Личностный рост человека: несколько способов стать лучшей версией себя

Что такое личностный рост

В последние годы в обществе активно используется понятие «личностный рост». Одним людям индивидуальное развитие помогает строить и укреплять отношения, другие с его помощью справляются с депрессией, а для третьих — это возможность продвижения по карьерной лестнице. И хотя данный термин связан с психологией, в настоящее время он утратил строго научное значение, сейчас это довольно популярное направление, особенно в молодежной среде. На данную тему издаются тысячи книг, составляются специальные образовательные программы, проводятся тренинги и курсы. Что значит личностный рост человека на самом деле?

Иногда окружающие замечают, что с человеком что-то происходит: он стал самостоятельнее и ответственнее, открыл в себе новые способности, больше не боится выражать личное мнение, не допускает опозданий, изменил отношение к близким, научился находить компромисс, появилось чувство меры в споре. И если позитивные перемены очевидны, можно с уверенностью утверждать, что они связаны с личностным ростом. Благодаря саморазвитию люди становятся сильнее, лучше, духовно богаче, обретают гармонию.

Изначально термин «личностный рост человека» был введен в психологию американскими учеными, основоположниками гуманистической концепции Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом. Они установили, что каждый индивид наделен положительной внутренней природой и в определенных условиях способен продемонстрировать не только ранее сформированные положительные качества, но и развить новые.

Личностный рост способствует внутренней трансформации. Довольно часто изменения касаются только отдельных качеств, но иногда они настолько значительны, что человек становится совершенно другим. В любом случае наблюдается объективный прогресс: развивается самостоятельность и жизнестойкость, обогащается внутренний мир.

Саморазвитие может вызывать негативные оценки со стороны других людей. К примеру, человек постоянно одалживал деньги своим знакомым, но в какой-то момент научился устанавливать личные границы и отказывать. Приятели, привыкшие пользоваться его щедростью, могут посчитать, что он зазнался и не дорожит дружбой. Однако если посмотреть на это объективно, здесь прослеживается значительный личностный рост — индивид овладел навыком отказа.

Важность личностного роста для человека

Что значит личностный рост для человека? Это ключ к пониманию себя и окружающих людей. Непрерывный процесс работы над собой способствует развитию гибкости и адаптивности, помогает раскрыть внутренний потенциал, обрести душевную гармонию, улучшить отношения, достичь успеха и повысить качество жизни.

Можно выделить семь основных направлений личностного роста человека:

1. Развитие осознанности. Многие люди в повседневной жизни следуют своим привычкам, действуют автоматически, не задумываясь о последствиях. Пробуждение самосознания приводит к расширению границ осознанного мышления и трансформации личности.
2. Адаптация к меняющимся условиям. Современная реальность требует от человека высокой мобильности и готовности к переменам. Чтобы следовать требованиям времени, необходимо проявлять активность и быстро приспосабливаться к новшествам.
3. Овладение новыми знаниями. Ограниченность мышления указывает на недостаточную сосредоточенность на своих целях, желаниях и эмоциях, тогда как разнообразие интересов является признаком широкого кругозора и стремления к саморазвитию.
4. Продвижение к поставленным целям. Происходит осознание доступных ресурсов (состояния здоровья, интеллектуальных способностей, трудовых возможностей) и способов их эффективного использования для получения желаемых результатов.
5. Умственное и физическое самосовершенствование. Для достижения баланса и гармоничного развития необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, правильно питаться.
6. Формирование навыка планирования. Современные методики тайм-менеджмента позволяют максимально эффективно организовать свою жизнь и обеспечивают грамотное распределение времени для быстрого достижения целей.
7. Знакомство с новыми людьми. Расширение круга социальных контактов способствует углублению восприятия, повышению осознанности, раскрытию внутреннего потенциала.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

5 способов понять своё призвание
и начать зарабатывать на нём
от 150 000 рублей

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатном курсе «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к ясности и действиям»

Коучинговая карта желаний

Упражнение, после которого вы поймете свои цели на пути к заработку

Достижение целей без эмоционального выгорания

Психологическая техника для поиска своего дела жизни от коучей MCC ICF

Динамическая медитация «Танец любви»

Раскройте свою женственность и любовь к себе

Скачать подборку бесплатно

PDF 2,5 mb

Уже скачали 11 327 человек

Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм». erid: 2VtzquXyuFp

Личностный рост человека способствует формированию коммуникативных навыков. Стремление к самосовершенствованию предполагает умение слушать и слышать других людей, выстраивать гармоничные отношения, разрешать конфликты с учетом мнений всех сторон, развивать навыки сотрудничества. Важны открытость для получения нового опыта, готовность к конструктивному диалогу и взаимной поддержке, умение вдохновлять окружающих на совместную деятельность.

Вместе с тем личностный рост стимулирует развитие лидерских качеств, таких как целеустремленность, уверенность в себе, решительность. Человек, ориентированный на самосовершенствование, готов нести ответственность за свои решения и поступки, вдохновлять других людей на новые успехи, руководить проектами и командной деятельностью.

Компоненты личностного роста

После того как сформировано общее представление о личностном росте человека, можно перейти к рассмотрению всех составляющих этого сложного процесса:

• Самопознание.

Является основой, без которой невозможно личностное развитие. Прежде всего, важно увидеть и понять свое реальное «я», осознать достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны, возможности и таланты, ценностные ориентиры, способы взаимодействия с окружающим миром. В этом может помочь ведение дневника, использование трекера настроения, составление виш-листов, медитация.

• Стратегия самосовершенствования.

Если назрело время для перемен, сначала требуется определить, кем вы хотите стать, какие качества приобрести. Без этого не получится наметить маршрут своей трансформации.

• Полезные привычки.

Формирование реальности человека во многом зависит от его ежедневных действий. Выглядит это так: поступок переходит в привычку, а она — в черту характера. Если появилось желание изменить свою жизнь, начните с внедрения в нее новых моделей поведения.

• Работа с зоной комфорта.

Выход из привычного состояния чаще всего вызывает негативные эмоции. Начните постепенно расширять свой комфортный мир. Для этого не потребуются кардинальные изменения в жизни, достаточно ежедневно пробовать что-то новое, позитивное и полезное.

• Ответственность за свою жизнь и поступки.

Человека, страдающего комплексом жертвы и перекладывающего вину за свои неудачи на окружающих, нельзя считать зрелой личностью. Развитие внутренней готовности отвечать за свои поступки, решения и их последствия — один из самых важных, сложных, но обязательных этапов личностного роста человека.

• Эмоциональный интеллект.

Развитие способности распознавать и осознавать эмоции, управлять своим экспансивным состоянием, проявлять эмпатию к переживаниям других людей способствуют укреплению межличностных отношений с окружающими и повышению уровня адаптивности к условиям социальной среды.

• Навыки и умения.

Для достижения поставленных целей важно обучение новым действиям, расширение профессионального мастерства, занятие хобби, получение знаний в различных областях.

• Цели и мотивация.

Умение четко формулировать реалистичные цели, находить внутренние и внешние источники вдохновения, поддерживать высокую мотивацию для получения запланированных результатов.

• Здоровье и благополучие.

Одним из ключевых компонентов личностного роста человека является забота о физическом и психическом здоровье, так как успешность и эффективность его деятельности неразрывно связана с уровнем энергии и общей удовлетворенностью жизнью.

Как определить направления для личностного роста

Иногда человек искренне желает развиваться, но затрудняется в выборе правильного направления. Для того чтобы понять, с чего начать процесс саморазвития, важно реалистично посмотреть на свою жизнь и детально ее проанализировать.

Чтобы оценить качество жизни и определить, какая сфера требует особого внимания, можно использовать известную методику «Колесо жизненного баланса». Обычно колесо представляет собой круг, разделенный на восемь секторов, но в некоторых случаях могут быть использованы варианты с иным количеством. Каждая часть связана с конкретной сферой жизни: финансы, карьера, здоровье, семья, хобби, дружба, отдых, комфорт.

Нужно определить уровень удовлетворенности в каждой сфере по шкале от одного до десяти, где один — соответствует полному недовольству, а десять — максимальному благополучию.

Полученный результат поможет лучше понять, что значит личностный рост человека, и выбрать направление для саморазвития. Однако важно понимать, что изменения не наступят сами по себе, просто потому, что вам этого хочется. Придется активно поработать и приложить достаточно усилий.

Что может помешать личностному росту человека

Основной причиной является недостаток времени. В списке потребностей пирамиды Маслоу факторы, способствующие личностному росту человека (гармония в отношениях, уважение и признание, получение новых знаний, реализация своего потенциала), располагаются выше удовлетворения базовых потребностей, таких как жажда, голод и безопасность.

Люди, которые вынуждены трудиться на нескольких работах, чтобы выплатить ипотеку и автокредит, воспитывающие несовершеннолетних детей и одновременно ухаживающие за престарелыми родителями, нередко жалуются на усталость, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Где им взять время и силы для саморазвития?

Также личностному росту человека могут препятствовать комплексы, такие как «синдром самозванца», когда индивид не может адекватно оценить свои способности и достижения, поэтому считает себя недостойным успеха.

Сюда же можно отнести заниженную самооценку, сформированную вследствие неправильного семейного воспитания, школьного буллинга или нездорового межличностного взаимодействия.

Иногда личностному развитию индивида может препятствовать его окружение, например, завистливые друзья, родители, чрезмерно опекающие повзрослевшего ребенка, или неуверенный в себе партнер, опасающийся разрыва отношений.

5 правил личностного роста человека

Рост — это процесс

Мир не стоит на месте и продолжает эволюционировать, поэтому человек нуждается в непрерывном развитии. Людям, не успевающим за темпом перемен, грозит замедление или деградация, что, в свою очередь, негативно отразится на интеллектуальной и карьерной сфере.

Современная реальность требует непрерывного самосовершенствования. Для того чтобы считать себя квалифицированным специалистом, недостаточно одного диплома об образовании. Если человек не повышает свое мастерство, его знания, умения и навыки утрачивают актуальность. Необходимо внимательно следить за рыночными тенденциями и своевременно выявлять востребованные профессиональные направления.

Развитие обязано иметь целенаправленный характер

Обучение должно осуществляться не хаотично и абстрактно, а в соответствии с выбранной областью. Конечный результат во многом зависит от степени сосредоточенности обучающегося на получении определенных знаний. Разнообразие учебных тем и разноплановость лекций, безусловно, способствуют расширению кругозора, но при этом вряд ли смогут повлиять на карьерное продвижение.

Большое значение имеет влияние окружения

Давно известно, что окружающие люди в значительной степени влияют на личностный рост человека и даже на его финансовое положение. Попробуйте выполнить простое упражнение: суммируйте доходы пяти своих друзей, а затем разделите полученную сумму на пять. Результат будет приблизительно равен вашей заработной плате.

Необходимо переходить от теории к практике

Для полноценного развития недостаточно одной теории, необходима практика. Даже самое качественное обучение не принесет больших результатов без применения полученных знаний на деле. Важно не только получать ценную информацию, но и интегрировать ее в повседневную жизнь.

Рост должен быть системным

Личностный рост человека — это целенаправленный, непрерывный и системный процесс. Самосовершенствование и отслеживание личных достижений должно стать привычным. Например, можно поставить цель: ежегодно увеличивать свой доход. О положительной динамике будет свидетельствовать тот факт, что пять лет назад вы пользовались общественным транспортом, а сейчас ездите на собственном автомобиле.

8 шагов к личностному росту

Личностный рост человека не происходит сам по себе. Для его достижения необходимо сделать восемь ключевых шагов:

1. Поставить цель. Для этого важно честно ответить на вопросы: «Зачем мне нужно самосовершенствоваться?», «Какие недостатки препятствуют моему успеху?», «Что именно меня не устраивает в текущей жизни?», «Какие проблемы мешают жить полной жизнью?». Следует перечислить на бумаге все страхи, которые не позволяют вам стать тем, кем хотелось бы быть.
2. Сформулировать конкретные и измеримые задачи. Процесс саморазвития всегда является постепенным и не терпит спешки. У каждого этапа свое время. Начинать нужно с того, что не вызывает затруднений.
3. Визуализировать предполагаемый результат. Прежде всего, надо мысленно создать образ идеального будущего. Такое упражнение помогает изменить внутренние установки, а затем перейти к действиям, направленным на преобразование внешнего мира.
4. Определить факторы, способствующие вашему счастью. Саморазвитие лучше начать с самоисследования. Ежедневное ведение дневника помогает отслеживать свои переживания и изменения в настроении, контролировать возникающие чувства и эмоции.
5. Внедрить тайм-менеджмент. Время является одним из самых значимых ресурсов в жизни каждого человека, поэтому необходимо овладеть навыками планирования, научиться определять приоритетные направления и делегировать задачи. Важно не количество свободных минут или часов, а то, как вы ими распоряжаетесь. Люди, умеющие эффективно управлять своим временем, всегда достигают более высоких результатов.
6. Принять ответственность за свою жизнь. Не стоит жаловаться на обстоятельства, мешающие успеху, или обвинять кого-то в собственных неудачах. В любой ситуации вы являетесь главным действующим лицом. Осознание личной ответственности за будущее способствует личностному росту человека, помогает самосовершенствоваться и меняться в лучшую сторону.
7. Найти поддержку. Лучшим вариантом будет наличие наставника, коуча или учителя. Очень хорошо, если вы посещаете психолога. Значительную помощь могут оказать друзья и единомышленники.
8. Не останавливаться на достигнутом. Самосовершенствование — это бесконечный и увлекательный процесс. Если прервать работу над собой, то все затраченные усилия могут оказаться напрасными. Однако не следует воспринимать саморазвитие как изнурительный труд или гонку за достижениями. Это один самых интересных этапов в жизни любого человека.

Методы и техники личностного роста

Определение целей

Правильно поставленная задача является основой личностного роста человека. При отсутствии ясного понимания, в каком направлении следует двигаться, невозможно достичь значительных результатов.

• Метод SMART-цели.

Каждая цель должна соответствовать следующим критериям:

• specific (конкретная);
• measurable (измеримая);
• achievable (достижимая);
• relevant (актуальная);
• time-bound (ограниченная по времени).

Например, вы решили укрепить свое здоровье. Правильно сформулированная цель будет звучать так: «Заниматься спортом три раза в неделю на протяжении трех месяцев», а не просто: «Хочу быть здоровым».

По времени достижения цели могут подразделяться на краткосрочные (например, пройти курс повышения квалификации в текущем году) и долгосрочные (получить повышение в должности через пять лет).

Развитие осознанности

Осознанность способствует лучшему пониманию своего внутреннего мира, эмоций и истинных мотивов.

Техники развития осознанности:

• Медитация. Регулярные занятия полезны для повышения стрессоустойчивости и концентрации внимания, более глубокого осмысления своих суждений. Рекомендуется начинать с 5–10 минут в день.
• Ведение личного дневника. Постарайтесь ежедневно описывать все, что с вами происходит, и свое отношение к этому. Так вы сможете анализировать собственное поведение, устанавливать причинно-следственные связи, выявлять мотивы своих поступков.
• Практика осознанности. Важно уметь сосредотачиваться на происходящем, быть в моменте. Например, во время приема пищи почувствовать ее аромат, ощутить вкус и текстуру, а не думать о рабочих делах.

Работа с привычками

От привычек во многом зависит жизнь и личностное развитие человека. Перемены начинаются с изменения устоявшихся моделей поведения.

Способы формирования полезных привычек:

• Метод маленьких шагов. Следует начинать с малозначительных изменений, например, оздоровительный бег лучше начать с ежедневных 10-минутных пробежек.
• Принцип 21 дня. Привычка формируется в течение трех недель. Попробуйте выполнять новое действие в течение этого времени.
• Исключение триггеров. Следует выявить, какие факторы влияют на проявление вредных привычек, и по возможности их избегать. Например, что вызывает желание закурить или что способствует перееданию.

Развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — способность осознавать и контролировать свои эмоции, а также понимать переживания других людей.

Методы его развития:

• Идентификация эмоций. Человек учится правильно определять и называть собственные чувства. Например, вместо: «Мне очень плохо», — лучше сказать: «Я чувствую сильное разочарование».
• Эмпатия. Умение понимать внутреннее состояние другого человека способствует улучшению взаимоотношений.
• Регуляция эмоций. Существуют дыхательные техники, которые помогают справиться с возникшей тревогой или вспышкой гнева. Например, можно сделать глубокий вдох и выдох или сфокусироваться на чем-то приятном.

Управление временем

Еще одно важное условие личностного роста человека — умение эффективно распоряжаться своим временем.

Наиболее популярные методы:

• Тайм-менеджмент. 25 минут непрерывной работы чередуют с 5-минутным перерывом. После четырех таких циклов следует прерваться более длительный отдых.
• Планирование дня. Необходимо каждый вечер составлять список дел на предстоящий день.
• Определение приоритетных задач. С помощью матрицы Эйзенхауэра все задачи делятся на группы:
• срочные и важные;
• не срочные, но важные;
• срочные, но не важные;
• не срочные и не важные.

Формирование здоровой самооценки

Адекватная самооценка является фундаментом уверенности и успешности.

Читайте также

Как использовать и улучшить творческие умения и навыки

Подробнее

• Аффирмации. Это ежедневное повторение позитивных утверждений, таких как: «Я преодолею все трудности», «Я заслуживаю успеха» и др.
• Дневник достижений. Регулярная фиксация всех успешных результатов, даже самых незначительных.
• Работа с внутренним критиком. Человек учится управлять внутренними противоречиями, распознавать негативные мысли и трансформировать их в позитивные.

Получение новых знаний и развитие навыков

Методы, способствующие непрерывному обучению:

• Чтение литературы. Существует много книг по психологии и саморазвитию, способствующих профессиональному и личностному росту человека.
• Онлайн-курсы. Для получения необходимых знаний можно использовать цифровые платформы.
• Общение со специалистами. Наставник, эксперт или единомышленник сможет оказать необходимую поддержку и дать рекомендации.

Работа с окружением

Чтобы исключить возможное негативное влияние окружающих, следует применять техники:

• Предотвращение токсичного общения. Откажитесь от взаимодействия с людьми, которые вас постоянно осуждают, несправедливо критикуют, негативно влияют на ваше эмоциональное состояние.
• Поиск единомышленников. Чаще общайтесь с теми, кому интересны ваши идеи, близки убеждения.
• Менторство. Найдите человека, который уже достиг такой же цели, проанализируйте его опыт.

Регулярная рефлексия

Глубокое осмысление своих действий помогает отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Эффективные методы:

• Еженедельный обзор. Отметьте, что из запланированного удалось выполнить, какие задачи остались незавершенными и почему.
• Вопросы для самоанализа. Полезно ответить на вопросы: «Какие новые знания я приобрел на этой неделе?», «Что я могу улучшить?»
• Корректировка поставленных целей.

Как измерить свой личностный рост

Психолог Владимир Леви выделил десять признаков личностного роста человека:

• Вы осознаете, как у вас формируются твердые убеждения и взгляды на жизнь.
• Способны определить собственные потребности. Понимаете, чего ждете от жизни сейчас и в будущем.
• Полностью принимаете на себя ответственность за свои действия и жизнь в целом.
• Вы имеете собственное мнение, которое умеете аргументировать и защищать.
• В полной мере принимаете свою индивидуальность.
• Осознаете свои слабые стороны и недостатки, работаете над ними.
• Открыты для нового, стремитесь раскрыть свои способности и таланты.
• У вас широкие интересы, есть увлекательное хобби.
• Вы понимаете мотивы позитивных и негативных поступков других людей.
• Обладаете внутренней свободой и осознаете это.

Читайте также

Эффективные технологии личностного развития

Подробнее

Чтобы измерить свой личностный рост, проходите этот тест через определенный промежуток времени: месяц, квартал, год, пять лет. Чем больше признаков вы отметите, тем более значительны ваши достижения.

Что почитать про личностный рост

Тем, кому интересна тема личностного развития человека, можно порекомендовать список книг, способствующих самосовершенствованию:

• Г. Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь». Книгу можно назвать пошаговым руководством по саморазвитию. Автор дает рекомендации на каждый день, благодаря которым читатель сможет осознать истинные цели своей жизни.
• Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Сборник практических советов для незамедлительного улучшения качества жизни.
• С. Джефферс «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника». Прочитав эту книгу, вы сможете научиться преодолевать внутренние барьеры и брать на себя ответственность за совершенные поступки.
• К. Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Автор знакомит с факторами, препятствующими личностному росту человека. Также в книге описана эффективная методика, направленная на развитие силы воли и тренировки самообладания.
• И. Манн «Номер Один. Как стать лучшим в том, что ты делаешь». В данном издании представлен детализированный план, который поможет достичь даже самые смелые цели и сохранить мотивацию на протяжении всего пути к успеху.
• Р. Брэнсон «К черту все! Берись и делай». Миллиардер делится уникальным личным опытом и дает рекомендации, как достичь высоких результатов, не расходуя свое время на скучные и неинтересные занятия.
• А. Курпатов «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!». Автор научно-популярного труда по нейробиологии раскрывает истинные цели человека, опровергает ложные представления о саморазвитии, а также описывает эффективные методы стимулирования мозга для достижения результатов.
• Б. Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь». Книга направлена на раскрытие внутреннего потенциала и эффективное использование внутренних резервов, скрытых в каждом человеке.
• С. Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Читатель узнает, какие факторы влияют на успешность. Упорство в стремлении к изменениям более значимо, чем врожденные способности.
• Р. Кийосаки «Богатый папа, бедный папа». Автор понятно и доступно объясняет сложные концепции, в частности, акцентирует внимание на том, как важно работать на себя.

Часто задаваемые вопросы о личностном росте человека

Что препятствует личностному росту человека?

Саморазвитию часто мешают наши страхи, психотравмы и установки, сформированные еще в детстве. Не менее важно общественное мнение. Человек боится допустить оплошность, его волнует, что в случае неудачи подумают окружающие. Следовательно, достигает успеха тот, кто не боится совершить ошибку, не отвлекается на мнение других людей, после поражения может начать все сначала. Никто не обещает, что путь будет легким, только упорным трудом можно достичь цели.

Как подсознание влияет на личностный рост человека?

Если сравнить нашу жизнь с кораблем, то подсознание — это штурвал, который управляет движением. На сознательном уровне индивид может стремиться к одному, однако именно подсознательные установки формируют реальность его существования. Очень важно работать над своим подсознанием. Человек может быть уверен в своих желаниях, таких как успех, финансовое благополучие, известность. Однако в глубине его разума может скрываться страх перед поставленными целями, общественным мнением и большими доходами.

С чего начать людям, которые решили развиваться с нуля?

Прежде всего, необходимо быть готовым взять ответственность за свои поступки и жизнь в целом. Важно осознать, что только вы являетесь хозяином своей судьбы, все перемены зависят от вас. Следует изменить направленность мышления с негативного на позитивное и научиться управлять собственными мыслями.

Читайте также

Жизненно важные цели: примеры и инструменты для достижения

Подробнее

Для личностного роста человеку необходимо постоянно развиваться, расширять свои знания, приобретать и отрабатывать навыки, быть готовым к переменам, проявлять открытость ко всему новому. Важно ставить четкие цели, активно работать над собой и не останавливаться на достигнутом. Кроме того, для полноценного самосовершенствования большое значение имеет обратная связь и способность осмысленно анализировать свои действия.