Избегающее поведение: почему мы избегаем и как это преодолеть
22.05.2025
681
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 22.05.2025
поделиться:
В чем суть понятия? Избегающее поведение — механизм, с помощью которого люди пытаются справиться с неприятными или вызывающими стресс ситуациями. Оно проявляется в стремлении оградить себя от определенных обстоятельств, людей или даже мыслей, которые вызывают дискомфорт.
Как справиться? Для преодоления страха важно разобраться в причинах, которые его вызывают. Полезно вести дневниковые записи, часто общаться с близкими и людьми. Если самим справиться не получается, можно обратиться к психологам и пройти курс терапии.
Избегающее поведение — это форма компенсаторных действий, которые помогают человеку уклоняться от мыслей, эмоций или ситуаций, которые он определяет как неприятные, угрожающие или вызывающие дискомфорт. Считается, что такое состояние предшествует многим недугам. В его основе, как правило, лежит страх, который человек не всегда осознает. Чаще всего он выступает в виде разумного стремления к самозащите: «на всякий случай».
Цель избегающего поведения человека состоит в том, чтобы оградить себя от всего, что связано с неприятными ощущениями, такими как боль и страдания. Иногда оно основывается на реальном негативном опыте. В этой ситуации его трудно отделить от защитного. В других избегающее поведение оказывает влияние на родных и близких. Так, тревожный родитель, сам переживший множество страданий, пытаясь защитить своего ребенка от непредсказуемых и опасных ситуаций, контролирует его мышление и навязывает свои страхи: «там опасно, не нужно туда идти».
фото Freepik
Термин «избегающий тип поведения» впервые появился в трудах Теодора Миллона. Известный психолог занимался глубоким и всесторонним изучением расстройств личности. Он заметил, что механизм описываемого состояния лежит в основе социальных норм. И все характеристики этого расстройства только подтверждают эту теорию. Главным отличием, которое выделяет такое состояние, если сравнивать его с тревожностью, шизоидностью, зависимостью является желание активно избегать опасных факторов.
Последователи Миллона, изучавшие теорию объектных отношений, обратили внимание на роль мотивации в развитии избегающего типа личности. Они поняли, что такому типу людей постоянно приходится делать выбор между удовлетворением потребностей и страхом. У избегающей личности страх выше, чем стремление скрыть собственные нужды. Исцеление возможно, как только потребность окажется важнее фобий.
Проблема избегающей личности во взаимоотношениях между людьми заключается в том, что зависимость от других ими отрицается. Они стремятся уберечь себя от боли и страданий, которые могут принести любые контакты. Им приходится очень нелегко: страшно в компании людей и тяжело в одиночестве.
Проявления избегающего поведения
Описываемый тип реакции изначально являлся механизмом эволюционирования, он был необходим для выживания людей. Но со временем обрел неадаптивные формы и стал присущ субъектам, склонным к преувеличению угрозы для жизни, испытывающим сильный дискомфорт от каких-либо событий, сомневающихся в том, что они найдут силы для преодоления проблем.
Причем этот процесс может протекать как сознательно, так и непроизвольно. Рассматривая избегание в краткосрочной перспективе, следует отметить, что оно чаще всего работает во благо, принося облегчение. При долгосрочном принятии такой модели возможно негативное влияние на разнообразные аспекты жизнедеятельности.
Избегающее поведение личности проявляется в разных вариантах:
Человек уклоняется от определенных ситуаций, контактов, рода деятельности. Он не посещает торговые центры, не ездит в общественном транспорте, отказывается от вечеринок с друзьями. У него вызывает страх и панику выступление на публике, вождение техники, он не летает на самолете, уклоняется от поездок в лифте и т. д.
Человеку свойственно избегание мыслей, он их подавляет или старается отвлечься от них при возникновении чувства тревоги, навязчивых идей. Для этого используются разные способы — просмотр кинофильмов, компьютерные игры, листание ленты в соцсетях, интернет-серфинг. Часто неприятные мысли удается заменить яркими фантазиями.
Человек изо всех сил избегает чувств. Он целенаправленно подавляет или отрицает свои эмоции, заменяя их на химические пристрастия (алкоголь, табак, наркотики), начинает много есть, тратит деньги на шопинг. Любые виды зависимостей — это способ подавления чувств, данный факт уже изучен психологами.
Человек старается избегать людей, которые вызывают у него неприятные воспоминания, связанные с какими-то травмирующими ситуациями. Цель поведения — уклонение от конфликта, очередного разочарования. Эти люди живут изолированно, мало общаются.
Человек избегает отношений с противоположным полом, он боится стать эмоционально вовлеченным, не проявляет инициативу, уклоняется от разговоров.
Человеку свойственна прокрастинация, он постоянно откладывает дела на потом. Чаще всего это относится к занятиям, вызывающим неприятные эмоции и стресс. Человек придумывает более важные дела, избегая выполнение необходимых.
Причины возникновения избегающего поведения
В настоящее время обозначить моменты, являющиеся пусковым механизмом для проявления избегающего стиля поведения, трудно. Специалисты выявили ряд факторов, способствующих развитию данного расстройства, в том числе:
Наследственность — первая весомая причина из списка влияющих на возникновение отклонений в поведении. Патологии в анамнезе у родственников могут изменять характер ребят, которые часто копируют взрослых. Если кто-то из членов семьи испытывал сложности в общении с другими людьми, не имел социальных контактов, то дети могут повторять негативное поведение в жизни.
Нездоровая атмосфера в доме, частые конфликты и ссоры приводят к возникновению избегающих реакций.
Неправильное воспитание, например, гиперопека, или ее обратная сторона — вседозволенность. Родители, которые полностью подавляют ребенка, а также не ограничивающие его ни в чем, способствуют тому, что он боится приобретать опыт общения со сверстниками.
Особенности строения личности, например, неустойчивая психика, при которой из-за любой негативной оценки окружающих человек надолго теряет душевное равновесие.
Имеющийся отрицательный опыт, например, неприятное публичное высмеивание, жесткий хейт или критика, обзывание в детстве из-за недостатков внешности, получение отказа от возможных друзей/возлюбленных приводят к развитию устойчивой социофобии.
Читайте также
Созависимость: понятие, признаки, как справляться
Подробнее
Благоприятной почвой для развития разнообразных форм избегающего поведения может стать любой описанный фактор, иногда происходит сочетание нескольких пунктов.
Последствия избегающего поведения
Человек, склонный к проявлению данных действий, не понимает, что все ситуации, которые он считает опасными, на самом деле безобидны. Он не просто меняет условия существования, а отказывает себе в получении положительного опыта, не учится преодолевать сложности, справляться со стрессом и тревогой. Только находя решение в сложных ситуациях, мы можем повышать уверенность в себе, ощущать собственную значимость, справляться с иррациональными убеждениями и негативными мыслями.
фото Freepik
Избегающий тип личности не умеет жить в обществе, и получает в итоге:
Рост страха и тревоги, ведь чем сильнее чего-то боимся, тем тяжелее нам становится.
Ограниченные возможности, которые мешают достигать поставленных целей и полноценно жить. В результате происходят провалы в карьере, отсутствует развитие социальной сферы жизни.
Уменьшение самооценки, что приводит к развитию ощущения беспомощности, некомпетентности и 100 % неуверенности в своих силах. Человек начинает думать, что никогда не сможет справиться со сложными ситуациями.
Проблемы в построении отношений — и дружественных, и любовных. Человеку сложно довериться кому-то. Он не может найти соратников и пару для создания семьи.
Психические расстройства, которые возникают на фоне развивающейся депрессии. Больного переполняет чувство безнадежности, он как будто беспомощный ребенок без поддержки, у него плохое настроение, нет интереса к жизни. Существующие фобии на этом фоне усиливаются и появляются новые, приводя психику в дисбаланс.
Формируется и закрепляется зависимость из-за использования различных веществ для подавления неприятных чувств, старания избежать всего, что вызывает страх.
Самостоятельная проработка избегающего поведения
Специалисты отмечают, что модель избегающего поведения чаще всего не является отдельной проблемой личности. Патология выявляется в процессе работы над более серьезными отклонениями, лечения у психотерапевта. Самый эффективный способ от нее избавиться — довериться профессионалу.
фото Freepik
Если решили самостоятельно проработать особенности избегающего поведения (ИП), которые вам присущи, можно воспользоваться следующими советами.
Постарайтесь осознать и принять, что у вас есть эта проблема. Это отличное начало для избавления от патологии.
Заведите дневник, в нем подробно описывайте, какие именно ситуации провоцируют отклонения в поведении, отмечайте, что в этот момент чувствуете, как ведете себя. Если понимаете, что обдумываете сложившееся положение и можете отметить конкретные мысли, приводящие к избеганию, — поздравляем, вы на верном пути излечения!
Изучайте и осваивайте разнообразные техники, способствующие уменьшению напряжения, снятию тревожности — дыхательные гимнастики, упражнения для релаксации, онлайн-медитации и т. д.
Заметив, что вам присущи характеристики избегающего тревожного поведения, не паникуйте.
Постарайтесь изменить отношение к себе, отформатируйте свое «Я». Задайте себе вопрос: «Нормально ли, что мне присущи эти черты характера?» Найдите в своем окружении людей с похожей проблемой, посмотрите на них со стороны. Подумайте, как их воспринимают близкие и друзья. Например, вы не любите гладить постельное белье. А как ведут себя другие женщины, которые имеют семью, детей, да еще и работают? Вот Елена Петровна, мама пятерых детей, счастливая и ухоженная бизнес-леди, говорит, что вообще не занимается глажкой и при этом счастлива. Значит, так тоже можно!
Читайте также
Почему отношения важны: базовые причины и истинные ценности
Подробнее
Полюбите себя, прислушивайтесь к чувствам, не обвиняйте себя за какое-то поведение. Проанализируйте, меняется ли ваше отношение к людям, которые ведут себя так же? Это простое упражнение помогает понять, что часто мы ругаем себя за какое-то поведение, а других в такой же ситуации — нет. Не бойтесь учиться строить отношения, знакомьтесь, общайтесь, влюбляйтесь, проживайте весь спектр эмоций. Вы обязательно найдете человека, который станет опорой и поддержкой, несмотря на то, в какую ситуацию вы бы ни попали.
Вылечить проявления избегающего типа личности, особенно если они сформировались из-за детского/подросткового недоверия к миру, можно только отношениями — взаимными, добрыми, сопереживающими. Если появится хотя бы один близкий друг, на которого сможете положиться, к которому придете за советом, зная, что он не осудит, не станет критиковать, то сможете доверять и другим людям — таковы особенности психики.
Трудно поверить, но самой главной потребностью избегающего типа личности являются безопасные отношения, позволяющие расслабиться, оставаясь собой. В них будете чувствовать себя спокойно и легко, ведь вас не осудят и всегда поддержат. Не торопитесь, и обязательно получится справиться с навязчивым состоянием, если получить навыки принятия, пусть для этого потребуется определенное время.
Варианты терапии для коррекции избегающего поведения
Психотерапия — самый эффективный способ лечения проявлений данного состояния. Специалист научит выходить за привычные рамки, для этого в начале разбираются ситуации, которые приносят минимальный дискомфорт, определив с клиентом цели и задачи взаимодействия.
фото Freepik
Среди психологов, работающих с ИП, наиболее распространенные следующие методы терапии:
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, основанная на фокусировании пациента на взаимосвязи между звуками, чувствами и поведением. Основная идея метода заключается в том, что нежелательные эмоции и действия часто обусловлены добавленными или негативными когнитивными паттернами. КПТ помогает клиентам выявить и изменить искаженные мысли и убеждения.
Схема-терапия. Она заключается в выявлении и восстановлении устойчивых моделей мышления и деятельности, называемых «схемами», зарождающимися в детстве, способными повлиять на взрослую жизнь. Они представляют собой негативные убеждения о себе и мире, которые могут привести к проблемам в отношениях, эмоциональным воздействиям и неадаптивному поведению. Схема-терапия помогает клиентам осознать модели, понять их условия и научиться справляться с ними. Этот подход особенно эффективен при работе с личностными расстройствами и хроническими психологическими заболеваниями.
Гештальттерапия акцентируется на понятии целостности, объединяющем различные аспекты опыта человека (мысли, чувства и действия) в единую структуру. Специалисты используют различные методы, чтобы помочь клиентам обнаружить незавершенные дела, которые могут повлиять на их эмоциональное благополучие.
Психодинамическая терапия — подход, который основан на принципах психоанализа и фокусируется на изучении бессознательных процессов, влияющих на поведение и эмоциональное состояние человека. Эта методика предполагает, что многие проблемы и конфликты могут быть обострены неосознанными последствиями, детскими травмами и межличностными отношениями.
ИПТ — интерперсональная (межличностная) психотерапия помогает научиться лучше управлять своими эмоциями, улучшить качество отношений, развить навыки эффективного общения. Этот подход часто применяется для лечения депрессии, тревожных расстройств и межличностных проблем, а также корректировки избегающего поведения.
Телесно-ориентированная терапия. В ее рамках используются различные методы, такие как дыхательная гимнастика, релаксация и другие способы работы с телом. Терапевты помогают клиентам воспринимать и осознавать физические ощущения. Это позволяет установить более глубокую связь с собственными факторами защиты и выражать подавленные эмоции.
Групповая терапия. При ней несколько участников вместе под руководством одного или нескольких специалистов собираются для совместной работы над психологическими расстройствами и эмоциональными трудностями. Этот подход позволяет участникам делиться своими переживаниями, получать поддержку и учиться на опыте друг друга.
Часто задаваемые вопросы об избегающем поведении
Дифференцируется ли оно в зависимости от половой принадлежности?
Избегающее поведение может отличаться у мужчин и женщин. Это обусловлено особенностями физиологического строения и социокультурными факторами. Поведение избегающего мужчины характеризуется в замене проявлений эмоций на физическую активность. У женщины ИП может быть связано со стремлением поддерживать гармонию в отношениях и создавать эмоциональный комфорт, часто подавляя свои чувства.
Важно ли заниматься проработкой избегающего поведения?
Да. Избегающее поведение нуждается в проработке, потому что его проявления будут негативно сказываться на личном росте, а также:
Препятствовать созданию любовных отношений. Часто, если у одного из партнеров признаки ИП, построить отношения, основанные на любви и понимании, сложно — может не хватать участия, дружеской поддержки, теплоты.
Нарушать контакт между чувствами и желаниями. Чтобы предотвратить конфликт, одному из партнеров постоянно приходится подавлять эмоции и потребности, что со временем приведет к негативным последствиям.
Неспособность раскрывать собственный потенциал, достигать новых высот в карьере, использовать разнообразные возможности. Без этого невозможно добиться профессионального развития, улучшить качество своей жизни.
Для работы с избегающим поведением потребуется включение таких программ, как психотерапия, саморефлексия, изучение навыков межличностного общения, проработка самооценки.
Читайте также
Этапы отношений: становление, развитие, выход
Подробнее
Помогает ли при проработке ИП экспозиционная терапия?
Страхи и фобии лежат в основе проявлений избегающего поведения. Поэтому экспозиционная терапия помогает побороть патологию. Суть данного метода заключается в том, что пациенту приходится не прятаться от собственных страхов, а встречаться с ними лицом к лицу.
При этом разрушается паттерн ИП и меняется реакция на страх. В результате мозг приспосабливается к незнакомой ситуации, и принимает тот факт, что негативные последствия, которые были так опасны, на самом деле маловероятны. Многочисленные исследования, которые проводились ведущими психотерапевтами, неоднократно подтвердили эффективность данного вида терапии при лечении отклонений поведения и расстройств психики.
Избегающее поведение в психологии может привести к негативным последствиям, таким как углубление психических проблем, изменение межличностных отношений и ограничение условий личностного роста. Принятие недуга и работа над собой могут помочь изменить адаптированные механизмы реагирования и улучшить общее психологическое состояние. Важно осознать, что необходимо обратиться за помощью, если справиться с проблемой самим не получается.
