О чем речь? Негативные установки — устойчивые мысли, убеждения и ожидания, которые ограничивают человека в естественных проявлениях и мешают ему достигать целей, выстраивать гармоничные отношения, жить в любви к себе.
Как от них избавиться? Проработать. Для начала — осознать наличие негативной установки. Попытаться понять, какие мысли и чувства она вызывает. Далее нужно поработать над изменением мышления, заменяя негативные установки на позитивные и конструктивные.
Часто с ними человек сталкивается в жизни. Они становятся препятствием в достижении желаемой цели. Иначе эти установки называются дисфункциональными убеждениями.
автор @luastone / Freepik
Наверняка вы ловили себя на мыслях — «Я никогда не смогу хорошо зарабатывать», «Меня никто никогда не полюбит», «Я ничего собой не представляю». Это наиболее часто встречающиеся установки.
Отрицательные убеждения блокируют в нашем мозге способность принимать рациональные решения и совершать эффективные действия, необходимые для достижения поставленной цели. Негативные родительские установки предопределяют жизненное направление человека. Они могут запустить череду повторяющихся событий и предсказуемых реакций на различные ситуации. Для многих людей такое мировоззрение становится основой бытия.
Рассмотрим примеры негативных установок и их влияние на нашу жизнь:
Одна из самых популярных — «Никому нельзя доверять» — чревата для человека тем, что он начинает ощущать одиночество, ему сложно вступать в контакт, у него нет друзей.
Позиция «У меня кривые руки, я ничего не умею» лишает веры в себя и желания что-то пробовать, губит возникающие идеи на корню, не дает развиваться.
Негативные личностные установки по типу «Я толстая», «Я ни на что не способна». Они могут полностью отбить желание заниматься любимым делом, развиваться, получать удовольствие от жизни.
Негативные установки загоняют наше сознание и поведение в жесткие рамки, ограничивая возможности и подавляя желания. Опасно, когда человек не осознает, что находится под их влиянием. В такой ситуации он не пытается от них избавиться, продолжая разрушать свою жизнь, даже не подозревая этого. Нередко для того, чтобы выявить деструктивные убеждения и начать работу над собой, необходима помощь профессионального психолога или коуча.
Формирование негативных установок
Существует несколько путей формирования отрицательных убеждений. В основе этого процесса лежит безоценочное принятие чужих взглядов, мотивов, суждений на основе переживаемого жизненного опыта. Психологи именуют это явление интроекцией.
В большинстве своем такие негативные установки закладываются еще в детстве. И далее на протяжении всей жизни человек может перенимать их от друзей, коллег по работе, близких. В психологии негативные установки часто определяются в качестве защитной реакции на стрессовые ситуации.
Список распространенных негативных установок
Существует различные их варианты. Перечень ограничивающих убеждений очень большой. Конкретный человек в зависимости от жизненного опыта и травмирующих факторов формирует для себя индивидуальные ограничения в мышлении и действиях.
Рассмотрим наиболее часто встречающиеся из них:
я ничего не умею, у меня ничего не получается;
я никому не нужен, меня никто не любит;
я плохой, глупый, некрасивый, слабый;
на протяжении всей жизни нас подстерегают опасности;
у меня всегда все плохо, я жертва обстоятельств;
деньги портят людей;
бесплатный сыр бывает только в мышеловке, за все нужно платить;
доверять окружающим нельзя;
все люди болеют;
невозможно избежать измен мужчины;
у всех женщин есть корыстные мотивы;
отдых — это бессмысленно потраченное время;
женской дружбы не бывает.
Негативные установки в отношениях
Приведем примеры отрицательных убеждений, затрагивающих отношения мужчины и женщины:
Установка «Я обязан сделать своего партнера счастливым» формирует в сознании чувство ответственности за другого. Однако важно понимать, что никто не может отвечать за эмоции и реакции иного человека.
Убеждение «Мой партнер должен поднимать мою самооценку» заставляет возлагать ложные надежды на другого и в будущем разочаровываться в отношении к себе. Только вы можете повлиять на свою самооценку.
«Влюбленность друг в друга должна быть вечной». Со временем чувства претерпевают изменения, могут перерасти в другую форму отношений, могут вовсе исчезнуть, и это нормальное состояние.
«Отношения должны быть легкими и беспроблемными». Как правило, когда люди строят долгосрочные связи, они не раз сталкиваются с различными препятствиями, трудностями, им приходится многое преодолевать вместе. И это только укрепляет их союз.
автор: @storyset / Freepik
«Нельзя допустить, чтобы наши отношения хоть в чем-то изменились». Важно отдавать себе отчет, что все люди преображаются с течением времени, это неизбежно влечет и трансформацию взаимодействия друг с другом.
«Если в отношениях бывают недопонимания, значит, с вами рядом не тот человек». Любой союз претерпевает кризисы, и конфликтных ситуаций не избежать. К ним нужно относиться с позиции возможного совместного развития и укрепления взаимосвязи.
«Любящие люди должны понимать друг друга без слов». Как бы нам ни хотелось быть единым целым, все люди разные и каждый имеет свои взгляды, особенности и привычки. Нельзя надеяться, что партнер предугадает ваши желания и реакции на ту или иную ситуацию. Чтоб свести недопонимания к минимуму лучше с самого начала учиться разговаривать друг с другом.
«Любовь живет 3 года». Это убежденность не позволит довериться партнеру, вы будете постоянно думать о том, что скоро настанет период расставания.
«Извиняться не обязательно». Для построения крепких, доверительных отношений важно понимать: умение просить прощение за оплошности — важное качество зрелого человека. Оно помогает почувствовать значимость и хрупкость отношений друг с другом.
«Можно быть счастливым и в одиночестве». Эта установка очень опасна для взаимоотношений. В случае возникновения проблем она провоцирует партнеров не решать трудности, а идти на крайние меры. Убеждая себя в том, что их не ценят и в одиночестве они будут счастливы, люди разрывают отношения.
«Все должно быть идеально». Часто в погоне за семейным счастьем, люди скрывают свою настоящую личность. Они прячут желания, предпочтения, боль, тревоги, пытаются быть идеальными для партнера. Подпитывая установку «Я должна /должен», начинают слишком требовательно относиться к себе. Но спектакль не может продолжаться вечно. И в тот момент, когда истинная натура человека берет верх, приходит разочарование.
«Супругов должны связывать общие увлечения и интересы. Все время они должны проводить вместе». Нельзя забывать об индивидуальности каждого и о необходимом личном пространстве. Если супруги не принимают тот факт, что у них могут быть различные хобби, друзья, время на себя, это неизбежно приводит к ссорам. Крепкие, долгосрочные отношения могут быть построены только на доверии и уважении.
Как найти негативные психологические установки
Их можно изменить, но для начала необходимо выявить такие убеждения. Хорошо попробовать самостоятельно поработать с подсознанием. Цель — установить ключевую фразу, которая формирует ваши взгляды и убеждения. Нужно осознанно подойти к этому процессу и уделить столько времени, сколько потребуется.
Возьмите ручку и листок бумаги. Погрузитесь в мысли и состояние, вызывающее тревогу. Когда почувствуете поток энергии, начните выписывать слова и фразы, которые наиболее полно отражают ваше отношение к ситуации. Особенно стоит обратить внимание на формулировки, ограничивающие действия, имеющие предупредительное звучание.
Попробуйте перенестись в детство и вспомнить позиции ваших родителей по отношению к волнующей вас проблеме. Что бы они подумали, как бы ответили вам? Скорее всего корни дисфункциональных убеждений лежат в родительских негативных установках.
Если самостоятельные попытки по определению таких убеждений зашли в тупик, можно обратиться за помощью к специалистам. Профессиональные психологи и коучи в процессе беседы с вами легко смогут выявить триггерные точки. Задавая уточняющие вопросы и провоцируя вас на эмоции, они оценят влияние конкретных установок на жизнь.
Как избавиться от негативных установок
Для того чтобы избежать последствий, необходимо их прорабатывать. На практике используются различные техники.
Фрирайтинг
Письменные практики — очень эффективный способ пережить стресс, справиться с отрицательными эмоциями и настроить свое подсознание на рациональное мышление.
Проговорите утверждение, которое вызывает у вас тревогу. Прочувствуйте возникающие ощущения. Вооружившись ручкой и бумагой, начните излагать все мысли и ассоциации, которые приходят в этот момент. Не пытайтесь дать оценку написанному. Не зацикливайтесь на том, что получается. Такая рефлексия очень полезна, она помогает разгрузить мозг, снять напряжение. Установите для себя время выполнение упражнения.
автор @vectorjuice / Freepik
По завершении посмотрите, что у вас получилось. Выделите основную мысль написанных фраз. Акцентируйте внимание на слова, которые наибольшим образом откликаются вам. Возможно, для того, чтобы докопаться до истины, потребуется не один сеанс. Начать можно с 10 минут сессии, постепенно увеличивая работу до 20 минут.
Замена негативных установок на позитивные убеждения
С помощью этого способа можно кардинально изменить отношение к себе. На листе бумаге выпишите свои отрицательные убеждения. Далее к каждому пункту подберите позитивную установку. Например, «Не в деньгах счастье» можно переформулировать в позитивном ключе как «Финансовое благополучие открывает передо мной новые возможности» или «Имея достаточное количество денег, я могу развиваться».
Чтобы новые позитивные убеждения укоренились в подсознании, они должны быть конкретными, понятными и иметь отношение к настоящему моменту. При формулировке таких установок следует избегать отрицательных форм слов. Так, положительная установка по поводу здоровья должна звучать не «Я не хочу болеть», а «У меня крепкий иммунитет».
Несколько раз в день проговаривайте позитивные установки как мантру. При этом постарайтесь сфокусироваться на хороших эмоциях. Если у вас не получается самостоятельно переключиться на положительное восприятие, обратитесь за помощью к специалистам.
Читайте также
Техники медитации: как выбрать лучшую для себя
Подробнее
Медитация
Этот метод поможет снять тревогу и напряжение, а также стабилизировать отношение к себе. Благодаря медитативным практикам можно сфокусировать положительную внутреннюю энергию и направить ее в нужное русло. Практиковать эту форму рефлексии можно при любом случае, как только почувствуете, что негативные установки нарушают баланс вашего душевного мира.
Первые сеансы медитации не должны превышать 20 минут. Займите удобное положение. Важно, чтобы спина была прямая. В процессе выполнения нужно сфокусироваться на чем-то конкретном. Это может быть дыхание, повторение мантры или просто материальный предмет.
Во время медитации вы может столкнуться с противостоянием организма — в голову будут лезть посторонние мысли, возможно, захотите сменить позу. Абстрагируйтесь и не думайте о помехах. Постоянно возвращайте сознание к актуальному запросу. Медитация поможет справиться с негативными установками и научиться контролировать ощущения.
Дополнительные способы изменения негативных установок
Для их проработки существуют и другие способы.
Попытайтесь найти в окружающей действительности примеры, которые изменят ваши отрицательные установки. Например, то, что в кружках по интересам можно встретить людей любой комплекции, может развеять убеждение, что «Толстые люди не могут танцевать». Просто констатируйте факты, не пытаясь оценить их и дать им объяснение.
Попробуйте найти причину возникновения негативной установки. Действительно ли это ваши воззрения, или, возможно, они навязаны другими.
Попытайтесь разобрать негативную установку по составным частям, задавая себе уточняющие вопросы. Почему так считаете? Что изменится в жизни, если вы поступите по-другому? Почему уверены, что это плохо? И так далее. Такой детальный разбор поможет вам раскрыть причины и следствия негативного убеждения.
Не игнорируйте помощь специалистов — психологов и коучей. Профессиональный подход поможет выявить скрытые причины негативных установок. Часто это бывают детские психологические травмы, повлиявшие на формирование чувства вины, низкой самооценки. В процессе работы с психологом вы научитесь блокировать негативные установки, отделять чужие убеждения от своего мировоззрения.
Попробуйте противостоять им, сломать ожидаемый ход событий. Отрицательные взгляды на мир провоцируют в человеке страх перемен и пассивное отношение к жизни. Не идите на поводу у устоявшегося мнения, попробуйте другой подход, протестируйте иную реакция на ситуацию. Посмотрите, что изменится. Например, сходите на пробный урок по вокалу, отбросив мнение, что у вас нет слуха. Это поможет избавиться от многих заблуждений и пересмотреть свои взгляды.
Часто задаваемые вопросы о негативных установках
Как действует техника «коллаж успехов»?
Существует такая эффективная техника работы с негативными установками и избавления от них. Возьмите небольшие листки бумаги. Зафиксируйте на каждом моменты жизни, в которых вы были счастливы, чувствовали радость и удовлетворение. Дополните записи фотографиями, наклейками, иллюстрациями. Оживите воспоминания. Из них можно составить коллаж или некое подобие альбома. Пересматривайте его каждый раз, когда чувствуете, что негативная энергия одолевает.
Читайте также
Как жить легко, спокойно и счастливо
Подробнее
Почему важен анализ окружения при проработке негативных социальных установок?
Нередко наше окружение становится причиной их формирования. Искренне веря в правильность выбранной позиции, близкие могут постоянно подпитывать наши отрицательные убеждения. Стоит ограничить взаимодействие с людьми, при общении с которыми появляется плохое настроение, упадок сил или пассивное отношение к жизни. Стоит настороженно относиться к друзьям, которые постоянно критикуют ваше мнение. Если понимаете, что при общении с человеком не можете полностью открыться, многое не договариваете, лучше ограничить контакт.
Почему не хочется идти к психологу для работы с негативными установками?
Чувство стыда и страх перед специалистом — это тоже ограничивающее убеждение. Важно понимать, что квалифицированная помощь не навредит, а поможет справиться с разрушительной силой негативных установок. Существуют различные способы взаимодействия с психологом — это могут быть личные встречи и онлайн-сессии.
Итак, негативные внутренние установки человека — это взгляд на себя, свои способности и возможности, окружающую реальность с точки зрения несостоятельности всего перечисленного. Такие убеждения вызывают отрицательные последствия и блокируют личностный рост личности.
Процесс проработки негативных установок включает в себя их вычленение, осознание, детальный разбор механизмов возникновения и трансформацию в положительные взгляды. Если не в силах избавиться от них самостоятельно, обратитесь за профессиональной психологической помощью.
