообразование, где упор делается на состязания и активные действия, арт-коучинг предлагает более мягкий подход. Он уделяет внимание каждому участнику и выстраивает прочные связи внутри группы. Благодаря этому создается позитивная эмоциональная атмосфера, которая помогает поддерживать тепло и доверие в коллективе.
Методы арт-коучинга не только поднимают настроение, но и снимают напряжение, которое накапливается в рабочих коллективах. Все это способствует укреплению единства команды, повышению ее «боевого духа», лояльности сотрудников и улучшению их работоспособности.
Сегодня выделяют несколько основных направлений тренингов, где особенно эффективно применение методов арт-терапии:
Тренинги для формирования команды. Помогают наладить знакомство, создать дружелюбную атмосферу, развить творческие способности участников и провести диагностику состояния коллектива.
Практикумы по развитию лидерских качеств и управленческих навыков. На таких занятиях выявляют будущих лидеров, помогают укрепить позиции уже действующего руководителя и распределить роли в команде.
Тренинги для укрепления эмоциональной сплоченности. С их помощью участники больше вовлекаются в совместную деятельность и неформальное общение, что усиливает дружбу и доверие.
Занятия для улучшения взаимодействия. Здесь основными задачами становятся диагностика внутреннего состояния коллектива, разрешение конфликтов, восстановление отношений между сотрудниками, особенно после сложных процессов, таких как реорганизация или объединение разных отделов.
Традиционные практики арт-коучинга
Рисование и визуализация как способы выражения эмоций
Рисование и визуализация помогают клиенту передать свои чувства, создавая образы, отражающие его внутренний мир. С помощью рисунков человек выражает эмоции через использование цветов, линий и форм. Визуализация, в свою очередь, позволяет мысленно представить свою цель и определить наилучший путь к ее достижению, что помогает лучше понимать свои желания и планы.
Танцевально-двигательные техники
Танцевально-двигательные упражнения в арт-коучинге дают возможность выразить эмоции через тело. Движения помогают человеку осознать свои внутренние переживания, проработать их, снять эмоциональное напряжение, избавиться от зажимов и почувствовать себя свободнее и увереннее.
Лепка и скульптура в арт-коучинге
Работа с глиной или другими материалами позволяет клиенту придать своим чувствам и мыслям физическую форму. Воплощение определенного образа в пластичном материале помогает лучше структурировать эмоции и наглядно увидеть их. Этот творческий процесс способствует осознанию своих внутренних переживаний и помогает их проработать через создание материального объекта.
by @amixstudio/ Freepik
Мандалы
Создание и раскрашивание мандал помогает организовать мысли и чувства, способствуя обретению внутреннего равновесия. Это эффективный способ медитации и самовыражения, который помогает человеку гармонизировать свое эмоциональное состояние и почувствовать внутреннее спокойствие. Метод работы с мандалами особенно полезен для стабилизации настроения и восстановления душевного баланса.
Экспресс-техники арт-коучинга
«Солнце моих талантов»
Эта техника помогает лучше понять, в чем заключаются ваши сильные стороны и скрытый потенциал, особенно если вы пока не уверены в своих способностях или не знаете, как достичь важной цели.
by @DC Studio/ Freepik
Алгоритм:
Сначала нужно закрыть глаза и представить себя в окружении дорогих людей: родных, близких, наставников.
В воображаемой картинке каждый из них подходит к вам и называет ваши сильные качества и таланты.
После завершения внутреннего диалога поблагодарите их и откройте глаза.
Возьмите бумагу, нарисуйте солнце с лучами и на каждом лучике запишите полученные таланты.
Если какой-то талант вам пока непонятен, отметьте его как «Новый талант» и мысленно примите его.
Посмотрите на свое солнце и подумайте, хотелось бы вам что-то в него добавить или, наоборот, убрать?
Ответьте на вопросы:
Какие новые знания о себе вы сейчас получили?
Какие идеи пришли к вам благодаря этому упражнению?
Какие шаги вам стоит предпринять, чтобы приблизиться к своей цели?
Кто может поддержать вас на этом пути?
Что вы уже сделали для реализации желаемого?
Также нужно наметить 2-3 конкретных действия, которые можно выполнить уже в ближайшие день-два. Важно не откладывать реализацию и сразу начать движение к мечте.
Арт-коучинговая техника с использованием метафорических карт «Как получить желаемое»
Для работы потребуется колода метафорических карт, блокнот и ручка.
На первом этапе следует четко и подробно сформулировать свою цель: написать, чего именно вы хотите добиться, в какие сроки, в каких условиях.
Затем нужно достать одну карту, которая будет символизировать ваше текущее состояние на пути к желаемому. Смотрите на изображение, фиксируйте свои ассоциации и записывайте их.
После этого нужно вытащить пять закрытых карт, разложив их в линию слева направо. Каждая карта будет отвечать на один важный вопрос:
Первая карта ответит на вопрос о миссии: почему вам важно достичь поставленной цели, то есть, какую более глубокую задачу она решает.
Вторая карта подскажет, какими ресурсами вы уже обладаете. Она поможет вспомнить о ваших скрытых возможностях: материальных, социальных, интеллектуальных и других.
Третья карта даст понимание того, как окружающие люди могут поддержать вас, какие ресурсы можно получить от коллег, друзей, родственников.
Четвертая карта поможет определить, что нужно сделать для накопления энергии. Возможно, потребуется работа над вашим физическим состоянием, эмоциональным фоном или ментальным настроем.
Пятая карта выявит ваш главный ресурс, а именно ту внутреннюю силу, на которую можно опираться для достижения цели.
Если ответы на какие-то вопросы кажутся недостаточными, можно использовать дополнительную подсказку: подумать о родителях и их сильных сторонах. Возможно, карта указывает на качество, унаследованное от них.
Читайте также
Цели коучинга: виды, постановка, ошибки
Подробнее
В завершение работы вытягиваются еще три карты из новой колоды (если есть возможность). Они помогают определить конкретные шаги на ближайшее время. Три карты показывают следующее:
одно действие на сегодня;
одно — на следующие 48 часов;
и еще одно — на ближайшую неделю.
Выполнение этих шагов приблизит вас к желаемому результату.
Техника «Волшебная палочка»
Это упражнение помогает тем, кто испытывает трудности с формулированием желаний или определением жизненных целей.
Алгоритм:
Работу начинают с создания визуального символа: берут лист бумаги и рисуют на нем волшебную палочку.
Следует представить, что эта палочка обладает силой исполнять желание. Далее необходимо сконцентрироваться и подумать: если бы любое ваше желание могло стать реальностью прямо сейчас, что это было бы?
Далее на палочке пишется краткая формулировка желания в позитивной форме, например: «Хочу, чтобы наилучшим образом нашлась любимая работа» или «Хочу гармонии в семье».
Далее важно описать или изобразить, каким будет результат исполнения желания. Это может быть рисунок рядом с палочкой или короткий письменный рассказ. После этого проговариваются вслух эмоции, которые появятся при достижении цели.
На следующем этапе следует представить, что волшебная палочка может показать помощников на пути к мечте. Это могут быть реальные люди, фантастические герои или символические образы. Их нужно изобразить на листе рядом с палочкой.
Затем следует подумать:
Какие личные качества помогут в реализации задуманного, имеются ли они сейчас или их нужно развивать?
Кто может поддержать в этом процессе?
Какие 2-3 первых конкретных действия можно начать выполнять уже в ближайшие сутки.
Начав движение к цели сразу, вы запускаете цепочку позитивных изменений, а творчество помогает сделать этот путь легче.
3 глубоких методики арт-коучинга
«SWOT–анализ»
В классике, например, в бизнесе этот метод используется для оценки сильных и слабых сторон, возможностей и угроз. Но его могут применять и в арт-коучинге, и это касается не только мышления, но и образов, чувств и даже фантазии.
Работа начинается с формулировки запроса. Специалист предлагает клиенту озвучить свою цель, начиная с фразы: «Как я могу наилучшим образом сделать…?» Это помогает задать позитивный и активный вектор. Затем коуч просит представить, с каким видом спорта или танца ассоциируется эта цель.
by @sviatkovskyi/ Freepikby @bro.vector/ Freepik
Далее клиенту предлагается последовательно пройти через четыре блока классического SWOT-анализа, используя при этом метафоры и образы.
Нужно перечислить минимум 5–7 своих качеств, умений, ресурсов, которые могут помочь в достижении цели. Затем представить, каким видом транспорта могли бы быть эти сильные стороны. Это помогает наглядно понять, как внутренние ресурсы «движут» человека вперед.
Следующий шаг — назвать те качества или обстоятельства, которые сейчас мешают достичь цели. Это могут быть сомнения, нехватка знаний, прокрастинация и т. д. После этого нужно представить, что все эти слабости — это преграда. Что это за преграда? Важно описать ее максимально подробно, чтобы визуализировать, с чем именно предстоит справиться.
Далее человек анализирует, какие перспективы и новые пути открываются благодаря уже названным сильным сторонам. К каждой сильной стороне желательно придумать хотя бы одну-две возможности. Затем еще одна визуализация: представить, во что (или в кого) бы вы «превратились», если бы реализовали эти возможности.
На основе анализа слабых сторон формулируются потенциальные риски: что может пойти не так, если они возьмут верх. К каждой слабости добавляются по одной-две угрозы. После этого коуч предлагает вообразить, во что вы могли бы превратиться, если бы эти угрозы реализовались. Главное — дать себе возможность увидеть этот образ как предупреждение.
После выполнения всех четырех блоков коуч предлагает сравнить образы:
На что ушло больше внимания: на позитивные ресурсы или на негативные сценарии?
Какой из двух визуальных образов — «построение» (возможности) или «угрожающее состояние» (риски) — вызывает больше отклика?
В завершение клиенту предлагается сформулировать три простых и выполнимых действия, которые можно сделать в ближайшие три дня. Эти шаги помогают начать движение к цели и одновременно снизить влияние возможных рисков.
Хотя эта техника и основана на классическом анализе, арт-подход делает ее более глубокой и личной.
«Фото-коучинг»
Это метод, который особенно органично вписывается в ритм современной жизни. Поскольку почти у каждого человека всегда под рукой есть смартфон с камерой, эту технику можно использовать буквально в любой момент и в любом месте, не требуя специальной подготовки или дополнительных материалов. Она отлично подходит для индивидуальной работы, особенно когда требуется быстрое, но глубокое осмысление своих целей и возможностей.
Основная задача фото-коучинга — помочь человеку осознать, какими внутренними и внешними ресурсами он располагает уже сейчас, а какие понадобятся ему в будущем на пути к желаемому результату.
Работа начинается с постановки вопроса: «Как я могу наилучшим образом…?» — и далее формулируется цель клиента. После этого коуч предлагает ответить на вопросы:
Каким я вижу наилучший результат?
Какие ресурсы у меня уже есть для достижения этой цели?
Затем клиент получает практическое задание: отправиться на короткую прогулку, примерно на 15–20 минут. За это время он должен сделать 10 фотографий:
Пять из них должны символизировать его текущее состояние в контексте цели, а именно, то, где он находится сейчас.
Остальные пять должны отразить желаемое состояние: как он видит себя после достижения цели.
Сначала вместе с коучем рассматриваются фотографии, символизирующие настоящее. Затем те, что отражают будущее. Специалист просит клиента охарактеризовать каждое фото одним качеством: что это изображение говорит о нем, его состоянии, мотивации, окружении, эмоциях и т.д.
Читайте также
Майнд-фитнес: как прокачать свой мозг
Подробнее
Таким образом формируется список из десяти качеств, по одному на каждое фото. Из этого перечня клиент выбирает пять, которые кажутся ему наиболее важными и поддерживающими в достижении цели. К каждому из этих пяти качеств клиент придумывает одно небольшое конкретное действие, которое он может выполнить в ближайшее время. Эти шаги фиксируются в ежедневнике или планере, обязательно с указанием сроков выполнения.
В итоге клиент получает не просто визуальное представление своего пути, но и конкретный план из пяти простых шагов. Такое упражнение помогает глубже осознать собственные ресурсы.
Техника «Миссия выполнима!»
Данная методика — это творческий и образный подход к работе с целями, который помогает клиенту по-новому взглянуть на свои стремления и внутренние ресурсы.
Благодаря этому становится возможным не просто логически проанализировать задачу, но и глубоко прочувствовать ее значимость, а также преодолеть возможные страхи, сомнения или внутренние барьеры.
Процесс начинается с того, что коуч просит своего подопечного сформулировать цель, к которой тот стремится.
Далее предлагается представить, что клиенту выпала уникальная возможность сняться в фильме в роли супергероя.
Для этого коуч предлагает подробно описать:
Как выглядит супергерой внешне?
Какие недостатки ему присущи?
Какие у него есть сильные стороны, какие черты характера заслуживают восхищения?
by @Freepik/ Freepik
После этого внимание переключается на эмоциональное восприятие цели: какие чувства испытывает герой, когда узнает о своей миссии?
Проводится анализ, какие ресурсы у него есть в начале фильма для того, чтобы выполнить миссию? Какие внутренние и внешние возможности уже есть в начале его пути? Какие 3—5 действий герой может выполнить уже в ближайшее время (в течение недели) для выполнения миссии, имея указанные ресурсы?
Затем наступает момент потерь. Коуч задает вопрос: чем может пожертвовать герой, стремясь к своей миссии?
Поддержка — важный ресурс. Клиенту предлагается представить двух помощников, которые могут сопровождать его в фильме. Условия:
Необходимо придумать двух героев-помощников.
Описать их внешнее проявление.
Перечислить, какие качества у них есть.
Ответить на вопрос, чем они могут помочь.
Определить, какие совместные действия с ними приблизят выполнение миссии.
В ходе сюжета у любого героя появляется преграда, трудность, которая кажется непреодолимой.
Клиенту предлагается сформулировать, что именно может стать такой преградой. Далее необходимо назвать 3–5 факторов, которые могут помешать выполнить миссию.
Но в кульминационный момент у героя всегда есть козырь: внутренний ресурс, скрытая сила, которая позволяет преодолеть трудности. Клиент называет три-пять качеств, которые он может активизировать в себе, чтобы справиться с задачей.
В финале он представляет, что цель достигнута.
Как герой себя чувствует?
Кто рядом с ним в этот момент?
Что изменилось в его мире?
В завершение клиент придумывает фразу, которая могла бы стать его девизом. Она может быть серьезной или ироничной, короткой или развернутой. При желании можно придумать символ, логотип или жест, связанный с этой фразой.
Читайте также
Как повысить энергию: советы и упражнения
Подробнее
Кульминация техники — представление, что герой получает награду, например, статуэтку «Оскар»:
Это символическое признание усилий, которое заряжает мотивацией.
На этом позитивном фоне клиент формулирует 3–5 реальных шагов, которые готов предпринять в течение ближайших семи дней для реализации своей цели.
Несмотря на свою образность и, на первый взгляд, легкость, эта методика затрагивает глубокие уровни личности, работая с убеждениями, эмоциями и ценностями. Она напоминает модель логических уровней Роберта Дилтса, но делает акцент не на анализе, а на проживании и личностной трансформации.
Часто задаваемые вопросы об арт-коучинге
Применим ли арт-коучинг в терапии семейных отношений?
Да, арт-коучинг может быть весьма эффективен в работе с семейными системами. Подход, основанный на творческих методах, способствует налаживанию более глубокого взаимопонимания между членами семьи.
Какими навыками должен обладать хороший арт-коуч?
Для эффективной работы в сфере арт-коучинга специалисту важно обладать рядом ключевых навыков:
Эмпатия и развитое умение слушать. Способность тонко чувствовать эмоциональное состояние другого человека и по-настоящему его слышать являются основой доверительных отношений. Это позволяет создать атмосферу безопасности, где клиент может открыться и работать с внутренними переживаниями без страха осуждения.
Профессиональное знание арт-терапевтических методов. Понимание и владение различными техниками позволяет коучу адаптироваться под индивидуальные особенности клиента. Это способствует более точной и глубокой проработке конкретного запроса, будь то стресс, внутренняя неуверенность или желание личностного роста.
Креативность и гибкость в работе. Каждый клиент уникален, и коуч должен уметь находить нестандартные решения и методики, соответствующие именно этому человеку. Способность быть гибким в выборе формата, инструментов и стиля взаимодействия делает процесс не только продуктивным, но и комфортным для клиента.
Какие основные цели преследует арт-коучинг?
Арт-коучинг нацелен на внутреннюю трансформацию личности и восстановление эмоционального баланса. Он помогает прорабатывать глубокие психоэмоциональные состояния, связанные как с текущими переживаниями, так и с давними психологическими травмами. Особое внимание уделяется работе с психосоматикой, то есть с физическими симптомами, вызванными эмоциональными причинами.
Через творческий процесс человек входит в состояние легкой медитации, что позволяет обойти логические барьеры и защитные механизмы сознания. Это открывает доступ к внутренним ресурсам, которые в обычной ситуации могут быть скрыты. Рисуя проблему или метафорически изображая внутреннее состояние, клиент получает возможность увидеть ситуацию иначе и найти решение, к которому невозможно было прийти чисто рационально.
Задача арт-коуча — не просто сопровождать этот процесс, но и помочь клиенту правильно интерпретировать возникающие образы и символы. Он соединяет техники сопровождения с аналитическим пониманием графических проявлений подсознательного, тем самым помогая человеку не только увидеть свою цель, но и определить путь к ней.
