Подавление агрессии: причины, признаки и способы борьбы
18.10.2024
681
Время чтения: 12 минут
Обновлено: 20.10.2024
поделиться:
О чем речь? Подавление агрессии — сдерживание человеком собственного гнева. Чувство запирается внутри сознания без возможности выхода наружу в любых возможных проявлениях. Но это вовсе не означает, что оно исчезает бесследно.
Почему это плохо? Подавленная агрессия приводит к накоплению эмоционального напряжения, которое в свою очередь провоцирует развитие стресса, тревожности, раздражительности. Все это негативным образом сказывается как на психическом, так и физическом состоянии человека.
В обыденной реальности люди воспринимают агрессию как что-то отрицательное. Но психологи рассматривают ее как движущую силу, которая помогает ориентироваться в чувствах. Агрессия — базовая защита при выстраивании личных границ. Также она проявляется для понимания своих потребностей. Агрессия бывает адекватной, а бывает скрытой — сдерживаемой. В психологии подавление агрессии хорошо изучено.
В качестве примера можно рассмотреть распространенные реакции: «У меня все нормально», «я не хочу об этом говорить», «Извини, я не понял вопрос» и так далее. Фразы, которые несут в себе оценку окружающих, но имеют окраску, чаще всего скрытую — негатив. Таким образом люди маскируют свою агрессию.
Если человек часто использует такой способ общения, то стоит насторожиться. Скрытая агрессия не является каким-то психическим заболеванием или нарушением, но это поведение может спровоцировать разные трудности. Важно понимать, что все люди склонны злиться, гневаться, раздраженно реагировать на события и людей. Но кто-то пытается глубоко спрятать эти эмоции, а некоторые открыто их выражают. Подавление агрессии — это не норма.
Важно отделять это понятие от пассивной. В последнем случае это состояние, когда человек не показывает чувство, но его невербальное поведение дает сигнал окружению о недовольстве. При подавленной агрессии он не хочет выполнять требования, избегает ответственности или же проявляет безразличие.
Основные причины подавленной агрессии
Влияние социума и родительские установки. Влияние на ребенка оказывают близкие в процессе воспитания. Когда тот учится выражать свои чувства и формирует модели поведения, в числе которых бывает агрессия, родители способны подавлять его волю. Они могут запрещать детям быть агрессивными, считая это поведение ненормальным и недопустимым. При этом на ребенка могут влиять модели, принятые в семье. Если в ней люди были склонны прятать и использовать подавление агрессии, то у ребенка не сформируется опыт считывания своих эмоций. И он продолжит следовать за предложенной схемой во взрослом возрасте.
Опасения из-за выраженной агрессии. Это может быть связано со страхом перед неприятными реакциями — потерей доверия, негативными эмоциями окружения, которые последуют, если позволить себе быть агрессивным. Сюда же относится боязнь потерять управление ситуацией или возможного наказания.
Особенности личности. Если в характере человека заложена скрытность, то он способен подавлять свои эмоции и чувства, в том числе агрессию.
Личностные травмы. Человек, испытывающий последствия от болезненного опыта, насилия, склонен подавлять агрессию: так он включает защиту для избежания подобных событий снова.
Устранение стресса. Снизить уровень кортизола — защитная реакция, которая используется, чтобы перезагрузить эмоции или контролировать себя в сложных условиях. Подавление агрессии напрямую связано с попыткой не вводить себя в стрессовую ситуацию.
Признаки подавленной агрессии
В психологии сформированы критерии, которые помогают понять, есть ли ее проявления:
Пассивно-агрессивное поведение. Человек пытается защищаться с помощью нападения или избегания. Для этого использует иронию, сарказм, позволяет оценочные суждения по отношению к себе и другим. Но открыто не конфликтует, предпочитая жаловаться, едко комментировать.
Скачки в настроении. Сначала какая-то эмоция проявляется ярко и демонстративно, потом человек фокусируется на негативе, затем наступает затишье — апатия и внешнее равнодушие.
Напряжение и тревога. Могут возникать без каких-то веских причин. Подавлять тревогу становится тяжело, а напряжение постоянно влияет на состояние.
Негативные реакции, направленные на окружение. Критика других и недовольство любыми незначительными изменениями в поведении могут говорить о подавлении агрессии.
Страх перед конфликтом. Любая неприятная ситуация принимается как конфронтация. Человек старается не ввязываться в нее, даже если эмоции необходимы для решения рабочего конфликта.
Реакция организма. При подавлении агрессии бывают проявления на физическом уровне. Это мигрени, напряжение в теле и мышцах, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Нелюдимость. Избегание определенной реакции приводит к тому, что человек начинает бояться социума, становится закрытым и необщительным.
Последствия постоянного подавления агрессии
Умение прятать ее не является чем-то особенным. Любой взрослый способен скрывать свои реакции и чувства. Но мало кто думает о последствиях. А подавление агрессии в психологии рассматривает и эту сторону.
Что же может произойти:
Качество жизни заметно ухудшается.
Терпение трудностей и нежелание предпринимать действия приводят к постоянному раздражению. Человек в рабочей среде начинает подстраиваться под некомфортные условия, а это только усложняет его жизнь.
Нехватка энергии.
Так как психологически человеку приходится все время тратить силы на восстановление, его организм теряет тонус. Не хватает ресурса, чтобы вырабатывать адреналин и кортизол, а это необходимо для баланса. Поэтому психологическая защита все равно выжимает все силы, даже при избегании и подавлении агрессии. Постепенно апатия и потеря смысла жизни заполняют внутренний мир.
Психосоматика.
Подавленная агрессия способствует обострению разных недугов. Это головные боли, язва желудка, гастрит и другие болезни желудочно-кишечного тракта. Считается, что запрет на эмоции влияет на дыхательную систему, поэтому могут обостряться соответствующие заболевания, такие как астма.
Неспособность управлять агрессией приводит к развитию ревматоидного артрита, сахарного диабета, сердечных заболеваний, например, спровоцировать инфаркт миокарда. На женское здоровье оказывает негативное влияние, что при плохом исходе способствует способствует возникновению доброкачественных заболеваний.
Агрессия на себя.
Внутренняя потребность выражать чувства перепрограммирует установки человека. Он начинает испытывать негатив по отношению к себе. Возможны разные компульсии: выдергивание волос, порезы. В личной жизни человек ищет нестабильных и рискованных отношений, и сам все время неоправданно идет ва-банк.
Неконтролируемая ярость.
Проявления бывают очень опасными. Например, известные факты расстрела одноклассников в школах. Дети подавляли агрессию, но в один миг терпение заканчивалось, и вспышки злости приводили к трагедии.
Тревога.
Неумение отделять агрессию от других чувств способно повышать волнение. Так подсознание дает понять, что невысказанная эмоция нуждается в проявлении. Человек начинает зацикливаться на своей тревоге, усиливается подозрительность и недоверие к миру.
Способы борьбы с привычкой подавлять агрессию
Самоанализ
Человек в силах помочь себе, если обнаружил признаки подавленной агрессии. Он может оценить то, как общается с окружающими, способен ли выражать эмоции во время конфликтных ситуаций. Затем уже можно обратиться к правильным установкам и выстраиванию коммуникаций, которые основаны на своих потребностях, выделить методы подавления агрессии. Какие вопросы задать:
Умею ли я выражать негативные эмоции?
Избегаю ли конфликта, если да, то почему?
Какие чувства я испытываю, когда кто-то провоцирует противостояние? О чем думаю?
Когда я впервые понял, что склонен к подавлению агрессии?
К каким последствиям приведет ее проявление, если я буду отстаивать свою позицию эмоционально и до конца?
Готов ли я пожертвовать отношениями с кем-то ради поддержания личных границ?
Читайте также
Когнитивно-поведенческая терапия: стратегии ведения, техники
Подробнее
Хорошенько подумав, стоит ответить на все эти вопросы честно перед самим собой. Затем нужно определить причину, которая толкнула вас подавлять агрессию. После необходимо проиграть в голове первый негативный сценарий, ведь эта реакция могла закрепиться из-за непроработанной травмы. И теперь вы повторяете один и тот же негатив из прошлого, а он мешает жить открыто.
Обладая этим знанием, важно мысленно проиграть последствия этого поведения. Они влияют на качество жизни, мешают нормальному общению, провоцируют болезни. Если вы перестали страдать, нужно уметь выражать свое мнение и не бояться конфликтов. Есть способы, доказывающие, что подавление агрессии можно профилактировать.
Необходимо уметь отвлекать себя от быстрых реакций. Если негативные эмоции захлестнули, то учитесь не подавлять их, а отстраняться на время. Отсутствие контроля на первом этапе — это нормально. Важно отвлечься так, чтобы все мысли о конфликте развеялись.
Когда эмоциональный фон станет ровным, подумайте о том, как снова наладить коммуникацию с собеседником. Постепенно научитесь не избегать конфликтов, не вступать в споры, а будете давать себе время, чтобы подумать над решением проблемы. Методы подавления агрессии работают.
Отвлечение
Практика осознанной медитации поможет справиться с проявлением эмоций. Есть и другие способы, подавление агрессии можно направить в иное русло. Заняться дыхательными упражнениями, йогой или другими практиками, которые способствуют осознанности. Агрессия всегда эмоционально перегружает организм, поэтому важно помочь телу, очистив разум от лишней информации.
Установление четкого графика и режима дня тоже помогает выровнять эмоциональный фон. Включите в свою жизнь распорядок, правильное питание, занятия спортом, различными хобби.
Способы общения с человеком, проявляющим пассивную агрессию
Пассивно-агрессивные люди есть практически в каждой среде. Если не знать, как их поведение влияет на других, можно столкнуться с негативными эмоциями, направленными вовне. Но есть четкие способы, которые помогут работать с людьми, которые скрывают подавление агрессии.
Четко обозначить правила игры.
Обычно люди с пассивно-агрессивным поведением довольно чувствительны и пугливы. Поэтому, если вы можете открыто выразить недовольство, то остановите негатив. Преимущество в том, что вы распознали агрессора. Значит, теперь вы определяете, как будет выстроена коммуникация. Делайте упор на честность и открытость. Тогда собеседник не сможет противостоять непосредственности и перестанет отравлять вам жизнь.
Показать, как себя вести.
У агрессора может не быть правильной модели поведения. А вы способны помочь ему, показав, как реагировать в конфликтных условиях. Демонстрируя правильные установки по отношению к коммуникации, рабочим процессам, личным высказываниям, вы помогаете развитию принятия и осознанности у проблемного собеседника. Увидев чужие личные границы, агрессор начнет отстраивать свои.
Раскрыть карты.
Пассивные агрессоры обычно скрывают мотивы и пытаются играть по-тихому. Если распознали манипуляцию, можете прямо обозначить, что считаете такое поведение некорректным и недопустимым. Важно останавливать агрессора на полуслове, чтобы он не успел выстроить защиту. Попробуйте не просто раскрыть обидчика, но попросите рассказать, чем он недоволен.
Часто задаваемые вопросы о подавлении агрессии
Почему тот, кто скрывает злобу, чувствует себя несчастным?
Неумение анализировать ситуацию и договариваться с людьми исходя из своих потребностей, приводит к тому, что человек раз за разом испытывает неудовлетворение. Как обозначила психолог Кэрол Рифф, без возможности быть менеджером окружения нельзя добиться успехов в любой сфере. Пассивно-агрессивные люди не могут управлять эмоциями, поэтому не способны грамотно взаимодействовать со средой. Подавление агрессии приводит к проблемам на работе, в личной жизни, провоцирует различные заболевания.
Как выстроить общение с таким коллегой?
Будьте честны с ним, не тушуйтесь, но не будьте агрессивным. Открытое и доброжелательное общение сможет дать обидчику понять, что он не один, его потребности понимают, с ним считаются. Если покажете своим примером, что подавление злобы — не выход из детских травм, то заслужите доверие и сможете убрать негативные блоки.
Существуют ли таблетки для подавления агрессии?
Препараты такие есть. Но сначала можно попробовать немедикаментозные методы. Это и самоанализ, и обращение к специалисту. Психотерапевт при наличии негативных последствий может выписать определенные лекарства, таблетки для подавления агрессии, которые помогают справиться с тяжелыми симптомами. Он определит длительность лечения, опираясь на особенности организма человека, включая и разные заболевания.
Самостоятельно можно пить биологически активные добавки, витамины, успокаивающие травы и иные безопасные препараты для подавления агрессии. Прием лекарств, особо антидепрессантов, без консультации специалиста не рекомендован: это может только усугубить ситуацию.
Подавленная агрессия распознается не сразу. Но ее симптоматика достаточно изучена, и по определенным признакам можно ее обнаружить. При этом важно осознать, что таким способом выстраивается защита, человек отгораживается от возможных негативных сценариев. Но агрессия — такое же чувство, как гнев, радость. Если с ним не считаться, то оно начнет разрушать изнутри.
Это ведет к проблемам на работе, способствует развитию неврозов, снижает продуктивность, влияет на здоровье. Поэтому важно выявить признаки на ранней стадии, поработать над проблемой или обратиться к специалисту для разрешения вопроса. Волшебной таблетки от подавления агрессии нет, но есть методы, которые помогут справиться с пагубным поведением.
