Что это? Колесо эмоций, разработанное американским психологом Робертом Плутчиком, наглядно демонстрирует взаимосвязь и силу различных эмоциональных состояний.
В чем особенность? Колесо эмоций показывает базовые эмоции, их оттенки и комбинации. Каждая составляющая может варьироваться по интенсивности, создавая более сложные чувства. Работа с колесом эмоций — прекрасная возможность научиться держать их под контролем.
Наверняка каждый хоть раз слышал о колесе эмоций. Автор всемирно известной адаптационной теории эмоций — американский психолог Роберт Плутчик. Он сформулировал ее в 1980 году.
Теория гласит, что эмоции, это эволюционные механизмы, которые должны помочь человеку успешно адаптироваться к внешним условиям и обеспечить ему эффективное выживание. В эмоциональной системе каждая реакция имеет свое значение, как стимулятор адаптивного поведения. Также эмоция вызвана неким физиологическим импульсом, который должен находить определенный выход. Вся эта сложная система обусловлена генетическими факторами и работает в автономном режиме, побуждая нас реагировать на внешние раздражители.
by @juicy_fish / Freepik
Выделяют восемь первичных, базовых (или прототипных) эмоций:
страх;
печаль;
гнев;
радость;
удивление;
отвращение;
ожидание (волнительно радостное);
доверие.
Все эмоции можно объединить в биполярные пары: печаль — радость, отвращение — удивление, страх — гнев, ожидание — доверие.
Плутчик в своей теории подчеркивает, что данными эмоциями наделены и животные. Ввиду того, что эмоции присущи не только человеку, но и другим биологическим видам, можно утверждать, что они имеют глубокий витальный смысл. Первичные эмоции и рефлексы влияют на человека и на животных, побуждая их к самому оптимальному с точки зрения адаптации к жизни поведению.
Для лучшего понимания роли эмоций следует рассмотреть их в отдельности. Американский психолог распределил возможные явления, имеющие отношение к развитию первичных эмоций, в определенные цепочки. Здесь внешнее явление (стимул) вызывает характерное восприятие, вывод о нем (когницию).
Этот процесс вызывает переживание (собственно эмоцию), которая влечет определенное поведение. Во главе всего находится эффект, или цель, которую стремится покорить человек в этой психоадаптационной модели. В своем бестселлере «Теории эмоций» автор изобразил все компоненты этой системы в виде таблицы. Из нее следует, что:
Ярость или гнев — это реакция на препятствие («Враг»). В этом случае человек стремится убрать мешающий ему элемент.
Радость (экстаз) появляется при встрече потенциальной второй половинки. У человека просыпается инстинкт продолжения рода.
Горе и печаль возникают при масштабной утрате или глобальном разочаровании. Эти эмоции часто вызывают желание воссоединиться с людьми, поделиться своим горем.
Доверие появляется при встрече «своего» человека из социума. Цель — получить более тесную связь и контакт с человеком.
Отторжение или отвращение возникает при встрече с неприятным человеком или ужасной ситуацией. Главная цель в этом случае — устранить причину отторжения.
Радостное ожидание появляется в ситуации получения новых эмоций или неизвестного желаемого опыта. Человеком руководит интерес и желание. Он хочет быть так называемым «исследователем новых территорий».
Удивление возникает в ответ на что-то неожиданное, новое и непонятное. В этом случае человек пытается соотнести себя с этим объектом, убедиться в его безопасности для себя и понять его место во внешней среде.
Таким образом, американский психолог выделяет адаптивную роль эмоций. Они сформировались у людей и животных эволюционным путем, чтобы помочь им приспособиться к окружающему миру. В некоторых ситуациях эмоции помогают вовремя защититься, иногда они способствуют удачной и эффективной коммуникации. В целом колесо чувств и эмоций исследуется многими психологами и используется в научных трудах и практиках.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Колесо эмоций человека было изобретено Плутчиком почти 50 лет назад. Автор изобразил эмоции в виде цветка с восемью лепестками. Каждый лепесток олицетворяет одну из эмоций таким образом, чтобы ее противоположность находилась напротив. Именно так полярные эмоции противостоят и уравновешивают друг друга.
by @TanushkaBu / Freepik
Специалисты делят все эмоции на базовые, их комбинацию и производные. Восемь эмоций, которые находятся вне колеса, в области между лепестками, представляют собой сочетание эмоций соседних лепестков.
Колесо эмоций разноцветное, и это не просто так. Автор наделил каждую из них собственным цветом. Чем ярче и насыщенней оттенок, тем сильнее переживаемая эмоция. В центре находятся самые сильные выраженные эмоции, во втором ряду лепестков расположены основные базовые эмоции, в последующих рядах находятся не такие яркие эмоции.
Американский психолог не считает графическое изображение своей теории цветком и не определяет эмоции как лепестки. Он представлял так называемый цветок колесом в сочетании с конусом. Плутчик определяет колесо эмоций развернутой двухмерной схемой, а конус — свернутой трехмерной моделью. В статье психолога, опубликованной в 2001 году, подробно рассмотрен оригинал графической модели, в которой отображаются обе схемы и их взаимосвязь.
Сочетание эмоций
Автор колеса эмоций отобразил и разные переходы от одного базового чувства к другому. Как правило, они появляются уже на третьем круге, когда эмоции становятся более спокойными:
безмятежность, которая появляется из радости, «соседствует» с любовью;
принятие, которое формируется после оправданного доверия, может влиять на появление смирения;
тревога, вытекающая из страха, приводит к внутреннему трепету;
возбуждение, как правило, появляется после приятного удивления, имеет смежную грань с разочарованием;
грусть вызывает печаль, а после нее приходит раскаяние;
после злости обычно появляется досада, которая почти во всех случаях перетекает в пассивную агрессию.
Читайте также
Особенности эмоционального человека в жизни и общении
Подробнее
Проанализировав сочетание эмоций, можно сделать вывод, что чувства человека многогранны и иногда противоречивы. Нельзя утверждать, что человек в один момент испытывает единственное базовое чувство. Одновременно он может переживать разные эмоции, резко переходящие друг в друга. Если это усвоить, то придет понимание и принятие любой ситуации.
Самостоятельная работа с колесом эмоций
Колесо эмоций Роберта Плутчика взято за основу процесса ведения особенного дневника. Человек должен несколько раз в день (2–5) фиксировать свои текущие эмоции и анализировать, что в данном случае он может сделать.
by @pch.vector / Freepik
Пример:
«На планерке сотрудники не выслушали мое мнение. Я чувствую досаду. Эта эмоция является вытекающей из гнева. Мне необходимо избавиться от напряжения, и эта эмоция пройдет».
Затем следует использовать специальные техники сброса напряжения от гнева. Обычно специалисты советуют активно поработать мышцами (динамичная ходьба по лестнице, боксирование груши, битье подушки, приседания).
«Из данной ситуации я осознал, что злюсь, когда меня не замечают. Теперь нужно проанализировать, какие еще обстоятельства могут на меня подействовать подобным образом. Как я могу справиться с ними?»
Так работает колесо эмоций. Анализ своих чувств с помощью этого инструмента следует проводить регулярно. Например, какие эмоции вызывают у вас гнев или страх? Не обязательно это будут соседние лепестки. Подробный разбор своих эмоций поможет вам лучше понять себя и определить, как лучше действовать в конкретной ситуации.
Для чего нужно понимать свои эмоции и давать им выход:
Для нормального общения с людьми и достижения цели.
Чтобы убрать напряжение в теле и в подсознании, а значит, избежать психосоматических заболеваний.
Чтобы исключить конфликтные ситуации при коммуникации.
Для достижения комфортного и спокойного состояния.
Специалисты советуют приобрести всем, кто желает разобраться в своих эмоциях, книгу для детей и подростков «Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» из серии «Чему не учат в школе». Кроме теоретической части в книге есть специальные упражнения, которые помогут в экстренных ситуациях справиться с нахлынувшими эмоциями и предотвратить конфликт.
Следует помнить, что человек и эмоции — не едины. Чувства не должны управлять нами. Человек в силах контролировать эмоции и должен это делать, чтобы проживать свою жизнь без конфликтов и проблем.
Часто задаваемые вопросы о колесе эмоций
Как работать с колесом эмоций?
Многие люди интересуются, как пользоваться колесом эмоций Роберта Плутчика. Автор предлагает своим читателям работать с двухмерным кругом или с трехмерным эллипсом. Первый метод предполагает, что человек понимает, какие базовые эмоции он испытывает и видит, как они переплетаются между собой, чтобы сформировать вторичные эмоции. Второй способ предусматривает оценку эмоциональной интенсивности базовых и вторичных эмоций.
Как вычислить силу эмоции на колесе?
Интенсивность эмоции можно определить с помощью ее удаленности от центра колеса в настоящий момент. Например, если в данную минуту человек ощущает радость, и она находится на краю колеса, то такое чувство имеет свойства восторга, счастья или эйфории. Если эмоция расположилась ближе к центру, то человек испытывает сдержанную радость.
Читайте также
Черно-белое мышление: как перестать делить мир на «хорошо» и «плохо»
Подробнее
Как колесо эмоций помогает определить смешанные эмоции?
Смешанные эмоции в психологии считают сложными, так как они представляют собой компиляцию базовых чувств. Так, если человек испытывает первичные доверие и радость, которые имеют общую грань на колесе, то, обычно, он чувствует любовь или привязанность к кому-то или чему-то.
Таким образом, цветовое колесо эмоций американского психолога помогает людям, которые его используют, быть более собранными и лучше контролировать свои эмоции и чувства.
