Мысли мешают: как выявить и проработать ограничивающие убеждени
06.03.2025
789
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 06.03.2025
поделиться:
О чем речь? Думая о плохом, человек сам себе мешает построить карьеру, найти любовь, создать семью и реализовать поставленные цели. Все дело в ограничивающих убеждениях — тех установках, которые укоренились в сознании и задают сценарий будущих действий.
Что делать? Важно вовремя распознать мешающие мысли и постараться заменить их на положительные убеждения. Например, если у человека есть установка «я не могу…», то следует добавить в конце слово «пока», тогда эта мысль не будет деструктивно влиять на жизнь.
Ограничивающие убеждения являются очень важной темой. Ее изучают психологи, коучи, а также специалисты, которые каким-либо образом связаны с когнитивной терапией. Термин «когниция» означает мысль. Мысли человека влияют на его поведение и определяют его бытие. Иными словами, человек живет так, так думает.
автор @jcomp / Freepik
При рождении малыш абсолютно пуст, он впитывает в себя из окружающей среды все, подобно губке. Сначала его можно назвать «пустым винчестером», на который не загружены никакие жесткие программы. На диске еще нет памяти и каких-то запомнившихся фактов. Там нет принятых решений и сделанных выводов. Пустота.
Постепенно эта пустота заполняется контентом: что можно, что нельзя, что плохо, что хорошо. Со временем ребенок привыкает делить все на хорошее и плохое, на черное и белое, на то, что можно и что нельзя. Делает выводы о себе, разделяет, что нравиться и что не нравится. В ходе дальнейшего развития он самоопределяется, начинает принимать определенные решения. Понимает, мальчик он или девочка, выбирает, чего ему хочется. В итоге, когда ребенок подрастает, у него уже накапливается готовый комплект убеждений.
Детские установки, перешедшие во взрослую жизнь, — это, например:
«Чтобы иметь много денег, нужно много работать, а точнее, пахать».
«Я плохо пою».
«Доверять можно только маме и больше никому».
«Не жили богато, нечего и начинать».
«Нет человека, нет проблем».
Наши мысли и убеждения — это мантры, которые мы многократно повторяем сами для себя. И когда они используются очень часто, повторяются бесконечное множество раз, это доходит до постоянства. Мы не осознаем автоматическую мысль, даже не понимаем, что ее говорим. Установки становятся законами, в соответствии с которыми живет наш организм. Они являются программами, управляющими человеческой жизнью.
Убеждения нужны. Они способствуют быстрому принятию решений, помогают ориентироваться в жизни, понимать важность чего-либо, разделять людей на своих и не своих. То есть убеждения в целом помогают жить. Человек, не имеющий их, похож на сидящего на вершине скалы отшельника. Хотя и отшельник имеет установку, заключающуюся в том, что просветление возможно только в одиночестве с помощью специальных техник.
Людей без убеждений не бывает. Поэтому в статье речь пойдет про ограничивающие убеждения, то есть такие, которые человек самостоятельно принимает для себя, и они мешают ему идти по жизни. Эти законы отравляют, не дают совершить следующий шаг.
В этом видео вы найдете больше информации о мыслях, не дающих приблизиться к целям.
Откуда берутся мысли, которые мешают жить
Ограничивающие убеждения являются следствием многих вещей, но первопричина у них всегда одна и та же: стремление человеческого мозга защититься от возможной будущей боли.
Подобные установки нередко возникают в детском возрасте и с приобретением нового жизненного опыта претерпевают некоторые изменения. Такие убеждения могут блокировать развитие новых перспективных идей, потому что вы испытали негативный опыт и боитесь его повторения.
Найти причину убеждений и мыслей, которые мешают жить, и начать ими управлять можно, зная откуда идут их корни.
Семейные убеждения. Скорее всего, вам в детстве родители старались привить идеалы и принципы. Часто это был результат их собственных семейных приоритетов и установок о мире и вас самих. Сюда могут входить советы по надлежащему поведению, профессиональному выбору, общению с людьми. Эти убеждения, заложенные в детском возрасте, могут привести к тому, что у вас сложатся собственные ограничивающие взгляды.
Образование. Семья, друзья, педагоги влияют на то, какую именно информацию вы воспринимаете как истину. Люди, являющиеся авторитетами для вас, часто обмениваются точками зрения, мировоззрением, знаниями. А вы с большой долей вероятности примите за правду то, что вам говорит кто-то из значимых людей, уважаемых вами.
Опыт. Опыт, в особенности негативный, может сильно отразиться на формировании ограничивающих убеждений. Нужно понимать, что какие бы выводы вы не сделали из событий, носящих отрицательный характер, все они являются временными.
Как выявить мешающие мысли
Даже если негативных базовых убеждений избежать не получается, можно принять меры по их трансформации. Для этого их, прежде всего, нужно идентифицировать путем самоанализа и саморефлексии.
Рекомендуется выполнить следующие шаги:
Выделите в своих мыслях, поведении и чувствах повторяющиеся паттерны.
Проанализируйте свои самовосприятие и автоматические реакции.
Оцените, как на ваши убеждения повлиял предыдущий опыт.
Отслеживайте паттерны поведения и получайте обратную связь от тех, кому вы доверяете.
Читайте также
Гармоничная жизнь: принципы и правила
Подробнее
Все это можно проделать и самостоятельно, а можно обратиться к специалисту. Вступив в какую-либо терапию или пройдя коррекцию психического состояния, вы научитесь лучше понимать свои базовые убеждения. Осознание таковых позволит вам продвинуться в своем личностном развитии и расширить собственные возможности.
Как избавиться от мыслей, которые мешают жить
Ограничивающие убеждения постепенно можно трансформировать в помогающие, следуя определенному алгоритму действий. Работу над ними можно доверить профессионалу.
Рассмотрим алгоритм, как убрать из головы ограничивающие мысли, которые мешают жить:
Шаг первый: проанализируйте, как вы ведете себя в реальности.
Выпишите на лист бумаги все, что случается (либо не случается) из-за ваших убеждений.
Шаг второй: найдите опровержение своим убеждениям.
Вспомните и запишите случаи, когда у вас были сомнения в том, что ваши убеждения являются истинными.
Шаг третий: изучите историю развития и существования убеждений.
Когда они появились? Сколько времени существуют? Какие переломные моменты возникали?
Придумайте для себя проверочное испытание. Оно должно быть действенным, безопасным и достижимым. Допустим, вам нужно проработать убеждение «у меня вечно ничего не получается!» Придумайте такое испытание, которое точно приведет к краху убеждения.
Вы сильны в общении и убеждении? Попробуйте в качестве испытания уговорить свою вторую половину выехать на выходные в СПА-отель, это как раз нужно вам обоим! Вы совершенно точно отлично выполните это задание и победите свое ограничивающее убеждение.
Шаг пятый: закрепите положительный результат.
После того, как ваше испытание покажет, что ограничивающее убеждение не является истинным, замените его на помогающее. Например, на такое: «на все нужны силы и время, но результат обязательно будет!»
Шаг шестой: придумайте другие испытания, которые еще раз покажут верность вашего нового помогающего убеждения.
Ставьте новые задачи до тех пор, пока ваше старое ограничивающее убеждение не исчезнет.
5 самых распространенных ограничивающих убеждений
Не хватает времени
Может быть, это так и есть, но если вы бесконечно повторяете одно и то же, в итоге сами в это поверите и уже не сможете выделить время на то, чего хотите. Лучше сформируйте убеждение, которое принесет вам пользу, а не вред. Рассматривайте фактор времени таким, какой он есть, — это просто социальная конструкция. Добиться этого можно легким и быстрым способом:
Пользуйтесь приложением, которое поможет вам отследить, куда вы тратите свое время, только заносите туда все результаты по-честному.
Благодаря внимательному отслеживанию своего времени выделите мешающие поведенческие шаблоны. Например, вы ограничиваете себя некоторыми привычками — начинаете дела с одних и тех же повторяющихся действий или ставите на первое место просьбы и требования других людей.
Вы можете постепенно трансформировать это убеждение, понемногу меняя свое поведение. Важно только подумать, как использовать время. Вскоре вы заметите, что времени стало на все хватать.
Я недостаточно хорош
автор @freepik / Freepik
Это самое ограничивающее убеждение из всех, которые есть. Большинство людей могут с уверенностью сказать, что когда-то попадали в его сети. У каждого человека на пути возникает множество преимуществ. Но в какой-то момент у нас появляется ощущение неуверенности, чувство безопасности пропадает, и мы упускаем эти возможности. У нас включается поведенческая модель, защищающая нас от негативного опыта и того, что мы сами вообразили.
Все можно изменить, обратившись к своему внутреннему голосу. Это действительно работает, хотя на первый взгляд кажется примитивным и глупым. Помните, что все, что вы отвергаете, остается, и чем сильнее вы заглушаете голос, тем громче он звучит. Поблагодарите маленький голос и сообщите ему, что у вас все хорошо и что еще хотите попробовать. Вы начнете обретать уверенность в себе, потому что будете все время пробовать новое и развивать компетентность в любых ситуациях.
Я не могу
Еще одно серьезное ограничивающее убеждение, исключающее даже малейшую возможность того, что вы в состоянии сделать ту работу, в отношении которой считаете, что не можете.
Помните, что выбор есть всегда, и такого понятия, как «не могу» не существует. Даже если сейчас вам не хватает навыков, чтобы достичь того, чего вы хотите, вы в силах их приобрести и развить. Всегда в конце предложения применяйте слово «пока», чтобы не терять потенциал, если понимаете, что в данный момент действительно чего-то не можете.
Меня осудят
Часто люди не дают себе возможности приступить к новому виду деятельности, поскольку опасаются критики со стороны окружающих. Мы часто концентрируемся на собственных страхах, и чем активнее мы это делаем, тем большее количество людей нас будут осуждать. Люди, на самом деле, обычно о вас ничего не думают. Каждый больше сосредотачивается на том, что он чувствуют и как воспринимает сам. Поэтому вам не подвластен контроль над их мыслями и чувствами.
Читайте также
Зачем и как познавать себя
Подробнее
Я потерпел неудачу
Говоря себе, что постоянно терпите неудачи, в итоге прекратите все попытки действовать. Это объясняется тем, что ваши мысли о том, что вы неудачник, не дают вам рисковать и идти к цели. Вы боитесь, что риск не оправдается, и укрепитесь в своей вере в собственной неуспешности.
Подобные инциденты нужно расценивать как уроки, которые необходимо усвоить, а не твердить себе, что вы неудачник. Сделайте из этого правильные выводы и опирайтесь на них в будущем. Чем чаще вы себе повторяете что-либо, тем сильнее вы верите в истинность своих слов.
3 техники для проработки ограничивающих убеждений
Если вы не знаете, что делать, если навязчивые мысли мешают жить, попробуйте выполнить следующие техники.
«Музей старых убеждений»
Находясь в одиночестве, займите удобное положение сидя и вспомните то, во что вы раньше безоговорочно верили, но ваша вера исчезла.
Представьте, что вы сдаете свое убеждение, которое над вами больше не властно, на хранение в специальный музей. Визуализируйте, как он выглядит и где он находится в вашей квартире. После этого положите в него старую установку и закройте.
Теперь вспомните что-то хорошее, во что вы верите, что приносит вам радость.
Для новых убеждений вообразите другое хранилище и поместите в него позитивный прогноз.
Мысленно зайдите в область с новыми установками, оставив в стороне старый музей. Вы можете наблюдать за ним, благодарить за уроки, которые он преподнес, но важно признавать, что это все осталось в прошлом. Если нужно, вы можете приходить туда, даже брать что-то и переносить в новое хранилище, но не застревайте в нем.
Существуют еще две психологические техники, помогающие не противостоять внутренним убеждениям и страхам, а понять их, разложить на составные элементы и обойти либо заменить на новые позитивные установки.
«Растяжка»
Попробуйте довести свое убеждение до абсурда, утрируйте, преувеличьте его. Например, если вам мешает перфекционизм, то займитесь в свое свободное время одним и тем же действием, совершенствуйте и оттачивайте его. Иногда хватает даже того, что вы просто представите себе эту картину. Ваш мозг не оценит перспектив и постепенно будет избавляться от установки в качестве самозащиты.
автор @vectorsmd / Freepik
«Схлопывание»
Это противоположная техника. Нужно идти от общего к частному, от позиции «всегда» к позиции «в каких ситуациях». Например, если у вас есть установка, что руководителем можно стать, только имея связи, конкретизируйте, назовите руководителей, которые дошли до своей должности, пройдя всю карьерную лестницу с самого начала. Так вы сможете соотнести точки роста и факторы, которые позволили дойти до такого результата. При этом и для себя вы найдете что-то полезное.
Часто задаваемые вопросы об ограничивающих убеждениях
Ощутимы ли физически ограничивающие убеждения?
Все, что мы думаем о себе, окружающих людях и в целом о мире, отражается на нашем физическом состоянии. И наоборот, телесное оказывает влияние на наши мысли и психическое состояние. Для обозначения телесного воплощения убеждений и эмоционального состояния применяется термин «эмбодимент».
Меняются ли убеждения?
Убеждения — это динамичное, изменяющееся понятие. Потребности также могут меняться. Например, сегодня для вас имеет значение безопасность, и вы упорно работаете, чтобы накопить денег или купить жилье. А завтра ваши приоритеты сдвинутся в сторону любви, и вы займетесь построением отношений, а в будущем вам захочется признания и самореализации. И все эти моменты находятся в динамике. Так и убеждения — они тоже изменяются.
Сколько времени нужно для изменения ограничивающих убеждений?
Время, которое нужно, чтобы изменить мысли в голове, которые мешают жить, для каждого человека индивидуально. На это влияют различные факторы, в том числе степень убеждений, мотивационная сила, поддержка других людей и то, какие конкретно действия вы предпринимаете в этом направлении.
Мысли могут быть и вашими друзьями, и вашими врагами. Когда они мешают жизни, нужно научиться их контролировать и успокоить разум. Для этих целей можно использовать такие эффективные инструменты, как практика осознанности, анализ мыслей, установление границ, управление эмоциями, смещение акцентов. Они помогут вам полноценно жить и наслаждаться. Если вы понимаете, что не в состоянии справиться сами, обратитесь за помощью к специалистам.
Помните, что важно заботиться не только о физическом, но и о ментальном здоровье.
