Формирование адекватной самооценки у взрослых, подростков и детей
06.08.2025
789
Время чтения: 12 минут
Обновлено: 11.08.2025
поделиться:
О чем речь? Формирование адекватной самооценки дарит человеку возможность стать успешным и счастливым. Данный аспект влияет на все сферы жизни: отношения с окружающими, карьеру, физическое и ментальное здоровье.
Что делать? Нужно принять свои сильные стороны и работать над слабыми. Не бояться ошибаться и учиться на своих промахах. Проявлять терпение и самоуважение. Не сравнивать себя с другими людьми, ведь всегда найдутся те, кто лучше в одном и хуже в другом.
Человеческая психология устроена таким образом, что люди постоянно дают оценку самим себе, причем это может происходить как на подсознательном уровне, так и осознанно. На самооценку влияет критика со стороны других людей, ошибки, совершаемые человеком. Это может приводить к образованию замкнутого круга: из-за низкой самооценки люди ошибаются, а из-за промахов самовосприятие становится еще хуже.
by @pch.vector / Freepik
На самооценку влияет ближайшее окружение человека, реакция друзей, родителей, педагогов. Под воздействием значимых людей происходит формирование ценностей и мировоззрения, закладываются личностные качества. Различают следующие уровни самооценки:
Адекватная
Формирование адекватной самооценки происходит под влиянием реальных фактов, то есть, она является объективной. Когда человек оценивает себя осознанно, он понимает, на что на самом деле способен, умеет соотносить свои знания и умения с целями и требованиями социума. Обычно у таких людей разносторонние интересы, много друзей, они активно общаются, познают себя и мир.
Завышенная
Когда человек слишком самоуверен и считает, что он всегда прав, это говорит о преувеличении его способностей и навыков. Люди с завышенной самооценкой подсознательно ищут общения, заводят множество контактов, но практически все они носят поверхностный характер, не имеют глубины.
Заниженная
Люди с низкой самооценкой часто принижают свои способности, считают, что они ничего не умеют, имеют склонность к депрессии. Однако иногда они пытаются выглядеть более значимо, могут восхвалять себя. Когда самооценка находится на самом низком или высоком уровне, человек может быть эгоцентричным, тревожным или агрессивным, боится взаимодействовать с другими людьми, он не способен оценить ситуацию и найти способ ее решения.
Формирование адекватной самооценки у себя
Формирование адекватной самооценки, если она завышена
Упражнения на формирование адекватной самооценки направлены на то, чтобы человек научился оценивать себя критически. Назовите свои слабые качества и недостатки, оцените реалистичность поставленных целей, подумайте, действительно ли вы способны достичь желаемого. А может, вы требуете того, чего пока не заслуживаете?
by @pch.vector / Freepik
Не закрывайтесь от новых возможностей и идей только лишь потому, что вы плохо разбираетесь в этом. Перемены — это нормально и закономерно, мир вокруг изменчив, он динамичен, и это нужно принимать.
Спокойно относитесь к конструктивной критике, выслушивайте собеседника, анализируйте, признавайте ошибки и старайтесь их исправить. Не нужно сразу пытаться обороняться и воспринимать все в штыки.
Подумайте, может быть, вы пытаетесь выдать свои недостатки за достоинства? Оцените беспристрастно, возможно за решительность вы выдаете наглость, упорством прикрываете упрямство, а лидерством бесцеремонность.
Воспринимайте мир реально. Если жизнь к вам несправедлива, относитесь к этому адекватно, поскольку ничего не происходит просто так. Возможно, на данный момент вы не готовы к успеху и победам, поэтому не все получается так, как хотелось бы. Не обвиняйте других в собственных неудачах. Проанализируйте, что вам мешает, ищите причину в себе, не жалуясь на обстоятельства и мир вокруг.
Формирование адекватной самооценки, если она занижена
Не слишком ли вы осторожничаете, может, вы очень скромны и нерешительны? Вероятно, вам нужно проявлять больше уверенности и смелости, чтобы робость не привела к еще большим проблемам, чем те, с которыми вы уже столкнулись.
А может, вы предъявляете к себе чрезмерно высокие требования? Возможно, вы перфекционист, страдающий от малейшего промаха? Если это действительно так, нужно перестать истязать себя и начать меняться.
Подумайте, не толкает ли вас низкая самооценка постоянно доказывать другим, как вы круты, во вред себе. Не ведете ли вы себя странно в попытках самоутвердиться. А может, вы создаете картинку успешной жизни в социальных сетях и в реале, покупая вещи для понтов?
Контролируете ли вы собственную жизнь? Не перекладываете ли ответственность на окружающих людей? Нужно понимать, что за свою жизнь отвечаете только вы, и изменить ее под силу только вам. Не пеняйте на правительство или кризис, меняйтесь сами.
Для человека важно реализоваться в жизни. Ставьте достижимые цели и идите к ним, отмечая даже незначительные успехи и достижения. Поверьте в то, что способны на многое, что вы гораздо лучше, успешнее и сильнее, чем кажется.
Формирование адекватной самооценки у ребенка
Иногда у детей изменения в самооценке происходят скрыто, а когда проблема уже имеет внешние проявления, меняется поведение, ситуация становится достаточно серьезной. Иногда требуется помощь профессионального психолога, поскольку своими силами баланс восстановить сложно. Однако для решения проблемы родители тоже не должны оставаться в стороне, им следует действовать совместно со специалистами.
Читайте также
Осознанный конфликт: почему это важно
Подробнее
Рассмотрим некоторые способы формирования адекватной самооценки у младших школьников, которые помогут им стать более уверенными в себе:
Поддерживайте дома спокойную гармоничную обстановку, дружелюбную атмосферу, устраните раздражающие факторы.
Внимательно относитесь к ребенку, поддерживайте его во всем, дайте понять, что всегда готовы быть ему опорой.
Не используйте для воспитания методики, основанные на подавлении.
Больше общайтесь с ребенком, интересуйтесь его мыслями и чувствами, спрашивайте его мнение.
Выделите слабые и сильные качества малыша и развивайте его достоинства и положительные черты.
Поощряйте и поддерживайте увлечения и интересы ребенка, обеспечьте ему возможности для развития в понравившейся области.
Узнайте, с кем общается чадо, и убедитесь, что окружение не оказывает негативного влияния на самооценку.
Ослабьте контроль, перестаньте следить за каждым шагом дитя, позвольте ему принимать самостоятельные решения и отвечать за них.
Найдите равновесие между независимостью и поддержкой, станьте ребенку другом и помните о его индивидуальности.
Не бойтесь обращаться к психологу, если это необходимо.
Не отчаивайтесь, если у вашего ребенка заниженная самооценка. Детская нервная система еще не стабильна и только развивается, поэтому психологические трудности преодолеваются легче, чем у взрослых. У младших школьников активно формируется самооценка, и вы можете сделать так, чтобы она была адекватной.
Формирование адекватной самооценки у подростка
Рассмотрим вопросы формирования адекватной самооценки у подростков. Для этого возраста характерны следующие особенности:
сопоставление себя с окружающими и их идеалами;
желание самоутвердиться в определенном сообществе;
формирование общего представления о себе («Образа Я»);
понимание взаимосвязи самооценки с ориентирами в жизни (целями, важными вещами, идеалами);
расширение представлений о себе, как об участнике социума;
формирование самооценки в зависимости от места в окружении, а не от успехов в учебе;
зависимость от стиля воспитания, используемого родителями, а также от обстановки внутри семьи.
by @freepik / Freepik
Основной деятельностью подростков является общение. И если маленький человек в реальности общается со взрослыми и сверстниками меньше, чем ему это требуется, он начинает переживать, беспокоится, испытывает тревогу, у него падает самооценка.
Также в этом возрасте важнейшей потребностью является самоутверждение. Если она не удовлетворяется с помощью увлечений или спорта, поведение подростка может заметно измениться. Например, он может неадекватно реагировать на критику или замечания учителя, расценивая их как желание унизить. Такое поведение продиктовано стремлением выглядеть успешным в глазах одноклассников. Так складывается образ «трудного» подростка.
Исследования М. А. Алемаскина показали, что 92 % «трудных» подростков составили ученики, которые мало контактировали с одноклассниками, они образовывали изолированные группы и общались внутри них.
Советы родителям, как вести себя с подростком
Гармонизации эмоционального состояния и формированию адекватной самооценки помогают дополнительные занятия в свободное от школы время, поэтому необходимо оказать подростку помощь в организации досуга.
Чаще говорите ребенку, что вы его цените, отмечайте успехи, достижения, подчеркивайте его способности и талант. Таким образом вы поможете ему приобрести положительный настрой по отношению к самому себе и стать более уверенным. Делайте акцент на сильных качествах и привлекательных внешних чертах, чтобы подросток начал больше себя ценить.
Научите подростка проявлять отрицательные эмоции и чувства приемлемыми способами. Предложите ему рассказать, что он испытывает, когда злится или нервничает, и найдите совместное решение, которое поможет разобраться с проблемой.
Найдите баланс между родительской поддержкой, которая в подростковом периоде очень важна, и тем, что человек уже сам должен нести ответственность за свои поступки. Особенно это касается соблюдения социальных и законодательных норм.
Часто задаваемые вопросы об адекватной самооценке
Каковы частые родительские ошибки в процессе формирования адекватной самооценки у подростков?
Многие взрослые, общаясь с детьми, прибегают к манипуляциям, в результате появляется несогласованность в поведении, что влечет негативные последствия. Ребенок, которым манипулируют, становится тревожным или агрессивным, у него искажается самооценка. Часто такие методы используют неуверенные в себе родители или те, кому не хватает знаний.
От каких факторов зависит формирование самооценки?
На самооценку влияют собственные мысли и мировоззрение, отношение окружающих людей и другие факторы. Также самоощущение зависит от опыта школьного и семейного общения, физического состояния, общественного статуса и социальной роли. Среди дополнительных факторов можно назвать травмы, физические дефекты, заболевания, вероисповедание, реализацию в профессии, культурный уровень человека и тех, кто его окружает.
Читайте также
Взаимное уважение в отношениях: как правильно выстроить
Подробнее
Как адекватная самооценка влияет на поведение человека?
Если индивид добивается чего-то в соответствии с собственными ожиданиями или превосходит их, самооценка растет, при проблемах и неудачах — падает.
Как понять, что самооценка является адекватной?
На этот вопрос не существует точного ответа, однако стоит сказать, что адекватная самооценка дает людям внутреннюю свободу, они умеют радоваться жизни, получать от нее удовольствие.
Для успешного существования формирование адекватной самооценки имеет огромное значение. Она способствует достижению целей, помогает человеку раскрыть свои возможности и обрести счастье.
