О чем речь? Чужие эмоции бывает сложно понять, особенно если они отличаются от собственных. Люди могут неправильно интерпретировать мимику или поведение человека, что приводит к недопониманию и конфликтам. Однако эмпатам это не грозит.
Как это сделать? Выстраивать крепкие личные границы, работать над осознанностью и самооценкой. Также полезно практиковать медитации и различные техники для урегулирования внутреннего «фона». Человек не превратится в эгоиста, если, помимо чужих эмоций, будет уделять должное внимание и своим.
Эмпаты — это люди, способные буквально считывать эмоциональное состояние других и проживать чужие чувства как собственные. Словно невидимый радиоприемник, они улавливают тончайшие вибрации человеческих переживаний.
by @nadya1971 / Freepik
Под эмоционально заряженными видео в соцсетях часто можно увидеть вопрос: «Эмпаты, вы как?». И это закономерно: они настолько глубоко переживают чужие эмоции, что даже через экран телефона способны ощутить всю тяжесть чужой боли.
Важно понимать разницу между эмпатами и высокочувствительными людьми. Первые специализируются на восприятии чужих эмоций, буквально впитывая их в себя и стремясь оказать поддержку. Вторые же реагируют на весь спектр внешних раздражителей — от звуков и света до запахов и общей атмосферы, при этом эмоции являются лишь частью их чувствительности.
Происхождение термина «эмпатия»
Термин «эмпатия» берет начало в греческом языке, где «em» переводится как «в», а «pathos» — как «страсть, чувство, страдание». Современный смысл термина начал формироваться в конце XIX века благодаря немецкому философу Роберту Виссхеру, который ввел понятие Einfuhlung («вчувствование»).
Когда мы созерцаем картину, передающую глубокие переживания, мы невольно проникаемся ее настроением и испытываем щемящую грусть. А перед скульптурой, излучающей жизненную силу, ощущаем искренний восторг и восхищение — это и есть эмпатия.
Знаменательное событие произошло в 1909 году, когда Эдвард Брэдфорд Титченер представил англоязычному миру термин «empathy». Постепенно психология расширила его понимание, включив в него способность человека воспринимать и разделять эмоции других людей.
Развивая идеи гуманистической психологии, Карл Роджерс обосновал особую роль эмпатии в создании эффективной терапевтической связи между специалистом и тем, кто нуждается в психологической помощи. Эмпатия в понимании Роджерса — это уникальная способность проживать чувства и мысли другого человека, словно они являются вашими личными. При этом не теряется связь с реальностью и собственными границами.
Основные виды эмпатии
Современная психология выделяет три типа эмпатии:
Эмоциональная эмпатия — проявляется в способности переживать аналогичные чувства при контакте с эмоциями другого человека. Например, вы можете почувствовать тревогу, находясь рядом с тем, кто переживает важный момент в своей жизни.
Когнитивная эмпатия — характеризуется умением анализировать и понимать чужие эмоции, не обязательно их разделяя. Этот тип особенно важен для специалистов в области психологии.
Предикативная эмпатия — представляет собой способность прогнозировать реакции и поведение людей на основе понимания их эмоционального состояния.
Читайте также
Особенности эмоционального человека в жизни и общении
Подробнее
Важно понимать, что эмпатия не всегда проявляется во благо. Существуют темные эмпаты — люди, сочетающие высокую чувствительность к чужим сильным эмоциям с чертами «темной триады»: нарциссизмом, макиавеллизмом и психопатией. Они виртуозно считывают чувства окружающих, но применяют это умение не для поддержки, а для достижения собственных целей, что делает их крайне опасными манипуляторами.
Как понять, что вы эмпат
Отличительная черта эмпата — это способность считывать и интерпретировать эмоциональное состояние других людей, даже если он сам никогда не испытывал подобных чувств. Эмпат может интуитивно понять чувства собеседника, словно примеряя их на себя.
Человеческие эмоции имеют общую основу: мы все испытываем похожие чувства. Однако субъективная оценка событий индивидуальна — реакция на одно и то же происшествие может кардинально различаться у разных людей.
И это абсолютно нормально. Сложности в сопереживании возникают, когда человек не может соотнести эмоции другого со своим жизненным опытом. Высший уровень эмпатии — это способность понять чувства другого, даже не переживая подобного самостоятельно.
by @pch.vector / Freepik
Если вы эмпат, то наверняка замечали у себя следующие особенности:
вы автоматически копируете жесты собеседника;
легко принимаете эмоциональное состояние других;
чувствуете чужую боль как свою;
считываете чувства и эмоции по мимике;
вдохновляетесь чужим позитивным опытом;
испытываете потребность помогать окружающим;
сохраняете спокойствие в конфликтных ситуациях.
Почему переживание чужих эмоций бывает трудным
Способность сопереживать — это удивительный дар, но, как и любой талант, требует разумного применения. Чрезмерная вовлеченность в чужие эмоции может стать причиной эмоционального истощения, тревожности и постоянного чувства вины. В чем кроется причина такого явления?
Эмоциональное слияние. Происходит полное растворение в чувствах других людей, из-за чего мы воспринимаем чужую боль как собственную.
Размытые границы. Отсутствует навык создания эмоциональной защиты и самозащиты от негативного воздействия окружающих.
Боязнь отказа. Из страха потерять расположение других людей мы взваливаем на себя их заботы и переживания.
Чувство вины. Мы испытываем чувство вины и ответственности за чужие эмоции, когда не можем повлиять на эмоциональное состояние других людей.
Игнорирование себя. Проявляем больше заботы и понимания к чужим людям, чем к самим себе.
Последствия неправильного восприятия чужих эмоций
Когда мы не умеем правильно чувствовать чужие эмоции, это может вызвать следующие последствия.
Эмоциональное выгорание, Появляется чувство полного истощения, хронической усталости и отсутствия жизненной энергии.
Психологические расстройства. Возникают состояния тревожности, беспокойства и подавленности из-за постоянного потока негативных эмоций.
Читайте также
Токсичный человек: признаки и типы
Подробнее
Проблемы в отношениях. Развивается зависимость от чужого мнения, утрата собственной идентичности и стремление постоянно спасать других.
Психосоматические проблемы. Развиваются психосоматические заболевания: мигрени, болезни ЖКТ и другие телесные реакции на эмоциональное перенапряжение.
Как понимать чужие эмоции и управлять своим состоянием
Как не перенимать чужие эмоции на себя и при этом сохранить способность к эмпатии? Предлагаем практичный план, который поможет эмпату оставаться чутким, не теряя собственной эмоциональной целостности.
Установите личные границы. Не совершайте каких-либо действий из чувства долга или боязни кого-то разочаровать. Тренируйте навык отказа в ситуациях, требующих этого. Это поможет защитить себя от эмоционального истощения.
Медитируйте. Включите в свою жизнь медитативные техники и осознанность. Это существенно повысит вашу способность управлять эмоциональной восприимчивостью. Такие практики помогают обрести спокойствие и яснее видеть границы между своими и чужими переживаниями.
by @pch.vector / Freepik
Постройте «эмоциональную защиту». Представляйте себя окруженным невидимым щитом или светящейся сферой, которая блокирует чужие сильные эмоции. Регулярная практика поможет укрепить вашу внутреннюю защиту и снизить внешнее эмоциональное воздействие.
Ищите поддержку в своем окружении. Не держите эмоции в себе — ищите людей, готовых выслушать и поддержать. Важно делиться своими переживаниями с близкими или профессионалами, чтобы не накапливать эмоциональный груз. Помните: быть эмпатом не значит нести чужие эмоции в одиночку.
Займитесь своим здоровьем (физическим и эмоциональным). Уделяйте внимание физическому здоровью через спорт и правильное питание. Соблюдайте режим сна и находите время для занятий, которые приносят удовольствие и помогают восстановить эмоциональное состояние.
Фильтруйте поток переживаний. Эмпат — это человек, который может чувствовать чужие эмоции. Ограничьте влияние негативной информации на свою жизнь. Выбирайте осознанно, какие новости и чьи эмоции стоит воспринимать, а от чего лучше отстраниться.
Как снизить уровень эмпатии
Как защититься от чужих эмоций? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций.
Научитесь распознавать моменты, когда эмпатия становится чрезмерной. Устанавливайте четкие границы между своими эмоциями и чувствами других людей для сохранения психологического равновесия.
Развивайте критическое мышление. Сосредоточьтесь на фактах — это поможет снизить эмоциональную вовлеченность и предотвратить эмоциональное истощение.
Читайте также
Внимание в психологии: понятие, виды, свойства
Подробнее
Уважайте себя. Регулярно напоминайте себе о собственных целях и ценностях. Это поможет избежать чрезмерной эмпатии, которая может увести от ваших личных интересов.
Укрепляйте психологическую устойчивость. Используйте методы борьбы со стрессом: занимайтесь спортом, найдите хобби. Это поможет сохранить баланс и снизить уровень эмпатии до здорового уровня.
Как усовершенствовать понимание чужих эмоций
Рассмотрим несколько советов для того, чтобы повысить уровень эмпатии.
Применяйте технику активного слушания. Сосредоточьтесь на собеседнике, его эмоциях, невербальных сигналах и настроении, старайтесь уловить не только слова, но и скрытые чувства, не перебивайте собеседника и не отвлекайтесь на посторонние мысли.
Практикуйте осознанность. Регулярно медитируйте для улучшения концентрации, учитесь быть здесь и сейчас и развивайте способность замечать свои и чужие эмоции.
Читайте художественную литературу. Погрузитесь в переживания вымышленных героев, проанализируйте их чувства и попробуйте поставить себя на место персонажей.
Уточняйте и задавайте вопросы. Проявляйте искренний интерес к эмоциям собеседника, используйте открытые вопросы для лучшего понимания и уточняйте детали, если что-то осталось неясным.
Что мешает развитию эмпатии
Какие общественные явления способны подавлять естественное стремление к сопереживанию, даже когда ситуация этого требует? Их осознание — первый шаг к развитию эмпатии.
by @freepik / Freepik
Укоренившиеся стереотипы и предрассудки
Исследования показали, что распространенные гендерные стереотипы (например, представление о том, что мужчины более стойкие и мужественные, а женщины склонны больше жаловаться и преувеличивать проблемы) негативно влияют на способность людей к сопереживанию.
Когда участникам показывали одно и то же видео плачущего ребенка, результаты оценки его состояния существенно различались в зависимости от заявленного пола. При информации о том, что на видео мальчик, участники оценивали его боль как более интенсивную. При сообщении о девочке те же самые проявления боли воспринимались как менее сильные.
Дегуманизация
Это особая форма дискриминации, характерная для военного времени и социумов с выраженным социальным дисбалансом. Выражается в унижении человеческого достоинства отдельных групп населения по социальному, национальному или расовому признаку. Этих людей считают существами второго сорта, недостойными человеческого уважения, сострадания и эмпатии, что якобы делает оправданным те жестокие действия, которые против них совершаются.
Крайние формы дегуманизации общества проявляются в таких бесчеловечных практиках, как порабощение людей, систематическое применение пыток и использование газовых камер, когда способность к сопереживанию полностью утрачивается.
Читайте также
Фильмы про психологию мужчин, женщин и подростков
Подробнее
Виктимблейминг
Виктимблейминг — это убеждение, согласно которому человек, пострадавший от несправедливости или насилия, якобы сам несет ответственность за случившееся, например когда жертву обвиняют за ее внешний вид («Зачем надела такое короткое платье») или поведение, вместо того чтобы осудить преступника.
Эта форма психологической защиты выражается в отказе от эмпатии к пострадавшим, поскольку это помогает сохранить иллюзию контроля над собственной безопасностью.
Сниженная способность к сопереживанию часто является одним из ключевых признаков таких психических состояний, как социопатия, нарциссическое расстройство личности, шизофрения и аутизм.
Часто задаваемые вопросы о чужих эмоциях
Как называется способность распознавать свои и чужие эмоции?
Эмоциональный интеллект (EQ, emotional quotient). Представляет собой комплекс навыков, позволяющих человеку эффективно распознавать собственные эмоции и чувства других людей, анализировать их намерения и мотивацию, а также применять эти знания в повседневной жизни.
by @pikisuperstar / Freepik
Кто может питаться чужими эмоциями?
Человек, который питается чужими эмоциями, называется энергетическим вампиром. Они намеренно или неосознанно манипулируют эмоциональным состоянием других, извлекая для себя своеобразную энергетическую подпитку из чужих переживаний.
Как научить детей понимать собственные и чужие эмоции и переживания?
Необходимым условием для эмоционального развития ребенка является формирование доверительной среды в семье. Родителям важно активно участвовать в обсуждении чувств детей, расспрашивая об их переживаниях, что помогает им лучше осознавать и обозначать свои эмоции.
Для лучшего понимания эмоций можно приводить жизненные ситуации, сюжеты из книг и мультфильмов, демонстрируя, как различные персонажи проявляют свои чувства в аналогичных обстоятельствах, что позволяет детям анализировать и обсуждать эти реакции.
Научиться эмоциональной устойчивости — это не про равнодушие к другим, а про умение поддерживать баланс между способностью к эмпатии и необходимостью заботиться о себе, не теряя себя в чужих эмоциях.
