Внутренний голос человека: как превратить критика в друга

Понятие внутреннего голоса

Многие слышали о внутреннем голосе человека. Что это? У каждой личности есть определённый опыт, который проявляется в форме внутренней речи, саморефлексии и диалога с собой. В статье раскрываются основные теоретические аспекты, которые объясняют суть понятия «внутренний голос». Определение рассматривается с точки зрения психоанализа и когнитивной психологии, нейронауки и диалогической теории «я». Также важно определить роль такого диалога в саморегуляции, формировании идентичности и эмоциональной адаптации.

Внутренний голос начинает проявляться ещё в раннем возрасте. Сначала малыши произносят свои мысли вслух в процессе диалога или в момент игры. Со временем разговор с собой перемещается во внутренний мир и постепенно соединяется с мышлением уже взрослой личности.

В результате многочисленных исследований доказано, что при внутреннем разговоре начинают работать те же участки мозга, что и при нормальной речи:

• Зона Брока (нижняя лобная извилина) — принимает участие в формировании конструкций речи.
• Префронтальная кора — отвечает за планирование, саморефлексию и контроль.
• Зона Вернике (верхняя височная извилина) — задействована в процессе усвоения смысла.

Внутренний голос человека играет важную роль в психической деятельности, главные направления которой:

• Когнитивная сфера. Здесь внутренний голос обрабатывает данные, способствует анализу ситуации и помогает принимать верные решения. Диалог с собой на подсознательном уровне даёт возможность индивидууму рефлексировать и критически оценивать свои действия. Это обеспечивает эффективный личностный рост и развитие самосознания.
• Эмоциональная область. Внутренний голос позволяет управлять душевными состояниями, способствует глубокому самоанализу, принимает участие в формировании здоровой самооценки и содействует развитию эмпатии. Люди начинают более тонко чувствовать эмоции и переживания окружающих. Эти функции помогают преобразовать внутренний голос в неотъемлемый элемент самосовершенствования и самопознания.

Типы внутреннего голоса

Специалисты классифицируют внутренний диалог по таким признакам:

Голос друга

Этот тип носит поддерживающий и стимулирующий характер. В непростых жизненных обстоятельствах совет друга мотивирует и дарит надежду. Человек может слышать на уровне подсознания такие фразы: «всё будет прекрасно», «у тебя получится», «все неприятности временные». Голос ведёт монолог как близкий товарищ. Он всегда поможет, поддержит, подскажет, как найти решение в непростой ситуации.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Гайды которых нет
в открытом доступе

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 ₽

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

6 внутренних блоков, удерживающих доход на одном уровне годами

Определите, что ограничивает рост заработка, и как пробить финансовый потолок

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатном курсе «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к ясности и действиям»

20 коучинговых вопросов, помогающих определить сильные стороны личности

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

Карта трансформации личности: как за 30 дней выйти на новую версию себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Колесо баланса: 8 сфер жизни, требующих внимания для устойчивости

Поможет определить, где дисбаланс и чем его выровнять

Скачать подборку бесплатно

PDF 2,5 mb

Уже скачали 1 327 человек

Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм». erid: 2VtzquXyuFp

Голос друга:

• Поднимает самооценку.
• Позволяет бороться со стрессом.
• Помогает принимать непростые решения.
• Позволяет сохранять мотивацию.
• Способствует поддержанию позитивного настроя.

Голос родителя

Это совмещение покровителя и внутреннего критика. Базируется на сохранённых в раннем возрасте стереотипах и стандартах. Подсознание часто выдаёт человеку фразы, которые говорили папа и мама. Родительское наставление может носить положительный/деструктивный характер.

Конструктивный голос:

• Определяет границы.
• Побуждает к поддержанию дисциплины.
• Прививает чувство ответственности.
• Подсказывает полезные советы.

Деструктивный голос:

• Критикует без причины.
• Внушает чувство вины.
• Контролирует все действия.
• Не поддерживает инициативу.

Речь соперника

Внутренний голос человека, который носит критикующий и соревновательный подтекст. Он побуждает регулярно сравнивать себя с окружающими, ставить высокую планку и достигать цели любыми способами. Индивидуум часто может услышать фразы: «у тебя ничего не получается», «можно было сделать лучше», «нужно стремиться к идеальному результату» и так далее.

Признаки голоса соперника:

• Перфекционизм.
• Ориентация на совершенный результат.
• Регулярное сравнение себя с окружающими.
• Самокритика.
• Боязнь поражения.

Внутренний ребёнок

Этот вид отвечает за творческую и эмоциональную составляющие человека. Именно здесь заключены наши детские тревоги, желания и фантазии. Индивидуум с помощью этого голоса проявляет спонтанность, креативность и интуицию. Характеристики, присущие данному типу:

• Творческое мышление.
• Настоящие эмоции.
• Развитая интуиция.
• Интерес ко всему новому.
• Умение ценить незначительные моменты.

Внутренний ребёнок способствует:

• Принятию нетипичных решений.
• Сохранению детской непосредственности.
• Восстановлению работоспособности с помощью игр.
• Развитию креативного мышления.
• Поддержанию жизнерадостности.

Каждый человек знаком со своим внутренним голосом. Иногда в личности просыпается беззаботный ребёнок, а порой – строгий критик. Важно находить баланс и не впадать в крайности.

Влияние внутреннего голоса на жизнь человека

Позитивное воздействие

• Познание себя и развитие.

Внутренний голос – это сильнейшее средство для самовосприятия (человек может анализировать свои действия, видеть преимущества и недостатки, ставить цели и идти к ним). Разговор с подсознанием даёт возможность выявить по-настоящему важные вещи.

• Эмоциональная регуляция.

Позитивный внутренний голос работает как хороший психолог. Этот инструмент позволяет бороться со стрессом и тревогой. Он всегда подбадривает человека в сложные моменты, помогает бороться с тревогой, утомлением и позволяет сохранить хороший настрой.

Читайте также

Кризис личности: как распознать и преодолеть

Подробнее

• Принятие решений.

Внутренний голос человека позволяет анализировать возможные результаты и помогает выбрать правильный метод действия. Также монолог на подсознательном уровне способствует развитию критического мышления, интуиции. Это помогает облегчить качество жизни в целом.

Негативное влияние

• Самосаботаж.

Неблагоприятный внутренний голос в определённых ситуациях может привести к плачевным последствиям. Внутренний критик настойчиво «убивает» самооценку, а излишнее стремление к совершенству сводит на нет всякую активность. Беспричинная тревога провоцирует стресс, негативное самовнушение часто создаёт неприятные ситуации в реальной жизни.

• Эмоциональные проблемы.

Диалог с подсознанием часто приводит к появлению чувства вины. У человека могут возникать тревожные расстройства и депрессивные состояния. Со временем появляются бессонница, апатия и проблемы в отношениях с окружающими.

Как управлять своим внутренним голосом

Что делать, если внутренний голос не приносит ничего хорошего? Иногда хочется просто отстраниться от этих мыслей. Но полностью усмирить подсознание не получится. Нужно постараться наладить контакт с самим собой, сделать его конструктивным и позитивным. Специалисты дают следующие рекомендации:

Старайтесь улавливать отрицательные автоматические мысли. Сначала нужно понять, в какой момент появляется негативная эмоция. Затем нужно осознать эту мысль. Неблагоприятная фраза крутится на подсознательном уровне, но это ещё ничего не значит.

Найдите неточности в этом послании. Проанализируйте возникшую мысль: есть ли в ней слова типа «всегда», «никогда», «должна», «ничего»? Иногда внутри у человека просыпается пессимист, который использует категоричные обобщения. Например, многие периодически слышат внутри себя следующее: «Я всегда делаю только хуже» или «Я никогда не добьюсь высоких результатов». Все эти фразы являются логическими ловушками. Они далеки от реальности.

Перефразируйте мысль на более рациональную. Все преувеличения и искажения внутреннего голоса нужно постараться заменить на более положительные или нейтральные. Важно, чтобы новая формулировка нравилась человеку и была близка к действительности. Придумывать что-то нереальное не стоит. Например, вместо «Ничего не получится, всё пропало» можно сказать: «Нужно попробовать, и тогда станет понятно, реально это или нет. Я приложу все усилия». Вместо «Я отвратительно выгляжу» скажите: «Сеёчас я не в лучшей форме, ну ничего – идеалов не существует, завтра всё будет по-другому». Видите разницу? Никто не меняет «плохое» на «превосходное». Устраняется только лишний негатив и утрирование фактов.

Сначала может не получаться, эмоции будут мешать. Но со временем каждый способен контролировать свои мысли. Регулярно практикуйтесь и выполняйте вышеуказанные четыре шага. Таким образом вы подружитесь со своим внутренним голосом, и он будет приносить пользу, а не вред. Те, кто следовал вышеизложенным советам, отмечают, что через определённое время стали слышать внутри доброго и надёжного товарища, а не строго надзирателя.

В психологической практике существуют и другие методы борьбы с внутренним негативным критиком. Например, специалисты советуют вести с собой диалог, который напоминает беседу с близким другом. Соблюдайте чувство такта, поддерживайте, успокаивайте и настраивайте на позитивный лад себя так, словно перед вами родной и любимый человек. Не стыдите себя, если чувствуете страх или тревогу. Примите эти эмоции и проживите их. Представь, что внутри вас сидит ребёнок, который ждёт ласки, любви и утешения.

Также нужно изменить позицию, с которой ведёте беседу. Если внутренний голос очень категоричен, посмотрите на ситуацию отстранённо. Убедите себя, что это только мысли. Они далеки от реальности. Мозг просто утрирует ситуацию. Такое бывает. Психологи советуют представить мысли в виде неинтересного фильма по телевизору, который можно в любой момент переключить. Старайтесь придумать свои методы, которые помогут отвлечься и не переживать. Не наделяйте мысли сверхъестественной силой. Это просто внутренние диалоги, которые можно не принимать во внимание.

Читайте также

pikisuperstar

Подробнее

Внутренний голос человека — неотъемлемая часть психики каждой личности. Это специфический способ контакта с собой. При верном подходе он станет сильнейшим полезным инструментом. Когда индивидуум находится в хороших отношениях с собой, внутренний критик превращается в адекватного советчика. Диалог на подсознательном уровне позволяет понять свои настоящие желания, найти поддержку и ответы на болезненные сложные вопросы. Очень важно вести его конструктивно, с пониманием, заботой и любовью. Только в этом случает человек превратит свой внутренний голос в надёжного друга, а не в строгого и токсичного врага.

Часто задаваемые вопросы о внутреннем голосе человека

Помогает ли он в принятии решений?

В момент, когда нужно сделать непростой выбор, многие обращаются к своему внутреннему «я», спрашивая у него как поступить в данной ситуации, какие возможны последствия и так далее. Подсознание всегда отвечает, что делать:

• Сравнивать аргументы.
• Проводить соответствие со своими ценностями.
• Предугадывать возможные последствия.

Читайте также

Самоопределение личности: ключ к себе

Подробнее

Но внутренний голос может иногда находиться в состоянии страха или испытывать чувство вины или стыда. В этом случае подсознание, наоборот, сбивает с верного пути. Соответственно, следует понимать, что в данный момент руководит вами (эмоции или интуиция).

Возможно ли существование без внутреннего голоса?

Определённые субъекты мыслят чувствами, символами, образами вместо него. Это нормально.

Может ли внутренний голос быть следствием психических патологий?

Определённые болезни могут искажать диалог с подсознанием:

• Человек не слышит голос подсознания или чувствует только внутреннего критика.
• В голове могут появляться чужие, незнакомые речи.
• В мыслях возникают хаотичные или навязчивые звуки, которые приводят к головной боли.
• При сложных патологиях у человека могут появляться галлюцинации.
• В депрессивных состояниях у человека возникает только негативный внутренний голос.

Обязательно ли идти к специалисту?

Если внутренний голос негативным образом влияет на качество жизни человека, то следует немедленно обратиться к психологу. Например, регулярные наставления, унижения, критика на подсознательном уровне вредят психике любой личности. Если внутренний голос мешает нормально работать, общаться с друзьями, отдыхать, то следует срочно проконсультироваться со специалистом. Если не предпринимать никаких действий, у человека начинает появляться тревога, постепенно перерастающая в апатию и депрессию. В этой ситуации только квалифицированный психолог поможет справиться с недугом и наладить качество жизни.

Достоверных фактов о том, почему у человека есть внутренний голос, нет. Позитивный внутренний диалог помогает справиться с любыми жизненными невзгодами, достигать даже самых крупных целей. Голос подсознания позволяет раскрыть потенциал личности в полной мере, способствует саморазвитию и самореализации. Всегда прислушивайтесь к внутреннему «я» и следуйте его советам.