Как развить в себе силу вол
Коучинг

Как развить в себе силу воли

31.01.2025
789
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 31.01.2025
Скачайте бесплатно денежную медитацию от Юрия Мурадяна и узнайте, как пробить финансовый потолок уже через месяц
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм». erid 2SDnjdAKjra

Что такое сила воли

Воля представляет собой развитый навык сознательного контроля над собственными действиями и преодоления внутренних препятствий для достижения поставленных целей. Иными словами — это упорство, стойкость и способность выбирать из множества вариантов именно то, что нужно и полезно, соответствующее личным потребностям. То есть умение достигать желаемого, невзирая на внешние трудности и внутренние сомнения.

Психолог Рой Баумайстер и журналист Джон Тирни приводят интересную статистику: на противостояние соблазнам люди тратят в среднем около четырех часов в день – примерно четверть активного времени. В числе самых распространенных ежедневных соблазнов желание перекусить, поспать, получать мимолетные удовольствия (кроссворды, онлайн-игры и др.).

Американская психологическая ассоциация (APA) предлагает несколько определений силы воли:

  • навык подавления нежелательных мыслей, чувств и импульсов;
  • регулирование своего поведения, требующее осознанности и усилий;
  • способность применять рациональный подход к поведению, а не поддаваться эмоциям.

Волюнтаризм представляет собой усилия, которые мы прикладываем для достижения желаемого. В этом аспекте сила воли – ключевой элемент мотивационно-волевой сферы личности. Развивая свою силу воли, человек овладевает навыками правильной расстановки приоритетов и аналитики стимулов.

Тот, кто обладает ею, способен жертвовать краткосрочными радостями ради целей долгосрочных, обеспечивает фокусировку на важном, избегает растрат времени на мелкое. Человек с развитой силой воли отличается смелостью, решимостью и целеустремленностью.

Актуальность развития силы воли

Современному человеку предстоит решать множество проблем, главной причиной которых является слабый уровень самоконтроля. Это приводит к различным негативным последствиям, таким как зависимости, склонность к избыточному весу, передача инфекций, нежелательные беременности, финансовые трудности, преступления, плохая успеваемость в учебных заведениях, недостаток физической подготовки и т. д.

Юрий Мурадян
Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России
4 способа понять своё призвание и начать зарабатывать на нём от 100 000 рублей

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный онлайн-курс «Профессия Коуч» от Академии 5 Prism
Узнаете, как применять коучинг в жизни и начать зарабатывать на нём
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
Достижение целей без эмоционального выгорания
Психологическая техника для поиска своего дела жизни от коучей MCC ICF
Коучинговая карта желаний
Упражнение, после которого вы поймете свои цели на пути к заработку
Скачать подборку бесплатно
PDF 2,5 mb
Уже скачали 1 327 человек
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм». erid: 2VtzqvKwuay

Самоконтроль – это инструмент, который позволяет человеку кардинально улучшить жизнь и направить свои усилия в нужное русло.

Исследования в области психологии демонстрируют, что те, кто активно развивают характер и силу воли, испытывают позитивные изменения во всех аспектах жизни. Они обладают лучшим здоровьем, имеют гармоничные и стабильные отношения, достигают высоких доходов, успешного карьерного роста. Эти люди живут в согласии с собой и окружающими, ощущают большее счастье.

Условия для укрепления силы воли

Все факторы, влияющие на физическое и психическое здоровье, затрагивают и нашу силу воли, поскольку они воздействуют на вариабельность сердечного ритма и уровень энергии организма. Это, в свою очередь, работает на включение реакции «остановись и подумай» в моменты внутренних конфликтов.

Таким образом, если мы находились в состоянии стресса, испытываем голод или недостаток сна, навряд ли сможем продемонстрировать выдающиеся результаты в укреплении самодисциплины. Как можно развить силу воли эффективно:

  • Занимайтесь физической активностью или вводите в распорядок хотя бы небольшие, но регулярные упражнения. Это поможет насытить организм энергией и улучшить вариабельность сердечного ритма.
  • Обеспечивайте себе полноценный отдых. Стремитесь спать не менее 6-7 часов за ночь, и, когда возможно, делайте короткие перерывы для дремоты в течение дня.
  • Как развить силу воли, чтобы похудеть? Увеличьте потребление продуктов с низким гликемическим индексом: постные белки, орехи и бобы, злаки и овсянку с высоким содержанием клетчатки, свежие фрукты и овощи. Такое питание позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови на протяжении длительного периода, что, в свою очередь, избавит префронтальную кору от недостатка энергии.
  • Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Существуют разные виды деятельности, которые эффективно помогают справляться с перенапряжением: физические тренировки, командные виды спорта, чтение книг, прослушивание музыки, времяпрепровождение с близкими, массаж, прогулки на свежем воздухе, медитация, занятия йогой и творческое самовыражение. Выбирайте то, что нравится именно вам.

Как укрепить силу воли

Так как же развить ее? Сила воли напоминает мышечную группу: ее можно истощить при чрезмерных нагрузках, но и развить, придерживаясь регулярных тренировок. Исследования показывают, что именно самоконтроль, а не высокий коэффициент интеллекта, становится ключевым фактором успеха студентов в учебе. Он позволяет эффективно организовать время, последовательно выполнять домашние задания и избегать отвлечений.

Как развить в себе силу вол

автор @DesignXd / Freepik

Социальный психолог Рой Баумайстер, профессор психологического факультета Университета Флориды (США), делится советами о том, как поддерживать способность к самоконтролю на высоком уровне:

Не пытайтесь выполнить несколько задач одновременно

Ослабление воли или «истощение эго» напоминает физическую усталость. Если человек слишком долго находится под давлением самоконтроля, его способность управлять мыслями, эмоциями и действиями падает. Это приводит к повышенной раздражительности и усилению разных желаний.

Когда вы ставите перед собой сразу несколько целей, чрезмерная нагрузка на волю может привести к ее истощению, что увеличивает риск серьезных ошибок. Например, тем, кто стремится бросить курить, не рекомендуется одновременно значительно изменять и другие привычки. Если решите начать диету и сократить потребление алкоголя в период, когда пытаетесь избавиться от сигарет, шанс того, что не добьетесь успеха ни в одном из начинаний, значительно возрастет.

Не испытывайте голод

Наш уровень самоконтроля напрямую связан с количеством глюкозы в крови. Она является ключевым источником энергии для организма. Эти взаимосвязи были подтверждены в исследованиях, где участники страдали от гипогликемии (низкого уровня глюкозы). Оказалось, им труднее сосредоточиться и управлять негативными эмоциями, они чаще испытывают тревогу и в целом чувствуют себя менее счастливыми.

Во-первых, недостаток энергии может привести к развитию диабета, а у людей с ним нередко понижена устойчивость к стрессу. Во-вторых, продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (сахар, шоколад и другие десерты) дают мгновенный, но кратковременный заряд энергии, после чего обычно наступает резкий спад.

Правила:

  • В случаях стресса, перед экзаменами или важными решениями уместно кушать что-то сладкое (например, шоколад, конфеты, мед). Но в повседневной жизни предпочтительнее выбирать продукты, которые медленно усваиваются: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыба, оливковое масло и другие полезные жиры.
  • Не забывайте о завтраке и старайтесь не допустить чувства голода, особенно в дни, наполненные стрессом. Избегайте обсуждения серьезных вопросов на голодный желудок.
  • Если болеете, бережно относитесь к запасам глюкозы, чтобы поддержать иммунитет. Переносите важные дела на время после полного восстановления.
  • Чувствуете усталость – ложитесь спать. Самоконтроль будет более эффективным, если вы заботитесь о своем здоровье и обеспечиваете себе достаточное количество отдыха.

Планируйте на долгий срок

Первый шаг к развитию самодисциплины и силы воли заключается в формулировании ясной цели. Но дело не в ее отсутствии, а в их чрезмерном количестве, что иногда приводит к конфликту между ними. В такой ситуации важно определить, какие из целей наиболее значимы, расставить приоритеты, опираясь на долгосрочные перспективы. Это напоминает басню о дальновидном муравье, который смог тщательно подготовиться к суровой зиме, в отличие от легкомысленной стрекозы, сосредоточившейся исключительно на краткосрочных удовольствиях.

Как развить в себе силу вол

автор @pch.vector / Freepik

В одном из проведенных исследований участникам было предложено разработать расписание своих занятий. Первая группа занималась составлением ежедневного распорядка, вторая создавала месячный план, а контрольная не использовала никакого графика. Наивысшие успехи продемонстрировала команда, выбравшая расписание на 30 дней. Даже после завершения эксперимента многие участники этой группы продолжали придерживаться своей системы, что способствовало их лучшим результатам по сравнению с другими.

Основным плюсом ежедневных расписаний является четкое понимание того, что необходимо сделать в любой момент. Тем не менее жизнь редко следует заранее составленным планам, и необходимость вносить изменения может негативно сказываться на мотивации. В отличие от этого, месячный график предоставляет большую гибкость: если что-то не выполнено сегодня, это можно легко перенести на другой день без особых последствий.

Не откладывайте принятие решений

Определяя всего несколько приятных суждений, вы не испытываете усталости. Но если процесс затягивается, создается ощущение отсутствия свободы выбора. Определить, какого кандидата взять на работу, что подать на ужин, куда отправиться в отпуск или сколько денег потратить в магазине — постоянное принятие решений на протяжении дня истощает вашу волю. В какой-то момент начинается бесконтрольный поиск способов сэкономить энергию, что может привести к попыткам откладывать резолюции или вовсе ничего не определять.

Что делать в такой ситуации? Одно из основных правил для достижения успеха — избегайте откладывания дел и не затягивайте с выбором. Воспользуйтесь «правилом двух минут»: если выполнение задачи займет не больше этого времени, не записывайте ее в список дел, а выполните немедленно.

Тренируйте свою осанку

Развивая дисциплину и силу воли в простых задачах, вы подготовите себя к более сложным вызовам. Исследования показывают, что всего две недели регулярного контроля осанки способны значительно увеличить их уровень.

Чтобы развить и укрепить силу воли есть множество других методов. Так, можно в течение двух недель посещать спортзал, следить за своими финансовыми расходами, изучать новый язык или начать выполнять привычные действия левой рукой — будь то чистка зубов, открывание дверей или поднесение чашки ко рту. Кроме того, стоит поработать над речью: избавьтесь от слов-паразитов, жаргонизмов и нецензурной лексики. Это поможет и в общении, и в формировании более крепкой силы воли.

Решив даже одну подобную задачу, вы сможете укрепить свою силу воли и стойкость. В итоге это приведет к позитивным переменам в других аспектах вашей жизни: станете чаще отказываться от нездоровой пищи и алкоголя, с желанием наведете порядок в доме, легче сосредоточитесь на работе и лучше сможете управлять негативными эмоциями. Таким образом, развить силу воли кратко означает улучшить общее качество своего бытия.

Самоконтроль играет важную роль не только в нашей, но и в жизни вокруг нас. Люди с сильной волей часто проявляют альтруизм: они охотно участвуют в благотворительных мероприятиях и становятся волонтерами. Внутренняя дисциплина способствует развитию доброты, направленной за пределы себя.

Часто задаваемые вопросы о развитии силы воли

Чем она отличается от мотивации?

Последняя – это тот внутренний импульс, который побуждает действовать и увлекает заниматься тем, что мы находим ценным и интересным. Она выполняет роль некоего триггера для сознания. В отличие от этого, сила воли служит для преодоления препятствий, возникающих на пути к достижению целей и реализации планов. Это своего рода инструмент, который позволяет нам не бросать начатое и продолжать двигаться вперед, несмотря на возникшие трудности.

Какие книги стоит прочитать для развития силы воли?

По этой теме интересны: Рой Баумайстер и Джон Тирни, «Основные идеи книги: Сила воли. Переосмысление самой мощной способности человека», Келли Макгонигал, «Как развить силу воли», а также Эрик Ларссен, «На пределе. Неделя без самооправданий».

Как развить силу воли у ребенка?

Предлагайте ему разные настольные игры, такие как фольклорные, лото, классики, вышибалы, танцы, «Крестики-нолики», «Морской бой», шашки, шахматы и эстафеты. Эти увлекательные занятия способствуют осознанию ребенком значимости соблюдения правил. Поддерживайте его волю вдохновляющими идеями и примерами; дайте ей время на отдых, прививая хорошие привычки; развивайте ее через регулярные тренировки в принятии сложных решений.

Пока этот навык изучен не полностью. Но четкое понимание своих особенностей, убеждений и ценностей, а также умение поддерживать себя помогут вам сделать силу воли осознанным инструментом достижения целей и преодоления препятствий.

Забрать подарок
Юрий Мурадян
Коуч MCC ICF
Юрий Мурадян
Привет 💚
Дарим в подарок курс от
Академии «5 Prism».
Узнайте всё о профессии коуча
и начните зарабатывать от
110 000 ₽ на любимом деле.
Юрий Мурадян печатает ...
Реклама. АНО ДПО "Академия "Пять призм"