Как составить колесо баланса? Вкратце алгоритм действий следующий: выбрать важные для вас жизненные сферы. Потом оценить по десятибалльной системе, насколько вы удовлетворены состоянием дел в каждой конкретной области.
На что обратить внимание? Классическое колесо баланса состоит из восьми сегментов, имеющих определенные названия. Но вовсе не обязательно следовать данному шаблону. Количество разделов можно увеличить и дать каждому из них более устраивающее вас наименование.
Колесо баланса было создано в 1960-х годах американским тренером по личностному росту, бизнесменом и миллионером Полом Дж. Майером. По его замыслу эта техника должна помочь людям оценить свою жизнь и изменить ее, уделив внимание каждой сфере.
Первоначально Пол пользовался колесом баланса во время занятий с учениками, давая им возможность посмотреть на себя со стороны: провести анализ навыков, увидеть сильные и слабые стороны, продумать схему прокачки достоинств. Далее — о том, как составить колесо баланса.
Полом Дж. Мейером создан круг из 6 частей, каждая олицетворяет определенную сферу жизни:
любовные отношения и семью;
финансы и работу;
состояние здоровья;
интеллектуальное развитие и образование;
общественную деятельность;
духовность и мораль.
Постепенно данное колесо изменилось, его дополнили новыми сегментами. Нашлось в нем место и для хобби, красоты, туризма, других аспектов, пришедших в нашу жизнь с расселением в города и техническим прогрессом. Колесо может быть заполнено и другими секциями, все зависит от потребностей человека и его понимания гармонии.
Читайте также
Как исполнить свое желание: правила и секреты
Подробнее
Данный метод показал настолько высокую эффективность, что сейчас его используют психотерапевты, тренеры, наставники, психологи, представители других профессий, помогающих человеку разобраться в себе и измениться.
Польза колеса баланса
Помощь колеса баланса заключается в:
Разборе сфер жизни, определении имеющихся проблем, взгляде на свои сильные и слабые стороны. После озвучивания своих потребностей и бед человек начинает постепенно их прорабатывать.
Осознании реальных ценностей, понимании желаний, сепарации того, что было навязано окружающими: родственниками, друзьями, коллегами.
Понимании того, что нужно для ощущения настоящего счастья, какие потребности не закрыты. К примеру, какой суммы денег не хватает для полноценной жизни, почему человек хочет научиться петь, но не ходит на занятия вокалом.
Повышении собственной эффективности: направлении энергии в то русло, которое сейчас наиболее важно. К примеру, на пару дней отключиться от работы, как следует отдохнув физически и морально. Человек временами должен так разгружаться. Если это не происходит, он менее мотивирован, непродуктивен, ему становится сложно и даже невозможно идти к цели
В основном этой техникой пользуются при отсутствии удовлетворенности жизнью, нарушении гармонии и дисбалансе в том, что человек считает важным.
Сферы колеса жизненного баланса
В основном круг разделяют на 8 частей.
Здоровье. Это отношение к состоянию своего тела. Сбалансирован ли ваш рацион, достаточно ли вы спите, как часто гуляете, занимаетесь спортом, физическими активностями и так далее.
Финансы. Устраивает ли вас доход, способен ли он покрыть основные потребности, хватает ли денег на то, чтобы себя радовать.
Карьера. Нравится ли вам то, чем занимаетесь, волнуют ли вас самореализация и карьера.
Семья. В эту сферу входят отношения с любимым, детьми, родителями. Так ли часто проводите время вместе, как высок уровень доверия между вами, можете ли быть откровенны с близкими.
Социум. Сюда хорошо вписать взаимоотношения с друзьями, коллегами по работе и людьми в общем. Раздел поможет оценить, насколько вы общительны, как ощущаете себя в социуме, какую позицию занимаете в нем, много ли единомышленников и тех, кто поможет в трудную минуту.
Личностный рост. Это все, что имеет отношение к самосовершенствованию: чтение хороших книг, просмотр интересных кинолент, тяга к языкам, приобретение и расширение полезных навыков, повышение самооценки, избавление от фобий, формирование полезных привычек и отказ от вредных. Список можно продолжать долго.
Отдых. Он должен быть столь же качественным, как работа. В него входит посещение новых стран и городов, развлечения, увлечения, новый опыт и знания — все, что делает нас сильными, энергичными и радостными.
Духовное развитие. Для каждого это понятие имеет особое значение. Возможно, это стремление найти что-то, что выше, чем мы сами: Бога, смысл человеческой жизни, правду, собственное предназначение, углубление в религию, философию и так далее.
Читайте также
Как перейти на новый уровень жизни с легкостью и без сопротивлений
Подробнее
Мы перечислили лишь основные сферы, которые чаще включают в жизненный круг при создании. Но это не означает, что ваша диаграмма будет состоять именно из них в таком же количестве. Их может быть как 6, так 10 и 16. Среди направлений, указанных ниже, вы можете найти свои:
Наполненность жизни красками.
Настоящая дружба.
Романтические чувства.
Отношения с родственниками.
Занятия спортом.
Красота.
Отношения с детьми.
Домашний уют.
Туризм.
Финансы и вложения.
Личное пространство.
Самовыражение.
Гармония с собой.
Саморазвитие и обучение.
Безопасность и постоянство.
Бескорыстная помощь людям.
Здоровая самооценка.
Практика составления колеса баланса
Далее мы расскажем, как составить колесо баланса жизни пошагово. Работа с ним может состоять из нескольких действий:
Шаг 1. Нужно начертить или распечатать круг.
Можно составить колесо баланса даже онлайн. Далее этот круг необходимо поделить на части (их может быть от 8 до 16). Каждый отсек нужно назвать. Следующее действие — разделение каждого сектора на 10 дополнительных, в которых 1 — абсолютная неудовлетворенность им, а 10 — полная гармония.
Шаг 2. Представьте свой идеал в каждой из представленных сфер.
Так, для сектора «Семья» человек считает идеальным сценарий: любящий партнер, двое любимых детей, для которых вы — надежда и опора. Частые совместные путешествия. Кому-то же совершенство представляется иначе: жизнью вдали от родителей, еженедельными визитами к бабушке. Для финансового сектора идеал — не конкретная сумма, а возможности при ее наличии. Как пример, капитал может быть потрачен на погашение ипотеки, инвестиции, поездки по миру. Каждую цель надо стараться описать как можно подробнее, опираясь на свои желания, а не на чужие амбиции.
Шаг 3. Далее каждый сектор нужно оценить от 1 до 10 баллов, насколько он приближен к намеченной цели.
Читайте также
Синдром самозванца: это не я, это случайность
Подробнее
За основу можно взять следующие критерии:
0–3 балла — жизненный сектор сильно запущен, перемены нужны как можно скорее;
4–7 — необходимы небольшие целенаправленные трансформации в некоторых областях;
8–10 баллов — в секторе царит стабильность, но для поддержания благополучия нужны незначительные коррективы.
Оценивать свою жизнь нужно максимально правдиво. Десятки в каждом из секторов нереальны. Метод поможет не добиться идеального круга, а увидеть аспекты, что требуется проработать.
Шаг 4. Отдельно следует выписать те секторы, балл в которых ниже всего.
Стоит подумать, почему именно они включены в этот перечень, как вы можете исправить ситуацию. Важно составить четкий план. Для начала поставьте цель — какой результат удовлетворит вас и подарит ощущение комфорта? Затем имеет смысл определить, как именно нужно бороться с проблемой и восполнять пробелы. Наконец, нужно понять, за какое время вы сможете достичь желаемого результата.
Несколько советов по использованию колеса баланса
Для создания максимально эффективного колеса баланса психологи рекомендуют соблюдать следующие рекомендации.
Быть гибкими. Не нужно следить за распределением между сферами жизни слишком яростно. Иногда некоторые из них могут требовать большего внимания, к примеру, во времена наплыва рабочих задач или при скоплении семейных обязанностей.
Обновлять колесо баланса как можно чаще. Этот инструмент довольно переменчив. Проводите переоценку ценностей и трансформируйте свою картину гармонии.
Помните: важное правило — толерантность к себе. Иногда жизнь подносит нам неожиданные «подарки» в виде разных событий и вызовов. Относитесь к отсутствию баланса не как к неудаче, а как к части бытия, с которой можно справляться и держать под контролем. Слишком строго к себе относиться не стоит: жизнь бывает разной, как и реакции человека на ее перемены.
Эволюция колеса баланса. Чтобы проработка была более подробной, вы можете составить свой круг к каждой сфере. К примеру, в колесо здоровья могут входить такие сегменты: сон, питание, энергетическая подпитка, психологический комфорт, физическая активность. Так вы сможете улучшить то, что получило меньше всего баллов.
Возможные ошибки при работе с колесом баланса
Каждый человек, пропагандирующий колесо баланса и говорящий о его важности, имеет свою точку зрения относительно того, как оно должно работать. По этой причине поползновения привести собственную жизнь к равновесию спровоцировали множество ошибок.
Расскажем о наиболее часто встречающихся и о том, как правильно составить колесо баланса:
Жажда равенства показателей для всех областей.
Эту ошибку совершают в основном новички. Они думают, что если речь идет о балансе, то все области должны быть одинаково проработаны. Это довольно серьезная ошибка. Люди разные и каждый относится к сферам жизни по-своему.
Чужие ожидания.
Массовое сознание устроено так, что человек не всегда может отличить свои желания от чужих. Это значит, что при создании колеса баланса вы можете использовать готовые схемы и названия сегментов — сфер жизни, интересов, ценностей и так далее (схемы берутся из Сети).
Итог: человек становится одержимым чужими желаниями, а о своих ничего не знает. Даже при выполнении всех задач удовлетворения результатом не происходит. Точно такой же эффект наблюдается при использовании только восьми секторов, хотя их может быть 16 и более.
Читайте также
Как начать изменять свою жизнь: правила и этапы
Подробнее
Стремление к быстрому результату.
Многим знакомо амбициозное желание начать новую жизнь уже завтра. Иногда этот запал длится несколько дней и даже недель, но в основном быстро пропадает. Зачастую это происходит, когда человек пытается объять необъятное — несколько идей реализовать за раз: начать активно заниматься спортом, правильно питаться, помириться с любимым и стать лучшим работником месяца. Такую нагрузку не вытянет никто.
Трудности в применении методики и пути выхода из ситуации
То, что колесо баланса — действительно эффективный метод, не доказано наукой. Тем не менее, эта практика имеет большую популярность у психологов, тренеров по личностному росту, бизнес-коучей. Но часть специалистов разглядели в методике недочеты. Она не обращает внимание на:
Особенности индивида.
У каждого человека есть свои ориентиры, взгляды на жизнь и приоритеты. Не каждый стремится к достижению баланса (из-за мировоззрения, различий в ценностях и ритме жизни). Так, данное упражнение не только перекроет особенности личности и индивидуальность, но и станет для практикующего реальным стрессом.
Стремление некоторых к идеалу.
Использование колеса баланса может спровоцировать стресс у тех, кто предъявляет к себе завышенные требования, страдает комплексом отличника и синдромом самозванца.
Для таких людей идеальное выполнение всех доверенных им задач превыше всего. Поддержание баланса всех сфер жизни им не по силам. Это вызовет стресс и неудовлетворение.
Внутренние факторы.
Техника основывается на внешних причинах и оценках, но найти баланс вне себя невозможно. Он кроется в душе, а если мы не ищем его и не боремся со старыми обидами, страхами, потерями, комплексами — упражнение вызовет несоответствие внутреннего и внешнего.
Динамику жизни.
Главное противоречие колеса баланса в том, что оно представляет каждую сферу бытия как нечто статичное, стабильное, постоянное. Но динамичную жизнь нельзя уместить в секторы на картинке из Сети. Это не покажет всех эмоций, переживаний, ценностей, идей, взглядов, стереотипов, что создают уникальность. Люди, которые придают данной технике большое значение, пользуются ею постоянно, часто страдают депрессией, разочаровываются и становятся апатичными.
Специалисты советуют использовать метод колеса баланса совместно с психологами и коучами. Это позволит раскрыть потенциал полностью без вреда. Когда человек сам составляет колесо баланса, он не всегда оценивает многие сферы объективно. Лучше практиковать данную технику с профессионалом, который всегда даст обратную связь, а оценка сфер жизни от него объективна.
Самостоятельно практикуя этот метод, человек, не зная себя или имея ошибочные представления о жизни, может поставить себе высокие баллы во всех пунктах. Он просто может не понять, что ему действительно нужно для счастья. Да и результат использования колеса баланса способно вызвать у человека сильную депрессию, расстроить его, если оценка одной из сфер связана с его психологическими травмами и губительными установками.
После применения метода может наступить чувство фрустрации, особенно в случае, если неизвестно, как устранить дисбаланс. Намного безопаснее для вашего здоровья будет практиковать технологию в тандеме с психологом. Он поможет найти оптимальное решение проблем.
Часто задаваемые вопросы о составлении колеса баланса
Что представляет из себя колесо жизненного баланса?
Это инструмент для анализа всех сфер бытия. Он позволяет не только оценить состояние каждой области, поставить цель их совершенствования. Метод является практическим упражнением, во время него нужно заполнить круг, поделив на доли, оценив каждую по удовлетворенности.
Можно ли менять названия секторов?
В некоторых случаях даже необходимо. Это нужно делать, если имена для вас ближе. «Карьеру» можно заменить «Бизнесом», «Комфорт» — «Домом».
Ровное колесо баланса — это ведь хорошо?
Да. Но смысл практики заключается не в получении круга идеальной формы с максимальным количеством баллов по всем показателям. Ее главная задача — выработать стремление к лучшему. Для каждого счастье принимает свою форму, потому не нужно пытаться стать идеальным. Достаточно лишь прислушиваться к своим желаниям и опираться на них.
Подводя итоги, скажем: если выполнять задачу правильно, то колесо баланса серьезно улучшит вашу жизнь во всех ее областях. Несомненно: только лишь этот инструмент не сможет ничего изменить, но он покажет, на что тратить силы.
