О чем речь? Майнд-фитнес — практика тренировки мозга, направленная на улучшение когнитивных функций: памяти, внимания, скорости мышления и креативности. Она поддерживает умственную активность, снижает стресс и повышает продуктивность в повседневной жизни.
Как делать? В майнд-фитнесе используются разнообразные техники: от решения логических задач и головоломок до медитаций и упражнений на концентрацию. Их регулярное выполнение развивает нейропластичность и укрепляет умственные способности.
В последние годы мир преобразуется с такой стремительностью, что людям зачастую сложно воспринимать весь поток информации, предлагаемой современными технологиями. Часто это вызвано тем, что мозг не приспособлен к обработке такого массива несвязанных данных. К примеру, в детстве мы могли легко прочитать 200 страниц книги за день. Однако с появлением социальных сетей и лент новостей это занятие стало куда более трудным. Навык чтения длинных текстов неожиданно исчез, а способность к концентрации значительно уменьшилась.
by @user11878095 / Freepik
Так происходит из-за того, что при частом повторении одних и тех же действий в мозге формируются активные нейронные пути, отвечающие за определенные задачи. Мы выполняем их автоматически, не задумываясь. Таким образом складываются привычки, однако со временем нейропластичность мозга снижается. «Неиспользуемые» нейронные пути он погружает в состояние покоя. С помощью майнд-фитнеса можно восстановить способность концентрироваться.
Майнд-фитнес представляет собой систему развития индивидуальных когнитивных навыков посредством специальных программ и устройств, учитывающих уникальные особенности человека и его цели. Предлагаются разнообразные методы и практики для тренировки и улучшения работы мозга.
Основная концепция заключается в том, что, подобно тому, как мы тренируем тело, необходимо также уделять внимание тренингу ума.
Ключевыми принципами являются:
Осознанность — это умение полностью пребывать в настоящем мгновении, понимая свои мысли, эмоции и ощущения.
Концентрация — способность фокусироваться на одной задаче или мысли, отвлекаясь от всего остального.
Тренировка мозга — охватывает разнообразные упражнения и практики, способствующие улучшению памяти, внимания и когнитивных навыков.
Задачи майнд-фитнеса
Развитие когнитивных способностей приносит пользу не только вам, но и окружающим. Работа с интеллектом развивает:
Способность жить настоящим моментом. Пребывая в состоянии осознанности, человек лучше усваивает информацию и меньше подвержен отвлекающим факторам. Это не только улучшает концентрацию при выполнении профессиональных задач, но и усиливает умение наслаждаться жизнью и взаимодействовать с окружающими.
Самостоятельность — управление собственной жизнью. Контролируя личные мысли, человек реже полагается на автоматические, зачастую ошибочные шаблоны мышления. В результате он мыслит более рационально и менее эмоционально.
Когнитивные функции — развитие умения концентрироваться, ускорение обработки поступающей информации, активизация памяти. Эти важные навыки крайне необходимы как в профессиональной сфере, так и в личной жизни, влияют на участие в значимых для семьи событиях.
Способность избегать конфликтов и экологично их разрешать — хорошая ментальная подготовка помогает контролировать эмоциональные реакции и действовать более рационально.
Оптимизм — человек с развитыми когнитивными навыками легче сохраняет позитивный настрой, быстрее замечает и трансформирует негативные мысли в позитивное русло.
Бодрость духа, хорошее самочувствие и энергичность.
Читайте также
Навыки мышления: как развить и правильно пользоваться
Подробнее
Кроме того, люди с высокой ментальной подготовкой успешнее преодолевают жизненные трудности, стремятся к решению новых задач и движутся в соответствии с личными интересами и целями.
Чем занимается тренер по майнд-фитнесу
Тренер по майнд-фитнесу — это профессия, в которой эксперт помогает улучшать когнитивные функции и развивать психическое здоровье посредством специальных упражнений и тренировок.
Он разрабатывает индивидуальную программу, исходя из конкретного запроса, и помогает человеку развивать такие когнитивные навыки, как память, внимание, концентрация и логическое мышление.
Тренер по майнд-фитнесу также может работать с группами, проводя коллективные тренировки и консультации.
Независимо от формата обучения, на начальном этапе специалист выявляет существующие пробелы у участников и организует деятельность так, чтобы их устранить, укрепляя слабые стороны за счет сильных качеств и сознательного подхода.
Тренеру по майнд-фитнесу важно разбираться в том, как функционирует мозг, поскольку работа направлена на его развитие. Например, кратковременная память локализуется в гиппокампе, поэтому, чтобы информация переместилась в долговременную память, необходимо сделать ее увлекательной. Данный процесс происходит во время сна, что объясняет, почему так важно вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться. Хотя многие знают о значимости ночного отдыха, мало кто действительно понимает, почему он настолько важен.
Читайте также
Образ мышления людей: виды и значение
Подробнее
Тренер также занимается развитием таких когнитивных процессов, как:
внимание;
восприятие;
память;
мышление;
воображение.
Рассмотрим пример.
Клиент: женщина, 52 года.
Запрос: улучшение памяти (необходимо запоминать информацию и выступать с докладами).
План работы специалиста:
На этапе уточнения запроса и диагностики тренер понимает, что проблемы с запоминанием у клиента из-за недостаточной концентрации и неспособности быстро переключаться между задачами.
Далее предлагаются методы для запоминания последовательностей.
Клиент выполняет специальные упражнения для мозга, к примеру, нейрогимнастику.
Под руководством специалиста изучает и применяет техники саморегуляции.
Начинает лучше ощущать свое состояние и контролировать психоэмоциональное состояние.
Память, внимание и концентрация улучшаются.
Клиент доволен, так как достигает своих целей. Все меняется к лучшему и качество жизни повышается!
Простые и эффективные практики майнд-фитнеса
Избегайте многозадачности.
Считается мифом, что многозадачность повышает продуктивность. На самом деле, это лишь заставляет мгновенно переключаться между задачами. В таком режиме мозг быстрее утомляется, снижается концентрация внимания, производительность падает на 40 %.
by @freepik / Freepik
Гораздо эффективнее сосредоточиться на выполнении одной задачи полностью, а затем, сделав небольшой перерыв, перейти к следующей.
Развивайте осознанность в повседневной жизни.
Замечали ли вы, как много повседневных дел выполняется человеком автоматически? Утренний душ, одевание, чашка кофе и ступеньки в метро — все это словно выполняется без участия индивида.
Осознанность подразумевает полное внимание к текущему моменту. Погружаясь в ежедневные дела, всецело фокусируйтесь на выполняемой задаче, уделяя внимание даже самым простым и рутинным действиям.
Освойте искусство расслабления.
Бывало ли так, что даже за ужином или во время просмотра фильма вы мысленно все еще погружены в работу, не в силах вырваться из этого «внутреннего офиса»?
Для освобождения оперативной памяти мозга и расслабления существуют различные методы, включая классические медитации и более нестандартные, персонализированные варианты. Простой пример — дыхательная гимнастика «6-8-6» (вдыхайте на шесть счетов, задержите дыхание на восемь, а затем выдыхайте на шесть), которая помогает расслабиться и очистить ум от лишних мыслей.
Двигайтесь.
Физическая активность — важная составляющая полноценной работы мозга, так как стимулирует кровообращение по всему телу. Даже если у вас не хватает времени и энергии для полноценных тренировок, ежедневная утренняя зарядка из детства и получасовая прогулка перед сном способны существенно поддержать ваши тело и мозг.
Эти привычки не только укрепляют эмоциональное состояние, но и повышают уровень энергии и улучшают концентрацию.
Хоть эти действия и кажутся простыми, они помогут изменить образ жизни так, чтобы мозг начал работать эффективнее.
В сфере развития когнитивных способностей существует множество практик для улучшения концентрации, памяти и креативности. Однако нет необходимости пробовать их все. Основная задача тренера — выявить индивидуальные зоны роста и подобрать упражнения, которые будут наиболее эффективными для их развития.
Упражнения для майнд-фитнеса
Когнитивные функции можно развивать с помощью так называемых умственных тренажеров — игр, головоломок и приложений для смартфонов, которые способствуют повышению скорости и качества обработки информации.
Рассмотрим упражнения, которые лежат в основе майнд-фитнеса:
Медитации, которые стоит сделать частью повседневности
Начните концентрироваться и тренировать «мышцы» внимания, наблюдая за своими мыслями и чувствами, приближаясь к состоянию отстраненности. Это позволит легче осознать, что мысли приходят и уходят, и только человек сам решает, на чем сосредоточиться. Такой навык, интегрированный в жизнь, усиливает способность замечать вещи, которые отвлекают в реальности. Часто мы поддаемся иллюзиям — когнитивным искажениям, не имеющим отношения к действительности, но способным влиять на эмоциональное состояние и поведение.
Да, начать медитировать трудно, такая практика требует усилий, особенно в начале. Чтобы облегчить процесс, включите медитацию в свой ежедневный распорядок и придерживайтесь его. Будьте настойчивы в освоении основ, обращайтесь за поддержкой к экспертам, которые помогут подобрать подходящие методы освобождения разума от хаотичного потока мыслей, или используйте аудиозаписи с инструкциями для глубокого расслабления. Результаты приятно удивят!
Ведение дневника благодарности
by @vectorjuice / Freepik
Записи можно делать в любом удобном формате: на компьютере или в блокноте. Развивайте в себе чувство благодарности к жизни, произошедшим событиям, окружающим людям и самому себе. Такой оптимистичный подход способствует улучшению как психологического, так и физического здоровья.
Учитесь быть внимательными к себе и окружающему миру
Ставьте перед собой задачи замечать детали фона: сколько раз за день солнце выглядывало из-за туч, как изменился цвет деревьев в парке, каким было настроение вашего ребенка во время телефонного разговора. Это сложнее, чем кажется, так как требует отключения автоматизма и полного погружения в окружающую действительность.
Практикуйте замедление
Определите временные отрезки и занятия, в которых уместно насладиться деталями происходящего: вместо того чтобы быстро съесть обед, обратите внимание на вкус и текстуру блюд, внимательно изучите содержимое тарелки.
Обращайте внимание на свое тело
В суете повседневных дел люди часто игнорируют своего основного помощника на пути к успеху — тело. Нередко мы живем, не замечая боли в спине, усталости и неудобных поз, пропуская сигналы, которые хочет передать организм. Найдите пару минут, чтобы посидеть и обратить внимание на ощущения в теле, внутренним взором изучая его от стоп до макушки. Области с повышенным напряжением потребуют особого внимания — выполните дыхательное упражнение, представив, как вуаль расслабления окутывает эти участки.
Разумеется, приучиться к новому непросто! Будьте бережны и внимательны к себе, выделяя необходимое время, чтобы практики майнд-фитнеса стали вашей повседневной рутиной.
Часто задаваемые вопросы о майнд-фитнесе
Где работает тренер по майнд-фитнесу?
Он может трудиться в различных областях, включая образование, бизнес и медицину. Многие брейн-тренеры занимаются в индивидуальном порядке:
Частная практика: тренер нередко проводит специальные или групповые занятия, работая с клиентами как онлайн, так и офлайн.
Образовательные учреждения: таких специалистов приглашают школы, университеты и учебные центры.
Корпоративный сектор: компании привлекают тренеров для повышения продуктивности сотрудников, развития их когнитивных навыков и обучения управлению стрессом.
Медицинские и реабилитационные центры: специалист помогает людям, восстанавливающим здоровье после травм мозга, инсультов или при возрастных когнитивных изменениях.
Онлайн-платформы и занятия: тренеры разрабатывают авторские курсы, вебинары и обучающие программы по когнитивному развитию.
Читайте также
Как повысить энергию: советы и упражнения
Подробнее
Чем майнд-фитнес отличается от других методик развития когнитивных способностей?
В отличие от других методик, майнд-фитнес сосредоточен не только на тренировке памяти или внимания. Он охватывает общий уровень ментального здоровья, затрагивая как когнитивные, так и эмоциональные аспекты. Основное отличие состоит в гармоничном влиянии на развитие личности в целом.
Практика майнд-фитнеса проводится в формате сессий с профессиональными тренерами или в виде самостоятельных упражнений. Она включает медитативные практики, способствующие развитию внимания и внутреннего спокойствия, а также логические задания, поддерживающие интеллектуальную активность.
Как усилить эффект от занятий майнд-фитнесом?
Важно упомянуть о факторах предотвращения выгорания — старайтесь не доводить внутренний «аккумулятор» до полного разряда и поддерживайте баланс внутренних ресурсов в «зеленой» зоне. Эмоциональное истощение оказывает значительное и болезненное воздействие на умственные способности, поэтому, как только почувствуете первые признаки переутомления, позвольте себе отдохнуть и восстановить силы.
Безусловно, майнд-фитнес не вызывает заметных физических изменений или трансформаций внешности, но это не означает, что он неэффективен. Внутренняя работа порой оказывается сложнее, чем физическая активность. Умственные усилия, направленные на душевный мир, тоже требуют значительных энергетических затрат. Поэтому программа тренинга мозга ничем не уступает спортивным тренировкам — начните уже сегодня, ежедневно укрепляя самодисциплину и стремление к достижению цели.
