Достижение личных целей: что делать, чтобы дойти до конца.

Зачем ставить и достигать личные цели

Целеполагание — это важный навык, который может развить каждый. Вот главные причины, почему важно ставить перед собой цели:

• Осмысленность жизни.

Цели — это и ваш путеводитель, и план действий одновременно. Они помогают ориентироваться в потоке событий, выделять приоритеты и сосредотачиваться на главном, оставляя ненужное в стороне. Представьте, что вы отправились в путешествие без маршрута и конечной точки. Велика вероятность, что вы просто будете блуждать, тратя время и силы впустую. Достижение личных целей задает вектор движения и наполняет вашу жизнь смыслом.

• Источники мотивации.

Ясно сформулированная цель становится мощным стимулом. Она заряжает энергией и вдохновением, помогая преодолевать трудности и справляться с сомнениями. Вспомните, как вы готовились к значимым событиям, например, к экзамену или важной встрече. В такие моменты вы могли горы свернуть ради результата. Точно так же правильно поставленная цель наполняет вас силами и энтузиазмом.

• Контроль и прогресс.

Как убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении? Цели позволяют оценивать свои достижения по конкретным критериям. Это помогает отслеживать прогресс, а каждый небольшой успех мотивирует двигаться дальше. Не забывайте радоваться даже самым маленьким победам — это укрепляет уверенность.

Используйте списки задач, дневники успехов или приложения для отслеживания привычек, чтобы поддерживать свою мотивацию. К примеру, в книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» можно найти множество полезных инструментов для этих целей.

• Повышение продуктивности.

Люди, которые записывают свои планы и цели, как правило, достигают большего, чем те, кто просто полагается на память. Четкое видение задач устраняет хаос, помогает разумно распоряжаться временем и ресурсами. Это формирует дисциплину и улучшает результаты во всех сферах жизни.

• Самопознание.

Постановка целей помогает глубже понять свои желания, ценности и приоритеты. Вы задаете себе важные вопросы: «Чего я действительно хочу?», «Что для меня значимо?», «Кем я хочу стать?» Это процесс, который ведет к осознанности и внутренней гармонии.

Не забывайте о балансе. Сосредотачиваясь на достижении личных целей или удовлетворении личных потребностей, важно не упускать из виду другие аспекты жизни. Для гармоничного развития необходимо уделять внимание здоровью, отношениям, финансам, карьере, саморазвитию и отдыху.

Помехи в достижении личных целей

Вот одна из причин, почему цели, особенно долгосрочные, вызывают у нас дискомфорт: мы не видим ощутимого прогресса, путь кажется бесконечным, а иногда просто теряем мотивацию. Это приводит к тому, что мы начинаем искать оправдания, чтобы объяснить себе, почему упускаем возможности для успеха. Вот наиболее распространенные из них:

• У меня недостаточно образования.
• Мне не хватает финансов.
• У меня совершенно нет времени.
• Я чувствую неуверенность в своих силах.
• У меня мало опыта.
• Я еще не готов.
• Я не знаю, с чего начать.
• Это слишком трудно.
• Я боюсь допустить ошибку.
• Мне страшно.
• Это слишком рискованно.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

4 способа понять своё призвание и начать зарабатывать на нём от 100 000 рублей

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный онлайн-курс «Профессия Коуч» от Академии 5 Prism

Узнаете, как применять коучинг в жизни и начать зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

Достижение целей без эмоционального выгорания

Психологическая техника для поиска своего дела жизни от коучей MCC ICF

Коучинговая карта желаний

Упражнение, после которого вы поймете свои цели на пути к заработку

Скачать подборку бесплатно

PDF 2,5 mb

Уже скачали 1 327 человек

Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм». erid: 2VtzqvKwuay

Все эти мысли затягивают нас в стагнацию. Поэтому, прежде чем научиться правильно ставить цели, важно разобраться с внутренними установками и твердо решить, что больше вы не будете позволять оправданиям вас останавливать.

Как только вы начнете замечать в себе подобные мысли, отмечайте их как оправдания. Полезно записывать их в дневник, чтобы лучше понимать свои паттерны мышления. Осознанность — это ключ к изменениям.

Пошаговый алгоритм достижения личных целей

Шаг 1. Осознание значимости целей

Первый этап на пути к достижению целей — это понимание их важности. Цели помогают нам выйти за пределы привычного, расти и двигаться вперед. Они могут охватывать разные сферы жизни: карьеру, обучение, личные отношения, здоровье или увлечения.

Шаг 2. Постановка целей с использованием метода SMART

Метод SMART помогает четко и точно формулировать цели. Его ключевые элементы:

• S — Конкретность (Specific). Опишите цель предельно ясно. Например, вместо «хочу быть здоровым» лучше сказать «буду заниматься в спортзале трижды в неделю».
• M — Измеримость (Measurable). Установите критерии оценки успеха. К примеру, «прочитать 12 профессиональных книг за год».
• A — Достижимость (Achievable). Убедитесь, что цель реальна и соответствует вашим возможностям и ресурсам.
• R — Соответствие (Relevant). Цель должна быть связана с вашими долгосрочными планами и приоритетами.
• T — Ограничение по времени (Time-bound). Определите конкретный срок выполнения.

Шаг 3. Планирование достижения личных целей

1. Деление на этапы. Разбейте крупную цель на несколько мелких более управляемых задач.
2. Визуализация. Представьте процесс достижения цели и конечный результат, чтобы сохранить мотивацию.

Читайте также

Негативные установки: найти и обезвредить

Подробнее

Шаг 4. Преодоление трудностей

1. Адаптивность. Будьте готовы менять подход в зависимости от обстоятельств.
2. Борьба с прокрастинацией. Используйте методы, такие как техника помидора или система небольших вознаграждений за выполненные задачи.
3. Контроль прогресса. Регулярно оценивайте свои достижения и корректируйте план, если это необходимо.

Такой подход поможет эффективно достигать любых целей независимо от их масштаба.

4 совета по достижению личных целей

• Сфокусируйтесь на одной цели, чтобы максимально эффективно направить свои усилия

Если вы пытаетесь одновременно улучшить здоровье, увеличить доходы и найти партнера, вероятность достижения хотя бы одной из этих задач заметно снижается. Вместо того чтобы нагружать себя избыточными ожиданиями и создавать давление, выберите одну приоритетную цель. Она должна быть самой важной и способной повлиять на вашу жизнь. Концентрируйтесь на том, что действительно продвинет вас вперед.

Процесс достижения личной цели должен быть комфортным и вдохновляющим. Например, если вы хотите заняться физической активностью, но не любите тренировки в зале, нет смысла пытаться себя заставить. Найдите тот вид спорта или движения, который будет вам по душе. Это может быть прогулка на свежем воздухе, йога дома или танцы. Создайте условия, которые мотивируют вас, будь то новая спортивная форма, компания друга или интересный подкаст, сопровождающий занятия.

• Составьте четкий план и список действий для достижения своей цели

Важно выйти за рамки привычного и сделать шаги, которые приведут к новому результату. Повседневные действия дают лишь привычные итоги, поэтому нужно внедрять более активные и смелые подходы. К примеру, если вы ищете работу, не ограничивайтесь простым просмотром вакансий. Начните проявлять инициативу: связывайтесь с потенциальными работодателями, предлагайте свои идеи, используйте креативные методы, чтобы привлечь внимание.

• Запланируйте неудачи и используйте их как ступеньки к успеху

На первый взгляд это кажется странным, но осознание того, что из множества попыток лишь часть окажется успешной, может мотивировать действовать. Примите провалы как часть пути. Они помогают лучше понять, что работает, а что нет, приближая вас к заветной цели. Ошибки станут для вас не преградой, а возможностью для роста.

• Минимизируйте вероятность незапланированных провалов

Чтобы не сойти с намеченного пути, заранее создайте условия, которые помогут вам справляться с трудностями. Например, если вы знаете, что вам сложно вставать по утрам, позаботьтесь об этом заранее. Сделайте утреннюю тренировку приятной: подготовьте одежду с вечера, настройте будильник на любимую мелодию или добавьте награду за выполненное занятие. Такой подход поможет вам придерживаться плана и не сдаваться.

Например, чтобы проснуться быстрее, можно поменять стандартный рингтон будильника на необычный. Если вы планируете утреннюю тренировку, подготовьте все необходимое заранее: спортивную форму, обувь и плейлист с энергичной музыкой. После тренировки можно отправиться в душ, чтобы превратить этот ритуал в награду за проделанную работу.

Попробуйте применить этот метод для постановки и достижения личных целей:

• Составьте список из 20 желаемых вещей — это могут быть материальные блага и цели, связанные с личным, карьерным или физическим развитием.
• Выберите из списка одну цель, которая действительно способна изменить вашу жизнь и может повлиять на достижение других задач.
• Представьте, какие эмоции вы будете испытывать, двигаясь к своей цели, и подумайте, комфортно ли вам будет находиться в этом состоянии большую часть времени.
• Составьте перечень действий, которые точно помогут вам достичь цели, и распланируйте их по дням недели. Помните, это должны быть шаги, выходящие за рамки ваших обычных рутинных действий.
• Не забудьте похвалить себя за то, что осознанно движетесь к своему будущему, вместо того чтобы следовать автоматическим сценариям.

Часто задаваемые вопросы о достижении личных целей

Как понять, что я движусь в правильном направлении?

Регулярно фиксируйте свои достижения, чтобы отслеживать прогресс, поддерживать мотивацию и корректировать свои действия.

Инструменты:

• Дневник достижений. Записывайте свои успехи каждый день, даже самые незначительные. Это поможет сосредоточиться на позитиве и не принижать важность своих усилий.
• Трекеры привычек. Отмечайте выполнение регулярных действий, которые приближают вас к цели (например, ежедневная зарядка, чтение книг, изучение нового языка). Рекомендуемые приложения: Habitica, Streaks, Loop Habit Tracker.
• Программы для управления задачами. Такие инструменты (включая ваш личный трекер) позволяют фиксировать выполненные задачи и видеть общий прогресс.
• Подводите итоги еженедельно или ежемесячно: что удалось, что нет, какие выводы можно сделать, и что стоит изменить в будущем плане.

Читайте также

Книги по личностному росту: что почитать в зависимости от поставленных целей

Подробнее

Как сохранить мотивацию?

Достижение личных целей редко оказывается простым и легким процессом. На этом пути неизбежны трудности, и важно уметь поддерживать в себе мотивацию на высоком уровне.

• Правило трех «П»: посильно, постепенно, постоянно. Не пытайтесь справляться со всем сразу. Двигайтесь маленькими, но уверенными шагами. Например, лучше заниматься по 10–15 минут ежедневно, чем устраивать длительные марафоны раз в неделю.
• Создание привычек. Постарайтесь сделать ваши действия частью повседневной жизни. Для этого используйте триггеры, которые будут запускать нужное поведение. Например, кроссовки на видном месте напомнят вам о вечерней пробежке. Отличным пособием по формированию привычек может стать книга Чарлза Дахигга «Сила привычки».
• Регулярная корректировка целей. Жизненные обстоятельства постоянно меняются. Пересматривайте свои приоритеты и вносите в цели необходимые изменения.

Как побороть лень?

Лень — это главный враг продуктивности. Она крадет ваше время, деньги, перспективы и шансы на успех. Успешные люди не боятся работать и делают это грамотно, в то время как нерасторопные находят оправдания.

Чтобы избавиться от лени, следуйте этим шагам:

• Разберитесь в причинах лени.
• Оцените долгосрочные последствия.
• Ставьте вызовы.
• Действуйте сразу же.

Не бойтесь ставить амбициозные задачи, мечтайте и помните, что ценность не только в результате, но и в самом процессе. Учитесь на ошибках, радуйтесь успехам и никогда не останавливайтесь!