Как быть энергичным? В первую очередь нужно избавиться от того, что вытягивает силы, а затем научиться восполнять ресурсы на всех энергетических уровнях. Кроме специальных техник, важно организовать свою жизнь так, чтобы энергия не утекала, а наоборот, повышалась.
Что использовать? Здоровый образ жизни ( хороший сон, физическая активность, правильное питание) имеет первостепенное значение. Общение с приятными людьми, хобби, созерцание прекрасного дают эмоциональный и психологический заряд. На каждом уровне есть свои методы стать энергичным.
Энергичность — ключевой элемент, предопределяющий успех в судьбе. Человек, обладающий высоким уровнем активности, всегда смотрит на мир с оптимизмом, полон динамики и неутолим в стремлениях. Он притягивает взгляды, вдохновляет окружающих своим энтузиазмом, буквально кипит желаниями и готов воплощать масштабные проекты.
@freepik / Freepik
Источником подобного набора характеристик может выступать как колоссальная жизненная сила, являющаяся врожденной чертой личности, так и кратковременный приток энергии, активизирующийся в конкретной ситуации. Необходимо подчеркнуть, что счастливые люди испытывают значительный подъем сил, превышающий показатели других. Именно это позволяет сохранять им высокую работоспособность и эффективность.
У многих людей трудовой энтузиазм снижается уже с понедельника. С самого утра их мысли заняты предстоящими выходными. Любые предложения провести время вне работы вызывают у них страх: желание оказаться в постели всегда сильнее. Отчего это происходит? Попробуем разобраться.
Такое состояние, как упадок сил часто может быть вызвано заболеваниями щитовидной железы или железодефицитной анемией. В первую очередь стоит посетить врача для консультации. Уровень энергии подобен монетам, что мы носим в карманах. Если в них образуются дыры, деньги начинают выпадать, проще говоря, тратятся в никуда. И человек уже не в состоянии распорядиться ими, как задумывал. С утратой сил то же самое: наш резерв ресурсов способен бесцельно иссякать, не восполняясь на протяжении многих лет. Можно чувствовать себя выжатым, словно лимон, даже не ведя активный образ жизни.
Чтобы энергия не тратилась зря, важно выяснить, что именно больше ее поглощает (действия, события, условия, люди), и определить, как это скорректировать. Рассмотрим это с трех уровней.
Биологический. Регулярные переработки, хронический стресс, сидячий образ жизни, напряженность в мышцах, дефицит кислорода, частые заболевания, нарушения сна, нерациональное и скудное питание, переедание, сбои в работе организма, отсутствие двигательной активности, прием определенных медикаментов.
Социальный уровень. Большое количество контактов с окружающими, или, напротив, чувство одиночества, отсутствие близких отношений, общение с людьми, которые лишь распространяют негатив, жалуются, конфликтуют и критикуют, регулярное чтение новостных лент и просмотр телепрограмм, избыток обязательств перед другими, большое количество социальных ролей, которые необходимо исполнять, чувство небезопасности в отношениях, неразрешенные разногласия.
Психологический уровень. Недоделанные дела, постоянное переключение между задачами, расфокусированность, гиперконтроль и страх перед ошибками, повышенная эмоциональность либо подавление чувств, информационная перегрузка, мысли о своей неполноценности и несостоятельности, самокритика, отсутствие целей и планов, ощущение собственной беспомощности и чувство тупика.
Как быть энергичным на биологическом уровне
Как же можно быть энергичным на биологическом уровне? Разберем подробнее.
Старайтесь высыпаться ночью. Тут все предельно ясно, однако именно о таких простых вещах зачастую забывают. Наиболее верный способ ощущать прилив бодрости и чувствовать себя отдохнувшим с утра — полноценно отдохнуть накануне. Количество часов сна, достаточное для вас — 6, 7 или 8 — зависит от индивидуальных характеристик организма. Но если отдыхать менее 6 часов в сутки, постепенно начнет чувствоваться недостаток сна. Это негативно влияет на общее состояние. Люди, у которых налажен режим сна и бодрствования, более полны энергией и работают лучше тех, кто игнорирует нормы отдыха. Попробуйте начать с того, чтобы сегодня лечь спать, а проснуться завтра.
Делайте зарядку. После пробуждения организм на протяжении некоторого времени сохраняет расслабленность. И чтобы быстрее взбодриться, выполните короткую зарядку, а затем умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ.
Правильное питание. Не пренебрегайте приемами пищи и избегайте переедания. Если вы перегрузите желудок, организм направит все силы на переваривание, лишая вас энергии для продуктивной деятельности.
Попробуйте cat nap. «Кошачий сон» — это короткий сон (15 минут) после обеда. За это время мозг успевает отдохнуть и «перезагрузиться». Результат — повышение работоспособности. Не у всех есть такая возможность, но метод заслуживает внимания.
Постарайтесь больше двигаться. Сделайте своей ежедневной рутиной небольшие перерывы для разминки в конце каждого часа: поднимитесь со стула и пройдитесь по офису. Также можно отдать предпочтение лестнице вместо лифта. Даже выполнение рекомендации делать 10 000 шагов в день может принести пользу и повысить энергию, особенно если вы часто используете автомобиль или вынуждены работать сидя.
Особое внимание следует уделить питанию!
@freepik / Freepik
Нет еще такого режима питания, который подходил бы для всех людей. Каждый из нас имеет особенности, обусловленные генетическими факторами, образом жизни, физиологическими привычками и многими другими нюансами.
Однако существуют определенные нутриенты, за потреблением которых стоит следить каждому, чтобы быть бодрым, энергичным и поддерживать нормальную работу организма:
Медленные углеводы. Для сохранения сил и энергии крайне важно включать в рацион продукты, не вызывающие резких скачков уровня сахара в крови. Рекомендуют учитывать гликемический индекс потребляемой пищи, индивидуальную реакцию организма на нее.
Клетчатка. Она является ключевым элементом для нормализации работы кишечника, улучшения качества сна и повышения энергичности. Богатые клетчаткой продукты — фрукты, зерновые культуры, бобовые, семена и орехи.
Витамины и минеральные вещества очень важны. Особо важны витамины группы В, железо, магний. Их можно найти в сухофруктах, орехах, зеленых овощах, зерновых.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они положительно влияют на функционирование мозга, стимулируя активность и прилив сил. Эти кислоты содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном семени.
Также вам необходима чистая вода. Как бы странно ни казалось, но чтобы быть бодрым и энергичным и восстановить силы, ничего не нужно, кроме нее. Обезвоживание организма часто приводит к сонливости и усталости. Чтобы энергия оставалась на нужном уровне нужно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Многие вместо нее предпочитают кофе, получая короткий всплеск бодрости, за которым следует резкое снижение активности. Если сложно обойтись без чашечки эспрессо, запейте ее стаканом воды — это поможет избежать обезвоживания.
Как быть энергичным на социальном уровне
Как можно быть очень энергичным на общественном уровне? Социальная подпитка подразумевает следующие аспекты:
Окружающие люди.
Тут все определяется вашим текущим самочувствием. Если есть недостаток социальных контактов, целесообразно «реанимировать» старые связи, найти новые. Можно обратиться к специальным платформам для деловых, дружеских знакомств. Если же, наоборот, у вас чрезмерное количество коммуникаций, в том числе по работе, необходимо чаще находить время для уединения.
Соприкосновение с прекрасным.
Умение находить приятное в окружающем мире дарит нам силу и чувство покоя. Можно восхищаться великолепием природы, шедеврами архитектуры и убранства помещений, красотой людей вокруг. Постарайтесь обратить внимание на то, что притягивает ваш взгляд, от чего на душе становится тепло и ощущается комфорт для глаз. Это может быть живописный вид из окна кофейни по соседству, полюбившаяся картина в вашей гостиной, альбом с фотографиями известных мастеров или даже вдохновляющая доска на Pinterest.
@freepik / Freepik
Соответствие среды задачам.
Окружение, в котором вы работаете, будь то офис или кабинет, должно быть вашим союзником в достижении целей. Организуйте пространство так, чтобы оно подталкивало к делу: установите хорошее освещение, приобретите удобное кресло, приберитесь. Эти простые шаги окажут положительное влияние на концентрацию, помогут держать себя в руках и укрепят волю.
Хаос же, наоборот, расслабляет и отвлекает. Если работа связана с общением, творчеством и генерацией идей, позвольте себе немного творческого беспорядка: мягкие кресла-мешки и нестандартная мебель помогут в этом. Спальню же, напротив, стоит оформить в пастельных тонах, добавить мягкий текстиль и приглушенное освещение для максимального расслабления.
Чаще бывайте на свежем воздухе.
В теплой среде все физиологические процессы в нашем теле протекают медленнее, отчего мы ощущаем упадок сил и порой не в состоянии мгновенно переключиться и эффективно работать. Не стоит весь перерыв коротать в столовой или кафе — совершите небольшую прогулку. Во время работы можно подойти к окну, открыть его и на пару минут там остаться.
Кислород никогда не будет лишним для мозга. Прогулки под открытым небом с растительностью не только дарят бодрость, но и благотворно влияют на организм, снижают уровень хронического стресса, хорошо сказываются на памяти и концентрации внимания. Задумайтесь, существуют ли островки природы в вашем доме или в непосредственной близости от него.
Читайте также
Потребность в самореализации: в чем выражается, как удовлетворить
Подробнее
Близкие и единомышленники.
Взаимодействие с дорогими нам людьми и теми, кто разделяет наши взгляды, дарит ощущение важности и успешности, что, в свою очередь, помогает быть более энергичным. Всем нам необходимы те, кто готов выслушать, понять и оказать поддержку.
Как быть энергичным на психологическом уровне
Быть всегда бодрым и энергичным в душевном плане помогает следующее:
Хобби и творчество.
Все, что вам по душе — от вышивания крестиком и решения математических задач до покорения горных вершин. Важно, чтобы занятие радовало, не было частью повседневной работы и развивало новые умения.
Освоение нового.
Любое обучение — отличный способ активизации мозга. Оно стимулирует формирование нейронных связей и сохраняет молодость мозга на долгие годы. Не обязательно получать новую специальность: можно попробовать писать левой рукой, увлечься шахматами или начать с посещения бесплатных мини-курсов.
@freepik / Freepik
Приоритеты и мечты.
Визуализация достижимых и значимых целей повышает желание действовать, вовлеченность и мотивацию. Это следствие работы дофаминовой системы мозга.
Режим и рутина.
Привычки необходимы, чтобы снизить затраты энергии на повседневные дела и действия, которые не требуют постоянного обдумывания. Если стремитесь к большей свободе и раскрепощению ресурсов, подумайте о создании здоровой рутины.
Состояние осознанности.
Практика осознанности словно фитнес для ума — эффективный способ повысить концентрацию и уменьшить воздействие информационного потока. Регулярные упражнения в понимании настоящего момента способствуют усмирению мыслей и чувств, приводя их к равновесию и внутренней гармонии.
Один из методов подобной практики — концентрация на дыхании. Если приступить к наблюдению за ним, легко заметить, как внимание «убегает», переключаясь на мысли, воспоминания, чувства. Его необходимо аккуратно вернуть обратно к дыханию — в этом и состоит суть упражнения.
Покой.
Многозадачность и информационный перегруз отнимают значимую часть ресурсов. Периоды абсолютного покоя, выключения гаджетов и молчания — отличные помощники в восстановлении. Если успокоиться необходимо в данный момент, можно применить работу с образами.
Вспомните момент, когда вы ощущали безмятежность. Допустим, это был пляж. Постарайтесь восстановить в памяти все подробности и ощущения: как песок плыл между пальцами ног, как влага от морских брызг струилась по волосам, как нежило кожу тепло солнца, как доносился успокаивающий шум прибоя. Погрузитесь в атмосферу этого места и представьте, что вы снова там, прямо сейчас. Спокойствие вернется.
Как быть энергичным на работе
Чтобы быть постоянно энергичным в офисе, есть определенные способы для экономии сил.
Составьте распорядок дня. Возьмите лист бумаги и сформируйте список задач, сопровождая каждую пометкой: «обязательно», «желательно» либо «может быть». В зависимости от приоритетности присвойте номера: самое важное — № 1, далее по убыванию значимости. Начинайте работу с пункта № 1. Выполненное вычеркивайте.
Не принимайте участие в интригах. Несколько переданных слухов, разумеется, способны внести разнообразие в будни на работе. Но тратить много ресурсов, времени на собирание и распространение сплетен совершенно бесполезно. Это пустая трата жизненной энергии.
Отдых необходим и в рабочее время. В перерыв можно насладиться чашечкой кофе под звуки любимых музыкальных композиций, дополнив это легким, непринужденным разговором с коллегами. Аромат тлеющей аромапалочки способствует активизации мыслительных процессов. Если есть возможность, рекомендуется немного прогуляться на улице и вдохнуть глоток свежего воздуха. Не стоит задерживаться на работе допоздна чаще двух раз в неделю. Также не следует брать дела на дом. Если же рабочее место в квартире, необходимо выделить для него отдельное помещение.
Начните новый день с вызова себе, взявшись за самую сложную работу. Расходуйте энергию, пока она на пике, уделяя первоочередное внимание ключевым задачам. Мозг привыкнет к такой нагрузке, тогда все остальные дела станут казаться намного проще.
Доводите начатое до конца. Успешное завершение текущих дел станет отличным источником вдохновения и толчком для новых свершений.
Как стать энергичным моментально
Существуют определенные хитрости и уловки для того, чтобы получить силы очень быстро:
Потяните вниз мочки ушей. Небольшой их массаж, выполненный таким образом, может эффективно бороться с сонливостью.
Проведите языком по небу. Малоприятно, да еще и щекотно, согласны? Но сигнал от нервных окончаний быстро достигает головного мозга, способствуя росту концентрации.
Выполните массаж шеи, уделив особое внимание верхней области, нажимая пальцами там, где она переходит в голову.
Лишь пять минут подарите дыхательной гимнастике. Начните с базового упражнения. Сосредоточьтесь на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи, мысленно отсчитывая до 4. Эта практика поможет обогатить кровь кислородом и придаст вам бодрости.
Используйте ароматерапию. Довольно много эфирных масел способствуют активизации мозга, помогают быть энергичным и бодрым весь день. В список входят: бергамот, цитрусовые, гвоздика, корица, эвкалипт, кипарис, имбирь, пихта, розмарин, сосна и базилик.
Включите свет. При умственном труде избегайте полумрака. Яркий свет — залог более продуктивной деятельности мозга.
Слушайте музыку с быстрым ритмом. Если она не будет мешать, составьте отдельный плейлист с динамичными треками и запускайте его, когда необходимо взбодриться.
Смейтесь. Положительные эмоции дают приток энергии, поэтому, посмотрев забавные ролики с животными, вы и отвлечетесь, и частично восстановите ресурс.
Поменяйте носки. Звучит необычно, но это помогает. Если в разгар рабочего дня поменять носки на свежие — прилив сил обеспечен.
Часто задаваемые вопросы о восполнении энергии
Почему иногда просыпаешься уставшим, даже выспавшись?
Порой это чувство с утра связано не с недостатком сна, а с его качеством. Вероятно, ваша спальня, будь то свет, громкие звуки, температура, не способствуют полноценному восстановлению. Рекомендуется проанализировать обстановку, попробовать использовать медитацию перед сном, чтобы расслабить ум.
При помощи каких привычек можно быть всегда энергичным вечером?
Рекомендуется воздерживаться от приема тяжелой пищи, свести к минимуму употребление кофеинсодержащих напитков и время, проведенное перед экраном. Прогулка на свежем воздухе или легкая растяжка также содействуют улучшению сна и приливу энергии на предстоящий день.
@benzoix / Freepik
Что подразумевается под энергетическим спадом, наступающим примерно в три часа дня.
Это состояние обусловлено естественными колебаниями циркадных ритмов, которыми регулируется работа тела. Смягчить данный период помогут небольшие прогулки в перерыв, перекус горстью орехов или фруктами, чашка зеленого чая, мини-разминка на рабочем месте.
Насколько велика роль витаминов и минералов в поддержании запаса энергии?
Нехватка железа, магния, витаминов D и группы В способна стать причиной хронической усталости. Регулярное употребление добавок или внесение в рацион продуктов, содержащих эти вещества, может улучшить самочувствие и повысить работоспособность.
Насколько эффективны стимуляторы вроде кофеина для поддержания высокого уровня активности?
Кофеин оказывает кратковременное возбуждающее действие на центральную нервную систему, усиливая бдительность и концентрацию внимания. Но чрезмерное его употребление приводит к зависимости, проблемам со сном, негативно отражаясь на общей физической выносливости тела.
Способен ли режим дня влиять на уровень энергии в течение суток?
Распорядок дня синхронизируется с внутренними биологическими часами, способствуя оптимальной выработке гормонов, ответственных за регуляцию активности и отдыха организма.
Читайте также
Самоидентификация личности: насколько это важно
Подробнее
Нужно ли устраивать себе постоянные перегрузки, чтобы повысить продуктивность и быть активным и энергичным?
Отдых и смена окружения способствуют обновлению мозговой деятельности и восстановлению энергетических запасов. Отпуск, периоды релаксации или даже короткие паузы между рабочими задачами оказывают значительное влияние на продуктивность и творческий потенциал.
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, полноценно питайтесь, уделяйте внимание своей физической активности и хорошо высыпайтесь. Это основные элементы здорового образа жизни, который гарантирует постоянный приток сил. Это советы помогут поддерживать высокий уровень активности и жизненного энтузиазма, а также быть энергичным и бодрым человеком, вне зависимости от внешних факторов!
