Что это? Боязнь глубины (талассофобия) — иррациональный страх водоема — океана, моря, озера и даже бассейна. Это довольно распространенное явление, которое проявляется в разной степени интенсивности: от легкого дискомфорта до панической атаки.
Почему возникает? Люди, не умеющие плавать, часто испытывают страх перед глубиной, опасаясь утонуть. Также некоторые исследования предполагают, что предрасположенность к тревожным расстройствам передается по наследству. Что бы ни стало триггером, с боязнью нужно бороться, чтобы она не мешала нормально жить.
У каждого человека есть свои страхи, и это естественно. Для многих боязнь глубины воды перерастает в фобию, что отражается на качестве жизни. Чтобы справиться с таким состоянием, необходимо пройти курс терапии.
Какое название получила фобия боязни глубины? Состояние постоянного сильного страха перед глубокими водоемами называют талассофобией.
by @donbaron / Freepik
Талассофобия проявляется в страхе:
пребывания в глубоких водоемах, таких как море, океан, озеро или бассейн;
отдаления от берега;
морских волн, обитателей водоема, бескрайней водной пустоты.
Также существует понятие гидрофобии (или аквафобии), когда присутствует страх воды в целом. Люди, страдающие таким недугом, чувствуют неуверенность и тревогу даже в небольшом водоеме. А те, у кого талассофобия, могут спокойно пользоваться жидкостью в повседневной жизни — пить ее или принимать душ. Это уточнение сделал консультант и сертифицированный терапевт по травмам Эрик Паттерсон.
Кроме того, существует еще батофобия — боязнь неизвестности глубины. Человек может испытывать панику при виде скал, длинных коридоров и глубокой воды. У талассофобии есть разные степени проявления — от легкой до тяжелой. Некоторые начинают паниковать, только посмотрев на фото или видео моря, другие же испытывают лишь легкий дискомфорт, находясь рядом с глубокой водой. Это заключение было сделано магистром психологии Лоисом Зоппи.
Трудно сказать, сколько именно людей страдает талассофобией, но сам страх воды достаточно распространен. Личности с этим расстройством не могут спокойно ходить на пляж, кататься на водном транспорте или просто плавать в воде. Страдающие подобным недугом испытывают настолько сильный страх, что их реакция часто не соответствует реальной опасности, что приводит к сильной тревоге и ухудшению самочувствия, объясняет психиатр Холли Шифф.
В зависимости от степени выраженности тревоги, организм человека может реагировать по-разному. В легких случаях наблюдается повышенное потоотделение, учащенные сердцебиение и дыхание. В более сложных ситуациях может начаться паническая атака. При этом ко всем вышеупомянутым симптомам добавляются дрожь, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота и рвота. Люди могут находиться в предобморочном состоянии, потерять контроль или испытывать страх смерти. Иногда возникает диссоциация — ощущение отчужденности от собственного тела или происходящего вокруг.
Боязнь водоемов и глубины может заставить человека изолироваться от окружающих, что способно привести к депрессии и чувству одиночества. По мнению Эрика Паттерсона, употребляя психоактивные вещества с целью преодоления страха, люди еще больше усугубляют ситуацию. Таким образом можно запросто потерять контроль над собой, ощутив глубину, и утонуть.
Согласно DSM-5 (руководство по диагностике и статистике психических расстройств), существуют четкие критерии распознавания фобий, которые включают и талассофобию:
чувство тревоги при мысли о глубоких водоемах или ситуациях, связанных с ними;
почти неизбежное возникновение чувства опасности при взаимодействии с объектом или ситуацией;
стремление исключить из жизни причину своей фобии с целью справиться с тревогой;
чаще всего уровень переживаний не соответствует угрозе;
описанные симптомы не покидают личность полгода и более.
Если человек абсолютно здоров в психическом плане и нет других поводов, которые могут объяснить появившиеся симптомы, значит, это фобия. Боязнь глубины воды (что называется талласофобией) может появиться как в детстве, так и в более зрелом возрасте.
Причины возникновения боязни глубины
Боязнь большой глубины считается одним из самых опасных состояний. Далее разберем причины, которые могут вызвать эту фобию:
Особенности нервной системы. Люди с повышенной чувствительностью более предрасположены к развитию подобных расстройств.
Страх перед глубиной из-за отсутствия минимальных навыков плавания. В таком случае появляется инстинкт самосохранения, который защищает человека от опасности.
Негативный опыт связан с пребыванием в воде. Например, боязнь глубины могла возникнуть после того, как человека схватила судорога во время купания или кто-то испугал своими действиями.
Детство в неблагоприятной обстановке. Воспитание детей в неблагополучной семье часто сопровождается конфликтами и нервными ситуациями. Такие обстоятельства могут оказать негативное влияние на психику человека, на фоне чего возникают фобии и тревожные состояния.
Генетическая предрасположенность. Страх перед глубиной может передаваться по наследству, если родители или близкие родственники также страдали этой фобией.
Негативный опыт во время обучения плаванию. Когда человека, особенно ребенка, резко бросают в воду, пытаясь научить его плавать, это может привести к психологической травме. Как результат — появление фобии, которая называется батофобией (боязнь глубины).
Навязчивые мысли. Личность могут преследовать тревожные мысли о мифических существах, якобы обитающих в глубине и представляющих смертельную опасность для купающихся.
Симптомы боязни глубины
Диагностировать боязнь глубины можно по двум основным категориям симптомов: тревожным расстройствам и специфическим реакциям. Первые возникают в момент, когда человек не контактирует с водой, а вторые — когда он находится перед открытым водным простором.
by @goodstudiominsk / Freepik
При появлении страха глубины тело человека может реагировать следующим образом:
чередование внезапного озноба и приливов жара;
учащенное сердцебиение;
сухость во рту и сильная жажда;
дрожь в теле, сопровождающаяся зябкостью;
покалывание и онемение в руках и ногах;
пульсирующая головная боль, особенно в височной части;
повышение артериального давления и покраснение лица;
прерывистое дыхание;
приступы тошноты с легким головокружением.
Кроме того, выделяют психологические симптомы, которые свойственны при появлении боязни глубины воды:
ощущение отсутствия безопасности;
нарушение восприятия реальности;
невозможность управлять своими эмоциями;
деперсонализация — ощущение отчуждения от собственного «Я».
Когда страх проявляется в таких разнообразных формах, чаще всего люди полностью исключают контакт с водой. Если заметили у себя такое расстройство, необходимо искать способы, которые помогут побороть страх.
Боязнь моря и глубины может оказать сильное влияние на жизнь человека. К примеру, это могут быть трудности во время похода на пляж. Такие люди, скорее всего, не станут заходить в воду и будут передавать свой страх детям, не позволяя им купаться. Кроме того, очень часто подобные опасения сопровождаются страхом высоты и открытых пространств.
Важно понимать: даже у опытных фридайверов могут возникнуть стрессовые ситуации под водой. Внезапные изменения видимости, проблемы с оборудованием, сильное течение или появление морских обитателей способны вызвать страх, который впоследствии может перерасти в устойчивую фобию.
Возможно, это покажется странным, но именно фридайвинг может помочь победить боязнь высоты и глубины.
Способы борьбы с боязнью глубины
Согласно концепции Карла Густава Юнга, вода является самым распространенным символом бессознательного. По его мнению, в глубинах психики содержатся теневые аспекты личности — неконтролируемые эмоции и подавленные чувства. Именно это заставляет сознание воспринимать бессознательное как угрозу и стремиться его подавить.
Как отмечают авторы исследования «Страх и ненависть к морским глубинам: почему людей не волнуют морские глубины», в этом проявляется глубинная психологическая природа талассофобии. Несложно понять, почему ад у нас внизу, а рай вверху. Неслучайно мы ассоциируем все плохое с «падением», «дном», а все хорошее, наоборот, возносим.
По мнению исследователей, возникновение фобии боязни глубины может быть связано с эволюционной реакцией людей и с влиянием современности. Такие упоминания можно найти у Джона Хэккета и Шона Харрингтона — авторов книги «Beasts of the deep: sea creatures and popular culture». В культуре часто упоминается о том, что в морской бездне обитают монстры. Кроме того, зачастую родители пугают детей морскими чудовищами, чтобы те не заходили самостоятельно в воду. Но не стоит так поступать, если ребенок и так страдает повышенным уровнем тревожности, вы таким образом еще больше его травмируете.
Испытывать боязнь глубины (и особенно океана) — естественно, но если на этом фоне у вас развилась фобия, то это может сильно сказаться на качестве жизни. Несмотря на все сказанное выше, талассофобию можно преодолеть.
by @Crevora / Freepik
Не знаете, как избавиться от страха воды? Следуйте нашим рекомендациям:
Признайте проблему. Расскажите о своем страхе и заручитесь поддержкой родных.
Дышите медленно и ровно. Если чувствуете, что тревога начинает нарастать, попробуйте дышать медленно и глубоко. На несколько счетов делайте вдох и так же аккуратно выдыхайте, придерживаясь схемы дыхания «4-7-8»: на 4 вдох, на 7 — задержка дыхания, на 8 — выдох.
Проявите осознанность. Если вас одолели тревожные мысли о возможных или прошлых событиях, которые вызывают беспокойство, необходимо научиться удерживать внимание на настоящем моменте. Эффективным методом считается концентрация на текущих физических ощущениях и осознанное дыхание — медленное и глубокое. Это поможет сфокусироваться на настоящем.
Используйте медитацию и йогу. Отвлечься от навязчивых мыслей помогут эти практики. Вы можете их выполнять в свободное время, а потом применять этот навык в период появления страха и тревоги.
Во время ощущения страха попробуйте переключиться. Например, пообщайтесь с близкими, посмотрите что-то в Интернете, послушайте музыку, которая вам нравится.
Проявите самосострадание. Вы можете начать испытывать смущение из-за своей реакции на чувство страха. Но не стоит этого стыдиться — любое проявление эмоций — это нормально. Боязнь является частью нашей жизни и опыта. Вместо того чтобы корить себя, лучше пожалейте, так вы снизите уровень стресса.
Если вам сложно бороться с проблемой в одиночку, обратитесь за помощью к психотерапевту. Вы сможете достичь первых результатов с помощью экспозиционной терапии. Ее суть заключается в дозированном воздействии раздражителя на человека. С помощью когнитивно-поведенческой методики вы сможете познать всю степень проявления страха.
Люди, страдающие от боязни глубины океана и живущие с фобией, которая называется талассофобия, не получают удовольствия от созерцания морских пейзажей, отказывают себе в прыжках по волнам и даже боятся плавать в бассейне. Вы сможете побороть или уменьшить свой страх, если последуете рекомендациям специалистов.
Часто задаваемые вопросы о боязни глубины
Как называется боязнь глубины в воде и в чем она проявляется?
Чаще всего, говоря о боязни глубины, называют такие болезни, как батофобия или талассофобия. Симптомы немного разные, но суть в том, что люди боятся морских и океанских глубин, бассейнов, озер и даже высоток.
Читайте также
Страх: почему он возникает и как его побороть
Подробнее
Как понять, что страх уже перерос в фобию?
Фобия обычно возникает постепенно. Со временем появляется все больше ситуаций, в которых человек чувствует себя неуверенно и не может с этим справиться. Также признаком навязчивого состояния страха является паника, которая возникает даже на небольшой глубине и сопровождается соответствующими физиологическими симптомами.
Почему возникает страх глубины?
В большинстве случаев причиной появления такой фобии является негативный опыт в прошлом человека. Например, это могло быть некорректное обучение плаванию.
Ни при каких обстоятельствах не нужно игнорировать свой страх. Приложите все усилия, чтобы переработать его в конструктив без насилия над собой. Работайте над всеми своими опасениями и подходите к этому осознанно.
