Произвольная и непроизвольная память: отличия и способы развития

Что такое произвольная и непроизвольная память в психологии

Память является ключевым когнитивным процессом, позволяющим нам сохранять воспоминания о прошедших событиях и сопоставлять их с текущими обстоятельствами. Это дает возможность принимать обоснованные решения, совершать целенаправленные действия и строить прогнозы относительно будущего. От ее качества зависит успех в различных сферах деятельности.

Всем известно, что память поддается тренировке и развитию. Но зачастую мы не обращаем внимания на то, какую конкретно ее разновидность следует совершенствовать.

Произвольная память задействуется тогда, когда важно удержать в уме важную, но не увлекательную информацию. Примером служат учеба в школе или профессиональная подготовка. Простого понимания важности материала недостаточно для эффективного запоминания — требуются специальные мнемонические техники, помогающие зафиксировать конкретные знания в сознании.

Факторы, влияющие на произвольную и непроизвольную память

Произвольная и непроизвольная память классифицируются по признаку особенностей выполняемой человеком деятельности.

Произвольная память предполагает активное участие внимания и волевых усилий. К факторам, влияющим на этот процесс, относятся:

• Цели запоминания: полнота, точность, длительность хранения.
• Методов запоминания: создание планов, структурирование, связь нового с ранее известным материалом).
• Значимость и понятность материала: чем материал более значим и понятен, тем лучше он запоминается.
• Контекст ситуации: восстановление материала эффективнее, если оно происходит в тех же условиях, что и первоначальное усвоение (контекстный эффект).

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Гайды которых нет
в открытом доступе

Скачать 5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 ₽

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

6 внутренних блоков, удерживающих доход на одном уровне годами

Определите, что ограничивает рост заработка, и как пробить финансовый потолок

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатном курсе «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к ясности и действиям»

8 паттернов мышления, которые приводят к выгоранию и потере энергии

Узнайте, как прекратить истощение и стабилизировать состояние за 7–14 дней

6 техник спокойного принятия решений без тревоги и сомнений

Помогут выбирать уверенно, не возвращаясь к «а вдруг ошибусь»

Колесо баланса: 8 сфер жизни, требующих внимания для устойчивости

Поможет определить, где дисбаланс и чем его выровнять

Скачать подборку бесплатно

PDF 2,5 mb

Уже скачали 1 327 человек

Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм». erid: 2VtzquXyuFp

Непроизвольная память функционирует бессознательно, без четких намерений и усилий. Основные факторы, влияющие на нее:

• Цель и мотивация действий: наиболее эффективно запоминаются те сведения, которые входят в основную цель деятельности.
• Эмоциональная значимость материала: интересные и эмоционально заряженные данные легче фиксируются памятью.
• Интеллектуальные усилия: информация, не требующая мыслительной активности, усваивается слабее и быстрее забывается.
• Неожиданное прекращение активной деятельности. Когда человек глубоко погружается в выполнение определенной задачи, внезапное прерывание повышает вероятность автоматического запечатления этой деятельности в памяти.

Проблемы с произвольной и непроизвольной памятью

Расстройства могут касаться как произвольной, так и непроизвольной памяти.

Проблемы, характерные для произвольной памяти:

• Легкое запоминание несущественной информации, которая плохо закрепляется в долгосрочной памяти.
• Трудности с фиксацией сведений, не соответствующих личным интересам и потребностям, что ведет к быстрому забыванию.
• Отсутствие навыков рационального запоминания, включая неспособность анализировать, обобщать и проводить сравнения.

Типичные трудности, возникающие при работе с непроизвольной памятью:

• Избирательность запоминания: человек сохраняет в памяти лишь некоторые фрагменты своего опыта, а не всю картину целиком.
• Искажение воспоминаний: иногда непроизвольная память может воспроизводить недостоверные или неполные образы прошлого.
• Блокировка воспоминаний: временные затруднения с доступом к нужной информации из-за сходства с другим конкурирующим воспоминанием.

Как развить произвольную память

Развитие произвольной памяти возможно благодаря специальным упражнениям и методикам, подходящим как для взрослых, так и для детей. Хотя универсального подхода нет, существуют общие советы, способствующие улучшению запоминания, сохранению и воспроизведению информации.

Для детей рекомендуется:

• Структурировать материал: объяснять необходимость деления информации на части и выявления логических связей между ними. Полезно применение схем, таблиц и рисунков для включения зрительно-образной памяти.
• Осознанное повторение: неоднократно проговаривать вслух правила или формулы, подчеркнутые в тексте, а после чтения текста пытаться самостоятельно пересказать прочитанное.
• Использовать ассоциативные методы: учить ребенка создавать мысленные аналогии с изучаемым материалом, представлять ключевые идеи визуально. Ассоциативная техника может выражаться в рисунках или формулировании предложений.
• Объяснять необходимость запоминания: при освоении трудных тем полезно приводить занимательные пояснения, повышающие мотивацию ребенка к обучению.

Взрослым людям подойдут следующие методики развития произвольной памяти:

• Заучивание стихов и прозаических произведений: такое упражнение укрепляет слуховую и зрительную память, а если текст вызывает положительные эмоции, развивается еще и эмоциональная составляющая памяти.
• Проговаривание слов задом наперед: данная практика улучшает способность быстрого извлечения необходимой информации из памяти. Например, полезно произносить буквы алфавита (русского или английского) в обратном порядке.
• Мысленное путешествие: подробно вспоминать места, где раньше бывали, или детально восстанавливать путь на работу.
• Сознательное нарушение повседневных привычек: смена маршрутов передвижения, попытки писать или управлять компьютерными устройствами противоположной рукой способствуют формированию новых цепочек памяти.

Регулярность занятий играет ключевую роль: без постоянных тренировок польза от упражнений значительно снижается.

Как развить непроизвольную память

Тренировка непроизвольной памяти (способности запоминать информацию без особых усилий) возможна через разнообразные практики, изменение образа жизни и использование специализированных инструментов.

Читайте также

Развитие инициативности: этапы и техники

Подробнее

Несмотря на то что эта память не управляется заранее заданной программой, ее можно усовершенствовать путем формирования ассоциаций, регулярного повторения и применения мнемонических приемов.

Рекомендуемые упражнения:

• Создание ассоциативных связей: одновременное представление нескольких зрительных образов позволяет мозгу мгновенно установить прочную связь, облегчающую дальнейшее воспроизведение всей последовательности.
• Обратное произнесение слов: тренировки по извлечению информации из памяти, например проговаривание букв алфавита в обратной последовательности.
• Заучивание текстов: тренирует слуховую и зрительную память, при этом дополнительно развивается эмоциональная составляющая, особенно если сам текст приятен.
• Визуализация информации: рисование графиков и использование ярких цветов увеличивает шансы на детальное запоминание материала.

Эффективность улучшения непроизвольной памяти достигается регулярностью занятий. Рекомендуется, например, еженедельное заучивание небольшого стиха или отрывка из произведения.

Изменение образа жизни также способствует укреплению памяти:

• Насыщенность жизни новыми впечатлениями и сильными эмоциями обогащает опыт и продлевает период сохранения воспоминаний. Например, успешное решение нестандартной задачи или похвала руководителя запомнится сильнее обычного рабочего совещания.
• Изменение устоявшихся привычек стимулирует мозг: попробуйте сменить обычный маршрут движения, освоить письмо другой рукой и т. д. Эти действия формируют новые паттерны памяти.

Сегодня доступно большое количество онлайн-игр и мобильных приложений, направленных на развитие разных аспектов памяти. Регулярно меняйте выбранные игры, поскольку мозг адаптируется к однотипным задачам достаточно быстро. Вот несколько популярных приложений:

• Lumosity: включает разнообразие игр, начиная от пазлов и заканчивая тестами на запоминание.
• Peak: предлагает более 45 игр, улучшающих интеллектуальные способности, среди которых особое внимание уделяется памяти.
• MindPal: представляет собой ежедневный комплекс упражнений для укрепления памяти, концентрации внимания, речи и умения решать поставленные задачи.

Часто задаваемые вопросы о произвольной и непроизвольной памяти

Какова роль непроизвольной памяти в психологии?

Непроизвольная память способна приносить как позитивные, так и негативные последствия. Ее можно использовать, например, для манипуляций, воздействуя на глубинные слои психики человека.

Вместе с тем, применяя возможности непроизвольной памяти правильно, можно успешно передавать идеи посредством игр или произведений искусства. Это оставит глубокий след в памяти, поскольку информация не только проникает в сознание, но и достигает уровня подсознания.

По какой причине непроизвольная память не фиксирует каждую яркую ситуацию?

Если рассмотреть примеры функционирования произвольной и непроизвольной памяти в психологии, становится ясно, что порой информация может исчезнуть из области непроизвольной памяти. Это создает препятствия для восстановления данных сознанием. Причина — стремление избегать неприятных переживаний. Процесс затрагивает не только сами отрицательные воспоминания, но и любые связанные с ними факты.

Читайте также

Деловые качества человека как двигатель профессионализма

Подробнее

Тем не менее это не значит полное уничтожение информации: в данном процессе активно участвует бессознательный уровень. Чтобы вернуть утраченные сведения, необходимо учитывать неосознаваемые мотивы, что способствуют устранению данных.

Какие проблемы могут возникать в функционировании произвольной памяти?

Нарушения памяти характеризуются проблемами с усвоением новой информации, постоянным задаванием одних и тех же вопросов, утратой обычных бытовых навыков (например, забыванием рецепта приготовления блюда). Среди возможных причин таких расстройств выделяют:

• стрессовые состояния, хроническое переутомление и недостаток сна;
• неправильное питание и нехватка необходимых витаминов;
• нарушения кровоснабжения головного мозга, такие как инсульты.
• Если симптомы сохраняются длительное время, рекомендуется консультация специалиста-невролога.

Чем произвольная память отличается от непроизвольной?

Рассмотрим ключевые отличия произвольной и непроизвольной памяти.

Произвольная и непроизвольная память — это сложный когнитивный механизм, играющий важнейшую роль в повседневной жизни человека. Существуют различные типы и стратегии запоминания информации, каждый из них отличается уровнем развития.

Независимо от индивидуальных особенностей память нуждается в постоянной тренировке и совершенствовании. Эффективная работа над ее развитием существенно облегчит преодоление жизненных трудностей и ускорит решение возникающих задач.