О чем речь? Аффект в психологии — кратковременный, но чрезвычайно интенсивный эмоциональный процесс, во время которого человек практически или полностью теряет контроль над своими действиями.
Что учесть? Аффект проявляется в виде сильных эмоций, таких как гнев, страх, радость или печаль. Также его появление может быть связано с невозможностью человека адекватно оценить ситуацию или справиться с ней. К счастью, в такие моменты есть способы помочь себе успокоиться.
Простыми словами в психологии аффект, или аффективно-шоковые реакции — это крайне интенсивные эмоциональные всплески, возникающие у человека в условиях экстремальной опасности, особенно если существует угроза жизни. Они отличаются огромной силой и тем, что подавляют другие психические процессы, включая рациональное мышление. В такие моменты включаются древние эволюционные механизмы, позволяющие действовать мгновенно. Обычно эти состояния длятся недолго и прекращаются, как только угроза исчезает. Реакция проявляется тремя способами, которые можно описать формулой «бей, беги или замри».
Источник: Vectorarte / freepik.com
У животных такие реакции хорошо заметны. Так мышь, попавшая в лапы кошки, то замирает, надеясь, что та утратит к ней интерес, то судорожно мечется, пытаясь вырваться любой ценой. Но если опасность угрожает самой этой хищнице, например, при появлении собаки, выбор оказывается у нее: атаковать или спасаться бегством.
У человека, как и у животных, при возникновении реального риска включаются защитные механизмы организма. В работу активно вступает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин. Это вызывает целый комплекс физиологических изменений: зрачки расширяются, учащаются сердцебиение и дыхание, повышается давление, сосуды в мышцах расширяются, а во внутренних органах и на коже — сужаются. Растут мускульный тонус, уровень сахара в крови — организм максимально мобилизуется для действия.
В это время сознание ужимается (аффективно-суженное состояние): человек воспринимает только то, что прямо связано с опасностью, а все остальное игнорирует. Характерный пример — туннельное зрение, когда внимание сосредоточено лишь на том, что в центре поля взгляда. Логическое мышление и способность просчитывать последствия снижаются, самоконтроль ослабевает, на первый план выходят быстрые, интуитивные реакции, их цель — немедленно избавиться от угрозы.
Подобные состояния возникают в ситуациях, где есть реальная опасность для жизни, здоровья или привычного образа существования человека и его близких: при стихийных бедствиях, авариях, пожарах, военных действиях, террористических актах, преступных нападениях, изнасилованиях и других экстремальных обстоятельствах.
Причины возникновения аффективного состояния
Аффект в возрастной психологии — это реакция, которая может возникнуть в самых разных обстоятельствах. Его появление связано с чрезмерным возбуждением определенных зон мозга. При этом деятельность отделов, отвечающих за мыслительные процессы, подавляется. В психологии аффект рассматривается как особая форма эмоциональной реакции. Она идет вместе с резким сужением сознания, потерей самоконтроля, импульсивными действиями.
Развиться аффективное состояние может в следующих случаях:
из-за индивидуальных особенностей нервной системы — повышенной эмоциональности, нестабильности, чрезмерной возбудимости или накопленного напряжения;
при непосредственной угрозе жизни самого человека или его близких;
при конфликте между важной потребностью и невозможностью ее удовлетворить;
когда дефицит времени заставляет принимать мгновенные решения и действовать без промедления.
Аффект может быть вызван и тяжелыми переживаниями в межличностной сфере, когда отношения — источник сильного стресса, невыносимых эмоциональных состояний. Большую роль в его возникновении всегда играют индивидуальные особенности человека.
Виды аффекта
В психологии различают следующие его виды:
Патологический
Он представляет собой краткий, но чрезвычайно интенсивный эмоциональный взрыв, сопровождающийся полным помрачением сознания и утратой воли. В таком состоянии человек полностью теряет контроль над своими поступками и не осознает, что делает. С юридической точки зрения, если преступление совершается в состоянии патологического аффекта, виновный освобождается от ответственности, так как в момент деяния не мог отдавать отчет своим действиям и управлять ими.
Физиологический
Это состояние сильного эмоционального напряжения, при котором сознание существенно сужено, но человек остается вменяемым. В отличие от патологического варианта, здесь сохраняется понимание собственных действий и способность их контролировать. Поэтому если судебная экспертиза определяет, что преступление совершено в состоянии физиологического аффекта, ответственность все равно наступает. Источник: freepik / freepik.com
Он проявляется как мощная эмоциональная вспышка, нарушающая нормальное течение психических процессов. Физиологический аффект ослабляет способность к рациональному мышлению и самоконтролю, влияет на поведение и мотивацию, затрудняет оценку последствий поступков и уменьшает потенциал управлять своими действиями.
Помимо основных форм состояния, в психологии выделяют и другие его разновидности:
Классический аффект — это быстрая, яркая эмоциональная реакция, которая возникает сразу после совершенного поступка (в том числе противоправного). Она отличается кратковременностью и постепенно переходит в фазу угасания.
Кумулятивный аффект в психологии развивается иначе. Его первая стадия может продолжаться месяцами или даже годами. В это время у человека накапливаются негативные переживания, внутреннее напряжение. Любое событие, даже незначимое, может стать спусковым крючком, влекущим резкий эмоциональный взрыв.
Такой тип чаще встречается у людей, которые не умеют выражать недовольство, гнев открыто. Негативные чувства копятся внутри, что характерно для застенчивых, нерешительных персон, склонных скрывать эмоции. Длительное напряжение может приводить к депрессивным состояниям, суицидальным попыткам или избеганию конфликтов другими путями.
Сила проявления аффекта во многом зависит от темперамента, уровня моральной зрелости и способности к самоконтролю. Умение управлять собственными эмоциями снижает риск возникновения аффекта и смягчает его возможные последствия.
Что происходит с организмом в состоянии аффекта
Первым звеном при развитии аффекта является активация вегетативной нервной системы. Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин и кортизол. В результате происходят такие изменения:
повышается артериальное давление;
учащается пульс;
зрачки становятся шире;
усиливается потоотделение.
Читайте также
Этика в психологии: между молотом и наковальней
Подробнее
Одновременно организм может выделять эндорфины, которые снижают чувствительность к боли. Поэтому в состоянии аффекта человек не всегда сразу замечает ушибы или порезы и обнаруживает их лишь позже.
Далее изменения затрагивают центральную нервную систему:
снижается активность лобных долей мозга, отвечающих за контроль поведения и логический анализ;
включаются центры страха и агрессии, сознание резко сужается;
иногда могут появляться диссоциация, кратковременные провалы памяти.
Финальная стадия сопровождается спадом напряжения: человек чувствует усталость, вялость, его могут мучить головные боли, головокружение, тошнота, ощущение внутренней пустоты.
С физиологической точки зрения аффект — естественная реакция организма на стресс. Она помогает снять избыточное напряжение. В психологии аффект неадекватности проявляется, когда эмоции становятся слишком сильными. Человек теряет контроль над своими действиями, поступки совершаются импульсивно, без осознанного управления. Такая форма аффекта считается патологической, так как она мешает адекватно реагировать на ситуацию.
Как помочь себе в состоянии аффекта
Шаг 1. Осознайте свое состояние.
Попробуйте обозначить для себя, что именно с вами происходит:
«Я чувствую, что эмоции слишком сильны — это может быть злость, страх или паника».
«Мое тело реагирует: сердце бьется чаще, появляется дрожь, напряжение».
«Мысли становятся хаотичными, трудно рассуждать здраво».
Шаг 2. Стабилизируйте себя.
Используйте простые техники, чтобы переключить организм с эмоций:
заземление: почувствуйте поверхность под ногами, прикоснитесь к нескольким разным предметам вокруг;
смена обстановки: выйдите из комнаты хотя бы на несколько минут.
Читайте также
Валидация в психологии: что это и зачем нужно
Подробнее
Шаг 3. Оцените последствия.
Задайте себе вопросы:
«Что изменится, если я сейчас поддамся эмоциям?»
«Могу ли я причинить вред себе или другим?»
«Есть ли более безопасный способ выразить чувства?»
Шаг 4. Выберите другое действие.
Вместо агрессии или истерики попробуйте:
умыться холодной водой или выполнить физическое упражнение (приседания и др.);
записать свои мысли и вслух их прочитать;
поделиться переживаниями с человеком, которому доверяете.
Шаг 5. Разберите ситуацию после.
Источник: freepik/ freepik.com
Когда напряжение спадет:
проанализируйте, что стало причиной аффекта;
подумайте, как можно было бы повести себя иначе;
найдите способы снизить риск повторения (наладьте сон, отдых, при необходимости обратитесь к специалисту).
Если рядом с вами человек в состоянии аффекта, сначала оцените, представляет ли он опасность для окружающих и сможете ли безопасно вмешаться. По возможности уберите раздражающие факторы. Предоставьте человеку пространство. В моменты аффекта логические доводы практически не действуют: общайтесь спокойно, используя короткие и простые фразы.
Часто задаваемые вопросы об аффекте в психологии
Какие риски несет это состояние?
Аффект может толкнуть человека на поступки, о которых позже он будет сожалеть — от резких слов и конфликтов до насильственных действий. В правовой сфере подобное состояние иногда признается смягчающим обстоятельством при рассмотрении преступления.
Кто наиболее подвержен аффекту?
Он может возникнуть у любого человека, независимо от его характера или склонности к агрессии. Ключевым фактором является не личность сама по себе, а восприятие угрозы и несоответствие ситуации ожиданиям.
Можно ли привести пример аффекта из литературы?
В романе Ф. М. Достоевского «Преступление и наказание» Раскольников убивает Лизавету в таком состоянии. Он не планировал ее гибели: она неожиданно оказалась в данном месте. И, находясь под давлением страха и напряжения, герой совершает убийство импульсивно.
Читайте также
Понятие личности в психологии: определение, типы, структура
Подробнее
Контроль над аффектом и его проявлениями помогает человеку успешнее справляться с проблемными обстоятельствами, конфликтами и трудными жизненными ситуациями. Для этого можно применять разные методы — от упражнений на расслабление и дыхательных практик до когнитивно-поведенческой терапии и других психологических техник.
