О чем речь? Созависимость — модель поведения, при которой человек чрезмерно сосредоточен на отношениях с другим, часто в ущерб своим потребностям и эмоциональному благополучию. Это состояние, характеризующееся потерей себя, страхом отвержения и постоянной потребностью в одобрении.
Как избавиться? Преодоление созависимости требует осознания проблемы, работы над самооценкой и установления здоровых границ. Это процесс, который включает в себя самостоятельную работу и, при необходимости, помощь специалистов.
Существует множество трактовок термина, и среди специалистов-психологов и психиатров до сих пор нет единого мнения. Вероятно, причина в том, что понятие относительно новое — внимание к явлению начали выказывать лишь в середине XX века. Тогда в США жены людей, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью, стали создавать сообщества для поиска решений общих проблем. Это подтолкнуло исследователей к мысли о том, что подобные состояния носят семейный характер.
Так началась работа над изучением роли близких людей в жизни тех, кто столкнулся с зависимостью. Результаты показали, что влияние родственников может быть весьма разнообразным и не всегда положительным.
автор @rudzhan / Freepik
Многие жены и матери бессознательно противятся тому, чтобы муж или сын вышел из созависимых отношений, поскольку боятся утратить свою роль опекунов и контролеров. Они опасаются стать ненужными, ведь тогда их привычное вмешательство в жизнь близкого потеряет смысл. В результате они сначала они играют роль жертв, затем спасителей, а позже превращаются в преследователей, устанавливая жесткий контроль над объектом своего внимания.
Созависимость в узком понимании представляет собой патологию, характеризующуюся глубокой погруженностью в проблемы другого человека (нередко страдающего аддикциями), и сильной нуждой в нем. Она проявляется на всех уровнях — психологическом, социальном и физическом. Ее часто называют зеркальным отражением зависимости.
В широком смысле созависимость — это, простыми словами, любая патологическая, слишком глубокая, слишком сильная нужда в другом человеке (сам же он необязательно нездорово привязан к чему-либо или кому-либо). Объектом может стать кто угодно из семьи или близких: дети, родители, братья и сестры, друзья, коллеги, соседи.
Например, вас сильно беспокоит лишний вес подруги, и начинаете тратить все свое свободное время на решение этой проблемы (ищете информацию в интернете, посещаете фитнес-центры, уговариваете ее следовать выбранной диете и так далее). Это уже проявление созависимости, потому что нужды другого человека, пусть даже близкого, становятся важнее собственных.
Можно возразить, что мы все связаны, и проблемы окружающих — и наши тоже. Отчасти это правда, но такая ситуация не может уже найти оправдание в случае, когда одна сторона настолько поглощена жизнью другой, что пренебрегает собственными интересами и нуждами.
Такое поведение превращается в патологию, оказывающую негативное влияние на психику созависимого и вызывающую раздражение у объекта его опеки. Подруга, уставшая от постоянного контроля и вмешательства в свою жизнь, постепенно начинает отстраняться, избегая общения. Для созависимого же это обернется настоящей ломкой, с депрессией и даже мыслями о самоубийстве.
Чтобы лучше понять природу этого состояния как родового заболевания, нужно учитывать понятие дисфункциональной семьи. Ее характеризуют неблагоприятные, токсичные отношения и строгие правила. Чаще это неполные семьи либо те, где один/оба родителя страдают зависимостями, где дети подвергаются истязаниям или воспитываются в условиях абсолютного подчинения.
Особенно подвержены созависимости те, кто в детстве сталкивался с физическим, эмоциональным, сексуальным насилием — как дома, так и за его пределами — получив сильные психологические травмы от сверстников или авторитетных взрослых. Люди, прошедшие через тяжелые детские годы, наиболее склонны становиться тесно связанными с другими.
Вопросами созависимости занимались многие западные исследователи, среди которых выделяются Шэрон Вегшейдер Круз, выделившая основные ее признаки, и Мелоди Битти, давшая определение страдающему ей человеку и описавшая его психологический профиль.
Описание созависимого человека
Поведение, эмоции и привычки зависимой личности разрушительно воздействуют на жизнь окружающих, вынуждая их адаптироваться к неудобным условиям. Близкие начинают проявлять созависимое поведение, поддерживая ее из-за чувства вины или гипертрофированного долга. Они искренне верят, что способны и обязаны контролировать поведение того, вокруг кого вращается их жизнь. Они перестают замечать свои нужды и вовсе не заботятся о себе.
Российский психолог Н. Губарева описывает переживания созависимых, утверждая, что им тяжело в таких отношениях, однако они не представляют себя без них. Разорвать токсичные связи для них страшнее, чем продолжать находиться в них. По словам Губаревой, одиночество и внутреннее опустошение постоянно сопровождают созависимых.
автор @Кампус / Freepik
Основные проявления психологической созависимости включают контроль, регулирование и помощь. Страдать от такого состояния могут супруги, родители, дети, друзья или коллеги — все, кто тесно взаимодействует с зависимым человеком.
Примеры подобных отношений
Созависимость в семье.
Родители пытаются спасти сына или дочь от наркотиков. Они контролируют каждый его шаг, подвергают принудительному заточению дома, вызывают медиков, отдают его долги и вызволяют из полиции. Они верят обещаниям чада бросить наркотики, несмотря на то что каждый раз оно нарушает данное слово. Или, к примеру, жена вынуждена жить с мужем-алкоголиком. Она искренне верит, что однажды он бросит пить. А пока ей приходится терпеть его асоциальное поведение, тянуть лямку домашнего хозяйства и работать, как ломовая лошадь, чтобы прокормить детей.
Созависимость в отношениях между мужчиной и женщиной.
Например, жена полностью контролирует жизнь мужа — его свободное время, социальные сети, звонки, друзей и даже работу. Она наложила табу на общение с другими женщинами, иногда даже с матерью, поэтому круг его общения ограничен мужским полом.
Созависимые отношения в рабочем коллективе.
Молодая девушка очень боится потерять работу, поэтому выполняет все прихоти начальника-тирана.
Созависимый человек не всегда может построить отношения с нормальной личностью. Чаще всего в зону его привязанности попадают наркоманы, алкоголики, трудоголики, игроманы, люди с нарушениями пищевого поведения и другие люди с аномалией психики.
Причины созависимости
Факторы, способствующие ее развитию, имеют социально-психологическую основу. Главным условием ее возникновения является близость с человеком, страдающим какой-либо патологической зависимостью — наркоманией, алкоголизмом, игроманией, трудоголизмом, ипохондрией, сексуальной или пищевой.
Повышенный риск созависимости наблюдается в следующих случаях.
Тесные отношения с проблемным человеком. Созависимость чаще развивается у жен и матерей. Меньше подвержены этому отцы, сестры, братья, возлюбленные и дети.
Опыт зависимости. Проблема может возникнуть у людей, имевших в прошлом химическую аддикцию, и тех, кто находится на грани между нормой и патологической подвластностью.
Неблагоприятные условия воспитания. Созависимость часто встречается у людей, выросших в эмоционально подавляющих семьях. Это где родители и близкие проявляли страхи, гнев, психические расстройства, применяли насилие в качестве метода воспитания.
Основой созависимости в психологии служат непродуктивные механизмы адаптации к взаимоотношениям с патологически измененными личностями. Изначально «спасатель» испытывает неуверенность в себе, низкую самооценку и страх одиночества, нуждаясь в одобрении. Забота о более слабом и зависимом человеке помогает компенсировать личные недостатки (или то, что воспринимается как таковые).
Поддерживает это социальный механизм, основанный на идеалах жертвенности, самоотверженности и бескорыстной помощи. Эти элементы поведения продвигаются школами, религиозными организациями и СМИ.
Роль женщины традиционно воспринимается как служение мужу и семье, полная отдача и привязанность. Однако поведение, где проявляется мощь характера и личности, зачастую игнорируется и остается незамеченным. Чем сильнее созависимая личность вовлекается в роль спасителя, тем глубже проявляются ее эмоциональные, поведенческие и личностные искажения.
Эти деформации постепенно отделяются от конкретного человека и распространяются на все сферы жизни. С другой стороны, усиление созависимости «спасителя» ведет к снижению активности «жертвы»: пропадает необходимость проявлять инициативу и волю, бороться с вредной привычкой.
Признаки созависимости
У таких людей наблюдаются токсичные, патологические представления о взаимоотношениях, а также эмоциональные и поведенческие расстройства. Над ними довлеют стереотипные убеждения, царящие в обществе: что поддержка близких обязательна, друга нельзя оставлять в беде, словом можно исцелить, истинная любовь способна выдержать все и т. д.
Эти идеи не соответствуют действительности, не учитывают патологические механизмы, лежащие в основе алкогольной и других зависимостей. Вместо реальной помощи и действий, которые могут привести к результату, созависимый проявляет чрезмерное сочувствие, жалость, заботу и ежедневный уход. А такое отношение удобно для больного и не дает ему преодолеть патологию.
автор: @storyset / Freepik
Созависимые часто отрицают, что их привязанность патологична, и недооценивают проблемы. Их поведение обусловлено страхом одиночества, осуждением со стороны общества, беспокойством за здоровье больного и отсутствием личных целей в жизни. Поэтому они всегда находятся рядом, сопровождают партнера на прогулки, визиты к врачам, выбирают одежду, готовят пищу — одним словом, организуют быт в его интересах, забывая о собственном комфорте и желаниях.
У созависимых снижена социальная ответственность, все трудности приписываются заболеванию объекта привязанности. Отношения выстраиваются по принципу «родитель — ребенок»: один проявляет любовь, заботу, прощение, другой позволяет себе «капризы» — употребление алкоголя, наркотиков, праздность, насилие, оскорбления. Созависимые воспринимают свое поведение как положительное, считая, что способны любить человека со всеми его недостатками и слабостями. Отношения могут длиться годами, при этом каждый участник по-своему несчастлив.
Погрузиться в проблемы любимого легко. Гораздо сложнее остановиться, посмотреть на все объективно, осознать созависимость и свое поведение, вытекающее из патологических ментальных установок. Чтобы начать думать здраво и объективно, нужно освободиться от них. Поэтому важно следить за собой и тревожными сигналами.
Признаки созависимости включают следующие симптомы.
Размытые рамки. Человек теряет ощущение границ собственных и другого человека, становясь полностью зависимым от его действий, настроений и планов. Радости и печали становятся общими, и собственное «я» исчезает: «мы расстроены», «мы счастливы».
Гиперответственность и постоянный контроль. Созависимый живет с иллюзией, что способен изменить «подопечного», направить его на правильный путь, изменить вредные привычки и прочее. Чувствуя большую ответственность за происходящее, он пытается контролировать каждый шаг — регулярно звонит, нервничает, не получая ответа, старается угодить, чтобы партнер стал вести себя «верно» и бросил пить или употреблять наркотики.
Желание «причинять добро». Созависимый ощущает навязчивое стремление спасать другого, даже если об этом никто не просит. Он уверен, что без его участия произойдет непоправимое, считает, что бездействие равноценно предательству, вызывая мучительное чувство вины.
Низкая самооценка. Созависимый утрачивает веру в собственную значимость, считая себя ничтожным или мучеником, но одновременно демонстрирует уверенность в своей незаменимости перед другими.
Скрываемые эмоции. В созависимых отношениях невозможно открыто высказываться о своих чувствах и потребностях, так как это может вызвать полное отторжение. Вместо прямого разговора используются манипуляции: слезы, намеки, попытки произвести впечатление, что все отлично. Однако подлинной близости в таких отношениях нет.
Читайте также
Взаимное уважение в отношениях: как правильно выстроить
Подробнее
И зависимость, и созависимость отравляют жизнь — и самому аддиктивному, и объекту контроля. Постоянная слежка, ощущение дискомфорта, неадекватное восприятие реальности и реакции на события, ревность и ожидание одобрения — все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, длительной депрессии, утрате смысла бытия и отчаянию.
Формы созависимых отношений
Созависимость имеет множество вариаций, определяемых уникальными чертами людей, вовлеченных в эти отношения. Рассмотрим четыре основных типа.
«Без тебя нет меня».
Созависимый полностью погружается в бытие партнера, живя его интересами, ценностями, потребностями и желаниями. У него отсутствуют собственные стремления, цели и планы. Он ведет пассивный образ жизни и не несет никакой ответственности. Этот человек готов мириться с унижениями, оскорблениями, психологическим и физическим насилием, изменами. Но не способен разорвать этот порочный круг и начать строить собственную жизнь, раскрывая свой потенциал.
Итогом такого самопожертвования становятся зависимость, апатия, переходящая в депрессию, деградация личности. В этих отношениях партнер играет роль Родителя, беря на себя ответственность за жизнь созависимого, который остается в положении Ребенка.
автор @pikisuperstar / Freepik
«Я знаю, как для тебя лучше».
Здесь созависимый принимает на себя роль всеведущего Родителя и старается обеспечить объект заботы всем, чего сам был лишен. Так он утверждает свою значимость. Такая созависимость в отношениях проявляется в патологической гиперопеке, сопровождаемой пренебрежением: он не учитывает реальные потребности, полагая, что лучше знает, что нужно другому.
В итоге партнер-Ребенок лишен всякой инициативы, возможности взросления и развития. Его ограждают от трудностей и проблем, сохраняя необходимость контроля и ухода. Сценарий часто встречается в семье, где жена берет на себя заботу о пьющем муже («Без меня он бы уже пропал!»), всю ответственность и решения. Но она мешает ему проявлять самостоятельность и взрослеть.
«Ты принадлежишь мне и никому больше».
Цель созависимого — полностью владеть партнером, подавляя его и разрушая психологически. Нанося страдания другому человеку, он обретает над ним власть и контроль. Жертва помогает создать иллюзию могущества тирана, подчеркивая его силу, значимость и независимость.
Но за фасадом нередко скрывается внутренняя пустота, возникшая вследствие детских страданий и травм. Для таких отношений характерны манипуляции, психологическое, эмоциональное, сексуальное и физическое насилие, эксплуатация. Тиран может занимать высокое положение, выглядеть успешным, или быть неудачником, пытающимся компенсировать утраченное, угнетая близких. Жертва покорна и подчинена, но использует слабости тирана в своих интересах.
«Докажи мне, что я лучше всех!»
Созависимому необходимы постоянные подтверждения своей уникальности, значимости и совершенства от партнера, включая непрерывные похвалы и признание достоинств. Если они отсутствуют или кажутся недостаточными, он испытывает глубокое разочарование. И начинает искать нового партнера, способного удовлетворить его нужду, либо пытается разными способами добиться желаемого от имеющегося. Для достижения цели он прибегает к манипуляциям, эмоциональному шантажу, скандалам, стремясь привлечь внимание и вызвать сочувствие.
Можно ли самостоятельно избавиться от созависимости
Как выйти из созависимости? Первый шаг к преодолению — признание, что проблема существует. Признаком расстройства служит чрезмерное внимание к другому человеку — будь то партнер, друг или член семьи. Подобная патология проявляется в ущерб собственным нуждам и интересам.
автор @upklyak / Freepik
Однако простого признания проблемы может оказаться недостаточно; потребуется активно действовать, чтобы снизить зависимость от других, если вы стремитесь к долгосрочным изменениям. Первым делом важно осознать свои повторяющиеся сценарии и поведение в общении с людьми, чтобы впоследствии разрушить негативные циклы в отношениях и развить более здоровые.
Принятие обязательств по установлению четких границ относительно времени, проведенного вместе, поможет предотвратить постоянное вмешательство в вашу обычную деятельность, такую как работа, хобби, участие в особых событиях, таких как семейные торжества.
Освобождение от созависимости — это в первую очередь устранение страхов. У таких людей распространены многие мешающие жить убеждения.
Страх остаться одному. «Пока я забочусь о ком-то, он останется со мной».
Опасение осуждения со стороны окружающих. «Что скажут друзья или соседи о постоянных конфликтах, неподобающем поведении под воздействием алкоголя?» Эти страхи заставляют созависимых покупать водку/наркотики/лекарства, чтобы избежать скандалов, лгать, скрывая настоящую ситуацию.
Беспокойство за жизнь зависимого. «Если я уйду, он попадет в больницу/тюрьму или навредит себе».
Жизнь собственной жизнью. «У меня нет времени посещать театры, я должна быть рядом с мужем». Личное подменяется заботой о другом.
Психологи предлагают следующие рекомендации для борьбы с созависимостью:
Избегайте чувства вины. Вы не ответственны за пристрастия и поступки другого человека.
Признавайте зависимость родственника, понимая, что ему необходима профессиональная помощь; не потворствуйте его вредному патологическому поведению.
Не верьте заявлениям вроде: «Я смогу бросить пить/употреблять наркотики в любое время». Избавление от зависимости требует искреннего желания и значительных усилий. А также поддержки специалиста.
Реально оценивайте ситуацию, не оправдывая поведение зависимого воспоминанием о его прежних хороших поступках.
Не контролируйте каждое его действие, это усилит его скрытность и склонность ко лжи.
Эти советы помогут сделать первый шаг к освобождению от созависимости, хотя важно помнить, что нездоровые отношения — это серьезная проблема, возникшая вследствие особенностей психики обеих сторон. Преодоление ее сложно осуществить самостоятельно, поэтому лучше обратиться за профессиональной помощью.
Читайте также
7 стадий любви: как пережить сложности и углубить отношения с партнером
Подробнее
Процесс этот включает работу с нерешенными эмоциональными проблемами из прошлого, такими как детские травмы или боль от прошлых связей. Доброе отношение к себе, регулярные физические упражнения и интеллектуальные занятия (чтение, ведение дневника и др.) помогут сформировать полезные привычки и отказаться от постоянной потребности во внешнем подтверждении.
Часто задаваемые вопросы о созависимости
Каковы ее последствия?
Созависимость может привести к ряду психологических и физических проблем. Долгосрочное подавление собственных потребностей и желаний со временем вызывает комплексы и искаженную самооценку. У созависимого развивается депрессия, которая сопровождается:
психосоматическими расстройствами;
потерей аппетита;
суицидальными мыслями;
полным саморазрушением.
Созависимые люди подвержены различным психическим нарушениям, таким как фобии, страхи, деперсонализация и обсессивно-компульсивное расстройство. У них часто возникают вегетососудистая дистония, неврозы, нервная астма и физическое истощение. Если оставить созависимость без внимания, это может привести не только к психоэмоциональным проблемам, но и к ухудшению физического здоровья. Возможны серьезные патологии, такие как сердечная недостаточность, гипертония и язвы желудочно-кишечного тракта.
Возможна ли профилактика созависимости?
Да, если проводить ее с раннего возраста. Ключевым методом является правильное воспитание ребенка. Родители должны способствовать формированию здоровой самооценки, уверенности в себе и своих силах. Важно позволять ребенку свободно выражать эмоции, чувства и желания.
Если в семье появляется зависимый человек, первоочередной задачей должно стать противостояние патологическому влечению. А не сочувствие и жалость. Такой подход позволит эффективно бороться с болезнью, избежав созависимости, и сохранить семью.
Читайте также
Проблема одиночества и ее решение
Подробнее
Как проходит лечение созависимости?
Практикующие психологи и психотерапевты давно и успешно помогают людям справляться с ней при помощи следующих методов.
Индивидуальная психотерапия. Специалист работает со страхами пациента, корректирует его самовосприятие, учит открыто выражать эмоции и формирует новые границы собственного «Я».
Сессии с родными. Поскольку созависимость затрагивает всю семью, выздоровление возможно только при участии всех ее членов.
Просветительские мероприятия. Пациентов знакомят с основами зависимости и созависимости, чтобы лучше понять суть проблемы.
Группы взаимопомощи. На тренингах участники делятся своими ситуациями, получают поддержку и обретают уверенность в своих силах.
Обучение техникам управления стрессом. Специалисты учат пациентов снижать тревогу и расслабляться.
Важно помнить, что избавиться от созависимости в отношениях можно только через изменение поведения. Причем у всех участников аддиктивных связей. Когда человек прекращает спасательные действия и переходит на новый уровень взаимодействия, зависимому придется принять эту новую модель и взять ответственность за свою жизнь, либо прекратить эти отношения. Тогда вся история аддикции потеряет смысл и исчерпает себя.
