Что это? Валидация в психологии – способ показать другому человеку, что его эмоции понимают и принимают реакцию на любые события. При этом можно не разделять позицию собеседника и не одобрять его действий, а также не иметь намерения давать непрошеных советов.
В чем польза? Валидация улучшает коммуникацию, снижает эмоциональное напряжение и стресс, а также повышает самооценку и уверенность в себе. Она помогает установить доверительные контакты, что особенно важно в психотерапии, межличностных отношениях, педагогике, медицине, работе с детьми и подростками.
Если говорить простыми словами, то валидация в психологии – это подтверждение ценности чувств другого человека. Можно не разделять точку зрения другой личности, но важно показать, что видите и принимаете ее эмоции: «Я вижу, что вы чувствуете и принимаю это».
Валидация находит широкое применение в психотерапии, образовании и медицине, поскольку:
повышает эффективность коммуникации;
снижает уровень стресса и напряжения;
укрепляет межличностные отношения.
В психологии с понятием валидации тесно связаны:
Самовалидация – это безусловное, без осуждения и независимо от мнения других, принятие своих чувств и эмоций, например: «Я могу грустить, и это нормально».
Инвалидация – попытка обесценивать и отрицать чужие чувства. Такие фразы, как «Вы преувеличиваете» или «Так нельзя реагировать», – разрушают доверие и самоуважение.
Самоинвалидация – подавление собственных, зачастую «неправильных» чувств из-за социальных стандартов, например: «Я не имею права злиться».
Важно понимать, что валидация не означает согласия с чьей-либо точкой зрения и поступками. Она создает безопасную среду для диалога и позволяет каждому чувствовать себя услышанным.
Для чего необходима валидация чувств
В психологии валидировать эмоции другого человека – значит ценить и признавать его.
Вот несколько причин, почему такой подход к общению, безусловно, хорош.
Валидация создает атмосферу доверия
Даже если вы не разделяете мнения или мотивы поведения собеседника, он все равно чувствует, что его переживания уважают и пытаются понять, почему он поступает так, а не иначе. Вместо нападок вы дарите ему ощущение безопасности. Такое общение укрепляет доверие между людьми.
Общение становится более спокойным и приятным
Человеку, который чувствует себя услышанным и понятым, не нужно защищаться. В этом случае не запускается реакция «Бей или беги», которая приводит к выработке гормонов стресса – кортизола и адреналина. В результате валидация помогает сохранить спокойствие и избежать излишнего напряжения в общении.
Валидация в психологии – ключ к построению крепких отношений
Умение валидировать, то есть признавать и принимать чужие эмоции, делает человека чутким и внимательным собеседником. Люди тянутся к тем, кто ценит их, уважает и искренне стремится понять.
Валидация помогает лучше узнать себя
Представьте: вы сталкиваетесь с определенной ситуацией и задаетесь вопросом: «А как бы я себя чувствовал в этом случае? Какие эмоции переполнили бы меня? Что бы я захотел сделать?»
Изучая чужую точку зрения, можно приобрести бесценный опыт понимания собственных чувств и желаний.
Уровни валидации
Американский психолог Марша Лайнехан выделяет шесть уровней валидации:
Первый уровень – полное присутствие.
Важно быть здесь и сейчас, сосредоточившись на собеседнике. Например, вы крепко держите руку близкого человека во время сложной медицинской процедуры, с любовью и вниманием слушаете своего ребенка, который делится своими первыми впечатлениями от школы, или спешите к подруге, чтобы поддержать ее в трудный момент.
Источник: freepik/ freepik.com
Быть в настоящем означает полностью отдаться общению и показать человеку, что его слова и чувства для вас важны.
Второй уровень – стремление к глубокому пониманию происходящего.
Главная задача на этом этапе – аккуратно определить и назвать собственные чувства и эмоции, испытываемые в диалоге. При этом стоит избегать критики, но надо уметь показать, что вы искренне стремитесь понять чужой опыт.
Такая валидация в психологии помогает не только собеседнику, но и вам самим разобраться в себе, разграничив эмоции и суждения. Например, вместо «Я злюсь», – скажите: «По сути, я чувствую себя разозленным, мне больно». А чтобы отразить чувства другого, вместо: «Вы не перезвонили ему?» – попробуйте: «Похоже, что вы разочарованы в себе из-за того, что не перезвонили ему».
Такой подход создает атмосферу доверия и взаимопонимания, помогая всем участникам диалога почувствовать себя услышанными и принятыми.
Третий уровень – не просто видеть, а строить предположения о чувствах и мыслях других людей.
Здесь важно помнить, что у других личностей разные способности распознавать собственные эмоциональные состояния. Иногда бывает сложно понять, что именно испытывает тот или иной человек, ведь не все в детстве получали свободу выражать личные чувства или, возможно, их воспитывали в страхе перед своими эмоциями.
Кроме того, люди могут прятать истинные чувства из-за негативной реакции окружающих в прошлом. Такое подавление может привести к тому, что человек перестает понимать себя и не умеет или не может управлять своими эмоциями.
И, наконец, личности могут просто ошибаться в своих предположениях о чувствах собеседника. Поэтому важно уметь слушать и корректировать собственные предположения. Умение пересматривать личные суждения – это важная часть навыка валидации.
Четвертый уровень – умение понимать поведение человека через призму его личности.
Пример: если ваша лучшая подруга недавно пострадала от укуса собаки, вполне естественно, что она может испытывать опасения, находясь рядом с вашим четвероногим другом.
В психологии валидация на этом уровне звучит так: «Зная, что вы пережили недавно, я понимаю, почему вы не хотите быть рядом с моей собакой».
Пятый уровень – навык понимания переживаний.
Осмысление чувств – это признание, что испытывать подобные эмоции в контексте особой ситуации – абсолютно нормально. Например, валидация здесь выглядит так: «Чувствовать волнение перед первым выступлением – совершенно естественно. Любой человек на вашем месте испытывал бы то же самое».
Источник: freepik/ freepik.com
Шестой уровень – полная откровенность.
На этом уровне человек способен не просто понимать собеседника, а сопереживать ему на глубочайшем уровне, особенно если он сам сталкивался с чем-то подобным.
Это чувство глубокой связи и единения приносит огромную поддержку в трудные моменты. Такое сопереживание часто рождается в терапевтических группах, где люди делятся своими историями и находят утешение друг в друге.
Как валидировать чувства других людей
Психология однозначно свидетельствует: валидации чувств других людей можно научиться, главное – регулярно практиковаться.
Вот несколько советов, которые помогут научиться валидировать эмоции собеседника:
Называйте эмоции, которые, по вашему мнению, испытывает собеседник.
Если не уверены, правильно ли понимаете человека, просто уточните: «Вы сейчас очень недовольны, верно?», «Мне кажется, вам тяжело говорить об этом. Это так больно?» или «Я правильно понимаю, что вы хотите забыть все как страшный сон, но не получается?»
Источник: freepik/ freepik.com
Такой подход поможет собеседнику точнее сформулировать свои мысли и облегчить душу.
Выясните, что, по мнению собеседника, привело к такой ситуации.
Может быть, у него были какие-то ожидания, которые не оправдались? Когда все стало выходить из-под контроля? Что именно стало последней каплей, которая заставила его расстроиться?
Такие вопросы помогут ему осмыслить произошедшее и, возможно, почувствовать облегчение. А размышление о причинах может привести к поиску путей выхода из этой непростой ситуации.
Покажите, что понимаете и принимаете эмоции другого.
Вместо того чтобы давать советы, используйте фразы, характеризующие в психологии валидацию эмоций. Представьте, что говорите с другом, который расстроен. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я понимаю, почему ты так чувствуешь», или «Мне тоже бы было грустно на твоем месте».
Самое главное – говорить искренне, то есть только о том, что действительно чувствуете.
Читайте также
Как определить свои ценности: что мешает и что делать
Подробнее
Если взгляды собеседника отличаются от ваших, выразите это мягко.
Расскажите о собственных ощущениях, признав, что вам сложно полностью понять позицию собеседника. Например: «Честно говоря, я не понимаю, почему вы так остро отреагировали. Похоже, эта ситуация сильно задела вас, и я могу лишь представить, как вам сейчас трудно. Вам тяжело, но я рядом».
Или используйте фразу: «Мне сложно полностью разделить ваши эмоции, но я понимаю, насколько для вас важны происходящие события». Главное – показать собеседнику, что вы уважаете его право на любые чувства.
Не критикуйте.
В психологии валидации чувств стоит избегать внешней критики, резких фраз и обвинений. Обороты типа «Как тебе только в голову это пришло?» ни к чему хорошему не приведут. Они лишь покажут ваше высокомерие.
Вместо этого представьте, что ищете решение вместе с человеком, а не осуждаете его действия. Такой подход поможет создать атмосферу доверия и взаимопонимания, что очень важно для понимания и принятия чувств собеседника.
Примеры валидации в психологии
Продемонстрируем валидацию в психологии на конкретных примерах:
Валидация интеллектуальных тестов.
Психологи, создавая различные методики оценки когнитивных способностей, например, IQ-тесты, изначально осуществляют глубокую исследовательскую работу. Ее цель – доказать, что тестовые задания объективно измеряют интеллект и являются надежным прогнозом академической и карьерной эффективности.
Валидация методов медицинской диагностики.
Благодаря продуманным и строгим диагностическим стандартам для таких состояний, как депрессия или шизофрения, можно точно поставить диагноз. Это означает, что пациенты получат своевременную и адекватную помощь, что позволит им быстрее вернуться к здоровой жизни.
Валидация вопросников и анкет.
В психологии валидацию активно применяют в качестве инструмента для изучения сложных психологических явлений, таких как индивидуальность человека, уровень стресса и гармоничность отношений. Чтобы быть уверенными в точности полученной информации, исследователи сверяют результаты своих трудов с тем, что реально происходит в жизни участников.
Читайте также
Понятие личности в психологии: определение, типы, структура
Подробнее
Эксперименты по валидации теорий.
Эмпирические исследования в психологии помогают доказывать гипотезы. Например, изучение теории когнитивного диссонанса с помощью целой серии контролируемых экспериментов недвусмысленно показало, что люди действительно испытывают это состояние, когда действия не совсем соответствуют внутренним убеждениям.
Валидация нейрофизиологических методов.
Такие современные технологии, как МРТ и ЭЭГ, позволяют напрямую наблюдать активность мозга в реальном времени. Это дает беспрецедентную возможность проверять психологические теории на глубинном уровне. Связывая мозговую активную деятельность с конкретными психическими процессами, можно получить фундаментальные знания о работе мозга и природе психических явлений.
Часто задаваемые вопросы о валидации в психологии
Чем отличается валидация от согласия?
Согласие означает, что человек понимает и одобряет точку зрения или поведение другого. Валидация же подразумевает лишь признание и принятие его мыслей и поступков, даже если вы с ними не согласны.
Может ли валидация навредить чему-либо?
Есть случаи, когда при помощи валидации люди пытались манипулировать, но это, скорее, исключение из правил. В подавляющем большинстве случаев это инструмент для построения здоровых и конструктивных отношений. Она показывает собеседнику, что его чувства и мысли услышаны и поняты, что всегда создает атмосферу доверия и безопасности.
Можно ли подтверждать отрицательные эмоции?
В психологии валидация означает безусловное принятие всех переживаний. Принятие и умение понимать даже негативные чувства помогает снизить стресс и развивает самосознание.
Таким образом, валидация в психологии – это необходимый инструмент для любого, кто хочет понимать себя и окружающих. Она помогает строить крепкие и здоровые отношения: если человек чувствует, что его мысли и переживания признаны и поняты, он становится спокойнее и увереннее в себе. Кроме того, валидация учит разбираться в собственных эмоциях и находить более эффективные способы преодоления трудностей.
