Как поднять самооценку? В первую очередь, нужно научиться любить и ценить себя, понимать и выражать свои эмоции. Важно принять себя такой, какая вы есть сейчас, и разобраться, какой хочется быть действительно искренне, а не потому что это навязано мнением окружающих.

На что обратить внимание? Здоровая самооценка – залог успеха во многих сферах, но и основная составляющая внутренней гармонии. Никогда не поздно ее пересмотреть и повысить, чтобы жизнь заиграла новыми красками.

В этой статье:

Что такое уверенность в себе
Что такое самооценка
Как определить уровень самооценки
Как повысить уверенность в себе
3 совета как поднять самооценку
Часто задаваемые вопросы о поднятии самооценки и уверенности

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе заключается в адекватном восприятии личных способностей и навыков. Человек, обладающий этим качеством, принимает себя, верит в свои силы, осознает сильные и слабые стороны. Он устанавливает реальные цели, уверенно защищает личные границы и спокойно относится к критике.

Отсутствие уверенности в себе часто вызывает непрекращающиеся сомнения, чувство своей малозначимости и отсутствие доверия к окружающим. Иногда такие трудности затрагивают не все аспекты жизни: человек может чувствовать себя уверенно в профессиональной сфере, но испытывать проблемы в личных отношениях.

Формирование уверенности в себе начинается с детства, в этом значимую роль играет выбранная родителями методика воспитания. Факторы, негативно влияющие на самооценку ребенка:

Регулярная строгая критика со стороны родителей.
Отсутствие желания или умения взрослых поддерживать усилия ребенка.
Осмеяние ошибок и слабостей малыша.
Требования родителей к постоянному его совершенству во всем.
Психическое и физическое насилие.

Излишняя уверенность в себе может быть препятствием на пути к прогрессу и способна привести к горьким разочарованиям.

Что такое самооценка

Самооценка включает в себя осознание человеком своих достоинств и недостатков, эмоций и качеств. Это восприятие значимости собственной личности и поступков в обществе.

Как возникает и проявляется потребность в контроле

Как определить уровень самооценки

Прежде чем начать работу над тем, как стать уверенным и поднять самооценку, важно определить ее текущий уровень. Возможно, изменения вам и не требуются. Существует несколько способов выяснения этого. Простой метод самодиагностики – оценка личных качеств.

Часто у людей с низким уровнем самоуважения можно наблюдать следующее:

присутствует чувство некомпетентности;
постоянное ощущение невозможности справиться с задачами;
они осознают себя менее успешными и хуже окружающих;
они попадают в нездоровые отношения;
они испытывают трудности с установлением и защитой личных границ.

Люди с завышенной самооценкой часто проявляют следующие черты:

неспособность критически оценивать себя;
отказ принимать любые замечания, даже конструктивные и адекватно высказанные;
склонность к минимизации своих недостатков;
преувеличение достоинств, вплоть до выдумывания несуществующих.

Методы развития критического мышления: сначала анализируем, потом делаем

Как повысить уверенность в себе

Первый и наиболее важный этап на пути к личностному росту – это признание существующих проблем. Женщины зачастую скрывают их под маской других эмоций, уклоняясь от поиска решений.

После этого можно без колебаний обращаться к различным методам психологии, рекомендующим, как поднять самооценку и стать уверенной в себе:

Отслеживайте свои успехи, даже малозначительные. Начните вести дневник, где будете записывать ежедневные достижения, будь то успешное завершение рабочих заданий или приготовление ужина. Отмечайте моменты, которые достойны поощрения, и позволяйте себе радоваться этим успехам.
Пересмотрите свой круг общения. Избегайте контактов с людьми, которые настроены негативно – они могут отрицательно влиять на ваше настроение и самооценку. Постарайтесь проводить больше времени с теми, кто излучает позитив, успешен и поддерживает вас.
Установите личные границы: научитесь говорить нет, защищаться от несправедливости и доверять своему выбору, не ища подтверждения его корректности у посторонних. Важно помнить, что стоит избегать унижения или оскорбления других для самоутверждения, так как это только выдает внутреннюю неуверенность и слабость.
Занятия спортом – отличный способ переключиться, избавиться от негативных мыслей и улучшить самооценку, особо если она подорвана из-за неудовлетворенности собственной внешностью. Регулярные физические упражнения не только способствуют поддержанию формы, но и стимулируют выработку дофамина, известного как гормон счастья.
Прекратите критиковать себя и анализировать свои действия. Постоянное самобичевание за ошибки или недовольство внешностью, способностями мешает росту самооценки. Лучше чаще говорите себе комплименты и сосредоточьтесь на положительных аспектах.
Не стоит сравнивать себя с другими, каждая личность уникальна, обладает своими сильными и слабыми сторонами. Вместо этого полезно отмечать свои достижения, например, ведя дневник. Ориентируйтесь на личный рост, сравнивая себя с тем, какой вы были вчера, и учитывая улучшения. Если нужно взять пример с кого-то, пусть это будут люди, достигшие большего, но без самокритики.
Используйте аффирмации, говоря их вслух: это положительные утверждения, которые формируют желаемое состояние, выражение наших убеждений, желаний и чувств, отражающих текущее состояние. Они должны быть сформулированы в настоящем времени для большей эффективности. К примеру, используйте фразы типа «Я обладаю престижной и хорошо оплачиваемой работой», «Я красива и здорова», «Я счастлива».
Покиньте зону комфорта. Многие слышали о таком подходе, но лишь некоторые решаются на этот шаг, ведь привычно и безопасно оставаться в своем «домике». Столкнитесь с проблемой лицом к лицу. Если чувствуете себя неуверенно в новой обстановке, пробуйте чаще бывать в местах скопления людей, посещайте мероприятия и берите инициативу в общении на себя. Попробовав, вы обнаружите, что ситуация не так запущена, как могло показаться изначально.
Участвуйте в обучающих семинарах. Чтобы узнать, как поднять самооценку и стать уверенной в себе женщиной, запишитесь на курсы личностного роста. Если пока не готовы к ним, можете начать с просмотра фильмов или чтения книг по интересующей теме.
Прощение себя – ключ к преодолению неуверенности, которая часто коренится в самообвинении. Каждый способен ошибаться, и умение принять это жизненно важно. Вам поможет запись, в которой изложите свои чувства, мысли, переживания, трудности, неудачи. В конце текста важно письменно простить себя за все, за что чувствуете вину.
Займитесь медитацией. Она позволит достичь полного физического расслабления и освобождения от навязчивых мыслей. Разнообразие техник медитации направлено на преодоление внутренних обид и достижение состояния спокойствия.

Уверенность в себе не дана человеку с рождения, она развивается со временем. Чтобы обрести здоровую самооценку, надо ежедневно работать над собой, учиться любить себя и верить в свои возможности. Это процесс, который требует постоянного внимания к мыслям и действиям.

3 совета как поднять самооценку

Любовь к себе напрямую влияет на уровень самооценки.

Рассмотрим несколько рекомендаций, как поднять самооценку и стать уверенной в себе:

Научитесь принимать неподвластное изменениям. Это не означает отчаяние или бездействие, это прекращение борьбы с неизменными аспектами реальности. Бесполезные попытки переделать то, что исправить невозможно, только усиливают ощущение беспомощности и нелюбви к себе. К примеру, прошлое: его не переписать, но можно принять и с этой точки строить новый путь вперед.
Готовность принять жизнь во всех ее проявлениях укрепляет вашу внутреннюю устойчивость и повышает самооценку. Признание даже самых сложных обстоятельств помогает узнать себя и подготовиться к предстоящим трудностям. Такое полное погружение в свою жизнь и принятие ответственности за нее позволяет лучше справляться с кризисами. Осознавая, что вы – главный управляющий своей жизни, обеспечиваете себе надежную опору для преодоления любых препятствий.
Будьте готовы принимать новые вызовы. Переживание неудач и критика не должны ослаблять самооценку. Открытость новому – способность психологически адаптироваться, одолевать страхи, не давая ошибкам управлять вами. Вместо этого осознайте, какие навыки нужны для улучшения текущего положения. Такая гибкость прямо связана с психологическим комфортом и способностью постоянно учиться. Высокий уровень открытости способствует развитию социальных связей и расширению круга интересов, что увеличивает возможности личностного роста и укрепляет самоуважение.

Где брать уверенность? Как избавиться от неуверенности в себе?

Часто задаваемые вопросы о повышении самооценки и уверенности

Можно ли говорить о различиях в самооценке между мужчинами и женщинами?

В понимании самооценки между полами существуют определенные особенности. Женщины склонны связывать самооценку с тем, как мужчины их воспринимают и любят. А те, в свою очередь, чаще фокусируются на достижении внешних целей.

Какие типичные промахи совершают люди, страдающие от низкой самооценки?

Чтобы избавиться от неуверенности, необходимо отказаться от следующих моментов:

Смирение с тем, что вас не устраивает.
Неуверенность в собственных возможностях.
Зависимость от чужого мнения.

Как взаимоотношения с противоположным полом сказываются на самооценке?

Источники неуверенности не связаны с текущими контактами. Наличие партнера не улучшит вашу самооценку. Возможно краткосрочное исправление, но оно исчезнет при первом же конфликте.

Качества успешного человека: какие и как их развить

Как поднять самооценку и стать уверенной в себе женщиной