О чем речь? Кризис личности наступает по разным причинам: из-за возрастных изменений, проблем с самореализацией или лени. Иногда такое состояние идет на пользу — человек мобилизуется и начинает развиваться, но чаще всего это приводит к слому и проблемам.
На что обратить внимание? Кризисы личности преследуют людей с рождения. Самый ранний из них наступает до года, а последний — после 65 лет. И если в детстве помогают родители, то во взрослом возрасте придется самостоятельно решать свои проблемы.
Кризис личности возникает, когда прежние убеждения конфликтуют с возникающими новыми ценностями. Его симптомы: происходит переоценка приоритетов — то, что раньше казалось значимым, утрачивает важность, а на его место приходит иное мировоззрение. Человек оказывается в состоянии неопределенности, не в силах выбрать дальнейший путь.
В период жизненного кризиса человек может столкнуться с рядом неприятных симптомов:
нестабильное эмоциональное состояние — ему тяжело проявлять чувства и выстраивать взаимоотношения;
апатия — человек теряет интерес к жизни окружающих, замыкается в себе. При попытках поддержать возникает негативная реакция — агрессия или злость;
нарушения сна — человек просыпается посреди ночи и наутро не чувствует себя отдохнувшим;
ухудшение самочувствия — слабость, потеря аппетита, внешние проявления (темные круги под глазами, изменение цвета кожи, отеки), повышенная подверженность простудным заболеваниям.
Выявить внутренние причины и преодолеть кризис личности можно своими силами — при условии, что вы своевременно распознаете признаки неблагополучия. При выраженных трудностях рекомендуется консультация психолога.
Кризис личности может возникать по разным причинам — от повседневных жизненных трудностей и проблем в отношениях до перехода на новый возрастной этап.
Рассмотрим ключевые факторы, провоцирующие кризис с точки зрения психологии:
отсутствие четких целей приводит к потере мотивации и нежеланию предпринимать какие-либо действия;
материальные сложности — например, незапланированные траты или материальные затруднения — могут существенно нарушить привычный уклад жизни, особенно если их последствия сохраняются длительное время;
пассивность и отсутствие стремления к развитию могут привести к личностному кризису. Для позитивных изменений потребуются целенаправленные усилия;
стремление общества адаптировать человека под общепринятые стандарты может вызывать психологический дискомфорт. Навязываемое изменение личности нередко провоцирует депрессивные состояния и апатию;
возрастные этапы — наиболее распространенная причина кризисов личности. Психологи отмечают семь критических периодов: 3, 7, 14, 18, 30, 40 и 60 лет, когда человек склонен пересматривать жизненные ценности и приоритеты;
стрессовые события — такие как потеря близких, финансовые трудности или разрыв отношений — могут спровоцировать развитие депрессивного состояния.
Любые жизненные потрясения подталкивают человека к переоценке ценностей. Чтобы избежать углубления депрессивного состояния, важно проанализировать накопленный опыт и наметить новые жизненные ориентиры.
Скрытая польза от кризиса личности
Кризис личности несет в себе риски для психического здоровья. Среди возможных последствий — тревожность, депрессия, панические расстройства. Однако при грамотной стратегии преодоления он может стать стимулом для личностного развития.
В период кризиса личности люди часто недооценивают свои успехи и чувствуют, что жизнь прошла впустую. Вместо самообвинений рекомендуется провести объективный анализ: что приносит вам пользу, а что — лишь балласт? Какие ваши желания и потребности игнорируются? Определите приоритеты и дайте себе шанс заняться тем, что давно откладывали.
После переоценки жизненных приоритетов и четкого определения значимых для вас целей можно приступать к их воплощению. Сгруппируйте их по направлениям — финансы, карьера, личная жизнь и т. п. Разделите их на долгосрочные и краткосрочные (на ближайшие дни или недели).
Определив направление личностного роста, вы заложите основу для устойчивости и душевного равновесия. Регулярно анализируйте влияние новых занятий на самочувствие: качество сна, физическое состояние. Подобные симптомы, такие как головная боль, мышечные боли или тошнота, могут сигнализировать о стрессовой перегрузке.
Не игнорируйте свои эмоции. Стресс при значительных жизненных изменениях — это нормально. Но если кризис существенно влияет на качество жизни, стоит задуматься о консультации специалиста. Признаки, требующие внимания: социальная изоляция, нарушения сна, повышенная тревожность.
Возрастные кризисы личности
Наиболее исчерпывающая типология кризисов развития личности представлена в концепции, сформулированной Э. Эриксоном — выдающимся психологом XX века.
Кризис первого года жизни
Помните ли вы свои первые месяцы и годы жизни? Скорее всего, нет. Но именно в этот, кажущийся забытым период решается, как мы будем относиться к миру: с доверием или настороженностью.
Безграничная родительская любовь в детстве — это основа душевного здоровья. Она помогает ребенку расти уверенным в себе, легче справляться с жизненными испытаниями. Если же ее не хватает, малыш учится не доверять миру. Это может стать серьезным препятствием на пути к счастью: будет сложно найти друзей, построить семью, добиться успеха в карьере.
Кризис личности в возрасте 1–3 лет
На данном этапе развития у ребенка формируется важный период: он учится быть самостоятельным. Каждый день он с энтузиазмом пробует делать что-то новое — завязать шнурки, убрать игрушки, налить сок в стакан. Ему невероятно важно ощутить свою компетентность, почувствовать, что он способен справиться с задачами сам. Когда взрослые полностью берут на себя выполнение повседневных задач, ребенок может испытывать внутренний стыд и неуверенность: ему кажется, что он не способен справиться сам.
Правильная стратегия воспитания заключается в том, чтобы поощрять стремление малыша к освоению новых умений и навыков, давать ему шанс действовать самостоятельно, даже если поначалу его попытки будут неуклюжими или медленными.
Кризис личности в возрасте 3–6 лет
На этапе развития от трех до шести лет у ребенка формируется либо инициативность, либо склонность к чувству вины. Дети активно стремятся к самостоятельности, нередко демонстрируя оппозиционное поведение: намеренно действуют вопреки просьбам взрослых.
Важно, чтобы родители поддерживали стремление ребенка к автономности, — это заложит основу для развития уверенности в себе. Критика и наказания за ошибки могут привести к тому, что малыш утратит желание пробовать новое.
Кризис личности в возрасте 7 лет
На четвертом этапе развития (6–12 лет) ребенок переживает кризис шести-семи лет, связанный с началом школьного обучения. В этот период формируется либо трудолюбие, либо комплекс неполноценности. Дети, уверенные в себе, учатся с энтузиазмом и проявляют инициативу на уроках. Другие испытывают тревогу и неуверенность — например, не решаются ответить, даже если знают материал. Часто за такой робостью стоят ранее пережитые чувства вины и стыда.
Основная задача взрослых — поддержать ребенка, укрепить его веру в собственные силы. Важно поощрять интерес к учебе, а не фокусироваться на оценках.
Источник: kues / freepik.com
Подростковый кризис личности
На пятом этапе развития (12–19 лет) ребенок вступает в период подросткового кризиса. Подросток стремится к самостоятельности и хочет сам определять свой жизненный путь. Однако из-за отсутствия достаточного опыта он еще не готов к полной автономии. В это время происходит ключевой выбор: формирование устойчивой идентичности либо смешение социальных ролей.
Взрослым, в том числе родителям, важно проявлять уважение к подростку, даже если его поведение вызывает недоумение или раздражение. Помните: за внешним протестом скрывается сложный процесс самоопределения. Старайтесь прислушиваться к интересам и желаниям подростка, а не навязывать собственные предпочтения. Поддерживайте его увлечения — например, если ребенок преуспевает в спорте, не стоит заставлять его заниматься тем, к чему он не чувствует склонности. Создавайте условия для развития его талантов и самореализации.
Кризис личности в возрасте 20‒25 лет
Следующий жизненный период характеризуется переходом во взрослую жизнь. В это время человек активно выстраивает личные отношения, создает семью, расширяет социальные контакты, переходит от узкого студенческого круга к более широкому социальному взаимодействию. Перед ним стоит выбор: замкнуться в себе или открыться миру. Одни предпочитают изоляцию из-за недоверия и страха перед людьми, другие с энтузиазмом вступают в новые социальные связи, экспериментируют и ищут себя.
Не стоит считать изоляцию чем-то заведомо плохим. Представьте человека, который годами сидит в своем кабинете и отлично справляется с работой. Ему комфортно в таком режиме — и это нормально. Но бывают другие ситуации: человек буквально «запирается» в своем кабинете, потому что боится выйти за порог, встретиться с миром. И при этом постоянно мучается от чувства вины, недовольства собой, ощущения, что он как будто не дотягивает до каких-то стандартов.
Кризис личности в возрасте 26‒64 лет
По Эриксону с 26 до 64 лет человек либо погружается в любимое дело, шаг за шагом становясь экспертом, либо останавливается в развитии. Кто-то с энтузиазмом осваивает новые горизонты, совершенствует навыки, живет любимым занятием. А кто-то годами сидит на одной работе.
Такая ситуация психологически нездорова: возникает глубокий разрыв между внутренним стремлением к развитию и внешней реальностью. Человек продолжает мечтать о другой жизни, но страх перед переменами оказывается сильнее желания расти. Важно осознать этот конфликт и найти в себе силы двигаться вперед.
Кризис среднего возраста
Дополняя концепцию Эриксона, стоит упомянуть кризис среднего возраста — или кризис середины жизни. Для многих он становится временем первых размышлений о духовных ценностях. В юности люди часто строят простые уравнения счастья: «Создам семью — и буду счастлив», «Куплю квартиру — и жизнь сложится». Однако, достигнув всех намеченных целей — обретя семью, обзаведясь жильем, дачей и автомобилем, — человек может ощутить внутреннюю пустоту. Эта неудовлетворенность заставляет его переориентироваться с внешних достижений на самопознание.
Источник: freepik / freepik.com
Именно в этот период многие обращаются к психологам с запросом: «Внешне все хорошо, но внутренне я не удовлетворен жизнью». Осознание проблемы — важный шаг на пути к подлинной самореализации. В такой период люди нередко обращаются к религии, если раньше жили без духовных ориентиров. Начинают помогать другим — например, занимаются благотворительностью.
Но важно не впасть в другую крайность: думать, что, если резко изменить жизнь снаружи, все наладится внутри. Уволиться с нелюбимой работы, развестись — кажется, что это решит душевные проблемы. Но это иллюзия. Истинные перемены начинаются с работы над душой.
Кризис личности в возрасте 65 лет
Этап жизни после 65 лет характеризуется дилеммой: либо достижение внутренней целостности, либо погружение в отчаяние. Целостность предполагает способность принять прожитый путь целиком — с успехами и неудачами. Отчаяние же возникает из иллюзии, что жизнь была лишь черновиком, который еще можно переписать. Такая позиция приводит к ощущению упущенных возможностей и неудовлетворенности прожитой жизнью.
Состояние внутренней удовлетворенности в преклонном возрасте не зависит от внешних достижений. Аргументы, опирающиеся на социальный успех, теряют значимость — ведь зачастую он продиктован стремлением доказать свою ценность окружающим.
На завершающем этапе жизненного пути происходит переоценка ценностей. То, что казалось важным раньше — социальные статусы, награды, внешняя картинка успеха, — отходит на второй план. На первое место выходят подлинные ценности — искренняя любовь и близкие отношения в семье, любимое дело, которому отдана душа. Человек подводит итоги прожитой жизни, оценивает ее реальные достижения. Способность принять свой путь целиком — один из главных показателей благополучного завершения жизненного пути.
Биографические кризисы личности
Российский психолог Р. А. Ахмеров ввел в психологию понятие «биографический кризис личности». Состояние, отражающее внутреннюю растерянность человека, осознающего бессмысленность пройденного жизненного пути. Основная причина кризиса — недостаточно продуманная жизненная стратегия: например, завышенная оценка вероятности желаемых событий или неучтенные взаимосвязи между жизненными обстоятельствами.
Риск возникновения биографического кризиса повышается у людей, не обладающих навыками анализа и стратегического планирования, но при этом придающих чрезмерное значение текущим событиям. Согласно Ахмерову биографические кризисы проявляются в снижении самооценки, ощущении бессмысленности жизни, усталости и отсутствии жизненных перспектив. Зачастую они коррелируют с ухудшением здоровья и сокращением ожидаемой продолжительности жизни.
По наблюдениям Ахмерова, женщины чаще мужчин способны объективно взглянуть на пройденный жизненный путь и не впадать в крайности при оценке происходящего. Забавно, но причина биографического кризиса кроется не во внешних факторах, а в той жизненной программе, которую каждый человек создает для себя сам.
В своих исследованиях Р. А. Ахмеров систематизировал биографические кризисы, выделив три основополагающих типа.
Кризис нереализованности
Кризис нереализованности развивается в ситуации, когда человек утрачивает способность прослеживать причинно-следственные связи в собственной жизни. Он может думать: «Моя жизнь не сложилась», «Я ничего не добился» или «Мне просто не везет». При этом он часто не замечает собственных успехов, не видит, чему научился и что полезного накопил за прожитые годы.
Нередко такой кризис возникает, когда человек попадает в новую среду, где его прежний опыт никому не интересен.
Кризис опустошенности
Кризис опустошенности развивается, когда человек утрачивает способность прослеживать смысловые связи между этапами собственной жизни — прошедшим, настоящим и будущим. Он может чувствовать, что жизнь «уже прожита», даже если добился многого. Появляется мысль: «Все, что мог, сделал, дальше некуда двигаться», а вместе с ней вопрос: «А зачем вообще продолжать?».
Такое состояние обычно возникает по двум причинам. Такое состояние нередко может быть из-за усталости после продолжительной интенсивной работы, когда человек достиг значительных успехов в карьере. В подобных ситуациях заслуженный отдых может стать оптимальным решением. Также подобное самочувствие может появиться при кардинальных переменах в жизни — когда человек оказывается в новых обстоятельствах и не понимает, как выстроить дальнейшие действия.
Источник: freepik / freepik.com
Кризис бесперспективности
Кризис бесперспективности проявляется, когда человек не может четко представить свое будущее: даже если жизненные обстоятельства ясны, он ощущает отсутствие целей и интереса к грядущему. При этом личность может обладать значительными достижениями и достоинствами, но испытывать сложности с определением новых направлений для развития и самореализации.
Длительное пребывание в таком состоянии нередко негативно влияет на физическое самочувствие.
Этапы кризиса личности
Реакция организма и психики человека на стресс определяет характер переживаний. Согласно концепции общего адаптационного синдрома Г. Селье данный процесс включает три последовательных этапа.
Фаза тревоги
Столкнувшись с опасностью, тело мгновенно приходит в боевую готовность. Сердце колотится, давление поднимается, дыхание становится частым и неровным. Аппетит пропадает, сон не идет, в голове пульсирует боль, а тревога сжимает грудь. Организм выделяет гормоны стресса — адреналин и кортизол, обеспечивающие готовность к активным действиям.
При успешном разрешении кризисной ситуации уровень тревоги снижается, психоэмоциональное состояние нормализуется
Читайте также
Личностный рост человека: несколько способов стать лучшей версией себя
Подробнее
Фаза сопротивления
Пережив первые потрясения, организм берет себя в руки и настраивается на длительную борьбу с кризисом. Пульс и дыхание выравниваются, гормоны успокаиваются. Человек либо разрабатывает новые стратегии преодоления трудностей, либо адаптируется к изменившимся условиям. Длительное воздействие стресса может привести к истощению внутренних резервов.
Фаза истощения
На этом этапе кризис раскрывает всю свою разрушительную силу, и наблюдаются наиболее выраженные патологические проявления: хроническая усталость, апатия, утрата жизненных интересов. Отмечаются существенные ухудшения как физического, так и психического здоровья. Возрастает риск развития соматических заболеваний, эмоционального выгорания, депрессивных расстройств и нервных срывов. Данная фаза кризиса личности требует комплексного медико-психологического сопровождения.
Кризисные переживания — это не просто волна негативных эмоций, а комплексный ответ организма и психики, структурированный в виде последовательных стадий. Распознавание признаков каждой фазы позволяет своевременно оказать необходимую поддержку — себе или близким.
Методы преодоления кризиса личности
Имеется ряд методов преодоления кризиса формирования личности. Но самый важный шаг — признать наличие трудностей и проявить решительность в их преодолении.
Первым шагом является разработка плана действий. Запишите на бумаге все, что вызывает у вас раздражение и негативные эмоции. Это поможет выявить проблемы и установить причины кризисной ситуации — как правило, они очевидны. Затем составьте детальный план выхода из негативного состояния.
Следующий шаг — найти поддержку. Для улучшения ситуации крайне важна коммуникация. Обсудите свои переживания с близким человеком: партнером, родственником, другом. Выбирайте собеседника, который проявляет искренний интерес и вызывает у вас доверие. Перед разговором обозначьте «правила игры»: попросите собеседника не перебивать и не высказывать осуждения. Ваша задача — получить поддержку в сложный жизненный момент. Пусть беседа будет искренней и доверительной — только так вы добьетесь нужного результата.
Источник: freepik / freepik.com
Следующим шагом станет поиск внутренней опоры — задача непростая, но крайне важная для преодоления психологического кризиса личности. Осознание собственной роли в мире, понимание, что каждый человек влияет на окружающую действительность, помогает справиться с одиночеством, отчаянием, тревогой и паникой.
Позвольте себе чувствовать. Любые эмоции — часть вашего опыта, и их стоит прожить, даже если они вызывают дискомфорт. Важно осознанно подходить к анализу жизненных ситуаций. Разбирая совершенные ошибки, мы получаем бесценные знания о себе и окружающем мире. Как гласит народная мудрость, именно на ошибках мы учимся — и этот процесс лежит в основе личностного развития.
Необходимо сохранять готовность к неожиданным открытиям о себе, в том числе неприятным. Признайте наличие любых черт характера — это основа для конструктивной работы над личностью.
Каждый из нас живет в своем темпе — но в трудные времена ритм может сбиваться. Чтобы вернуться к привычному образу жизни, попробуйте один из трех способов: понаблюдайте за ритмами природы, прислушайтесь к регулярным механическим процессам или синхронизируйтесь с ритмом окружающих людей. Это поможет найти свой темп и вновь ощутить вкус к жизни.
Найдите людей, которые прошли через кризис личности и вышли из него сильнее. Их опыт — ваш шанс избавиться от ощущения изоляции и получить работающие инструменты для преодоления трудностей.
Читайте также
Принцип личностного подхода в психологии и образовании
Подробнее
Каждый трудный период рано или поздно завершается. В минуты отчаяния может казаться, что сложности множатся и нет выхода, — но это не так. Сохраняйте веру: впереди непременно ждет облегчение и новые возможности.
Упражнения для самопомощи во время кризиса
Кризис личности — это время, когда человек ощущает растерянность, подавленность и бессилие. Но есть действенные методы самопомощи. Далее представлены техники, которые помогут преодолеть трудный период и вновь обрести контроль над собственной жизнью.
вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните через рот в течение 6 секунд;
повторяйте технику 5–10 минут.
Техника «Заземление»
Суть техники: помогает восстановить связь с реальностью и уменьшить уровень тревоги.
Выполняйте упражнение следующим образом:
перечислите: 5 видимых объектов, 4 слышимых звука, 3 тактильных ощущения, 2 вкусовых ощущения, 1 запах, который сейчас чувствуете;
позвольте себе отвлечься от беспокойных мыслей, сосредоточив внимание на том, что ощущаете прямо сейчас.
Ведение дневника
Суть техники: дает возможность поделиться переживаниями, разобраться в своих эмоциях и понять, что стоит за кризисным периодом.
Выполняйте упражнение следующим образом:
возьмите под контроль свой внутренний мир: ежедневно записывайте мысли, эмоции и переживания;
задайте себе вопросы: «Что я чувствую?», «Почему я реагирую именно так?», «Какие действия помогут мне себе помочь?».
Техника «Колесо баланса»
Суть техники: позволяет определить, в каких областях жизни нарушен баланс.
Выполняйте упражнение следующим образом:
постройте круг, разделив его на 8 частей: работа, здоровье, отношения, отдых, финансы, личностный рост, семья, хобби;
оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10, чтобы понять, какие области нужно улучшить, и разработайте план действий.
Источник: freepik / freepik.com
Техника «Стоп-кран»
Суть техники: помогает избавиться от потока негативных мыслей.
Выполняйте упражнение следующим образом:
в моменты, когда тревога усиливается, остановите ее, произнеся про себя «Стоп!» или представив красный свет светофора;
переключите свое внимание: посчитайте в обратном порядке от 100 или вспомните счастливый момент из прошлого.
Техника «Рефрейминг»
Суть техники: помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны и увидеть ее положительные аспекты.
Выполняйте упражнение следующим образом:
опишите ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции;
спросите себя: «Какие положительные моменты я могу найти в этом?» или: «Какой урок я могу извлечь из этого?»;
попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны, представив, как ее мог бы воспринять другой человек.
Техника «Маленькие шаги»
Суть техники: помогает уменьшить ощущение перегруженности, когда разделяешь большие задачи на небольшие этапы.
Читайте также
Психологический портрет: ключ к пониманию личности
Подробнее
Выполняйте упражнение следующим образом:
запишите все сложные задачи, которые вас беспокоят;
разделите каждую из них на маленькие, простые шаги;
начните с самого легкого задания и постепенно переходите к более сложным.
Часто задаваемые вопросы о кризисе личности
Как кризис личности отражается на профессиональной деятельности?
Во время кризиса бывает трудно сосредоточиться, сохранить энтузиазм и быстро принимать решения. Но в сложных условиях часто появляются шансы переосмыслить бизнес-задачи и вырасти над собой.
Возможно ли справиться с кризисом личности без посторонней помощи?
Иногда можно справиться и без посторонней помощи, но консультация психолога или коуча заметно ускорит процесс и убережет от типичных ошибок и эмоционального истощения.
Как избежать наступления кризиса личности?
Чтобы уменьшить риск кризиса, полезно регулярно размышлять о своей жизни, находить равновесие между работой и отдыхом, учиться понимать свои чувства и развивать эмоциональную чуткость.
Кризис личности — это не конец, а начало чего-то нового, важного для вашего роста. Иногда, чтобы снова почувствовать радость жизни и найти новые ориентиры, нужен совет человека со стороны. Если чувствуете, что зашли в тупик или утратили энергию, не держите переживания в себе.
