Как повысить энергию? В современном ритме жизни многие сталкиваются с усталостью, апатией и недостатком сил для выполнения повседневных задач. Однако существуют проверенные способы, которые помогают вернуть бодрость и повысить уровень энергии.
Что делать? Важно наладить режим сна, скорректировать питание, добавить физическую активность, научиться управлять стрессом, мотивацией и хорошим настроением. Главное — с чего-то начать!
Энергия — это движущая сила, которая помогает нам идти вперед. От ее количества зависит то, насколько быстро мы достигаем своих целей и как долго можем сохранять продуктивность. Уравнение энергии организма (Е):
Е = П — С,
где:
П — пиковая физическая энергия — предельное ее количество, которое может быть накоплено в организме человека;
С — сопротивление потоку этой силы — стресс или напряжение, которые мешают ее свободному движению или использованию.
Для повышения уровня энергии необходимо увеличить количество пиковой физической мощи и снизить уровень тревоги.
Внутренние ресурсы личности составляют его опоры, которые формируются с самого детства, и опыт, накопленный в течение жизни. Это значит, что человек не только появляется на свет с определенным их набором, но и продолжает их развивать и пополнять. К несчастью, иногда происходит невосполнимая утрата этих ресурсов, что негативно влияет на качество жизни.
Каждому необходимы внутренние ресурсы. Если какого-то из них не хватает, это может привести к деформации личности в той области, где ощущается недостача. Так, если человек слабоволен, он не сможет получить качественное образование.
Перечень внутренних ресурсов человека довольно обширен. Среди них можно выделить:
темперамент;
характер;
способности (природные задатки);
привычки;
интересы;
убеждения;
мировоззрение;
ценности;
интеллект;
настроение;
знания;
умения;
навыки;
здоровье;
самооценку;
мышление;
опыт;
волю и т. п.
Внутренние ресурсы человека — его индивидуальные черты и способности, которые служат источником энергии. Они помогают преодолевать трудности, достигать целей, взаимодействовать с другими людьми и повышать уровень развития. Когда у человека в избытке внутренних ресурсов, он ощущает прилив энергии, что позволяет ему жить полноценно. В противном случае, когда их не хватает, он испытывает недостаток сил. Это может привести к нестабильности и даже проблемам в жизни.
7 способов повысить свою работоспособность и энергию
Полноценный сон
Это фундамент нашего физического и умственного благополучия. Во время сна организм регенерируется. Мозг не анализирует события прошедшего дня и не строит планы на годы, он просто отдыхает. Обратите внимание на распорядок дня: возможно, после праздников вы стали ложиться спать позже обычного, а утром уже не получается «поспать», ведь будильник поднимает на работу.
Для успешного погружения в отдых заранее подготовьте к этому свой мозг. Создайте ритуалы, которые помогут настроиться на качественный и глубокий сон. Это может быть мягкий свет, теплая ванна, ароматерапия, чтение или медитация.
by @redgreystock / Freepik
Гармония с собой
Утро — лучшее время для уединения, поэтому отложите в сторону пульт телевизора и не включайте энергичную музыку. Позвольте себе услышать внутренний голос и поставить цели на предстоящий день. Хорошо, если записываете планы в ежедневник. Если пока нет такой привычки, попробуйте ввести ее в жизнь.
Найдите несколько минут утром и в конце дня, посвятив их себе. Поставьте таймер на удобное время и записывайте планы, мысли и выводы. Четких рекомендаций по длительности этих практик нет, но лучше выделить примерно полчаса. Это время, чтобы привести мысли и дела в порядок, освободить голову от лишнего. Отключите все гаджеты и уберите все, что может отвлечь. В это время не нужно анализировать себя и размышлять о глубоких проблемах.
Работайте с мотивацией
Постановка целей — важный момент. Но они должны быть не формальными, а иметь серьезное значение лично для вас. Правильная цель заряжает энергией и мотивацией для ее достижения. Она помогает мечтать и представлять желаемый результат, что, в свою очередь, вдохновляет нас на работу и делает ее приятной.
Окружение тоже может стать источником мотивации и энергии. Человек, который сам полон энтузиазма и стремления к переменам, способен вдохновить и других. Есть ли в вашем окружении такой? Поговорите с ним. Наверняка почувствуете прилив сил и желание двигаться к своим целям.
Поддерживайте вокруг порядок
Правильная организация пространства — важный аспект сбережения энергии. Хаос незаметно истощает силы. Кажется, что это не имеет значения, но разбросанные предметы отвлекают и мешают сосредоточиться на главном. Приведите в порядок дом и пространство вокруг. Особенно полезно это может быть в моменты, когда вы не знаете, что делать и как поступить. В процессе уборки мысли упорядочиваются, а энергия восстанавливается.
Избавьтесь от вредных привычек
Нам кажется, что музыка, алкоголь, новые знакомства и непринужденное общение — хороший способ повысить настроение и энергию, получить свежие впечатления, мотивацию для жизни. Но не следует делать вредные привычки неизменным фоном такого времяпровождения. Потребуется около 3 дней, чтобы восстановить силы после вечеринки с приемом алкоголя. Все это время мозг будет под воздействием этанола, о собранности и концентрации внимания придется забыть.
Говоря о вредных привычках, мы обычно имеем в виду курение и спиртные напитки. Но сегодня многие испытывают серьезную зависимость от соцсетей, мессенджеров, просмотра роликов. Контент при этом не отличается высоким качеством, поэтому большую часть времени, проведенного с гаджетами в руках, мы тратим впустую, не приобретая новых знаний и эмоций.
Доставляйте себе радость
«Как быть, когда нет сил и желания что-либо делать?» — такой вопрос часто задают клиенты психологам. Важно беречь энергию и постоянно ее восполнять, чтобы оставаться продуктивным, а не переходить в режим ее сбережения, ведь тогда вся жизнь будет проходить в таком состоянии. Многие не привыкли к тому, что этот ценный ресурс нужно постоянно пополнять, а не тратить до конца.
Если чувствуете, что «внутренняя батарейка» почти разряжена, то ответ прост — займитесь тем, что приносит вам радость. Сейчас самое время. Составьте список занятий, которые нравятся, и делайте что-то из него каждый день. Это может быть что угодно: прогулка с семьей в парке, чтение книги, просмотр хорошего фильма, уход за собой и многое другое. Все это поможет повысить внутреннюю энергию, чтобы вы могли жить с удовольствием.
Помогите себе пережить сложный период
Тяжелые эмоции истощают. Если не работать с ними, можно оказаться в плену негативных чувств. Мы знаем, что реальность создается нашими мыслями. То, как мы думаем, определяет действия. Работа с эмоциями и переживаниями важна для полноценного бытия и наслаждения каждым днем.
Психологическая сессия или работа с коучем помогут изменить восприятие ситуаций и вывести вас из замкнутого круга негативных переживаний в настоящую жизнь, полную красок, света и добра. Это даст силы для новых изменений.
Как повысить физическую энергию тела с помощью правильного питания
При составлении меню для людей, испытывающих упадок сил, важно учитывать не только баланс белков, жиров и углеводов. Надо обеспечить поступление в организм необходимых витаминов и минералов. Для этого можно использовать комплексы и пищевые добавки.
by @freepik / Freepik
Что нужно организму, чтобы он всегда был готов справиться с любыми задачами?
Витамин А (ретинол) помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек, кожи, зрения и иммунной системы. Он есть в моркови, тыкве, сыре, яйцах, печени и рыбе.
Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) укрепляют нервную систему и улучшают передачу клеточных сигналов. В большом количестве они содержатся в бобовых, дрожжах, неочищенных злаках, отрубях и цветной капусте.
Инозит, также известный как витамин В8, играет важную роль в борьбе со стрессом и улучшении кровообращения. Им богаты отруби, орехи, бобовые, дрожжи и цитрусовые.
Витамин С (аскорбиновая кислота) увеличивает защиту от инфекций, укрепляет сосуды. Содержится в шиповнике, квашеной капусте, смородине, зеленом луке и цитрусовых.
Витамин Н (биотин) стимулирует обмен веществ в организме. Мы получаем его из яичных желтков, дрожжей, сои, отрубей и неочищенного риса.
Железо играет ключевую роль в обеспечении тканей кислородом и питательными веществами. Особенно богаты им говядина и печень.
Кальций способствует укреплению костей, волос, ногтей и мышц. Источниками его являются творог, сыр и другие молочные продукты.
Калий играет важную роль в передаче нервных сигналов. Он содержится в таких продуктах как бананы, курага, чернослив, печеный картофель, хурма, а также в бобовых.
Магний важен для поддержания здорового сна и помогает лучше функционировать нервной системе. Этот элемент входит в состав таких продуктов, как молочные, орехи, семена, злаки, лимоны.
Цинк защищает от стресса и перенапряжения. Его можно получить из гречневой крупы, орехов, морепродуктов, семян подсолнечника, сыра и яичных желтков.
Часто задаваемые вопросы о повышении энергии
Как повысить психическую силу?
Чтобы поддерживать бодрость духа и мотивацию к развитию, человеку требуется психическая энергия. Ее нехватка вызывает целый ряд неприятных проявлений. И это не только физическая усталость и апатия, но и более серьезные проблемы. В случае наихудшего сценария отсутствие психической энергии может повлечь за собой:
непреходящее чувство внутреннего напряжения;
прогрессирование фобий и развитие депрессивных состояний;
возникновение проблемных ситуаций в разных сферах жизни;
появление и стремительное развитие тяжелых заболеваний.
Эффективно повысить уровень жизненной энергии помогают различные практики. Среди них — психическая саморегуляция, аутотренинги, медитации, психотерапия и занятия йогой. Для верующих источником утешения и поддержки становятся молитва, участие в церковных таинствах.
Читайте также
Функциональная личность как предел стремления
Подробнее
Какие упражнения помогут быстро повысить энергию?
Следующие занятия способны мгновенно дать заряд сил.
Техника удивления. Позвольте воображению оживить вас. Представьте ситуацию, которая вызовет сильное удивление или даже потрясение. Например, что резко вдыхаете, и в этот момент кто-то неожиданно окатывает вас ледяной водой. Если все сделаете правильно, то мозг воспримет фантазию как реальность.
Прыжки с воодушевлением. Делайте их на месте 30 секунд, подняв руки в победном жесте. Даже если вы не в настроении, убедите себя, что все прекрасно, вы полны энергии и желания что-то делать.
Энергетический хлопок. Сделайте его, громко сказав: «Вперед!», «Приступаем!» или «Я готов!»
Как расширение зоны комфорта поможет повысить энергию?
Многие люди хотят максимального удобства, чтобы даже не вылезать из-под одеяла. Они мечтают о хорошей жизни и, возможно, видят ее во сне, где у них все есть и они счастливы. Но в реальности им не хватает энергии.
Раздвигайте границы своего удобства, начните делать то, что никогда не творили раньше. Попробуйте заняться дайвингом, прыгнуть с парашютом или научиться управлять самолетом. Познайте свои границы и страхи и смело идите навстречу им. Если вы женщина и никогда не носили мини-юбку, попробуйте надеть ее. И сходите так хотя бы в ближайший магазин. Если вы мужчина и не решаетесь первым заговаривать с женщинами, купите цветы и подарите их первой встречной, не забыв сказать ей не меньше пяти комплиментов.
Помните, что работа с одним видом энергии способствует появлению других. Если ощущаете физическую усталость, то прогулка на свежем воздухе поможет отдохнуть и восстановиться. Вы получите не только телесную энергию, но и заряд положительных эмоций (душевная мощь), а также бодрость (психическая сила), что поможет продолжать работу.
