О чем речь? Негативные эмоции человека вызывают дискомфорт и неудовлетворение, но они не являются плохими по своей сути. Каждое чувство имеет свою функцию и значение, позволяет оценивать различные ситуации и реагировать на них.
В чем польза? Негативные эмоции помогают справляться с болью и разочарованием, давая возможность пережить трудные моменты и расти над собой. Например, гнев и агрессия мобилизуют людей для преодоления препятствий и достижения целей.
Обычно считается, что отрицательные эмоции приносят неудовлетворение или дискомфорт. К ним относят гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль и стыд. Однако не существует единого списка негативных эмоций человека. Их разделение на положительные и отрицательные не совсем верно, так как это может создать ложное представление о том, что есть плохие и хорошие эмоции.
На самом деле это не так. Все, что человек испытывает, ему необходимо для чего-то. Наше эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на все аспекты нашей жизни. В современном мире, к сожалению, редко можно встретить человека с устойчивым психологическим самочувствием. Именно поэтому сегодня так востребованы восточные практики и медитации, ведь многие люди хотят научиться контролировать свои эмоции.
автор @undrey / Freepik
Наше внутреннее состояние зависит в первую очередь от мыслей, а эмоции представляют собой их физическое и психологическое выражение. Организм непрерывно подает нам сигналы, и игнорирование отрицательных чувств или их блокировка может спровоцировать психосоматические заболевания. Следовательно, необходимо развивать способность распознавать эти сигналы, осознавать возникающие эмоции и учиться регулировать их.
Отрицательные переживания, независимо от их источника и формы, способны нанести вред человеку. Они приводят к психосоматическим заболеваниям, вызывают разногласия и разрушают связи с окружающими, мешают раскрытию способностей и даже могут спровоцировать депрессию.
Негативные эмоции человека также могут быть полезны. Они служат сигналом к тому, чтобы что-то изменить в жизни. Однако не всегда мы можем верно их расшифровать. В таких ситуациях специальные медитации могут помочь не только справиться с эмоциональными переживаниями, но и показать, как использовать их влияние для достижения положительных результатов.
Допустим, страх помогает нам избежать опасных ситуаций, а раздражение — нежелательного общения. Но когда негативные эмоции начинают нас разрушать, важно научиться с ними справляться и избавляться от них.
Причины появления у человека негативных эмоций
Различные эмоциональные состояния, такие как гнев, раздражение, страх и печаль, возникают как реакция на внешние стимулы, которые могут быть очевидными или скрытыми. Эмоциональный отклик может быть аутентичным или не аутентичным.
Подлинные эмоции — это естественные, неискаженные чувства, возникающие как закономерная реакция на конкретную ситуацию. Выделяют четыре основных эмоциональных состояния: грусть, злость, страх, радость. Когда человек проявляет истинную (подлинную) эмоцию, это способствует переживанию текущего момента.
Рэкетные чувства — это как подмена, когда вместо настоящих эмоций и потребностей мы испытываем что-то другое. Они, как пружина, возвращают нас в детство, не давая пережить ситуацию до конца, а снова и снова травмируя. По сути, рэкет — это способ получить желаемое. Рэкетные чувства помогают человеку добиться того внимания, к которому он привык. Так он убеждается, что его представления о себе, других и мире верны.
Искренние эмоции выполняют важные функции в нашей жизни. Злость служит для защиты наших границ и возникает в ответ на нарушения и оскорбления. Грусть позволяет справиться с болью и разочарованием. Страх, как правило, помогает предотвратить опасные ситуации и выразить наши опасения.
Польза негативных эмоций
В нашем понимании отрицательные эмоции могут создавать неприятные ощущения как для нас, так и для окружающих, например когда мы испытываем гнев и выражаем его близким. Однако их появление имеет свою причину.
Каждая эмоция выполняет свою роль в психическом здоровье человека. Негативные эмоции, например, могут служить сигналом опасности и помогать психике защититься от разрушительных факторов. Она устроена так, что старается избегать всего неприятного и болезненного. Но чтобы защититься, нужно сначала узнать об опасности, будь она реальной или выдуманной.
by @freepik / Freepik
Главные негативные эмоции человека — это гнев и страх. Первое чувство показывает, что на пути к цели есть препятствия, и вызывает тревогу. А второе предупреждает об опасности. Поэтому они очень важны.
Вероятно, ключевым мотивационным фактором для психики является агрессия, третья по значимости негативная эмоция. Она возникает в ситуации, когда человек не получает или не достигает желаемого. Ее можно рассматривать как поведенческую модель, направленную на достижение определенного результата. В условиях отсутствия препятствий на пути к цели человек не прилагает усилий для ее преодоления и поиска средств для реализации задуманного. Однако при столкновении с преградами организм активизируется и мобилизует все ресурсы.
Возникновение негативных эмоций и чувств у человека — это реакция на окружающий мир. Способность осознавать и принимать их может значительно улучшить качество жизни. Например, человек испытывает гнев, когда кто-то пытается нарушить его личное пространство, неудачно пошутив в его адрес в присутствии других людей. Конечно, можно воздержаться от резкой реакции и ответить шуткой, но внутреннее чувство дискомфорта все равно останется. Либо можно открыто выразить свое недовольство и обсудить с обидчиком его неприемлемое поведение по отношению к вам.
Список самых распространенных негативных эмоций
Негативные эмоции влияют не только на здоровье человека, но и на репутацию. Когда он в ярости, то может сделать то, о чем потом пожалеет. А очень сильные реакции могут даже привести к преступлению.
Злость и ярость
Человек испытывает злость или ярость, когда события развиваются не по ожидаемому сценарию: друг не явился на встречу, погода испортилась в выходной и т. д. В состоянии негодования люди получают мощный заряд негативной энергии, которую могут передать окружающим.
В определенных ситуациях ярость может быть полезна для активизации внутренних сил. Например, при нападении грабителей отрицательные эмоции могут помочь защититься.
by @freepik / Freepik
Холерики в сравнении с другими наиболее склонны реагировать гневом на внешние факторы.
Чувство обиды и жалость к себе
Чувство обиды, направленное на другого человека, может трансформироваться в жалость к себе («Я несчастный человек», «Мне никогда не везло»). Наиболее сильные негативные эмоции у человека возникают в общении с близкими (родителями, друзьями), от которых он ожидает сочувствия и поддержки.
Чрезмерная робость
Скромность и сдержанность считаются полезными качествами личности. Однако важно предотвратить переход этих черт характера в чрезмерную робость, при которой пропадает уверенность в себе. Человек становится нерешительным и зажатым в обществе. Это затрудняет достижение целей, отрицательно влияет на личные отношения.
Гордыня
Следует проводить четкую границу между гордостью и гордыней. В первом случае речь идет о чувстве самоуважения, которое должно быть присуще каждому. Во втором — о самолюбии и отсутствии уважения к другим.
Гордыня может быть как врожденным качеством, так и следствием неправильного воспитания. Эта эмоция опасна, поскольку она влечет за собой развитие таких негативных черт, как обидчивость, злость и жадность.
Люди, подверженные ей, часто оказываются в изоляции. Считая себя выше других, они отказываются от установления дружеских или романтических отношений с теми, кого считают «недостойными».
Зависть
Появление зависти провоцируется внутренним чувством незащищенности и неспособностью радоваться достижениям других. Человек мучается от невозможности получить то, что есть у других.
При этом он уверен, что человек, достигший цели, не достоин успеха. Зависть может выражаться в таких внутренних убеждениях: «Честным путем не заработаешь много денег!», «Порядочным людям всегда не везет». Негативные эмоции человека могут чередоваться: зависть превращается в жалость к себе, затем в злость и т. д.
Читайте также
Возрастные кризисы в психологии: детские, подростковые и взрослые
Подробнее
Уныние и безразличие
Это состояние подавленности, вызванное негативным опытом или затяжным недовольством собственной жизнью. Подобное чувство блокирует стремление к позитивным изменениям.
В религиозных учениях оно рассматривается как один из пагубных пороков. Преподобный Иоанн Лествичник характеризовал уныние «клеветником на Бога» и «расслаблением души».
Разрушительное эмоциональное состояние ослабляет уверенность в собственных способностях и успешный исход начинаний.
Затяжное угнетение приводит к безразличию, при котором утрачивается интерес к окружающему миру. Появляется отказ от выполнения повседневных задач. Человек перестает заботиться о своем внешнем виде, поддерживать порядок в доме и т. д.
Конфликтность и склонность к критике
Конфликтность — это психологическая неспособность конструктивно выражать собственные убеждения и принимать чужие аргументы. Человек склонен к убеждению о своем превосходстве над оппонентом и проявляет сопротивление к компромиссу. Даже незначительный конфликт может вызвать пролонгированный стресс. При этом исходный повод спора нередко теряет свою значимость.
Критика, по мнению Д. Карнеги, травмирует самооценку. Оппонент переходит в защитную реакцию, становится более замкнутым и бдительным.
автор @rawpixel.com / Freepik
Неосознанное недоверие разрушает взаимоотношения между людьми. Это порождает напряжение и дискомфорт. В особенности опасно критическое отношение в общении между близкими — супругами, родителями и детьми.
Тревожность
Это состояние тревоги, вызванное определенным фактором. Волнение может быть спровоцировано ожиданием неприятного события («А что, если я не сдам экзамен?»). Тревога не является выраженным эмоциональным состоянием. Однако если она хроническая, то может привести к возникновению стресса или депрессии.
Фрустрация
Фрустрация — это одна из самых мучительных негативных эмоций человека. Возникает, когда потребности остаются неудовлетворенными. Человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями. После ряда неудач появляются и другие разрушительные эмоции — агрессия, безнадежность, чувство ненависти.
Фрустрация нередко возникает при стремлении к труднодостижимым или недостижимым целям. Например, человек испытывает зависть к знаменитостям и не имеет возможности реализовать себя в этой области.
Способы справиться с негативными эмоциями
Чтобы избежать влияния негативных эмоций и чувств, человеку стоит сделать следующее.
Пребывать в оптимистичном настрое. Находите положительные моменты в любых жизненных ситуациях. Ограничьте потребление негативного контента, например криминальных новостей. По возможности избегайте контактов с людьми, общение с которыми вызывает длительные эмоциональные переживания.
Сохранять объективность в любых ситуациях. В момент конфликта постарайтесь проанализировать ситуацию, взглянув на себя и оппонента объективно. Возможно, вы придете к выводу, что причина разногласий не является достаточным основанием для разрушения связей с окружающими.
Скорректировать ежедневный рацион. Некоторые продукты питания и напитки, например острые блюда и кофе, могут стимулировать повышенную возбудимость. Рекомендуется исключить курение и сократить потребление алкоголя.
Найти единомышленников. Общение с людьми, имеющими общие интересы, придает энергию, уменьшает вероятность появления уныния и беспокойства. Присутствие в кругу единомышленников создает чувство душевного спокойствия и уверенности.
Освободиться от обид. Поддаваясь отрицательным эмоциям, вы уподобляетесь тем, кто вас обидел. Отпустите обиды, попытайтесь увидеть в них заблуждающихся людей. Проявите сочувствие к тем, кто не умеет любить.
Старайтесь видеть положительное в окружающих. Найдите достоинства даже в неприятных людях. Подумайте, за что можно уважать строгого преподавателя или требовательного начальника. Изучите психологию, чтобы лучше понимать себя и управлять своими реакциями.
by @freepik / Freepik
Как человеку избавиться от негативных эмоций, если они уже появились
Увеличить физическую активность
Можно выполнить комплекс упражнений или выйти на пробежку. Тем, кто склонен к агрессии, важно заниматься спортом регулярно.
Высвободить негативные эмоции
Важно дать выход своим чувствам («Я испытываю к нему злость!», «Как они посмели мне указывать!»). Затем можно приступить к анализу неприятных ощущений. Например, спросить себя, что именно вызывает злость по отношению к другому человеку.
Допустимо выражать чувства криком, использовать нецензурную лексику. Такое поведение влечет за собой значительные энергетические затраты. Негативные эмоции у человека становятся менее интенсивными.
Принять теплую ванну
Она способствует снятию мышечного напряжения, вызывая ощущение комфорта и умиротворения. Рекомендуется также употребление травяного чая или проведение сеанса самомассажа. Использование алкогольных напитков для снятия напряжения нежелательно.
Сменить фокус
На некоторое время дистанцируйтесь от проблемы. Если дождливая погода нарушила планы, насладитесь просмотром комедии или прослушиванием любимой музыки.
Читайте также
Равнодушие людей: причины, формы, проявления
Подробнее
Превратить отрицательные чувства в движущую силу
Например, зависть и гордыня могут послужить мотивацией для достижения успеха («Она стала лучшим сотрудником месяца, а я намерен стать лучшим работником года!»).
Часто задаваемые вопросы о негативных эмоциях человека
Что такое негативные эмоции?
Это психологический отклик на внешний стимул, реакция на происходящее. К негативным эмоциям человека относят обиду, злость, ревность, агрессию, зависть, раздражение, страх, чувство вины, отвращение, ярость, тревожность.
Что делать, если человеку не удается сразу побороть негативные эмоции?
Когда под влиянием эмоций вы повысили голос, проявили грубость или не смогли защитить свои границы в конфликтной ситуации, важно искренне извиниться и работать над изменением своего поведения. Если самостоятельный анализ и коррекция поведенческих проблем затруднительны, целесообразно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Как научиться понимать свои эмоции?
При появлении неприятных ощущений необходимо задать себе вопрос: «Какие эмоции я испытываю?». Также рекомендуется определить, какие физиологические симптомы присутствуют (рвотные позывы, учащенное сердцебиение, дрожь, чувство тяжести) и в какой области тела они локализуются.
Читайте также
Холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик – всё, что нужно знать о каждом темпераменте личности
Подробнее
Если вы ощущаете дискомфорт от тех или иных эмоций, если они слишком сильно влияют на вас и возникают в неподходящее время, проблема кроется не в самих чувствах, а в методах их проявления. Человек, обладающий осознанностью, замечает изменения в теле, способен назвать испытываемую эмоцию, осознает потребность, которая за ней стоит (а она всегда присутствует), и предпринимает действия, направленные на ее удовлетворение. Важно выбрать подходящий способ.a
