О чем речь? Проблема одиночества затрагивает многих людей независимо от возраста, социального статуса или места проживания. Чувство пустоты и изоляции может возникать даже тогда, когда вокруг много людей. Это не просто отсутствие общения, а глубокое ощущение внутренней разобщенности с миром.
Что делать? Одиночество — не приговор, а вызов, который требует осознания своих потребностей и поиска путей их удовлетворения. Знания о его причинах и способы его преодоления могут стать первым шагом к созданию более гармоничной жизни.
Некоторые люди не считают одиночество чем-то негативным, в то время как для других оно становится источником страданий. Психологи отмечают, что это чувство может возникать даже в окружении других людей.
Это одно из самых глубоких и сложных переживаний в человеческой психике, которое остается одним из наименее изученных и загадочных эмоциональных состояний. Проблема одиночества остро стоит практически в каждом уголке мира.
автор @pch.vector / Freepik
Хотя большинство людей понимают, что это такое, дать ему четкое определение оказывается удивительно сложно. Это во многом связано с тем, что переживание одиночества у каждого человека уникально и может проявляться в самых разных формах. Людской опыт настолько субъективен и многогранен, что его трудно описать универсальными терминами.
Кроме того, боязнь остаться одному нередко существенно влияет на нашу жизнь, провоцируя неверные выборы и поведение, направленное против самих себя.
Одиночество — это внутреннее переживание, возникающее из-за отсутствия близких и доверительных связей с окружающими, вызванного психологической и социальной отстраненностью. Те, кто остро воспринимает эту проблему, часто испытывают чувство пустоты, покинутости и ненужности. Они могут стремиться к общению, но их эмоциональное состояние, недостаток социальных навыков и склонность к замкнутости создают барьеры для установления контактов с другими людьми.
Ощущение одиночества не всегда зависит от фактической изоляции от общества. Человек может испытывать это чувство, даже находясь среди родных и друзей, или, наоборот, быть физически отдаленным от других, но не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть те, кто его ценит и кому он может доверять.
В современном обществе существует множество факторов, способствующих усилению проблемы одиночества: политические противостояния, распространение удаленной работы, последствия пандемии.
Согласно исследованию социологов из Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН более 43 % жителей России сталкиваются с этим чувством. При этом большинство из них переживают его эпизодически, а 12 % населения испытывают регулярно или почти постоянно.
В России выдвинули предложение о создании специального агентства, которое занималось бы вопросами одиночества. Инициаторы идеи подчеркнули, что более 5 миллионов россиян страдают от психических расстройств, и одной из главных причин является хроническое чувство одиночества.
Такие ведомства уже функционируют в Великобритании, Канаде и Японии. В США ситуация с этой проблемой достигла масштабов эпидемии. Согласно исследованию 2018 года 22 % взрослого населения страны — это около 60 миллионов человек — регулярно или постоянно ощущали себя одинокими и оторванными от общества.
Признаки одиночества
Это эмоциональное состояние, сопровождающееся внутренней болью из-за ощущения оторванности от окружающих или даже от самого себя.
автор @pikisuperstar / Freepik
Несколько важных аспектов, на которые стоит обратить внимание.
Одиночество — это эмоция.
Важно изначально понимать, что мы рассматриваем его как внутреннее переживание, а не как внешнюю ситуацию. Иными словами, оно отличается от изоляции. Многие люди испытывают его, когда остаются одни, но некоторые сознательно выбирают уединение и воспринимают это как нечто положительное. Также важно помнить, что изоляция не является обязательным условием для этого чувства: вы можете чувствовать себя одиноким даже в окружении других людей. Более того, многие отмечают, что самые сильные переживания одиночества возникают именно в присутствии других.
Это чувство приносит боль.
Хотя может показаться очевидным, что оно вызывает неприятные или тягостные ощущения, важно подчеркнуть это, так как некоторые люди чувствуют себя комфортно наедине с собой или даже находят в нем пользу. Как уже упоминалось, многие стремятся к уединению, считая его способом восстановить силы или вдохновиться на творчество. Однако важно отличать такое добровольное состояние от болезненного переживания, которое связано с чувством пустоты и оторванности от других.
Проблема одиночества рождается из восприятия.
Это невозможно точно определить со стороны, так как подобно всем эмоциям чувство возникает из субъективного внутреннего опыта человека, имеет глубоко личный и индивидуальный характер. Хотя у многих есть схожие аспекты такого переживания, можно с уверенностью сказать, что опыт двух разных людей никогда не будет полностью идентичным. Каждый воспринимает и ощущает его по-своему в зависимости от личных обстоятельств, эмоций и внутреннего состояния.
Одиночество связано с отсутствием близости.
Что наиболее ярко характеризует это состояние, так это ощущение недостатка глубокой связи с другими людьми. Хотя такая разобщенность может проявляться на физическом уровне или в различии интересов и ценностей, ее суть, как правило, имеет эмоциональную природу. Другими словами, проблема одиночества возникает из-за недостаточного чувства связи с окружающими или даже с самим собой.
Виды одиночества
Рассмотрим виды одиночества.
Психологическое. Когда нет глубокого общения и доверительных отношений с кем-либо.
Физическое. Отсутствие рядом других людей, нехватка тактильного контакта, объятий или даже просто присутствия близкого человека.
Социальное. Трудности в установлении связей с окружающими. Иногда это связано с невозможностью найти единомышленников, а в других случаях — с внутренними барьерами, такими как комплексы или неуверенность в себе.
Хроническое. Формируется, когда человек длительное время остается в одиночестве и не может справиться с этим состоянием.
Ситуативное. Возникает в результате конкретных обстоятельств, часто связанных с сильными эмоциональными переживаниями. Например, когда приходится самостоятельно справляться с трудной ситуацией или, наоборот, не с кем разделить радостные моменты.
Причины одиночества
Проблему одиночества можно объяснить двумя группами причин: социальными и психологическими.
Социальные причины
Не все в жизни зависит от наших усилий и решений, несмотря на популярные утверждения мотивационных спикеров. Определенные обстоятельства могут лишить человека привычного круга общения и способствовать его изоляции.
автор @freepik / Freepik
Среди таких ситуаций могут быть:
Выход на пенсию: человек перестает взаимодействовать в профессиональной среде, теряет связь с коллегами, а если друзья или супруг уже ушли из жизни, он может оказаться в полном одиночестве. Кроме того, пожилым людям часто сложнее заводить новые знакомства.
Жизнь в большом городе: в мегаполисах количество одиноких, включая молодежь до 30 лет, выше, чем в сельской местности. В небольших населенных пунктах люди чаще знают друг друга и привыкли к более открытому и простому формату общения, что снижает чувство изоляции.
Низкое материальное положение: более 70 % россиян старше 70 лет считают себя бедными, что ограничивает их возможности для социальной активности и поддержания связей.
Переезды, потеря близких, изоляция из-за пандемии: эти факторы также способствуют усилению одиночества, лишая человека привычного круга общения и эмоциональной поддержки.
Психологические факторы
Избегающий стиль привязанности
Стиль воспитания, который мы получаем в детстве, оказывает значительное влияние на то, как мы строим романтические отношения во взрослой жизни. Психологи Синди Хазан и Филипп Шейвер в 1980-х годах установили, что взаимодействие между родителями и ребенком формирует четыре основных типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий.
Человеку с избегающим типом привязанности сложно и страшно вступать в глубокие и долгосрочные отношения, а также создавать прочные эмоциональные связи. Он может бояться быть покинутым или опасаться, что отношения полностью изменят его жизнь, лишив его свободы и независимости. Такие особенности часто возникают у тех, кто вырос в семье с эмоционально холодными родителями, не проявляющими достаточной любви, заботы и близости к ребенку.
автор @pch.vector / Freepik
Страх привязанности коренится в убеждении, что «людям нельзя доверять». Если человек сталкивался с предательством, переживал игнорирование, отвержение или обесценивание, ему действительно может быть очень страшно снова довериться и раскрыться перед кем-то. Такие эмоциональные травмы, особенно пережитые в детстве, способствуют формированию избегающего типа привязанности.
Эти люди часто не верят в возможность создания искренних и заботливых отношений, подсознательно ожидая, что их снова обидят или предадут. Они склонны видеть скрытые мотивы в действиях окружающих, подозревать их в корысти или манипуляциях. И чем ближе и значимее становится другой человек, тем сильнее проявляется страх снова оказаться преданным.
Личностные качества
Интровертам и людям, склонным к стеснительности, бывает непросто заводить новые знакомства, поддерживать разговор или регулярно общаться — будь то встречи или телефонные звонки. Из-за этого они чаще оказываются в одиночестве по сравнению с экстравертами, которым такие взаимодействия даются легче.
Ментальные расстройства
Подобные расстройства, например депрессия, значительно усложняют возможность заводить новые знакомства и поддерживать уже существующие связи. В таком состоянии человек часто теряет интерес к общению, а близкие люди могут отдалиться, не понимая, как решить проблему одиночества. Это еще больше усиливает чувство изоляции.
Читайте также
Безэмоциональный человек: норма или отклонение
Подробнее
Низкая самооценка и трудности в общении
Многие люди испытывают неуверенность при взаимодействии с другими, не знают, как установить контакт, и считают себя недостаточно интересными или достойными. Если ребенок в детстве сталкивается с постоянной критикой, у него формируется искаженное представление о себе как о ком-то «неправильном», «скучном» или «плохом». Такие убеждения вместе с повышенной чувствительностью к мнению окружающих мешают чувствовать себя комфортно в компании других людей.
Каждая неудача в общении, даже если она надумана, воспринимается как доказательство собственной неполноценности. Постоянный дискомфорт из-за неуверенности в себе заставляет избегать социальных контактов, ведь в одиночестве гораздо меньше шансов совершить ошибку.
Неудачный опыт отношений
Когда прошлые отношения — будь то романтические или дружеские — оставили болезненные воспоминания, человек может испытывать страх перед новыми связями. Мысль о том, что его снова могут обидеть или предать, становится преградой для доверия и открытости.
Акцент на романтике
Существует распространенное убеждение: чтобы не чувствовать себя одиноким, обязательно нужно быть в романтических отношениях. Когда люди задумываются о том, как справиться с одиночеством, они часто сосредотачиваются на поиске партнера, забывая о других видах связей.
При этом они мало внимания уделяют дружбе, общению с родственниками или коллегами. Однако такие неромантические отношения тоже играют важную роль — они могут заполнить внутреннюю пустоту и помочь ощутить себя любимым и ценным.
Плюсы и минусы одиночества
Время наедине с собой важно для каждого, но его количество зависит от индивидуальных особенностей. Интровертам, как правило, нужно больше уединения, чтобы восстановить силы и чувствовать себя комфортно. Экстраверты, напротив, чаще стремятся к общению, однако и им иногда полезно провести в одиночестве, чтобы перезагрузиться и осмыслить свои эмоции.
автор @pch.vector / Freepik
К положительным аспектам этого чувства можно отнести:
улучшение когнитивных способностей, таких как память и концентрация;
возможность глубже понять свои чувства, предпочтения, интересы и жизненные цели;
рост продуктивности и раскрытие творческого потенциала;
развитие эмоциональной чуткости, что способствует укреплению связей с близкими, друзьями и партнером;
время для самоанализа и размышлений, что помогает лучше осознать себя и свои потребности.
Однако длительное пребывание в одиночестве может негативно сказаться на здоровье и общем качестве жизни. Это может затронуть все сферы и привести к последствиям.
Недоверие к людям. Привыкнув к постоянному уединению, человек начинает воспринимать интерес со стороны окружающих с подозрением. Ему трудно преодолеть страх обмана, и он может думать, что другие люди общаются с ним только ради выгоды или корыстных целей.
Проблемы с общением. Навыки коммуникации постепенно утрачиваются. Человеку становится сложнее формулировать мысли и поддерживать диалог, что усиливает его замкнутость и изоляцию, и он все больше ощущает одиночество.
Физические и психические расстройства. Длительное одиночество повышает риск развития депрессии, которая иногда сопровождается суицидальными мыслями. Ученые также отмечают, что оно может способствовать возникновению болезни Альцгеймера и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Вредные привычки. Постоянный стресс, вызванный одиночеством, может подтолкнуть человека к поиску способов снятия напряжения. Это нередко приводит к развитию зависимостей, игромании или злоупотреблению нездоровой пищей, такой как сладости или жирные продукты.
Решение проблемы одиночества
Как мы сами можем справиться с ощущением пустоты? Вот несколько шагов, которые помогут реализовать план решения проблемы одиночества.
автор @pch.vector / Freepik
Осознать проблему. Пока вы убеждаете себя, что «одиночество — это не про меня, оставьте меня в покое», ничего изменить не получится. Для начала важно признать, что оно существует, и увидеть в этом сигнал — ваша душа и тело нуждаются в более глубоких и близких связях. Это не плохо, а естественно! Попробуйте найти способы перестроить свою социальную жизнь, чтобы наполнить ее теплом и общением и найти решение проблемы.
Глубокие связи и искреннее общение имеют огромное значение. Согласно одной из теорий мы способны поддерживать осмысленные отношения примерно со 150 людьми, но лишь пять из них могут стать самыми близкими. Этот узкий круг стоит воспринимать как драгоценный сад, который требует внимания и заботы. Важно следить, чтобы в этих отношениях обе стороны чувствовали себя эмоционально удовлетворенными и поддерживаемыми.
Работать над умением выстраивать отношения. Каждый человек хочет чувствовать себя замеченным, услышанным и значимым, поэтому важно уделять внимание качеству общения. Развивайте в себе способность слушать, проявляйте искренний интерес к другим и тренируйте эмпатию — это поможет создавать более глубокие и теплые связи.
Общение в интернете, даже активное, часто не избавляет от чувства одиночества. Старайтесь бывать в местах, где можно обсуждать интересные вам темы и встречать людей, с которыми возможно выстроить глубокие и искренние отношения. Создавайте свои сообщества или присоединяйтесь к уже существующим — это поможет почувствовать себя частью чего-то большего и найти единомышленников.
Заниматься волонтерством и поддерживать тех, кто в этом нуждается. Исследования показывают, что чем больше человек отдает, помогая другим, тем меньше он ощущает одиночество.
Часто задаваемые вопросы о проблеме одиночества
Какая проблема возникает от одиночества?
Длительное одиночество может привести к серьезным последствиям для здоровья и общего благополучия:
развитие депрессии и других психических расстройств;
ослабление иммунной системы и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
нарушения сна и снижение общего качества жизни;
рост вероятности появления зависимостей, таких как алкогольная или наркотическая.
автор @freepik / Freepik
Отличается ли одиночество от уединения?
Одиночество чаще всего сопровождается грустью и тревогой — это скорее страдание от недостатка общения. Уединение — добровольный и полезный способ провести время с собой.
Почему некоторые выбирают одиночество?
Для некоторых людей это не является проблемой, а становится способом восстановить энергию и погрузиться в размышления. Это часто связано с интровертированным складом личности, когда человек черпает силы из времени, проведенного наедине с собой. Кроме того, оно может быть осознанным выбором для самоанализа и личностного развития.
Однако важно понимать разницу между здоровым уединением, которое приносит пользу, и болезненным одиночеством, вызывающим чувство изоляции и страдания.
Главная проблема заключается не в отсутствии отношений или общения, а в том, что они не соответствуют вашим потребностям. Важно стремиться к качеству, а не количеству связей. Это подтверждает знаменитое Гарвардское исследование о счастье, которое длилось 80 лет. Ученые пытались понять, что объединяет людей, проживших счастливую жизнь. Оказалось, ключевым фактором являются близкие и поддерживающие отношения.
Поэтому если вы чувствуете проблему одиночества, не стоит зацикливаться на поиске множества контактов, лучшее решение — сосредоточиться на создании глубоких и искренних связей.
