Что такое деструктивные отношения и как из них выйти
04.06.2025
682
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 04.06.2025
поделиться:
О чем речь? Деструктивные отношения наносят вред одному или обоим партнерам. В них отсутствуют уважение и поддержка, основа общения в паре — критика, ревность и контроль. Обычно такой тип проявляется в форме токсичных, нарциссических или созависимых отношений.
Как из них выйти? Нужно научиться выстраивать личные границы и говорить «нет». Если перспектива развития отношений отсутствует, не стоит пытаться все исправить, особенно если партнер в этом не заинтересован.
Какие отношения называются деструктивными? Те, которые основаны на разрушительных эмоциях, а не на любви и поддержке. Несмотря на то что психология до сих пор не выработала единого определения этого явления из-за сложности и многообразия проявлений, ясно одно: такие взаимоотношения губительны для личности. В них царят гнев, страх, сомнения, отчаяние и постоянные эмоциональные качели.
Деструктивные отношения простыми словами — это любые взаимоотношения, в которых есть конфликт, причиняющий вред одному из партнеров или им обоим. Они разрушают психику человека, подрывают его самооценку и уверенность в своих идеалах.
Попасть в такую ловушку могут как люди с психологическими проблемами, так и вполне здоровые личности, поэтому так важно уметь распознавать признаки деструктивных отношений и не допускать их в свою жизнь.
автор @creativeart / Freepik
Почти каждый взрослый хотя бы раз в жизни сталкивался с подобным. Большинство людей интуитивно понимают всю тяжесть таких взаимодействий и осознают, когда нужно уходить. Но есть те, кто, попав в эти сети, живут в них годами, терпя унижения, боль, обиды и страдания.
Четыре вида деструктивных отношений
Существует различные типы разрушительных отношений. Кратко рассмотрим наиболее распространенные из них.
Созависимые отношения. В них один партнер стремится «спасти» или «изменить» другого, например избавить от пристрастия к алкоголю или наркотикам. Да, на первый взгляд это может показаться благородным, но суть в том, что созависимый бессознательно обретает выгоду от проблем другого, тем самым подпитывая свою значимость и только так чувствуя, что он необходим и важен.
Нарциссические отношения. Деструктивные межличностные отношения с нарциссом основаны на удовлетворении его нужд. Такой партнер эгоистичен и требователен, не способен понимать чувства и эмоции другого, манипулирует партнером, лишь бы получить ощущение превосходства и власти и самоутвердиться за его счет.
Манипулятивные отношения. Отношения, основанные на скрытых формах влияния — манипуляциях, когда один или оба партнера пытаются контролировать, использовать друг друга для достижения собственных целей. В конечном итоге это приводит к потере самооценки, эмоциональным расстройствам, психологическим зависимостям.
Токсичные отношения. Это взаимодействие между людьми, которое вызывает эмоциональную боль, душевные страдания и полное истощение ресурсов одной из сторон. Суть таких отношений заключается в том, что человек осознанно или нет отравляет жизнь другому, вызывая у него чувство подавленности, ничтожности, страха, ощущение, что его использовали. Термин только подчеркивает разрушительное влияние таких связей.
10 признаков деструктивных отношений
Деструктивные отношения — это ядовитая ловушка, которая может возникнуть не только в паре, но и в семьях между родителями и детьми, в дружеском общении и во взаимодействии внутри профессионального коллектива. Они наносят непоправимый ущерб психике, самооценке и ухудшают качество жизни.
автор @jorfer / Freepik
Вот явные признаки того, что в отношениях что-то не так.
Отсутствие уважения. Один из главных признаков деструктивных отношений. Если вы постоянно сталкиваетесь с пренебрежением и унижением со стороны партнера, друга или родственника, это повод задуматься о серьезности ситуации.
Контроль и манипулирование. В нездоровых отношениях один партнер намеренно манипулирует, стремится к контролю над другим. Он использует эмоциональное давление, пытается вызвать чувство вины или ограничить общение с друзьями и семьей.
Постоянная критика. Постоянная критика — разрушительная сила, чрезвычайно утомительная. Да, конструктивные замечания могут быть полезны, но непрерывный поток негатива просто истощает и ломает человека.
Отсутствие общения. Что означает отсутствие общения в деструктивных отношениях? Если вы чувствуете, что не можете свободно делиться своими мыслями и выражать эмоции, не боясь негативной реакции, значит, во взаимоотношениях присутствуют страх и недоверие. Здесь стоит задуматься.
Ревность и собственничество. Доверие и свобода — это фундамент крепкого союза. Безудержная ревность и стремление к полному контролю — это явные проявления неуверенности в себе, которые ведут к разрушению отношений и созданию токсичной атмосферы.
Эмоциональное и физическое насилие. Любой человек достоин любви и уважения. Никто не имеет права причинять вам боль — ни словесно, ни физически. Если вы сталкиваетесь с каким-либо видом насилия в отношениях, обязательно обратитесь за помощью к друзьям, семье или специалистам — они поддержат и помогут найти выход из этой ситуации.
Газлайтинг. Газлайтинг — это явная попытка манипуляции, когда кто-то пытается убедить вас, что вы не правы, ваши чувства и мысли неверные. Это крайне опасный и тревожный признак токсичных деструктивных отношений.
Постоянная драма. Отношения, наполненные драматизмом и нестабильностью, где регулярно разыгрываются трагедии, сигнализируют о том, что надо что-то менять.
Изоляция. В деструктивных отношениях один из партнеров намеренно лишает жертву поддержки близких. Манипулятор отгораживает ее от друзей и семьи, что делает поиск помощи и утешения труднее.
Несостоятельность и односторонность. В крепких отношениях важно, чтобы оба партнера вкладывались одинаково. Если вы постоянно делаете уступки и прилагаете больше усилий, чем ваш партнер, то это может привести к дисгармонии. Важно стремиться к равновесию, где каждый чувствует себя ценным и любимым.
Почему сложно разорвать деструктивные отношения
Разобраться в деструктивных отношениях непросто, но это не значит, что все безнадежно.
Возможно, стоит задуматься, что именно вас в них держит. Ведь если вы чувствуете себя несчастным, но почему-то остаетесь, вероятно, в этих отношениях есть то, что вам нужно.
Почему люди не могут просто уйти? Разгадка кроется в потребностях.
Страх одиночества
Боязнь остаться одному — главная причина, по которой люди цепляются за отношения, даже если в них уже нет любви и понимания.
Привыкание к страданиям
К сожалению, детские травмы и негативные семейные сценарии формируют искаженное восприятие отношений. Если в детстве человек сталкивался с травмирующими ситуациями, такими как насилие или постоянные конфликты в семье, то бессознательно может искать подобные паттерны поведения уже во взрослой жизни.
Например, девушка, которая видела много насилия и скандалов в детстве, может считать это нормой и подсознательно искать партнеров с похожим поведением. Она понимает, что это неправильно, но, даже единожды сбежав от таких деструктивных отношений, снова и снова сталкивается с подобными проблемами.
автор @freepik / Freepik
Такой внутренний конфликт, как правило, требует глубинной проработки с помощью психотерапии.
Другая ситуация. Многие девушки, выросшие без отцовского или родительского внимания, зачастую глубоко не уверены в себе. Они не верят, что достойны быть любимыми, и неосознанно выбирают партнеров, которые их не ценят, просто потому, что не знают другой модели поведения.
В деструктивных отношениях с мужчиной они готовы мириться с неуважением и манипуляциями, пытаясь любой ценой заслужить любовь. Им не хватает элементарного опыта безусловной любви и принятия.
Другой крайностью может стать полное закрытие от отношений из страха быть брошенной.
Важно понимать, что такие паттерны поведения применимы и к мужской половине человечества. Это результат ранних травм, и преодолеть их самостоятельно очень сложно. Чтобы разорвать этот порочный круг и построить здоровые отношения, необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Читайте также
Взаимное уважение в отношениях: как правильно выстроить
Подробнее
Потребность быть кому-то нужным
Настоятельная потребность быть нужным другим людям зачастую является следствием глубоко укоренившихся страхов и детских травм.
Она может вмещать в себя и страх одиночества, и детские комплексы, связанные с нехваткой внимания и любви в прошлом.
Чем опасны деструктивные отношения
Деструктивные отношения — это настоящая катастрофа для партнера, который в паре психологически более уязвим. Они ломают человека, уничтожают его самооценку и заставляют отказаться от своих желаний. Он начинает сомневаться в себе, винить себя во всех бедах, теряет индивидуальность.
Чем дольше продолжается эта токсичная связь, тем больше человек не способен мыслить самостоятельно. Он становится полностью зависимым от мнения партнера, даже по самым простым вопросам.
от @rawpixel.com / Freepik
Важно понимать: психологические проблемы, как правило, присутствующие в деструктивных отношениях, могут сказаться на физическом здоровье человека:
Без видимой причины обостряются хронические заболевания.
Сон становится мучительным и прерывистым.
Слабеет иммунитет, делая человека уязвимым к простудам и аллергиям, которых раньше не было.
Нарушается аппетит: от полного отсутствия до непреодолимого желания есть.
Падает либидо, а в некоторых случаях сексуальное влечение может полностью исчезнуть.
Эти явные сигналы требуют немедленных действий. Необходимо переосмыслить свою роль в отношениях и обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на межличностных взаимоотношениях.
Как выйти из деструктивных отношений
Выход из деструктивных отношений — будь то с другом, супругом или родителями — это сложный, но необходимый шаг. Если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, действуйте решительно.
Не отрицайте проблему
Важно признать проблему, не закрывая глаза на очевидное. Если отношения с близким человеком явно токсичны, перестаньте искать оправдания его поведению и не ждите, что он сам вдруг раскается.
Вы ничего не теряете, выходя из деструктивных отношений
Как ни странно, уходя из сложных отношений, многим кажется, что они теряют что-то важное. Но это всего лишь иллюзия, навязанная манипулятором. На самом деле вы дарите себе возможность быть по-настоящему счастливым.
Чтобы убедиться в этом, попробуйте выписать на бумаге все то хорошее, что, по вашему мнению, потеряете. Вы удивитесь, но увидите, что в этих отношениях нет ничего реально ценного.
Чем раньше вы осознаете и поймете, что деструктивные отношения приносят больше боли, чем радости, тем скорее начнете строить свою спокойную жизнь.
автор @freepik / Freepik
Начните заботиться о себе
Вы так долго думали об удовлетворении потребностей другого человека, что, скорее всего, забыли о себе. Сейчас самое время исправить это. Наполните свою жизнь радостью и смыслом, начав заботиться о личных желаниях.
Вспомните о давних мечтах — пора их осуществить. Посвящайте время саморазвитию, найдите новые увлечения и цели и смело к ним идите.
Избавьтесь от чувства вины и стыда
Освободиться от чувства вины и стыда, которые токсичный человек навязывал вам годами, непросто. Но это важный шаг к счастливой и гармоничной жизни.
Проанализируйте свой опыт, чтобы извлечь из него ценные уроки. Простите себя за ошибки и слабость. Не тратьте время на сожаления о потраченном времени — лучше сосредоточьтесь на светлом будущем, которое вас ждет. И самое главное — не сочувствуйте тому, кто причинил вам столько боли.
Окружите себя позитивными людьми
При выходе из деструктивных отношений так важно окружить себя людьми, которые вас поддержат и вдохновят.
Не бойтесь знакомиться и общаться, акцентируя внимание только на позитиве, ведь вы уже многое узнали о себе и о том, что вам нужно. Теперь вы точно сможете отличить искреннего человека от токсичного, здоровые отношения от манипуляций.
Часто задаваемые вопросы о деструктивных отношениях
Кто чаще инициирует деструктивные отношения — мужчины или женщины?
Существует мнение, что абьюзерами всегда являются мужчины. Это не совсем так. Хотя чаще слышно о случаях, когда женщина подвергается насилию со стороны мужчины, важно понимать, что любой человек, независимо от пола, может быть втянут в оскорбительные отношения. Как мужчины, так и женщины бывают агрессивными и контролирующими.
Чем отличается обычная ссора от деструктивных отношений?
Ссора — это естественная часть любых, даже самых крепких отношений. В такие моменты люди могут испытывать сильные эмоции, но партнеры открыто высказывают свои мысли и выражают чувства. После конфликта стороны готовы примириться, выслушать друг друга и найти решение, которое устроит всех.
Ссоры не снижают самоценность личности, не заставляют сомневаться в себе. Это фундаментальное отличие от деструктивных отношений, где конфликты приводят к постоянным обидам, разрушению доверия, затягиваются, повторяются и оставляют глубокие раны.
Читайте также
Доверительные отношения: как выстроить и сохранить
Подробнее
Почему невозможно построить конструктивные отношения с партнером, не отпустившим прошлое?
Конструктивные отношения строятся на равноправии и взаимном уважении. Человеку, который не разобрался с прошлыми проблемами, сложно создать их.
Единственные, кто могут его выдержать, это так называемые «догоняющие» — люди с заниженной самооценкой, которые сами не ценят себя. Но как только «догоняющий» почувствует ответную любовь, он тут же сбежит.
Выйти из деструктивных отношений не просто можно, а необходимо. Да, это сложно. Потребуется все ваше мужество, решительный настрой и поддержка извне. Но всегда помните, что ваше благополучие — первично. Вы заслуживаете жить счастливо и гармонично.
