Что это? Газлайтинг в отношениях — форма психологического насилия, при которой один партнер систематически манипулирует другим, заставляя его сомневаться в своей памяти, восприятии и адекватности. Проявляется в отрицании реальности, обесценивании чувств, перекручивании фактов, обвинении жертвы, изоляции ее от окружающих.
Как противостоять? Главное — прислушиваться к себе и верить своим чувствам. Можно записывать происходящие события и обсуждать их с близкими, чтобы иметь объективную оценку ситуации. Если газлайтинг продолжается, стоит рассмотреть возможность прекращения отношений.
- Что такое газлайтинг в отношениях
- Причины проявления газлайтинга в отношениях
- Пять признаков газлайтинга в отношениях
- Шесть тактик газлайтинга
- Чем опасен газлайтинг в отношениях
- Как противостоять газлайтингу в отношениях
- Фильмы про газлайтинг в отношениях
- Часто задаваемые вопросы о газлайтинге в отношениях
Что такое газлайтинг в отношениях
Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда ваш партнер сказал что-то обидное, но вместо извинений вы слышите: «Это же простая шутка! Здесь не на что обижаться, если у тебя есть чувство юмора»?
Это проявление одной из форм психологического насилия и манипуляции, при которой один партнер обесценивает эмоции и чувства другого, убеждая его в неправильности воспоминаний и восприятия реальности. Как итог — человек начинает сомневаться в своей адекватности.
Для манипулятора потеря другим человеком уверенности в себе, проявление его беспомощности и безволия выгодно, так как он легко поддается любому воздействию.
Человека, использующего газлайтинг в отношениях для получения полного контроля и власти над своим партнером, разрушающего равенство в отношениях, называют газлайтером.
Патрик Гамильтон в своей пьесе «Газовый свет» (с англ. Gaslight) впервые употребил термин «газлайтинг». Позже, в 1944 году, был снят одноименный фильм с Ингрид Бергман в главной роли. Сюжет заключается в том, что пианист Грегори, желающий получить наследство своей жены Полы, убеждает ее в том, что она теряет рассудок.
Каждую ночь герой пробирается на закрытый чердак, чтобы зажечь газовый свет и заняться поиском спрятанных драгоценностей. Пола заметила, что при отсутствии мужа освещение в остальных комнатах тускнеет, а с чердака раздается шум. Но Грегори убеждает ее в нереальности этого.
Зритель может заподозрить, что что-то не так с самого начала триллера, когда герои женятся и Грегори начинает сужать круг общения Полы. Ей запрещается приглашать гостей и посещать светские рауты. Вместе с этим в голову женщины постоянно вбивают мысль о ее забывчивости, рассеянности, подозрительности и наличии психического расстройства.
Грегори говорит своей жене: «Ты ведь имеешь обыкновение терять вещи». Однако Пола отвечает, что такого за собой не замечала. Это вызывает в ней тревожность, а со временем теряется доверие к самой себе и своей памяти.
Также и перед другими людьми муж стремится выставить свою супругу неадекватной. Так, он довел ее до истерики на одном из приемов. Когда она расплакалась, он начал обвинять ее, говоря: «Держи себя в руках, не устраивай сцен на глазах у всех». Это помогло манипулятору Грегори отвести взоры от себя и переключить на Полу, что заставило ее испытывать чувство вины.
В мире сейчас все больше говорят о примерах газлайтинга в отношениях, а после того, как появилось движение #MeToo, все больше пострадавших заявляют о том, что в их жизни тоже случалось насилие.
Например, певица FKA Twigs обвинила своего экс-бойфренда Шайю ЛаБафа в физическом и психическом насилии, подала на него за это в суд, а также рассказала, как подвергалась в этих отношениях газлайтингу. В частности, ЛаБаф позволял себе сильно ее толкнуть и тут же сказать, что она сама упала. Из-за регулярности повторения такой ситуации FKA Twigs перестала доверять сама себе. После ее признаний о насилии ЛаБаф извинился, но через некоторое время начал все отрицать.
Такое поведение тоже можно считать газлайтингом, только по отношению к более широкому кругу людей — сначала он признал вину, но не полностью, а затем и вовсе начал ее отрицать.
Причины проявления газлайтинга в отношениях
Причин проявления в отношениях газлайтинга может быть множество. Рассмотрим основные.
Пример родительских отношений в семье
Если с самого детства ребенок видит только деструктивные отношения между родителями с демонстрацией чувства ненависти, тотальным недоверием и взаимными обвинениями, то это накладывает отпечаток на формирование в его сознании ролевой модели семьи.
Это становится нормой в глазах ребенка, особенно если такой тип отношений несет какую-то пользу для одного или обоих партнеров.
Так, женщина, которая выросла в семье, где была авторитарная жесткая мать и тихий отец, считает всех мужчин похотливыми, ленивыми и безответственными. Они нуждаются в дополнительном воспитании для нормальной жизни, иначе будут только пить и гулять.
Неадекватный уровень самооценки
Если личность в целом имеет трудности с самовосприятием, то партнер может использоваться в качестве буферной зоны при решении проблем с собственной психической жизнью. Так, у красивого, статного мужчины может быть неадекватно завышенная самооценка.
Скорее всего, себе в партнеры он выберет скромную девушку с неяркой внешностью, при этом она будет умной и самодостаточной, стремящейся к саморазвитию, продвижению в карьере, пользоваться уважением у друзей и коллег. У мужчины же никаких достоинств, кроме привлекательной внешности, нет.
Он будет стремиться к самоутверждению, убеждая свою половинку в глупости, неадекватности и доверчивости. «Ты же просто серая мышь, не думай, что тебя все любят и уважают, они начинают смеяться, как только за тобой закрывается дверь».
Безусловно, у самодостаточной девушки найдутся пути выхода из таких отношений, но может сложиться и так, что она поверит партнеру, к которому питает искренние чувства, и застрянет в роли жертвы.
Психотравмирующий опыт, пережитый в прошлом
Если человек испытывал издевательства и унижения со стороны своих родителей или сверстников, это могло нанести ему психологическую травму. А, как известно, любая жертва мечтает стать агрессором. Когда таким людям удается найти любящего партнера, который хочет залечить все раны, то все может пойти по неожиданному для него сценарию.
Расстройства в эмоциональной сфере
Такой диагноз позволяет вести нормальный, полноценный образ жизни при пройденном курсе личностной психотерапии, поддержке своего ментального здоровья, заботе о себе, освоении основ эффективного взаимодействия в паре, при объяснении особенностей своего поведения, чем может быть спровоцирована неадекватная реакция и т. д.
К сожалению, далеко не каждый готов признать, что имеет определенные психические особенности, требующие коррекционной работы. Например, если у человека выявлено пассивно-агрессивное расстройство, он склонен к психопатическим реакциям, имеет нарциссическое расстройство, то он может даже не осознавать, как влияет на своего партнера, из-за особенностей своего состояния.
Неудовлетворенность построенными отношениями и жизнью в целом
Если человек не чувствует удовлетворения от всего происходящего в его жизни, то будет искать пути преодоления сложившихся обстоятельств. Но не все смогут найти достаточно мотивации и ресурсов для этого.
В каждой отдельной ситуации хочется себя беречь, жалеть, а иногда надеяться на перемены к лучшему. Однако время идет, а они не наступают.
В этой ситуации близкий человек превращается в так называемую грушу для битья, так как ему некуда деться, он вас любит и обязательно простит. Плохо в этой ситуации только то, что газлайтинг входит в привычку.
и начать зарабатывать на нём
от 100 000 рублей
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.
Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
Выражение своей внутренней агрессии неэффективными путями
Агрессию внутри себя невозможно накапливать бесконечно, поэтому рано или поздно наступает аффект. Такое случается, когда вы обижаетесь на то, что вас не научили, не уделили внимания, не показали, не похвалили, и привычно загоняете чувства поглубже внутрь себя.
Сложно признавать, что у вас появились проблемы с экологичными способами выражения агрессии и гнева, но оправдывать себя как-то нужно. В этой ситуации приходится доказывать партнеру, что он сам виноват во всем происходящем, сам ведет себя так, чтобы специально вызвать в ответ агрессивную реакцию. Конечно, это удобно и не требует работы над собой.
Желание занимать в паре главенствующую позицию
Вероятнее всего, это будет работа установок, полученных в детском возрасте в родительской семье. Ведь в отношениях власть над партнером гарантирует, что вы не будете страдать. Для этого ее надо сосредоточить в своих руках, только это гарантирует безопасность и дает право решать правильность и неправильность поступков.
Пять признаков газлайтинга в отношениях
Доверие — основа по-настоящему крепких отношений, в которых оба партнера чувствуют себя в безопасности. Находясь в эйфории приятных чувств, совсем не хочется думать о том, что человек может сознательно подвергать вас газлайтингу. Однако чтобы обезопасить себя, запомните следующие признаки газлайтера-манипулятора.
- Вы постоянно ловите партнера на лжи
Ложь — красный флаг, который говорит о возможном газлайтинге в отношениях. При этом она может касаться каких-то мелочей, а не быть глобальной.
Одним из главных признаков газлайтинга является частая ложь партнера или отрицание им правды, даже если ему предоставлены неопровержимые факты. Информация может искажаться, чтобы переложить вину и ответственность с себя на вас.
Постоянный обман, не зависящий от темы и ситуации, — признак того, что ваш партнер стремится постепенно вас сломить и заставить сомневаться в собственных воспоминаниях и здравом рассудке.
- Вас винят во всем происходящем
Иногда в любой, даже самой идеальной паре возникают противоречия. Люди спорят и стремятся снять с себя ответственность за произошедшие события. Однако совсем другое дело, если речь идет о газлайтинге. Если вас винят в каждом действии или испытываемой эмоции, то это явный признак манипуляции.
Часто газлайтер перекладывает на свою жертву ответственность за собственное плохое настроение. Например, можно услышать фразу: «Это твоя вина, что я вынужден был так поступить».
Если в отношениях присутствует газлайтинг, ваш партнер постоянно будет выставлять вас проблемой, хотя при здоровом партнерстве ни один человек не может быть виноватым на 100 %.
- Вас подводят к мысли о нарушенном рассудке
Суть газлайтинга — заставить партнера усомниться в трезвости рассудка. Партнер заставляет вас чувствовать себя нестабильно и уязвимо.
Когда, пообщавшись с ним, вы начинаете сомневаться в своих мыслях или интуиции, задаете сами себе вопрос, действительно ли вы не виноваты в произошедшем, то вы поддались манипуляциям партнера-газлайтера. Также могут встречаться манипулятивные высказывания: «Не переживай так сильно», «Хватит говорить как полоумная».
- Отрицание всего сказанного вам
Если рядом с партнером вы начинаете ощущать потерю памяти, то это один из признаков газлайтинга в отношениях.
Когда вы все чаще и чаще слышите от партнера фразу «Я такого не говорил» или «Ты не так меня услышал» и начинаете сомневаться в себе — это явный признак газлайтинга.
Несмотря на всю незначительность заявлений об отрицании, если вы испытываете давление со стороны партнера, желание вами управлять, то молчать об этом не стоит.
Запущенный случай газлайтинга, когда ваш партнер настолько убедил вас в своей версии событий, что вы, усомнившись в себе, думаете: «Да, я все неправильно запомнила».
Ваш спутник может пуститься в категорическое отрицание того, что разговор, запечатленный в вашей памяти, вообще был в реальности. В результате жертва теряется, расстраивается и убеждает себя в том, что все выдумала или это был сон, и подчиняется воле манипулятора.
- Вам ограничивают круг общения и источники моральной поддержки
Постепенная изоляция вас от близких людей — один из важных признаков газлайтинга в отношениях от мужчины. С каждым потерянным из вашего круга общения человеком у партнера становится больше власти и контроля над вами и вашими мыслями.
Часто газлайтинг предполагает полную изоляцию жертвы от всех, кто может оказать поддержку: друзей, членов семьи, специалистов.
В результате у вас нет должного уровня помощи и понимания от близких, и склонности вашего партнера к газлайтингу могут только возрастать. Вы же, не имея возможности получить поддержку, в которой нуждаетесь, будете все сильнее утопать в этих отношениях.
Если вы заметили что-то из описанного выше в своей жизни — задумайтесь о том, насколько важны для вас эти отношения и нужно ли их сохранять.
Шесть тактик газлайтинга
В арсенале газлайтера есть множество тактик, помогающих сбить близкого человека с толку, ввести в заблуждение. Для этого идет методичное промывание мозгов. В результате этого жертва эмоционально привязывается к агрессору — его настроению, мнению и поведенческим паттернам.
Рассмотрим шесть самых популярных стратегий, используемых газлайтерами. Изучите их и понаблюдайте за самими собой или людьми в вашем окружении — возможно, вы сможете обнаружить среди них манипулятора или жертву манипуляций.
- Постоянное отрицание очевидных вещей
Любимое занятие газлайтеров — переписывание истории. Они преднамеренно меняют детали событий, подгоняют факты, чтобы человек начал сомневаться в себе. Даже имея на руках доказательства каких-то слов или действий манипулятора, вы не убедите его ни в чем — он будет отрицать до последнего, что говорил или делал что-то.
Скорее вы услышите в свой адрес не признания, а обвинения в том, что это вы дополняете историю деталями, которых никогда не было. При этом газлайтеры могут быть так убедительны, что все вокруг и правда начинают верить их версии событий. Ситуация усугубляется, если под влияние попадает действительно слабовольный и забывчивый человек.
- Колкие шутки
Обычно газлайтеры — люди в близком окружении. Именно они способны влиять на нас наибольшим образом. Им известны все наши слабые места, переживания и болезненные темы, а значит, это все можно обернуть против нас при необходимости.
Так, часто газлайтеры позволяют себе отпускать злые и колкие шутки в адрес своей жертвы, делать неуместные замечания прилюдно или давать обидные прозвища. Все это замаскировано под дружеские подтрунивания, хотя истинная подоплека этого — унизить человека и ранить побольнее.
- Обесценивание чувств и эмоциональных переживаний
Чувства других людей часто игнорируются или даже обесцениваются газлайтерами. Если вы скажете, что его шутка вас задела, то, скорее всего, услышите в ответ, что раздуваете из мухи слона, слишком чувствительны и вам нужно заняться чем-нибудь полезным.
Манипулятор склонен к смещению фокуса внимания на свои собственные переживания и потребности, при этом он не обращает никакого внимания на эмоциональное состояние своей жертвы. Постепенно человек приходит к выводу о том, что все его реакции и эмоции ошибочные, неправильные, перестает проявлять чувства и доверять им. Как результат — газлайтер получает еще больше власти.
- Подчеркивание неадекватной реакции на события
Периодически каждый из нас проверяет себя на адекватность. Ищет подтверждения точности восприятия реальности, степени адекватности высказываний и действий. Газлайтер же, напротив, стремится убедить свою жертву в том, что она ненормально реагирует на происходящее.
Манипулятор может говорить фразы о том, что вы нуждаетесь в помощи, неадекватно реагируете на происходящее и вообще странно себя ведете в последнее время. Конечно, это вызывает в жертве сомнения, вину и беспомощность. А это именно то, что нужно газлайтеру.
- Снятие с себя ответственности
Никогда газлайтер не признает того, что манипулирует кем-то. Скорее он будет стремиться найти вокруг себя виноватых, придумывая для своих действий логичные объяснения — провокации, интриги или принуждение. Типичным примером такой реакции будет фраза «Я не хотел, чтобы так получилось, это ты меня довела».
Такое психологическое воздействие часто является проекцией манипулятором своих недостатков на окружающих людей. Он будет обвинять свою жертву в таком поведении, которое часто замечает за собой. В результате партнер впадает в чувство вины, оправдывается, чем переключает внимание с газлайтера на самого себя.
- Проявление враждебности и агрессивности
Газлайтеры находятся в постоянном состоянии атаки. Любимый способ общения и защиты — нападение. Так, если вы начали подозревать его в измене, то услышите обвинения в чрезмерной ревности, неуверенности в себе и слишком низкой самооценке. При предъявлении доказательств появится агрессия.
Помимо этого, газлайтеры принижают успехи и достижения своей жертвы. Определить, что вас обесценивают, можно по характерным фразам: «Так может каждый», «Попробуй сделать лучше или быстрее», «Я в твои годы уже и не такое умел». Главное, чтобы вы начали чувствовать себя неполноценным.
Манипулятор перетягивает все внимание на свои собственные нужды и переживания, при этом полностью игнорирует то, как чувствует себя жертва. Постепенно человек начинает думать о неправильности своих чувств, не доверяет сам себе.
Чем опасен газлайтинг в отношениях
Если говорить о газлайтинге в отношениях простыми словами, то он негативно влияет на психологическое состояние жертвы. Подверженные этому люди попадают в петлю противоречивых чувств, не понимая, откуда они берутся. Эти эмоции могут быть направлены и на партнера (злость или страх), и на самого себя (грусть, неуверенность и самокритика).
Газлайтинг может привести к таким последствиям, как:
- снижение самооценки;
- сомнения в своей адекватности;
- возникновение трудностей при построении новых отношений;
- сложности при принятии решений;
- развитие психических расстройств.
В отдельных случаях жертвы газлайтинга начинают страдать от посттравматического стрессового расстройства, проявляющегося нарушением сна, ночными кошмарами, диссоциативной амнезией. Эти симптомы могут наблюдаться на протяжении продолжительного периода после выхода из болезненных отношений.
Как противостоять газлайтингу в отношениях
Первый шаг на пути к тому, чтобы противостоять газлайтингу в отношениях, — осознание проблемы и построение плана действий по ее преодолению.
Рассмотрим основные шаги, которые должны быть сделаны.
- Признайте, что проблема существует
Как только вы осознаете, что вы — жертва газлайтинга, что есть проблема, вы сделаете первый шаг к ее решению. Изучите признаки этого явления, которые были описаны ранее. Если вы будете знать тактики газлайтера, то сможете распознать их.
- Записывайте главные события, происходящие в вашей жизни
Введите в свою жизнь привычку записывать основные события и разговоры, а также то, что вы чувствуете относительно происходящего. Благодаря этому вы сможете поддерживать объективное восприятие мира и запомните даже незначительные мелочи, когда манипулятор будет искажать их.
При возможности сохраняйте максимально много доказательств своей правоты — письма, смс, прочие материальные вещи.
- Развивайте уверенность в себе
Стремитесь к сохранению уверенности в своем восприятии и памяти. Беседуйте с семьей и друзьями, делитесь своими переживаниями, ищите поддержку, чтобы было проще сохранять рассудок трезвым.
- Устанавливайте личные границы
Устанавливайте свои границы, четко их озвучивайте и отстаивайте. Скажите своему партнеру, что отказываетесь говорить на те или иные темы либо терпеть его поведение в определенных ситуациях. Твердо держите свою позицию. Не давайте агрессору возможности нарушить ваши границы.
- Научитесь противостоянию
Если слышите от агрессора ложь, твердо и спокойно укажите на это. Скажите, например, что его слова совсем не похожи на ваши воспоминания. Не начинайте оправдываться или защищаться. Стремитесь к сохранению стойкости, спокойствия и уверенности в своей правоте.
- Берегите здоровье и целостность своей психики
Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту — психотерапевту или психологу. Профессиональная помощь особенно важна в процессе восстановления после воздействия газлайтера.
Занимайтесь саморазвитием — тем, что укрепит вашу самооценку и уверенность в себе, независимо от того, что это будет: хобби, спорт или изучение чего-то нового.
- Подумайте о прекращении отношений
Если вы заметили признаки газлайтинга в своих отношениях с партнером, членом семьи или коллегой — подумайте о том, чтобы прекратить эти отношения. Ваша безопасность — это приоритет, особенно когда газлайтер переходит к угрозам и даже физическому насилию. Обратитесь в правоохранительные органы или кризисные центры для получения помощи.
- Ищите сообщества поддержки
Иногда полезно поискать группу поддержки пострадавших от психологического насилия. Там вы сможете поделиться своим опытом, а также получите от людей, прошедших через подобное, советы. Для информации и поддержки можно пользоваться онлайн-ресурсами.
- Изучите свои права
Бывают такие ситуации, когда требуется юридическая консультация, особенно при проявлении газлайтинга в рабочем коллективе или так или иначе связанного с вопросами правового поля.
Фильмы про газлайтинг в отношениях
Для большей наглядности и понимания, что значит в отношениях газлайтинг, можно посмотреть ряд художественных фильмов.
- «Газовый свет» (1944, реж. Джордж Кьюкор)
Именно от одноименной пьесы, по которой снят фильм, и произошел сам термин «газлайтинг». В нем главный герой всеми силами заставлял жену сомневаться в ее рассудке, чувствовать себя сумасшедшей, чтобы она не догадалась о том, что он ищет драгоценности, спрятанные на чердаке их дома.
- «Подмена» (2008, реж. Клинт Иствуд)
Главная героиня заявила об исчезновении своего сына в полицию. Мальчика нашли, но женщина убеждена, что ей отдали чужого ребенка. Окружающие в стремлении помочь ей вспомнить ребенка поместили ее в психиатрическую лечебницу.
- «Похороните меня за плинтусом» (2009, реж. Сергей Снежкин)
В фильме ярко демонстрируют бабушку, которая воспитывает своего внука, опираясь на манипуляции и обман, делая жизнь ребенка невыносимой.
- «Мой король» (2015, реж. Майвенн Ле Беско)
В фильме отлично показан нарциссизм главного героя. Мы сначала наблюдаем за конфетно-букетным периодом между мужчиной и женщиной, а затем начинаются эмоциональные качели.
- «Никто не хотел говорить» (2018, реж. Гэйл Харви)
Этот фильм не популярен в широком прокате, снят не слишком качественно, но, бесспорно, заслуживает внимания. В нем демонстрируется классическое проявление газлайтинга.
Главная героиня несколько раз произносит фразы-маркеры: «Он не хотел», «Я тоже виновата», «Он извинился». Это наглядно демонстрирует необходимость прерывать отношения вовремя, рассказывать о происходящем, просить помощи и не закрываться в себе.
Часто задаваемые вопросы о газлайтинге в отношениях
Чем газлайтинг отличается от абьюза?
Абьюз — более обширное понятие, чем газлайтинг. Любой абьюзер хочет подчинить своей воле окружающих людей, используя для этого различные тактики, включая газлайтинг. Может применяться даже физическая сила.
Абьюзер — насильник, который стремится подавить и унизить, а газлайтер — обманщик, скрывающий свои настоящие планы и намерения через навязывание окружающим ложной картины мира.
Что делать, чтобы в отношениях не возник газлайтинг?
Для предупреждения проблемы такого рода либо решения уже существующей нужно приложить усилия к развитию навыков самоконтроля и самоанализа. В таком случае обидчикам не удастся причинить вам никакого вреда.
Кто в отношениях чаще подвергается газлайтингу?
По статистике газлайтингу чаще подвергаются люди, которые росли в семьях, где родители общались с ними через манипуляцию виной. Эти люди боятся показаться навязчивыми, чувствуя постоянный стыд и вину за каждый свой поступок, превращаясь в легкую мишень для манипуляций.
Очень легко попасть в такую ловушку. В самом начале отношений газлайтеры — очень вежливые и заботливые. Первые сомнения в собственном здравомыслии возникают именно в связи с внезапным изменением поведения партнера, склонного к манипулированию.
Если вы замечаете постоянные обвинения со стороны человека в том, чего вы не совершали, подумайте, не является ли это проекцией. Всегда, когда видите такое поведение, не молчите, старайтесь объяснить свой взгляд на происходящее. Также для сохранения ясности ума не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту или друзьям, которым можете довериться.