В чем проблема? Умозаключение «Не понимаю, какой я человек» не появляется ниоткуда. До этого вывода человек пребывает в неведении, пытаясь разобраться, что к чему. Ему кажется, будто внутри живут разные личности, каждая со своими желаниями и страхами. Хочется быть хорошим другом, профессионалом, любимым мужем или женой, но сомнения мешают этому.
Что делать? Часто причина кроется в недостатке уверенности, непонимании собственных ценностей и целей. Чтобы разобраться в себе, полезно прислушиваться к внутренним ощущениям, анализировать поступки и реакции. Понимание себя приходит постепенно, через самоанализ и работу над собой. Главное — принять себя таким, какой есть, и двигаться вперед маленькими шагами.
В этой статье:
Необходимость самопознания
Что дает самопознание
Проблемы самоидентификации
10 шагов к пониманию себя
Часто задаваемые вопросы о непонимании себя
Скачайте бесплатно денежную медитацию от Юрия Мурадяна: избавьтесь от ограничивающих убеждений за 10 минут в день
Время, окружение, обстоятельства постепенно вносят коррективы в личность каждого человека, заставляя его взлетать, расправив сильные крылья, либо погружаться в бездну сомнений, растерянности и самоуничижения. Еще вчера ты, казалось бы, точно понимал свою роль в этом мире, имел представление о целях и способах их достижения, а сегодня чувствуешь себя потерянным ребенком в шумной и иррациональной действительности.
by @freepik / Freepik
Бесполезно задавать вопросы друзьям, коллегам, соседям по площадке, бывшему возлюбленному или новой пассии — для каждого из них ты будешь другим. И, возможно, оценивать тебя будут в полярно противоположных выражениях. В каждый отдельный момент своей жизни ты плакал, молчал или яростно отстаивал свою точку зрения в присутствии разных людей, сознательно или осознанно корректируя поведение в зависимости от окружения.
Родители могут всю жизнь вспоминать детскую версию тебя, не понимая, что от маленькой послушной девочки с пшеничными косичками осталась только безоговорочная любовь к ним. Во всем остальном, от подчинения до цвета волос, их дочь сильно изменилась.
Твоя будущая жизнь зависит не от того, что думают и говорят другие, а от того, насколько хорошо отличаешь свои цели и возможности от ожиданий окружения и умеешь ими управлять.
День, когда ты скажешь: «не понимаю, какой я человек», станет началом самопознания. Но для того, чтобы осмыслить себя, недостаточно исписать лист списком личных амбиций, достоинств и недостатков. Важно научиться задавать себе сложные вопросы о настоящей подоплеке желаний и поступков. И, что еще важнее, — готовить честные ответы на них, даже если это осветит твои неприглядные стороны.
Чтобы менять свою жизнь к лучшему, нужно определиться с тем, кого ты представляешь собой сейчас, на этом конкретном этапе жизни.
Какие понятия, люди, события, вещи и эмоции для тебя имеют ценность, а что — нет.
Какие изменения в жизни, твоем облике и поведении для тебя по-настоящему важны, а что делаешь лишь ради одобрения и поддержки отношений, например, с одноклассниками.
Каким видишь будущее, понимаешь ли, что за качествами ты должен обладать в то время, и готов ли работать над собой ради достижения мечты.
Рефлексировать иногда очень полезно. Это позволяет сосредоточиться на себе и осмыслить себя как индивидуальность.
Что даст откровенный разговор с самим собой?
Осознание себя как личности с индивидуальными качествами и стремлениями.
Понимание собственных недостатков и преимуществ.
Представление о потенциале, который можешь использовать для роста.
Определение тех черт личности, которые нужно развивать для достижения целей.
Читайте также
Кому подходит духовный коуч и как выбрать грамотного специалиста
Подробнее
Следует понимать, что диалог с собой — необходимая часть постоянного развития, потому что на каждом следующем этапе жизни условия задачи меняются. Преображаются окружение, обстоятельства, компетенции и адаптивные возможности человека.
Что дает самопознание
Осознание своей индивидуальности, истинных желаний позволяет выстроить оптимальную траекторию пути к мечте. В жизни, конечно же, есть место счастливому случаю. Но такое стечение обстоятельств, скорее, исключение из правил. Чтобы реализовать свои возможности и желания, для достижения гармонии с собой, нужно четко понимать, чего ты хочешь от жизни и какие действия нужно совершить, чтобы стать лучшей версией себя.
by @freepik / Freepik
Крайне желательно научиться:
понимать свои эмоции и реакции;
проводить аудит личного багажа знаний о мире и отношениях в нем, навыках адаптации и отстаивания границ;
ставить себе задачи, планировать шаги для их выполнения, анализировать эффективность собственных действий.
Прежде всего, внутренний аудит позволит определиться с теми возможностями, которыми вы располагаете, сопоставить их потенциал с ожиданиями и скорректировать шаги для достижения цели. Кроме того, четкое понимание задач и способов их решения позволит избежать повторения негативных сценариев, связанных с личностными установками, и каждый раз отбрасывающими вас назад. И, наконец, самоанализ обязательно раскроет тот потенциал, который вы в себе не замечали, покажет альтернативные, и, возможно, эффективные варианты устранения проблем.
У каждого процесс самопознания проходит по-разному. Одни, благодаря особенностям характера, рефлексируют с завидным постоянством, другие значительно реже вступают во внутренний диалог. Кому-то необходима оценка и поддержка окружающих, а кто-то, напротив, не нуждается в ней.
Проблема в том, что в детском возрасте нас крайне редко учат рефлексии, разве что предлагая постоять в углу и подумать над своим поведением. Этот полезный навык, как правило, приходит с возрастом, на пике переломных моментов жизни. Самым верным решением будет обращение за поддержкой к профессиональному психологу, который поможет раскрыть истинные желания и потенциал пациента, увидеть возможности для роста.
Проблемы самоидентификации
Неспособность к самоанализу рано или поздно приводит формированию внутренних конфликтов:
Комплекс неполноценности.
Одним из обязательных вопросов психолога всегда будет о том, в чем пациент успешнее других. О низкой самооценке свидетельствуют затруднения с ответом, сомнения человека в своей экспертности. Неуверенность в себе — основа для бездействия, нерешительности, разочарований, действий в ущерб собственным интересам.
by @freepik / Freepik
Проблемы с самоопределением.
Человек не готов действовать, потому что не способен расставить приоритеты, взять на себя ответственность за принятие решений, прокрастинирует в ожидании внешнего стимула. Подобный сценарий неминуемо приводит к разочарованию в окружающем мире и стойкому убеждению в невозможности что-либо изменить. Но если проблема поставлена, значит, у нее есть решение, и его нужно искать.
Многочисленные разочарования, пассивная жизненная позиция, хроническое ощущение себя как жертвы — предпосылки катастрофических сценариев: увольнения, расставаний, потерь, болезни.
Человек постепенно приходит к ощущению своей социальной несостоятельности. Одни находят успокоение в алкоголе, другие пассивно плывут по течению, мифологизируют проблемы, растрачивая половину зарплаты на гадалок и экстрасенсов. Но находятся и те, кто, подобно Мюнхгаузену, за волосы вытягивают себя из трясины, проведя работу над неудачами и составив план действий.
Читайте также
Что такое социальная роль и ролевые конфликты
Подробнее
Повторение одних и тех же ошибок.
У каждого психолога есть в багаже десятки кейсов, в которых пациентки жалуются на повторение одних и тех же жизненных негативных сценариев, касаются ли они семейных вопросов или социальной реализации. Практически всех подобных клиентов объединяет одна черта: они не ценят себя как личность.
10 шагов к пониманию себя
Самоопределение необходимо для успешной самореализации. Человек со здоровой самооценкой будет привлекать таких же людей. Осознание своих стремлений и возможностей постепенно поможет достичь выбора эффективного пути и внутренней гармонии.
by @freepik / Freepik
Если ты сказал себе: «Не понимаю, какой я человек», то ты уже сделал первый шаг к саморазвитию. Не останавливайся на этом:
Прими факт того, что ты ничего о себе не знаешь. Понимание неспособности к самоопределению не означает, что ты расписываешься в признании собственной неполноценности. Это уже первая попытка самоопределения.
Узнай свои желания. Составь список предпочтений из семи явлений, которые вызывают приятные эмоции (любимые: имя, книга, сорт кофе и т. д.) и пополняй его каждые 4-5 дней новыми пунктами. Дополняй списки мечтами и пожеланиями, отношением к социальным преобразованиям, пусть в них будет все, что тебе интересно в этом мире. Фиксируй приятные события в течение дня, новую значимую для тебя информацию. Постепенно списки начнут становиться частью твоего портрета.
Веди дневник. В психологии ему отводят важную роль. Каждое слово, написанное собственной рукой, становится отпечатком в сознании человека, уходя в долговременную память. Это касается и характеристик, которые ты даешь себе или друзьям, и твоих планов. Чем подробнее будешь фиксировать то, какими способами будешь достигать цели, тем точнее и легче ставить задачи перед собой, тем быстрее цель будет приближаться к тебе. Пиши все, что хочется, не делая различий по значимости. И, главное, не забывай перечитывать. Лучше делать это вслух, с выражением, постепенно открывая свою ценность, одну сторону личности за другой.
Анализируй свои эмоции и ощущения. Реакция тела на события — самая честная. Если от чьей-то фразы по спине пробежал холодок, а сердце как будто притихло в ожидании продолжения, спроси себя, почему тебя задела именно эта фраза, произнесенная конкретным человеком. Дай ей название своей эмоции. Прислушайся к ощущениям. Организм умеет считывать, независимо от наших предпочтений, сигналы истинных намерений других. Ваши ощущения подскажут, нужна ли вам эта работа/отношения/хобби.
Учись принимать решения. Начните с малого — с удовлетворения личных предпочтений. Помните, в фильме «Красотка» персонаж Ричарда Гира помог героине осознать свою индивидуальность на простом примере: она всегда выбирала завтрак, который нравился ее парню. Любимое блюдо на завтрак — это одно из маленьких решений в жизни. Начав с него, вы постепенно придете к осознанию своих интересов, необходимости защиты личных границ и ответственности за каждый собственный день.
Проявляй творчество и инициативу. Разобравшись со своими предпочтениями, начните развивать нужный навык, планируя необходимые занятия, поездки. Получайте удовольствие от самореализации, получения новых знаний, исполнения детской мечты. Давайте себе возможность отдыхать и медитировать, воссоздавать и анализировать события прошедшего дня и точность ваших решений.
Возвращайся в детство. В ранние годы мы еще не успели «обрасти» внешними правилами и искренне радовались разным проявлениям жизни. Вспомни, где было лучше. Тепло? Значит, это тебе нужно.
Экспериментируй. Помни: ты развиваешься с каждым днем, можешь ошибаться в том, где ты успешнее, и нет ничего плохого в проверке. Только так поймешь — твоя ли это дорога. Оставь за собой право передумать или отказаться от дела, которое не нравится.
Защищай свои границы. Для этого нужно четко отдавать себе отчет в том, что вызывает неприятие. Какие обстоятельства вызывают дискомфорт, ощущение грубого вторжения в сферу твоих и только твоих интересов? Чем готов делиться, а что оставляешь только себе. Твои границы — это тоже ты.
Позволь себе быть нешаблонным. В каждом обществе есть негласные границы, за которые неприлично выходить. При этом личные рамки каждого члена общества существенно отличаются от общепринятых. Те, кто позволяет себе быть собой, могут вызывать непонимание у остальных. Разреши себе это, разумеется, не нарушая требования права. Или найди страну, законы которой не нарушают твоих границ.
Часто задаваемые вопросы о непонимании себя
Можно ли изменить собственную личность?
Изменить себя сложно, особенно во взрослом возрасте, когда закрепились определенные модели поведения, взгляды. Но нет ничего невозможного под руководством квалифицированного психолога. Он поможет пройти путь самоопределения и выбора способов «переписать» жизнь.
Важно ли соответствовать чужим ожиданиям?
Человек — существо социальное, и не может избежать влияния общества, в котором живет. Понимание собственных и чужих границ поможет найти баланс между самореализацией и стремлением оправдать ожидания других людей.
by @drynvalo / Freepik
Что значит «быть собой»?
Это осознанное принятия себя целиком, вместе с достоинствами и недостатками. Это способность жить в гармонии со своими желаниями и возможностями, верить в собственные силы и способности независимо от мнения окружающих.
Как понять свои истинные желания?
В их осознании поможет ведение дневника, медитация. Практикуйте рефлексию. Она поможет отличить события и занятия, которые становятся источником гордости и удовлетворения.
Почему я чувствую себя потерянным?
Противоречивые чувства и желания, давление общества, неумение определить свои границы становятся причиной чувства растерянности и беспомощности. Разложи по полочкам события, которые происходят в жизни, дай оценку событиям и своей роли в них. Прими решение о том, как будешь действовать и начинай. Скучно не будет.
Прими как факт, что не готов меняться. Боишься трудностей, бессонных ночей, неудач. Но ты понимаешь, что перемены нужны. Разбей один большой процесс на несколько малых понятных последовательных шагов и осваивай каждый постепенно, привыкая к новой реальности.
Самопознание — процесс, который длится всю жизнь. Получай удовольствие от каждого дня узнавания себя самого. Даже для того, чтобы перепрыгнуть лужу, нужно быть уверенным, что земля не дрогнет, а ноги не подкосятся. Так и человек не может быть уверен в успехе и будущем, не понимая своих основ. Узнавая себя, ты научишься принимать осознанные и только твои собственные решения, обретая почву и уверенность для каждого шага по дороге жизни.
