Психологическое давление: как противостоять агрессору
27.11.2024
789
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 01.12.2024
поделиться:
Что это такое? Психологическое давление — форма воздействия, при которой один человек пытается контролировать или манипулировать другим через страх, вину и унижение. Подобное может проявляться в семье, на работе или в социальных взаимодействиях.
Что делать? Постоянное давление приводит к стрессу, депрессии и другим психическим расстройствам. Умение защитить себя способствует созданию более здоровых и равноправных отношений, помогает развить уверенность и самоуважение.
К основным формам морального насилия или воздействия относят:
Непосредственно убеждение — логически обоснованная точка зрения, которая должна быть навязана собеседнику. Нормальным считается заверить человека в разумности его действий или отговорить от ошибочного шага. Манипуляторы склонны к перевиранию фактов и преподнесению всего в выгодном им ключе.
Внушение — стремительное и подлое влияние на психику. Логическую аргументацию при этом приводят для прикрытия цели, преимущественно ее вообще нет. Человек-агрессор стремится навязать «жертве» свои установки, что нужно следовать только за его рекомендациями.
«Заражение» — агрессор передает свои установки или эмоции всем окружающим. Из-за того что люди — социальные создания, они подсознательно в качестве ориентира захватывают поступки тех, кто находится рядом с ними. Дети склонны к копированию поведения значимых взрослых — так они обучаются. Но часто это же превращает их в орудие манипулятора.
Самопродвижение подразумевает явное подавление своим авторитетом с открытым выражением своих целей и личных компетенций. Человек постоянно показывает, какой у него опыт, много навыков, высокий уровень интеллекта, принуждая всем этим к тому, чтобы его мнение начали слушать и уважать, подчиняться манипулятору без малейших раздумий, игнорируя собственные желания и интересы.
Образец для подражания — схожий с предыдущим тип психологического воздействия. Человек ведет себя так, чтобы объект воздействия начал воспринимать его как ориентир. Он формирует идеальный образ, мотивирующий окружающих на следование его поведению. Цель этого — сформировать стремление людей к подражанию поступкам лидера.
Формирование благосклонности — при оказании кому-либо услуги, полезном совете, просто дружелюбном общении создается расположение от этого человека. Он начинает чувствовать себя обязанным и должным вам помочь.
Принуждение — открытое психологическое давление, отличающееся наличием угроз и шантажа, карающегося по закону (УК РФ).
Просьба — каждый замечает за собой ситуации, когда не может отказать. Истинные манипуляторы владеют искусством убеждения и доказывают, что их вопрос исполнителю крайне важен.
Деструктивная критика — негативные мнения, замечания, ругань, осуждение и насмешки в адрес жертвы. Это разъедает уверенность в своих силах, заставляя человека растрачивать силы на то, чтобы подавить негативные эмоции, повышая свою уязвимость. Чтобы проявить свою полезность, человек начинает подчиняться любым требованиям.
Понукание — при необходимости мгновенного принятия решений легко сделать неправильный шаг. Манипулятор об этом знает, поэтому подгоняет человека, чтобы тот совершил ошибку в его пользу.
Формы психологического давления и способы противостояния
Периодически каждый человек начинает манипулировать другими. Чаще всего делает он это неосознанно. Однако некоторые прибегают к такому поведению регулярно и целенаправленно. Отношения с манипулятором оказывают негативное влияние на психику и могут подорвать самооценку человека.
Ниже приведены способы психологического давления, популярные среди манипуляторов, а также средства противостояния им.
Пассивно-агрессивное общение
Распознать это достаточно просто — человек не высказывает открыто свое недовольство, но при этом всячески стремится его проявить: молчит или саркастично и односложно отвечает на вопросы, игнорирует, не отвечает на прямой вопрос «что случилось?». В итоге вы начинаете верить в то, что в чем-то виноваты, а для исправления сложившейся ситуации стремитесь во всем потакать манипулятору.
Что в этом случае нужно делать? Игнорируйте пассивную агрессию. Ведите себя как обычно. Манипулятору рано или поздно надоест изображать из себя жертву.
Шантаж на эмоциональном уровне
Распознать можно по формулировкам во время конфликта. Например, манипулятор будет говорить, что вы его совсем не цените и он от вас уйдет, либо, напротив, что он умрет, если вы от него уйдете. Иными словами, при затрагивании струны вашего чувства вины и долга, страхов, манипулятор легко достигает того, чего хочет.
Чтобы противостоять этому — не обращайте внимания на его угрозы. При их продолжении — расставайтесь с человеком. При угрозах причинения себе вреда — настоятельно рекомендуйте получить помощь специалистов.
Буллинг
Манипулятор постоянно вас критикует, разбирает даже самую незначительную вашу ошибку в мельчайших деталях, получает удовольствие, когда рассказывает окружающим о ваших ошибках, высмеивая их. Данный тип психологического давления часто встречается в школе. Сопротивляясь ему, помните, что агрессор этим самоутверждается и наносит непоправимый вред вашей самооценке, привязывая вас к себе все сильнее. Так как без его помощи вы как слабое и безвольное создание не сможете выжить в этом жестоком мире.
Чтобы этому противостоять, нужно вспомнить, как вы справлялись с подобными жизненными сложностями до того, как встретили манипулятора.
Газлайтинг
Узнать можно по тому, как регулярно манипулятор отрицает, что обещал что-то. Он будет перевирать ваши слова или обвинять в том, что вы все не так понимаете. Будет стараться убедить, что вы преувеличиваете произошедшее или даете излишне острую реакцию на случившееся. Иными словами, он заставляет вас усомниться в собственной памяти и перестать доверять себе. Вы станете более зависимым от мнения манипулятора, его интерпретации ситуаций и их оценок.
Избавиться от этого можно только одним способом — бежать. Газлайтинг — метод психологического давления и эмоционального насилия, разрушающий психику жертвы.
Избыток лести
Манипулятор в общении постоянно заостряет внимание на том, какой вы невероятный человек и насколько ценны для него. Например, будет постоянно повторять «Ты единственный меня понимаешь» или «Никто не сможет это сделать, кроме тебя». В результате, вы начнете бояться перестать быть кем-то исключительным для манипулятора и приметесь делать то, что он от вас хочет. Будете взваливать на себя всю неприятную работу, поддерживать во всем манипулятора, стремясь предугадать и исполнить его желания. Такой вид психологического давления часто используют работодатели.
Чтобы ничего из описанного выше не происходило, почаще напоминайте себе, что вы ценны сами по себе, а не из-за того, что вас считает хорошим и талантливым человеком кто-то из окружения.
Требование доказательств
Заподозрить абьюзивное отношение такого рода можно по тому, что человеку постоянно требуются доказательства ваших искренних чувств к нему. Манипулятор просит дарить подарки, оплачивать кредиты или решать иные проблемы. Это будет подтверждением того, что вы его по-настоящему любите. В результате вы попадаете в эмоциональное рабство, начиная выполнять любое требование абьюзера.
Чтобы это преодолеть, обсудите со своим партнером причины его неуверенности в ваших чувствах. Возможно, вы действительно недостаточно их выражаете. Если это не так, вероятнее всего, партнер попытался вас использовать. Не поддавайтесь его воздействию или разорвите отношения.
Читайте также
Трансформация человека: причины, процесс, результат
Подробнее
Желание эмоциональной изоляции человека
Психологическое давление в отношениях может проявляться разными способами. Нужно насторожиться, если партнер всячески стремится занять все ваше время и заставить вас постоянно быть рядом, неодобрительно отзываясь о ваших друзьях и родственниках, а также выражая свое недовольство при ваших встречах с ними. Иными словами, все складывается так, что вся ваша жизнь сводится только к отношениям с ним — это позволяет облегчить контроль над вами.
Не забывайте, что в жизни вам важны многие люди, а не только нынешний партнер. Для сохранения баланса нужно успеть уделить немного внимания каждому.
Общие приемы защиты от психологического давления
Обозначенные способы защиты от приемов психологического давления достаточно просто применять на практике, а овладеть ими может каждый желающий и нуждающийся. Многие из нас неосознанно пользуются ими в повседневной жизни, но максимальный эффект может быть достигнут, если соблюдено два важных условия: вы осознаете, что применяете конкретный способ, а также понимаете, зачем это делаете. Кажется, что это мелочи, но они имеют по-настоящему большое значение.
Охарактеризуем эти простые приемы:
Чтобы снизить сильное психологическое давление при общении, разместите какую-то вещь между собой и собеседником. Это может быть стул, стол, какой-то предмет интерьера. Даже незначительная, казалось бы, пепельница, поставленная на стол, или поднесенная ко рту чашка кофе могут снизить степень восприимчивости к психологическим атакам собеседника.
Если вы замечаете с чьей-то стороны психологическое воздействие, сядьте в закрытую позу. Положите ногу на ногу, скрестите руки, опустите голову и смотрите исподлобья — это все поможет защитить жизненно важные органы и энергетические точки. Такие позы не просто так называют закрытыми, они на самом деле скрывают человека от воздействия чужих сигналов.
Кроме реального барьера, между собой и собеседником можно попробовать создать также мысленную преграду. Выбирайте то, что кажется вам наиболее сильной защитой — стену из воды или огня, стеклянный колпак или облако тумана, силовое поле или даже защитный костюм. В детстве в играх мы говорили «я в домике» — это не просто слова, так как мысль имеет свойство влиять на восприятие нами окружающей обстановки.
Когда чувствуете морально-психологическое давление с чьей-то стороны — постарайтесь отвлечь его внимание. Выбирайте для этого любые способы, чтобы не позволить собеседнику концентрироваться на вас. Возьмите лейку и начните поливать цветы, мойте посуду, листайте журнал и показывайте собеседнику статьи и фотографии. Сделайте что-то, что собьет вашего собеседника: покашляйте, ударьте кулаком в ладонь, если вы женщина — специально уроните заколку и красиво нагнитесь за ней либо эффектно закиньте ногу на ногу.
Если вы обладаете хорошим воображением, тогда защиту от психологического воздействия можно сделать забавной игрой. Для этого нужно мысленно вывести собеседника из его образа, в котором он предстал в данный момент. Представьте важного и напыщенного собеседника в костюме придворного шута, чучела или неуклюжего пингвина. Главное — подобрать образ настолько нелепый, что любое оказание психологического давления будет минимизировано.
Научиться использовать обозначенные приемы совсем несложно. Вы сможете успешно справиться с этой задачей.
Часто задаваемые вопросы о психологическом давлении
Кто чаще испытывает на себе психологическое воздействие?
Как правило, под влияние психологического насилия попадают люди, получившие в детстве травму отвержения от родителей. Она негативно влияет на всю человеческую жизнь, поэтому проблему необходимо прорабатывать с психологом.
Как распознать человека, попавшего под психологическое влияние?
Чаще всего жертвы возлагают ответственность за свою жизнь и решения на других, на судьбу или обстоятельства. Такой человек склонен впадать в созависимые, нездоровые отношения, подвергается психологическому насилию, так как не хочет брать ответственность за собственную жизнь и ситуацию.
Жертвы психологического насилия практически не имеют и не отстаивают личные границы. Они всегда поступают так, как того требует агрессор, а собственные чувства и желания отодвигает на второй план. Даже при первоначальном желании следовать своим идеям и целям, они легко ведутся на уговоры и доводы агрессора, умело «промывающего мозг». Если постоянно жить с ложным чувством стыда и вины, нельзя научиться говорить «нет», и жертва всегда переступит через себя ради других людей.
Почему люди хотят оказывать психологическое воздействие на свое окружение?
Если вы видите, что кто-то оказывает на вас постоянное психологическое давление, знайте, что манипуляторы прибегают к этому не просто так. Зачастую они не могут справиться с собственными психологическими проблемами или стрессом. Так они хотят переложить ответственность на постороннего человека, чтобы самим ощутить комфорт.
Читайте также
Психологическая устойчивость: понятие, уровни, способы развития
Подробнее
Что делать, если я не знаю, как противостоять агрессору?
Самый эффективный и безопасный для личности способ противостоять манипулятору — это повышать свою самооценку. Ее уровень непосредственно связан с тем, насколько человек подвержен психологическим воздействиям: чем ниже уровень самооценки, тем легче заставить человека делать то, что он не хочет. Для ее повышения нужно вести большую работу на уровне мышления. Это крайне сложно делать, если самое близкое окружение — друзья и родные — состоят из токсичных личностей. В такой ситуации лучше прибегнуть к помощи специалистов.
Психологическое давление всегда травматично для человека, лучше избегать такого типа воздействий. Для оберегания себя от негативного влияния нужно научиться использовать приемы и методы противостояния. Если чувствуете, что нет сил сопротивляться психологическому давлению, не бойтесь обратиться к специалисту за помощью и поддержкой.
